運動部

今日は午前中から午後とかなり忙しく移動と動いた日でした そんな疲れてしんどい日はとことんもっと動かしたい日 気合い入れてのプールでした 時間が限られてたのでその時間でとことん泳ぐぞ！と 最初の２５mを平泳ぎターンは背泳ぎ その繰り返し ４５０mで終了 頑張ったと思います 背泳ぎは最後まで泳ぎ切ることを目標に もう立ちたい！と言う思いをねじ伏せ手がプールサイドに当たった！ いけたー初っ端から２５を泳げました ２回目のターンは惜しくも顔に水がかかり鼻から水が入って溺れそうに。。。 アウト ３回目もいけました そして４回目は思いっきり水飲んだ、、、、溺れそうになった

水泳の話（水泳しかやっていません） 100m個人メドレーが少し出来るようになってきたので、今夜は200m個人メドレーの練習をしてみました。2年くらいやっていないと思います。 かな〜りゆっくりと、5本やってみました。 出来るか出来ないか？と言えば、一応出来ました😅 ピラティススイミングの効果が出ている気がします😄

最近は毎朝チョコザップ😄 軽く運動する習慣になりました。 無料期間でやっています。

今日は水泳の日。 火曜日はスタジオレッスンにしたので、水曜日を水泳のみに変更。 あれこれやって最後に背泳ぎ50m 1分× 10回をやりました。個人メドレーで怠けてやっていなかったせいか、出来たもののちょっとキツかったです。クイックターン恐怖症もあるので若干遅いです🥲 速い人はクロールだと50mを40秒か45秒で10本くらいやります。全然付いて行けません😭

こちらはコアトレーニングになります　 一見引っ張る動作に見えますが 体から動かすようにします 手を胸の前にし体の向きと手と同じで回転する　 手だけ先にいかない 体を置いてけぼりにしない

初めてスタジオでインストラクターさんがいるレッスンに出ました😄 私以外は女子😅 プールもですけど、スポーツジムは女子が多いと思います。 レッスンですけど、ほとんど「何言ってるのか分からない😅」 レフト%)@#&)@# ステップ¥€[{」「「【〕 こんな感じ。 それなりに見ながらやりました😄

夕方の筋トレ後、ちょっとだけプールへ。 100mだけアップしてから100m個人メドレーを10本のところ、 2本やったら腰が痛い😓 念の為、今日の練習は終了。 また明日です。

確固たるトレーニングの1つとして背中トレーニングは外せません スタイルとして背中の肉こそ許せないものはない！と思ってます ピラティスマシーンでも取り入れていて １つはこちら～ 少し前かがみになってシュワッチの体制からスタート バンザイまで手を挙げシュワッチまで降ろすの繰り返し 意識としては腕ではなく背中の肩甲骨を。

無料期間なのでチョコザップに通っております。今朝もマッサージチェアを使いました😁 ピラティスマシンは10分ほど。 そんなチョコザップで「動けるスーツ」なるものを販売してきました。ネット販売ですね。店舗にはスーツはありません。

日曜日は水泳練習。 練習パートナーさんは大会には出ていないけれどもたくさん泳いでいます。 今日の最後の練習は、クロール50mを1分10秒で10本。 最初の3本は47秒～49秒。 9本目までは55秒以内。 10本目は50秒。 私はそんなに速くないので、あんまり余裕を見せていると追いつかれそうです。 パートナー曰く、「わたし、伸びしろしかないから！」 ポジティブ思考は大事ですね😁

なかなか300mの壁が越えられないけど 背泳ぎの楽しさに目覚めました 安定の平泳ぎで泳いでたものの飽きてきて背泳ぎに挑戦 前は数メートルで立っちゃって平泳ぎに戻ってたけど 天井からぶら下がってる三角の青と黄色の旗を目で追って泳いでたら 結構スピード出てるんだ私！と気づき そうしたら今まで進んでるのか進んでないのか分からなかったからつまらなかったのに 楽しくなってきて、もっともっとと泳げるようになりました 壁に当たるのが怖くて後ちょっとの所で立ってしまってるけど ほぼほぼ２５mいけた とは言え、２００mしか泳げませんでした 体力なしー

横浜てヤマハの電動アシスト自転車 タッチ＆ライド があるので行ってみました。いつもはスーパーカブに乗っているのですが、自転車も好きです。ちなみに人は大勢いましたが、ぼかしが面倒だったので消えてもらいました😨

左肩が回らない、力が入らない、ということで、背泳ぎばかりやっていましたが、ゆっくりですけど個人メドレーもいくらかできるように、戻ってきました😄 世間で存在するかどうか分かりませんが、ピラティススイミングでのフォーム練習も良い効果が出ています😊

来月に健康診断があるのでちょっとダイエットしたいと思っています。 単純に間食をやめれば良いだけなのですが、コンビニでちょこっとお菓子やパンを買ってしまいます。。。 とりあえず、お酒は5日間飲んでいません😄

お尻は浮かせません 垂直に足を天井に向け上げたらそこから円を描くように左右足を開いて降ろします 5回やったらリバース逆も 意外に足を揃えて綺麗に出来ない方が多いそうですスプリングによりふらつくみたいです

チョコザップにて、朝少し運動しています😄 その後のマッサージチェア争奪戦が厳しい😅

今朝もチョコザップにて、ピラティスマシンで擬似水泳練習😄 体幹トレーニングっぽく出来て、泳ぎも上手くいってます。 最近、プールでほかのオバチャンから平泳ぎを教えて、と言われました。キックのポイントなのですが、脚を引くときは膝と膝を近づける感じ。そして足の裏で水を押します。

仕事前に20分くらいピラティスマシン。 空いてて良かった😄 マッサージチェアは空いてない。。。

ピラティスマシンのおかげで少し泳ぎが改善された気がします😌 今日は背泳ぎ練習。いつも通りに泳いでいたところ、練習の相棒が来たので20分くらい泳ぎっぱなしに変更。1000mくらいです。 その後、一緒に個人メドレー風の練習として、25mバタフライで行って、25m背泳ぎで戻ってくる(合計50m)を5回やってみました。相棒は「まだバタフライはキツい」とのことで、1分くらいで戻ってきて、1分休んでから次、ということに。毎回55−57秒で戻ってきていたのでなかなか。一般の練習でここまで泳げれば結構速い😄 その後、25m平泳ぎと25mクロールで50mを1分30秒で5本。こっちは少し慣れていたのでやや短めで。そのうち、追い越されそうです。。。 帰りにチョコザップに寄ってピラティスマシンを使ってきました。別の店舗にあった部品が無い。。。チョコザップあるある😓

ピラティスマシンの故障が直ってました ザッと4ヶ月かかってた。 とりあえず、かなりよろしくってよ！ やっぱりピラティスって良い〜 体も軽くランニングも。 貸切で全部使い放題

最近暑いですよね😭さらにもうすぐ梅雨で雨の日が多くなると思います。そこで家で気軽に出来る運動を教え合いませんか? 私が教えて欲しいのはスマホ触りながら出来る運動（筋肉付きそうだとうれしいな）で、マンションなのでジャンプ等周りに迷惑がかからなく、かつ汗をダラダラかきたくないなどとわけの分からないのがベストなのですがorz 最近知った私のオススメはカーフレイズ（かかと上げ下げ運動）」にはまってます(●´ω｀●)ちょっとした空き時間に出来て、膝や腰を痛めそうも無く初老の私にはぴったりでした🎶

今朝はチョコザップにてピラティス。 ランニングマシンと少しの筋トレマシンはいくらか使われていますがピラティスマシンは寂しそうにしています🥲 体幹、を意識して始めたのですが、ピラティスマシンは水泳の動きが出来ますね😁 キックは平泳ぎだけで、他は不明。平泳ぎのキックはなかなか難しいもので、上手く進まない人も多いです。ピラティスマシンを使った練習はとても効果があると感じます。カエル男になれるかも🐸 マッサージチェアは予約済みで使えなかったけど、利用者は来なかった🥲

今日はいつものスポーツクラブが休みなのでチョコザップへ。 ピラティスマシンは空いていたので、ちゃこちゃこ氏の投稿を元にやってみました。 トレーニングマシンと違って、ヒモなので軌道は安定しません。だから、体幹を意識しないと上手くいかない運動もあると感じました。 しかしピラティスマシンはいつも空いています。今日は使われていた形跡がありましたが、私が行ったときは空いていて、終わってからも使われませんでした。とにかく知らないと全く使えない😅ある意味ありがたい😄 最後にマッサージチェアを使いました。予約必要だったので、その場で予約。 洗濯機ですが、洗剤はシートのものが備え付けてあって使えます。予約必要。小さいので一人暮らしなら便利です。タダで使える😄 運動しなくても、洗濯して、マッサージチェア使って、店内のwifiでパソコンするだけで3000円/月は一人暮らしの人ならアリ！ 24時間だし。 無料期間中は、たくさん使っていこうと思います😄

甘いものも、お酒も好きなので、飲んだ次の日は走るようにしてます🏃。 小学生の時に参加した大阪城の親子マラソンの距離が5.5kmだったので、普段のノルマを5.5kmに設定してます。 美味しく食べて飲むために、運動してるのかも🤤

バネによって負荷を加え 引っ張る力で筋トレにはなるのだけど コアを鍛えるには　 写真の体制になった場合、手の平にストラップを掛けてるので このストラップを背中より後ろに肘を曲げずに動かします この時、腕の動作ではなく背中にアタックしたいので 手首より下を後ろに引く意識ではなく ”背中側の脇の下”（赤い丸）を意識して後ろに引っ張る そうするとあまりストラップを後ろに持ってこられないくらい キツク感じます 手首動作だと簡単に後ろに引っ張ることが出来ますが 背中に効かせたい場合は意識を変える ﾋﾟﾗﾃｨｽ豆知識

スポーツクラブの帰りにチョコザップスターターキットを貰いに、スポーツクラブの近くのチョコザップへ。 在庫0でした😭 明日はスポーツクラブがお休みなので、別の店舗のチョコザップでスターターキットを頂くに参上します😄

朝7:40頃に駅前のチョコザップに来てみました。 ピラティスマシンは空いていますが、使い方が分からない。なんとなく使える道具ではない😅 動画を見ながらセットして、足を引っ掛けて開いて閉じて。ちょっと使い方が違うけど、平泳ぎのキック練習にもなりそうです。 ピラティスマシンは利用者が少ないように感じます。使い方が謎だから？ 数人いますが、私の先にも後にも利用者無し。 個人的にはオススメです😄

今日は筋トレの日なのですが、水泳もちょっとやりました。 日曜日に個人メドレー100mをちょっとだけやってみて、相変わらずバタフライが厳しいと感じました。左腕が回りません。50肩とか言われます。 今日はちょっと泳ぎ方を変えてみました。思ったよりもうまくいったので、100m個人メドレーを10本やってみました。ゆっくりと、2分で泳いで1分休みの3分サークル。 今のところはこれくらい。無理はしない。 明日はチョコザップもやってみようと思います😄

２月から故障通報してるピラティスマシーン 相変わらず何にも変化なしの壊れたまんま 挙句にはどこかしらのネジが取れたのか１個マシーンの下に新たに転がってた やれやれ とは言えなんとか出来ることは無くはないので、いつものピラティスを。

週2 のバレーボール。 週1 の5.5 kmジョギング。 酒を飲まない日の、腕立て100回、スクワット100回、腹筋100回。 たまにサボりますけど、頑張ってます。 年２回、献血🩸出来るよう健康体でいたいと思います。