運動部

ここのところ1000mを目標に毎回泳いでました。 泳いでた，ある日 あと７本×25ｍの所でピピピピ～と笛が鳴り 休憩10分です！ プールから出てくださいとのことで中断 10分休憩の再開したら元気になって プラス25ｍ泳いだって話し。 再開したら、あと何本だっけ？ と分からなくなって結局８本×25ｍになったので結果いつもより多く泳げました！ 多分、、時間さえあればなんかもっと泳げるかもって思った 体力はいけそうだけど1時間以上水の中に居るのって冷えてくるのでそんなにいけないのか どうだろう

私が行っているスポーツジムのプールはクイックターン可能レーンは1つだけ。いつもあるわけで無く、レッスンで使わないレーンがいくつあるかで、クイックターン可能レーンがあったり無かったりします。最近はクイックターン恐怖症が酷くてほとんど出来ません。 背泳ぎでもクロールのターンと同じくクイックターンを使うことが一般的です。

今日は自由だったので、11時過ぎにプールへ行きました。 聞いていた通り、いつもより年齢層高いです。 バタフライの無料レッスンをやっていたので出てみました。 あまり泳がなく、待ち時間が長かったので冷えました🥶

10月のJOGは10時間、73km、18回でした。26日からの最終週に仕事が忙しく1回しか走れなかったのが残念です。 1回の距離は5kmまで伸びました。スピードは8分34秒/km（7.0km/h）。 11月の目標は、5km×20回＝100km。スピードは8分00秒/km（7.5km/h～8km/h）くらいまで上げていこうと思います。

年末恒例行事の煩悩スイム 今年は50m×108本の予定。。。 クロール限定ということで、クロールが上手く泳げなくなった私は練習が必要。 今日はジムで10時30分頃から50mを1分10秒(休憩含む)にて泳ぎ始めました。 長くなるのでゆっくりと。だいたい55秒で泳いで15秒お休み。 途中で他の人も泳いできたので泳ぎっぱなしになったりしました。 途中でトイレも。。。 50本あたりで腕が痛くなってきました。ずーっと水を押しているせいだと思います。 90本過ぎからはなぜかテンションが上がって最後まで頑張りました。こういうのが良くない。最後までペースを乱さない方が良いと思います。 年末はなんとかなりそうです。

私が子供の頃のバレーボールは足で蹴るのは反則だった気がしますが(勘違い？)今はOK。 昨日の大阪マーヴェラス vs アランマーレ秋田庄内　4セット目にて、アランマーレのアタックをマーヴェラスがブロックしたら吸い込まれて足元へ。それを足に当てて、後ろの選手も足に当てて、最後は手でアランマーレコートへ。アランマーレもレシーブをしていたのですが。。。 主審は落ちたと思ってピーピー笛を鳴らしてストップ。選手は「落ちていないよね？」みたいな雰囲気で、主審は苦笑い😅　やっちまった感が出ていました。 チャレンジでビデオ判定したところ、見事に床に落とさず戻していました😄

いつもの背泳ぎ練習をして、最後は50mを10本していますが、クロールにしてみました。しかも1分10秒で😅　年末煩悩スイム練習です。10本だけですけど。 5本目あたりは慣れなくてキツい、というか面倒くさい感じ。。。 後の方が慣れてきてラクでした。 金曜日の夜は、川崎レッドロケッツのバレーボールの試合が安売りするみたいだったので、ジムを休んでそっちに行くかもしれません😅 土曜日は立ち見チケットを確保済みなんですけどね。

今日は筋トレ。上半身だけ。 その後はプールへ。ちょっと寒いです。 クロールと背泳ぎを交互に50mずつ、1分10秒にて。 あんまり急がずまったりと。クロール52秒、背泳ぎ57秒くらいでした。 2000mくらいやって終了。 途中で足首を痛めました。準備運動は大事ですね🥲

水泳のクロールが苦手です🥲 左肩が不調で力が入りにくいことと、可動域が狭いことがあります。 D子さんと20分くらい連続で泳ぐので、いつもは背泳ぎですがクロールにしてみました。出来なくは無いけれども、だんだんと左腕は力が入りにくくなりました。 年末は50m×108本なので、それまではいくらか練習するつもりです。

お友達から煩悩スイムのお誘いがありました。 年末に全国で発生しているイベントで、25m、50m、100mなどを108本泳ぐというもの。 お誘いのあったものはクロール限定ルール。 25mは1分で。 50mは1分10秒で。 ジムのプールで50mを1分10秒で30本やってみました。まったり泳いで1本55秒くらいで15秒休み。 残り78本ありますけど、ときどき練習して行こうと思います😄 去年はＤ子さんと50mを1分10秒で54本。25mで108本相当ということで楽しく出来ました😄 機会があったらお試しください😄

夕方のプールはお子様レッスンのtsめ1コースだけ。 他の方もいたので、泳がないで水中ウォーキングへ。 歩くのは遅いみたいでした。

肩を壊してから背泳ぎ専門になりました🥲 他の種目も泳げないわけじゃないけれども厳しい。 試しにゆっくり泳いでみたところ、 バタフライ　50mまで 平泳ぎ　200m大丈夫 クロール　200m大丈夫 クロールは見た感じ変(左腕が苦しそう)と言われますが、やれないことはない。 バタフライは左腕が上がりません。50mはなんとか出来ますけど、その後のターンでムリー！となりました🥲

プールのあるスポーツクラブに行っています😄 マシンジムやスタジオレッスンに比べて、プール利用者は少ないです。というか、泳ぐ人が少ない。アクアビスクやウォーキングの人の方が多いです。 一般的に25m泳ぐって、そんなに簡単じゃないですね。25m泳いでも、そこで疲労が激しくて回復時間が長い。 うちのクラブでは初心者向けレッスンはあるけれども、ほとんど泳げない人向けのレッスンは無いです。 私も最初は25mが精一杯だったので、最初は肝心と思います。

夜の水泳練習。 いつもと順番を変えてやってみました。やることは同じ。 終わり頃にY子さんが来たので、少しばかり追加練習。 ヘトヘトだったのですが、再度がんばりました😁

ジョギングの途中、可憐なコスモス発見 少しヒヤッとした空気が気持ちいい早朝です いつも走ってるところが何 kmなんだろうと調べたら、おおよそ３.2kmでした 緩めに走るには良い距離ですね

３回も鼻に水が入ってその度に挫けそうになったけど ５００mまではやっぱりハードル高くて 何度も、もう次の２５mで終わろうって思ったけど ５００mを超えて半分きたら辞めるのもったいなくて。 １０００m泳げたらクレープ食べようって目標したので 最後らへんでこれはイケるとニヤケが止まらなかったよ 相変わらずヒラヒラの水着で辞めなよ〜と言われるけど 全然気にならない、なんでもいいやんな気持ち

宮城のプールまで来ました😄 こちらは体育館でプールじゃないけど。

今日の水泳はよく動きました。 少し仮眠をとってから、宮城へ深夜に出発です😴

今日の水泳練習は、同じ水泳チームなのですが他のジムで練習しているＭ子さんが来てくれました😄 それは良いことなのですが。。。 私の大お気に入りＤ子さんは日曜日に一緒に練習していますが、遠慮してウォーキングしたりしていました🥲 あんまり誘うのもストーカーみたいなのでそのまま終了。 お誘いして一緒に練習すれば良かったかもしれませんが、ハーレム練習みたいになるのでそれもどうかなー？と。。。正解が分かりませんでした🥲

あんまりやる気が乗ってこない水泳練習。。。 今日はメッシュのソックスみたいな、抵抗になる練習道具を装備してみました。 いつもキック練習は50mを1分15秒なのですが、1分30秒にしてみました。 メッシュソックス無しだと1分前後なのですが、1分20秒ほどかかりました。 プル（腕だけ）はいつも55秒のところ1分。 スイムはいつも52秒のところ1分くらい。キック抵抗が大きいみたいです。 そんな感じで元気にバチャバチャ練習できました😄 明日もがんばれそうです。

夏の暑い時期は過ぎたので早朝ウォーキングを辞めランニングに切り替え３０分 からの筋トレ＆ピラティス これで終わり〜なのですが ３ヶ月止めてた水泳再開しました〜 ６月は１０００m泳げて、わーいってなってましたが ３ヶ月のブランクは厳しかったです ６００mか５５０？６５０？？だったかな ５００mまでは把握してたものの、それ以降わからなくなりました １０００mへの道は遠いです プールへ行くスタイル〜

６月に半月版を縫合する手術をして、4週間松葉杖で過ごしました。その手術の足を使わなかった4週間で、すべての脚の機能がダウンしたと言っても過言ではありませんでした。松葉杖が取れると、足の裏が痛い。足首が痛い、不安定。膝周辺の筋肉の低下、ふくらはぎの筋肉の低下などなど。まともに歩けませんでした。そして、大量のリハビリメニュー。 足の上げ下げ　　足首上下　　膝伸ばし　　タオルギャザー　　あぐらストレッチ 大腿四頭筋　　片足立ち　　つま先立ち　　ハムストリングス　　ふくらはぎストレッチ 椅子で足首運動　　ワイパー運動　　スクワット　　アキレス腱伸ばし　　腰痛予防 腹筋　これに、エアロバイクか散歩。毎日、続けていますが、まだ若干くるぶしの動きが悪いです。これからも、続けていきます。

今日は帰宅して洗濯物を取り込んでからのプール。 筋トレは朝のチョコザップで。 寒いせいか、あんまりやる気が出ません🥲 なぜか大会近くになるとサボりがちな私です😅

10月に入りましたが、まだチョコザップやっています。 今月までのつもり。私はトイレが近いので、トイレ利用も多く便利です😌

9月のまとめ JOG回数19回（うち17回は傾斜1%のトレミル） 1回の距離は1.3kmから3kmまで伸ばすことができた スピードは9:12 /kmから8:16 /kmまで伸ばすことができた 10月の目標（Gemini作成・笑） 10月のビルドアップ進行イメージ週ごとに少しずつ負荷を上げていくと、足関節や筋肉への負担を抑えながらスムーズに到達できます。時期1回の距離スピード (ペース)意識するポイント 第1週 (10/1〜)3.0km〜3.5km8:00/km 前後9月の感覚を取り戻しながら体を慣らす 第2週 (10/8〜)3.5km〜4.0km7:50/km 前後フォームが崩れていないか確認 第3週 (10/15〜)4.0km前後7:40/km 前後呼吸や足裏の疲れ具合をチェック 第4週〜月末4.5km〜5.0km7:30〜7:45/km気持ちよく走りきれるペースを維持 ということで頑張ってみたいと思います

アジア大会にて 寝技 押さえ込み 20秒 一本！ え？！30秒じゃないの？ 時短ですね。

8月末から少しづつ運動を開始しました。 9月もｷﾞﾘ月間50万歩いけました。（Google fit情報）10月も引継ぎ頑張りたいと思います😊 皆さんは月にどれくらい運動するとか決めていますか？良かったら言い合ってモチベ上げてみませんか？

日曜日に筋トレを移動して、月曜日は水泳専門にしてみました。 今まで平日はサボり気味の練習だったみたいです。 今日はアップが終わってからはガツガツ泳いでいたのですが、2400m過ぎからはフラフラで少しボーッとして泳いでいました。ちょっと危ない。 最後の50mを1分で10本やったのですが、元気が出ませんでした。 コースに1人だけだったので、ぶつかることも無く、溺れることもなく、ちゃぷちゃぷやっていました。 明日は水泳無しの予定でしたが、ちょっと泳いでおこうと思います。

昨日は水泳でダッシュ練習をしたのですが、めちゃくちゃ疲れました。 K子さんが一緒にやってくれたので、何とかがんばれました。 今日は50mをクロールで1分10秒。Ｄ子さんと一緒に😄 50秒で泳ぐことを目標にやったので、あまりキツくは無かったです。 普段からダッシュ練習をしていないと、全然出来なくなります。 大会も近いので、ダッシュ練習はほぼ毎日やっていこうと思います。

今日もランニング出来て良き〜 途中、ツルが巻いてて可愛かったのでパチリ 雨続きだと不調になりやすいので中目黒にあるヒバのお店カルデサックのヒバの香りで癒されてます〜 今週も雨が続くみたいだけど頑張るぞー！