運動部

夜の水泳練習。 いつもと順番を変えてやってみました。やることは同じ。 終わり頃にY子さんが来たので、少しばかり追加練習。 ヘトヘトだったのですが、再度がんばりました😁

ジョギングの途中、可憐なコスモス発見 少しヒヤッとした空気が気持ちいい早朝です いつも走ってるところが何 kmなんだろうと調べたら、おおよそ３.2kmでした 緩めに走るには良い距離ですね

３回も鼻に水が入ってその度に挫けそうになったけど ５００mまではやっぱりハードル高くて 何度も、もう次の２５mで終わろうって思ったけど ５００mを超えて半分きたら辞めるのもったいなくて。 １０００m泳げたらクレープ食べようって目標したので 最後らへんでこれはイケるとニヤケが止まらなかったよ 相変わらずヒラヒラの水着で辞めなよ〜と言われるけど 全然気にならない、なんでもいいやんな気持ち

宮城のプールまで来ました😄 こちらは体育館でプールじゃないけど。

今日の水泳はよく動きました。 少し仮眠をとってから、宮城へ深夜に出発です😴

今日の水泳練習は、同じ水泳チームなのですが他のジムで練習しているＭ子さんが来てくれました😄 それは良いことなのですが。。。 私の大お気に入りＤ子さんは日曜日に一緒に練習していますが、遠慮してウォーキングしたりしていました🥲 あんまり誘うのもストーカーみたいなのでそのまま終了。 お誘いして一緒に練習すれば良かったかもしれませんが、ハーレム練習みたいになるのでそれもどうかなー？と。。。正解が分かりませんでした🥲

あんまりやる気が乗ってこない水泳練習。。。 今日はメッシュのソックスみたいな、抵抗になる練習道具を装備してみました。 いつもキック練習は50mを1分15秒なのですが、1分30秒にしてみました。 メッシュソックス無しだと1分前後なのですが、1分20秒ほどかかりました。 プル（腕だけ）はいつも55秒のところ1分。 スイムはいつも52秒のところ1分くらい。キック抵抗が大きいみたいです。 そんな感じで元気にバチャバチャ練習できました😄 明日もがんばれそうです。

夏の暑い時期は過ぎたので早朝ウォーキングを辞めランニングに切り替え３０分 からの筋トレ＆ピラティス これで終わり〜なのですが ３ヶ月止めてた水泳再開しました〜 ６月は１０００m泳げて、わーいってなってましたが ３ヶ月のブランクは厳しかったです ６００mか５５０？６５０？？だったかな ５００mまでは把握してたものの、それ以降わからなくなりました １０００mへの道は遠いです プールへ行くスタイル〜

６月に半月版を縫合する手術をして、4週間松葉杖で過ごしました。その手術の足を使わなかった4週間で、すべての脚の機能がダウンしたと言っても過言ではありませんでした。松葉杖が取れると、足の裏が痛い。足首が痛い、不安定。膝周辺の筋肉の低下、ふくらはぎの筋肉の低下などなど。まともに歩けませんでした。そして、大量のリハビリメニュー。 足の上げ下げ　　足首上下　　膝伸ばし　　タオルギャザー　　あぐらストレッチ 大腿四頭筋　　片足立ち　　つま先立ち　　ハムストリングス　　ふくらはぎストレッチ 椅子で足首運動　　ワイパー運動　　スクワット　　アキレス腱伸ばし　　腰痛予防 腹筋　これに、エアロバイクか散歩。毎日、続けていますが、まだ若干くるぶしの動きが悪いです。これからも、続けていきます。

今日は帰宅して洗濯物を取り込んでからのプール。 筋トレは朝のチョコザップで。 寒いせいか、あんまりやる気が出ません🥲 なぜか大会近くになるとサボりがちな私です😅

10月に入りましたが、まだチョコザップやっています。 今月までのつもり。私はトイレが近いので、トイレ利用も多く便利です😌

9月のまとめ JOG回数19回（うち17回は傾斜1%のトレミル） 1回の距離は1.3kmから3kmまで伸ばすことができた スピードは9:12 /kmから8:16 /kmまで伸ばすことができた 10月の目標（Gemini作成・笑） 10月のビルドアップ進行イメージ週ごとに少しずつ負荷を上げていくと、足関節や筋肉への負担を抑えながらスムーズに到達できます。時期1回の距離スピード (ペース)意識するポイント 第1週 (10/1〜)3.0km〜3.5km8:00/km 前後9月の感覚を取り戻しながら体を慣らす 第2週 (10/8〜)3.5km〜4.0km7:50/km 前後フォームが崩れていないか確認 第3週 (10/15〜)4.0km前後7:40/km 前後呼吸や足裏の疲れ具合をチェック 第4週〜月末4.5km〜5.0km7:30〜7:45/km気持ちよく走りきれるペースを維持 ということで頑張ってみたいと思います

アジア大会にて 寝技 押さえ込み 20秒 一本！ え？！30秒じゃないの？ 時短ですね。

8月末から少しづつ運動を開始しました。 9月もｷﾞﾘ月間50万歩いけました。（Google fit情報）10月も引継ぎ頑張りたいと思います😊 皆さんは月にどれくらい運動するとか決めていますか？良かったら言い合ってモチベ上げてみませんか？

日曜日に筋トレを移動して、月曜日は水泳専門にしてみました。 今まで平日はサボり気味の練習だったみたいです。 今日はアップが終わってからはガツガツ泳いでいたのですが、2400m過ぎからはフラフラで少しボーッとして泳いでいました。ちょっと危ない。 最後の50mを1分で10本やったのですが、元気が出ませんでした。 コースに1人だけだったので、ぶつかることも無く、溺れることもなく、ちゃぷちゃぷやっていました。 明日は水泳無しの予定でしたが、ちょっと泳いでおこうと思います。

昨日は水泳でダッシュ練習をしたのですが、めちゃくちゃ疲れました。 K子さんが一緒にやってくれたので、何とかがんばれました。 今日は50mをクロールで1分10秒。Ｄ子さんと一緒に😄 50秒で泳ぐことを目標にやったので、あまりキツくは無かったです。 普段からダッシュ練習をしていないと、全然出来なくなります。 大会も近いので、ダッシュ練習はほぼ毎日やっていこうと思います。

今日もランニング出来て良き〜 途中、ツルが巻いてて可愛かったのでパチリ 雨続きだと不調になりやすいので中目黒にあるヒバのお店カルデサックのヒバの香りで癒されてます〜 今週も雨が続くみたいだけど頑張るぞー！

アジア大会 今日は「ぷよぷよ」の決勝戦。 日本代表選手の栗原さんは小学5年生😄 相手は韓国代表のカンさん。 どっちも上手い、けど栗原選手の勝ち。 カン選手も上手いのだけれど、栗原選手の連鎖カウンターが凄い。 月曜日の全校朝会で校長先生の話に出そうです😄 それを見てから水泳練習へ。 最後に50mを1分で10本。50-53秒でなんとか。。。キツいです。 その後、Y子さんが来たので頑張って一緒に練習。 100mを2分15秒で10本。 1分43秒〜1分47秒くらい。 むちゃくちゃ疲れました😵

こんにちは😃 昨日は久しぶりに晴れましたが、今日はまた雨。 それでも敢えて濡れに行くわけじゃないけれどもプールに行きました😅 雨のせいか、スポーツクラブのプールは人少なめ。予定の練習後、普段の平日は参加出来ないレッスンに出てみました。背泳ぎだったので泳げる種目。 あまり期待していなかったのですが、重心がー、という話があり、あとで練習しました。実際に良くなるかどうか分かりませんが、意識していなかったところなので良かったです。

今日は一人練習と思って、いつも通りの練習メニューで泳いでいました。意外とやる気出ます😄 ところが。。。D子さん登場😳 台風の影響で予定がキャンセルとのこと。残念ですね、と言いつつも、一緒に泳げて嬉しかったです😄 ただ、自分のメニューは終わっていたので、今日は全部で5000m。おっさんにとってはやり過ぎました😓

今日は脚トレーニング😄 せっせとやりましたよー。 その後は水泳練習。 筋トレ後って、あんまり頑張りません。良くないかもしれないけど。 言い訳しながらフォーム練習ということで、まったりやっていました。 終了後、ミストサウナでオバサマと会談。 今日はどれくらい泳いだの？と聞かれて、やったことを合計したら2100m。 ダラダラとやっていました😅 明日はダッシュ練習も入れていかないと。。。大会近いです🫩

今夜は横浜市瀬谷のスポーツジムで泳ごうと思っていましたが、なんだか疲れてしまったので帰り道にあるチョコザップで体を動かしました。 明日は筋トレと水泳😄

NAS南林間は無料のバスがあります。朝はバスに乗ってきて、午後にバスに乗って帰るとのこと。 コスト削減で廃止となるそうです😓 私は夜に雨が降っていると使うことがありました。そもそも無料設定が無理だったのかもしれません。

今朝のジョギングはめちゃめちゃ体が軽かった〜 走ったり歩いたりで30分途中変わった実を発見！可愛い〜 帰ってからピラティス15分 最近、同僚２人が「年だ！」と膝の不調や目の老化（ゼリー状の不足）で通院始めました 怖い！とにかく私も来るのか？来ないのか？と身近にそういう人が居ると恐怖に襲われる！ 元気に走れる日はいつまでだろう

背泳ぎ100m 練習タイムですけど1分40秒出ました😄 今度の大会は50mプールなので微妙ですけど、体調を整えばイケるかもしれません。 食事には要注意です😁

土曜日は水泳練習。 いつも通りの練習をしていましたが、ちょっと良いフォームに気づきました。 自分の練習が終わって、K氏が来たので一緒に泳いでしました。 K氏はいつもちょっと泳いでゴルフレッスンに行きます😆 入れ替わりにY子さんが来たので一緒に練習。 50m, 100m, 200m, 100m, 50m で。私が10秒～20秒後にスタート。 200mは3分38秒。いつもより良かったです。ちなみに速い人は2分切ります。。。

水曜日は水泳の日。 いつも通りに泳いでから、最後は50m×10のところ、100m×5にしました。大会は背泳ぎ100&200なので。 1分44秒〜1分46秒。今のところは1分40秒が目標です😄 1分切りの人ってどうなってんの？

　 最近気付いた店舗の変化ですが「女性専用」となってました　 ﾁｮｺｻﾞｯﾌﾟの男女比は半々らしく SNSや口コミで反映され女性専用店舗が今年出来たそうです。 私の職場の最寄り駅には3店舗もﾁｮｺｻﾞｯﾌﾟがあって １つが女性専用になってました　 何が違うの？と思って調べてみたら 別に内容は特別変わってなさそう、、、 ただスッピンでありのままの自分で 男性の目を気にせず通えるだそうです（ネットにありました） 24時間ジムは男性が筋トレマシーンを独占する所が多いし （はよ代わってくれ） と気にしたけどﾁｮｺｻﾞｯﾌﾟは気にしたことなかったなぁ

お子が減ってきてるせいか…遊具いっぱいの公園が運動公園になりつつある 他にも運動できるのありました そして、これ良いです「ピラティスディスク」のように 不安定になってるので立つだけでも体幹が鍛えられそうです これ良いぞー

今日は筋トレ後に水泳の日。 今まではメニュー無しの水泳練習だったのでグダグダ。 今日はアップ200mから、背泳ぎで、 バサロ練習50m×2 キック50m, プル50m, スイム100m キック100m, プル100m, スイム200m キック200m, プル200m, スイム400m とやってからの、テキトーに泳ぎました😅 全部で2000mくらい。 主にフォーム練習ですけど、なぜかそれぞれの最後の方はやる気が出るから不思議😳 少しだけガツガツやりました。 クロールの練習もやればよかった😓