半月板を縫合する手術からの回復

６月に半月版を縫合する手術をして、4週間松葉杖で過ごしました。その手術の足を使わなかった4週間で、すべての脚の機能がダウンしたと言っても過言ではありませんでした。松葉杖が取れると、足の裏が痛い。足首が痛い、不安定。膝周辺の筋肉の低下、ふくらはぎの筋肉の低下などなど。まともに歩けませんでした。そして、大量のリハビリメニュー。
足の上げ下げ　　足首上下　　膝伸ばし　　タオルギャザー　　あぐらストレッチ
大腿四頭筋　　片足立ち　　つま先立ち　　ハムストリングス　　ふくらはぎストレッチ
椅子で足首運動　　ワイパー運動　　スクワット　　アキレス腱伸ばし　　腰痛予防
腹筋　これに、エアロバイクか散歩。毎日、続けていますが、まだ若干くるぶしの動きが悪いです。これからも、続けていきます。