9月のまとめ
JOG回数19回（うち17回は傾斜1%のトレミル）
1回の距離は1.3kmから3kmまで伸ばすことができた
スピードは9:12 /kmから8:16 /kmまで伸ばすことができた
10月の目標（Gemini作成・笑）
10月のビルドアップ進行イメージ週ごとに少しずつ負荷を上げていくと、足関節や筋肉への負担を抑えながらスムーズに到達できます。時期1回の距離スピード (ペース)意識するポイント
第1週 (10/1〜)3.0km〜3.5km8:00/km 前後9月の感覚を取り戻しながら体を慣らす
第2週 (10/8〜)3.5km〜4.0km7:50/km 前後フォームが崩れていないか確認
第3週 (10/15〜)4.0km前後7:40/km 前後呼吸や足裏の疲れ具合をチェック
第4週〜月末4.5km〜5.0km7:30〜7:45/km気持ちよく走りきれるペースを維持
ということで頑張ってみたいと思います
JOG回数19回（うち17回は傾斜1%のトレミル）
1回の距離は1.3kmから3kmまで伸ばすことができた
スピードは9:12 /kmから8:16 /kmまで伸ばすことができた
10月の目標（Gemini作成・笑）
10月のビルドアップ進行イメージ週ごとに少しずつ負荷を上げていくと、足関節や筋肉への負担を抑えながらスムーズに到達できます。時期1回の距離スピード (ペース)意識するポイント
第1週 (10/1〜)3.0km〜3.5km8:00/km 前後9月の感覚を取り戻しながら体を慣らす
第2週 (10/8〜)3.5km〜4.0km7:50/km 前後フォームが崩れていないか確認
第3週 (10/15〜)4.0km前後7:40/km 前後呼吸や足裏の疲れ具合をチェック
第4週〜月末4.5km〜5.0km7:30〜7:45/km気持ちよく走りきれるペースを維持
ということで頑張ってみたいと思います
6件のコメント
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継続は力なりです。
私は走るのは苦手なので泳いでいます😅
>> ホットウォーター さん
ありがとうございます。無理をすると将来の歩行に影響があると困るので、ぼちぼちと頑張ります>> Y. Daemon@ポリアモラス さん
スイムは故障がないのがいいです＆全身を使うのもいいです。着替えなどが面倒なので、つい億劫に。お互い無理のない範囲で頑張りましょうリアルサークルの私は周りについて走るだけで精一杯です。最後スパートされて置いていかれるパターンorz
自己練習は走るだけで精一杯😭ビルドアップ走に到着できる未来が見えません
ﾌｧｲﾄ～!!
>> セブンスタ さん
ビルドアップは難しいですよね。私もチャレンジしたことはほぼありません。