■少しでも痩せたい❗️ゆる〜く減量中 ■貴方の体脂肪率は幾つ？
fumiffy@ゆるっと減量中
昨日は、『少しでも痩せたい❗️ゆる〜く減量中 ■貴方のBMIは幾つ？（BMI自動計算）』を投稿しました。
https://king.mineo.jp/reports/288387
皆さんの全てのコメント…しっかり読ませて頂きました。有り難うございました🙇
それでは、ゆるっと『初動負荷トレーニング』行ってきま〜す✨️
今日も、皆さんからのコメントを楽しみにしております（笑）
コメント読んで思ったんだけど……、皆さんの「自己管理能力」高くない？！
「私も肥ってます」という人いないのね（笑）
今日のトレーニング終了〜♪
スッキリ✨️
靴を履き替えました。
12日後はインボディ測定…
先月よりもちょっぴりでもいいので、良い結果が出るように願っています（笑）
それでは、帰ります✨️
5 件のコメント
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2024.10.20 18:53 コメント
前スレで、与作のラーメンさんがコメントに書かれた一覧を大別すると、AGEs系と果糖系になります。
AGEs系を避けることは長期的な生活習慣病予防に寄与しますが、内臓脂肪減と生活習慣病予防に手っ取り早い効果を期待するなら、果糖系を避けるのが特に効果大です。
https://king.mineo.jp/reports/285042
https://king.mineo.jp/reports/285196
今は戻っていますが💦
某社が提唱している、マシンを使った「動的ストレッチ」のようですね。ヨーするに可動域を広げる。ですが筋トレ効果は無いようですね。
私はBMI＝25.0で肥満Ⅰなので減量してます。
加えサルコペニア（加齢に依る筋肉減少）を防ぐために筋トレしています。
私はタニタの体組成計を使いスマホで記録してます。内臓脂肪が高いようですが、なかなか減少できません。
脂肪1kg減少には7,000kcal必要だそうですが、運動で消費するのは脂肪と糖分なので、脂肪/糖それぞれ50%とすると、14,000kcal必要となります・・時間が掛かる。
有酸素運動としてウォーキングしてますが、５千歩では効果が見られず、１万歩で若干効果が見られ、１万５千歩以上で効果が有りました。ただ1万5千歩以上では寄り道するので無駄な買い物をしてしまうのが難点です( ﾟДﾟ)
ダイエットは、運動で消費するカロリーは極僅かですので、食事制限をするのが効果的で、
1日摂取カロリー ＝ 維持したい体重 × 34 だそうです。
34は通常値で、寝たきりで24だそうです。
>> うめちゃん2号 さん
『ただ1万5千歩以上では寄り道するので無駄な買い物をしてしまうのが難点です( ﾟДﾟ)』↓↓↓↓↓
同感です✨️
お散歩すると、食べ物の誘惑に負けそうになります。
悶絶と葛藤が襲ってきます…。
歩きながら、なんて自分は情けないのだろうと心が沈みます。
私もBMIでいうところの「肥満1」です（笑）
よくあれもこれも食べたら駄目…とよく言われますが、私はメリハリをつけて、食べすぎないように減食（今まで食べていた1回の食事量を半分〜3分の1）にしました。
私の肥満は、運動だけでは痩せないようです。
食事の量・質を見つめ直すのが早道なのかと思う今日このごろです。