レッツエンジョイ♪( ´▽｀)ゆるスクワット部
こんなアプリあったョー！
と投稿したら、いつのまにか部活みたいになりました(*´∀｀*)
脱三日坊主！無理せずゆるゆる続けましょう！
スクワットの他、腹筋などでの参加もOK！
ご一緒にいかがでしょうか〜(*´꒳`*)
現在3つのアプリが使われてます！
相性の良さそうな子とチャレンジしてみてネ(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ
画像左から、❶❷❸〜♪
❶🍎iPhone &🤖Android
⚫︎Gohobee 女子の腹筋アプリ｜マジめ運動ダイエット
https://gohobee.com/
・とにかく可愛い！センサーで回数をカウント。
・腹筋アプリだけど、スゴロクが進むとスクワットも追加出来るように！
・1セット40秒間。（設定変更:最短30秒、最長60秒）
・1日1マス進むスゴロクと「ゴホービ」がモチベーション。
・最初からスクワットで使用するアイデア（玄さんより）
https://king.mineo.jp/my/d5ec8a41e6dde2d9/reports/45747/comments/1395177
❷🍎for iPhone
⚫︎30日スクワットチャレンジ！
http://applion.jp/iphone/app/1435562175/
・センサーでカウント、「ヘルスケア」に連携でき、ワークアウトの時間、消費カロリーが記録可。
・目標回数をクリアして、1セット。
・1日目は50回、徐々に増。休息日あり。（設定変更:1〜9999回）
・同シリーズで腕立て、背筋、腹筋アプリもあり。
❸🤖for Android
⚫︎30 Days Squat Challenge
http://applion.jp/android/app/com.mydreamsoft.squatchallenge/
・目標回数をクリアして、1セット。
・女子は30回、男子は50回スタート、徐々に増。
・センサーはなし。アニメーションとカウントダウンの数字にあわせてチャレンジ。（想像。あってる？？）
《 スクワットを行う際の注意 》
膝を痛めないように、フォームを確認して無理のない回数からはじめてネ(*´꒳`*)
⚫︎ひざの痛みを解消するスクワット（あむにゃんより）
https://www.nhk.or.jp/d-garage-mov/movie/27-13.html
⚫︎「ピントレ」血糖値を下げるスクワット
http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20181003/index.html
⚫︎いろいろなスクワット（永芳さんより）
結局、これが究極のトレーニング！筋トレの王様「スクワット」で痩せる♡
https://locari.jp/posts/163384
おそゆるこんばんは〜土曜は、3年ぶりの高校時代の
友だちと〜(=´∀｀)
ただただ楽しい時間て大事よネ〜
おしゃべりすると、炎症が治るってホントだネ。
翌日は身体いつになく軽かったけど、
1日経ったら元の木阿弥〜
も、保たねぇ…( ´△｀)
yosssyさん、寿司！うまそ〜ぅ(๑˃̵ᴗ˂̵)
喋るのと食べるのに忙しくて写真ナイw
年内いろいろやらないとだネ〜
めっちゃグズグズして
何も出来てナ〜イ〜( ﾟдﾟ)
ま、ぼちぼち…
メリクリレッツエンジョイ〜
🎄🎁🎉🍷⭐︎(*´∀｀*)
BoAでも達郎でも、WHAM!でもMariah Careyでもなく､､､(~_~;)
辛島美登里ですか。
私は、この曲。
（本人歌唱のは、見つけられませんでした）
永芳さんBoAですか！
昔、BoAのファンで、CD💿やDVD📀を買ってました。
ズンチャ、ズンチャ♪キャッホーー♫
おはよん⸜( ･ᴗ･ )⸝♪
ゆるゆるレッツエンジョイ〜☀
yosssyたんのはこっちがホントの
クリスマスバージョンかぁ〜(^O^)
玄さんのプロフ画も数日前から
変わってたよね？！
カッコいいヽ(｀▽´)/
爺やの選曲が…らしいなぁ
さすが！
し、シブいっす！！
ルンタッタッタ、ルンタッタ♬ルンタッタッタ、ルンタッタ♬
腰も軽やかルンタッタ♬
明日はサンタだルンタッタ♬
今年もサンタさん来るかな〜？って子供が言ってましたよ〜(*^_^*)
駅までパンを買いにダッシュ〜そして、お茶☕️シュトーレン。ふぅ…
めちゃ寒いゼョ
さて、スクワットはごはん前にしないと
サボりそうネ〜(*´∀`)
そろそろ、スクワットしようかな？と、思ったら、休息日だった。
サンタさんの、プレゼント？
おそゆるこんばんは〜🎄玄さん家に、サンタが来た頃かな〜？(*´∇｀*)
ごはん前に、って言ってたのに
すっかり忘れたョ…(´∀｀; )
Apple Musicでクリスマスソングを
かけてみた。便利便利♪( ´▽｀)
ドリカムのも、見つけたョ〜
ごはんは、ローストビーフと、
出し惜しんでいた、ラクレットチーズ(๑˃̵ᴗ˂̵)
野菜やソーセージにからめて🍴
平日だし、放置系&簡単メニューでネ。
さて、仕事納めまでもうひと踏ん張り。
ゆるゆるレッツエンジョイ〜(*´꒳`*)
BoAのメリクリのフォローありがとうございます(^^♪
da さん
無理しないで下さいね♬
ねぼまぼ さん
らしい…ですか(~_~;)
𝓗𝓪𝓹𝓹𝔂 𝓗𝓸𝓵𝓲𝓭𝓪𝔂𝓼♪
BoAのメリクリ。久しぶりに聞きました。
ありがとうございます＼(^o^)／
コッチでも。
HAPPY王受賞！おはようございます🎊🎉
HAPPY王受賞おめでとう☆彡
これからも応援します(｀･ω･´)ゞ
今日もくたっくたっスクワットしたよ！今日は、特にコメントする事無いな。
お休みなさい。good night…✴︎🌙.°
お疲れ様〜も〜いくつ寝ると〜お正月〜♬
おっと！もう寝なきゃ💨
グッナイ✨
おそゆるこんばんは〜さて、着替えてみましたが、、、
なんか寒々しいカナ…？？
❄️❄︎*☆･ﾟ:*❄️❄︎*☆
👑マイネ王アワード、発表ありましたネ〜♪
yosssyさん、HAPPY王受賞ヽ(´▽｀)/
さすがデス〜㊗️おめでとう〜🎉🎉🎉
コチラは受賞は逃しましたが、
これからも、ゆるゆるマイペースで
遊びに来てネ〜(*´∇｀*)
投票してくれた方、ありがと〜🧡
ゆるゆるレッツエンジョ〜イ⭐️
オハ！さてと、お正月休みまでもうひと頑張り！
ストレッチメインに、ひねり♪
本日も怪我の無いようにレッツエンジョイ♪
yosssyさんHAPPY王受賞、おめでとうございます🎉
すごいなー(@_@)
今日もくたっくたっスクワットしたよ！最近は、
ランニング（私は、ウォーキング）スレ
https://king.mineo.jp/my/sato/reports/50531
腹筋スレ
https://king.mineo.jp/my/4f77f6c3adbae38b/reports/52182
にも、参加しています。
（だいぶ、スクワットも、くたっくたっで無くなって来ています）
おそゆるこんばんは〜今年最後の資源回収までに、
地層化してた資料は大分片付けたつもりだったんだけど、紙ゴミ2山と年跨ぎだナ…(´∀｀; )
お仕事は、ほぼほぼ納めた感じ！ヽ(´▽｀)/
明日からは、年賀状やら大掃除やら。
大掃除はぼちぼちで〜
体力ナイから一気にやると死ヌ(*´∀`)ﾃﾍ
身体に気をつけて、
楽しい年末年始にしたいですネ♪
ゆるゆるレッツエンジョ〜イ⭐️(*´꒳`*)
おはよん⸜( ･ᴗ･ )⸝♪ゆるゆるレッツエンジョイ〜☀
私もお着替えしました
あっ、
角！取り忘れた！！
…(｡-`ω-)ﾝｰ.｡oஇ
仕方がないね
今日はこのままで(ﾟ∀ﾟ)笑
＞yosssyたん
おめでとん( • ̀ω•́ )✧ｻｽｶﾞ‼
今日も寒々スクワット！
ルンタッタッタ、ルンタッタ♬ルンタッタッタ、ルンタッタ♬
年末バタバタルンタッタ♬
色々まだだよルンタッタ♬
でもでも焦りは禁物ルンタッタ♬
ルンタッタッタ、ルンタッタ♬
ルンタッタッタ、ルンタッタ♬
スクワットではないですが。毎年、貼ってあるのかな？
初めて見ました。
（気付きました）
恐ろしく寒そー&混んでそー(苦笑)
期日 令和2年1月2日
参入時刻 （午前9時30分～午後2時10分）
参入門 皇居正門（二重橋）
退出門 坂下門，桔梗門（ききょうもん），大手門，乾門
第1回 午前10時10分頃
第2回 午前11時00分頃
第3回 午前11時50分頃
第4回 午後1時30分頃
第5回 午後2時20分頃
＞皆さま
年末バタバタ、バタンキュー何てならないように(^^♪
そして年始はルンタッタ♬
良いお年をお迎えください。
今日から、くたっくたっは、止めようとおもいますが、ゆるゆるって程でも無いし。普通にスクワットしたよ！
（なんかつまんな〜い。考えよう）
おそゆるこんばんルンタッタ〜ねぼたん、名残の角と赤鼻…(๑˃̵ᴗ˂̵)
玄さんはギリギリまでお仕事カナ？？
がんばってネ〜(´∀｀*)
お正月はお家に引きこもりですョ…(*´∀`)
銀座線は、暮れから運休ありますネ〜
一部区間なのか。
仕事じゃナイとこは、概ね手ぬきですョ(*´꒳`*)
皆さんも、疲れがドッと出て
風邪ひいたりしないように気をつけてネ〜
ゆるゆるレッツエンジョ〜イ⭐️
ルンタッタ♬ルンタッタ♬ おはよん⸜( ･ᴗ･ )⸝♪
ゆるゆるレッツエンジョイ〜☀
さっ、今日は
お風呂と換気扇のお掃除やろっかな
大掃除もゆるゆるで…(*´罒`*)ﾆﾋﾋ♡
まだお仕事のあるみなさんは
今日も一日ガンバロ〜٩(´ᵕ｀๑)و
凍えそうな寒さ(@_@)寒さに弱いです…
今日は休息日なので、ゆるゆる。正月三が日は、どうしようかな？
スクワットと、散歩はサボろうかな？
腹筋は出来ると思うけど…。
ズザザザーーーーーッ！！！ギリギリセーーーフ＼(^O^)／
やっと来られたぁ♡
なんだか毎日バタバタしてて・・
でもスクワットはやってたよーん♬
HAPPY王、みなさんのお陰でいただきましたぁヽ(*´∀｀)ノ
本当にありがとうございます♡
いや、ホント、マジで、めっちゃ嬉しいです♪(*´ω`*)ｱｰﾊﾝ
これからもhappyを振りまいていきたいと思いますので、どうぞよろしくお願いします♡♡
もーいーくつ寝ーるーと♪
ルンタッタ♪ルンタッタ♫ルンタッタ♬
では明日もゆるゆるいきましょ♡
…💤 …んぁ∑(ﾟДﾟ)アップするの忘れてた〜〜〜
では、おやすみなさい〜
ゆるゆるレッツエンジョ〜イ⭐️
おはよ〜ん⸜( ･ᴗ･ )⸝♪予定していたより
お寝坊しちゃったฅ(๑*д*๑)ฅ!!
今からお掃除はじめま〜す٩( ˙ᵕ˙ )و
みんな
年末バタバタルンタッタ♬
でも
焦らず急がずルンタッタ♪♬
のんびり行こ(^ｰ^)
今日も
ゆるゆるレッツエンジョイ〜☀
今日もよたよたスクワット！
今日もよろよろスクワットしたよ！（daさんのよたよたをマネしました）
所で、大晦日と、三が日は、どうしようかな？
おそゆるこんばんは〜お仕事に、大掃除、お疲れさまデス(´∀｀*)
窓拭きしてたら身体が冷えて、ぼーっとしてゾクゾクしてきて、危うく風邪をひきかけた〜
身体冷えると風邪ひくんだネ！w
大人になってから数える程しかひいてないので、、、なんだろう…？熱を作れなくなってるのかしら。手足はしょっちゅう冷たかったけど。。
葛根湯飲んで、ゆたぽん抱えて小一時間お昼して復活しました〜。
寝る前に黒豆をひたひたして。
煮込みは明日。
スクワット&太陽礼拝。
窓拭きしたから、肩周りをしっかりほぐして。
腕上がらなくなったりしそう…(*´∀`)
モノもカラダも要メンテ🔧
ゆるゆるレッツエンジョ〜イ⭐️(=´∀｀)
今日は朝スク！汗だくになっちゃった！
シャワーでも、浴びようかな？
あしたも、よろよろスクワット！
おはよ〜ん(❁ ˙˘˙)/♪今日は雨☔
掃除の出足が ちと鈍る( ^−^٥)
あっ、そういえば
窓拭きもまだやってないな
おまけに今日は午後から買い出しに
行こうと思っていたのに…(๑•̆•̆๑)இ
＞寝る前に黒豆をひたひたして。
煮込みは明日。
☝(’ω’ )おせちの準備⁉
我が家は黒豆 いつも買うので
手作りはうらやましい(*°○°*)♡
風邪 ひどくなる前に
復活できてよかったですね
私も夢中になりすぎて⁉
指にかすり傷
できてたりして…(¯ ¯٥)ﾁｭｳｲｼﾏｽ⚠
もにゃぽんさん風邪ですか！？
あまり無理をしないで下さいね！
こんにちは♪今日は小雨が降ってて寒い❄️
朝から頑張って、スクワット＼(^O^)／
そして、ゆるゆる大掃除(？)しました♫
部屋のホコリ払って、掃除機かけて、換気扇フィルター交換して、換気口掃除して、窓＆網戸拭いて、トイレ掃除して・・・終了♡
はぁ、疲れた〜
今からランチしまーす♪
寒くなった上に乾燥してるから、油断は禁物。みなさん寝正月にならないように、気をつけてね(*´ω`*)ｱｰﾊﾝ
今朝も朝スク！もにゃぽんさん
ねぼまぼさん
yosssyさん
大掃除お疲れ様です。
ウチは、このまま、年越しになりそうです💦
今日は、大晦日ですね。
皆さん良いお年を！
おはよ〜ん♪(｡•◡•｡)⸝⋆今年最後の〆スクワット
一番乗りはhiroaouさんに
とられちゃった(இдஇ`｡)ｳｿｳｿ笑
時々おサボりもありましたが
今年一年
続けることができました
(*n''∀'')n ﾐﾝﾅ ｱﾘｶﾞﾄｳ
さっ、今から残りのお掃除
窓拭き開始 (๑•̀ㅁ•́ฅ✧‼
私もそうじ&片付け、頑張りました❗
ゆるゆるこんばんは〜令和元年、最後の
ゆるゆるスクワット〜ヽ(´▽｀)/
1年お付き合い、ありがとうネ！
(੭´͈ ᐜ `͈)੭*’“*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*
お掃除もお節も、終了デス。
もう、終わりってことで…(๑˃̵ᴗ˂̵)ｺｺﾏﾃﾞｼﾞｬ
みなさんも、お疲れさま〜
正月こそ、ゆるゆるすんゾ〜
2020もレッツエンジョ〜イ⭐️(*´∇｀*)
来年もよろしくお願いいたします。
あけましておめでとうございます。朝スクしようとしたら、休息日だった。
今年もゆるゆるスクワット！
明けましておめでとうございます🎍今年もよろしくお願いします。
元旦スクワット！
明けましておめでとうございます㊗️🎍🌅🎌🍶🗻🦅🍆⛩
元旦朝スクありがとう〜
今年もゆるゆるよろしくネ〜(´∀｀*)