昼間の眠気と闘う最強の方法は？絶対に目覚めるアラームは？起きられないライターが実験【マイネ王調査団】

こんにちは。「人の家でごろごろする天才」ことはましゃかです。ふだんは、作家やモデルをしています。

マイネ王調査団には、「睡眠」に関する依頼がたくさん届きます！ これは、書く仕事の多いわたしにとっても大きな課題……

今回は我々にとって甘い誘惑であり、社会的で健康的に生きていくためのカギにもなる「睡眠」について、書いていこうと思います。

わたしは周りの人々が全員納得するほどのロングスリーパーであり、三大欲求で一番優先するのも睡眠欲。夜更かしは得意なのですが……起きるときが完全にだめ。起きられません。睡眠リズムが自分の生き方を決めてしまうほど、睡眠に振り回されているわたしです。

そして、数々の社会的信用、友人たちからの信用をこの「睡眠」によって暴落させてきたのも事実であり、あのお布団に包まれている時間が何物にも変えがたいのも事実……！

そんなわたしが考える睡眠ライフハック、どうぞお付き合いください！

眠気と闘うのに最強な方法とは？

まずはこちらの依頼から。

そ、そんなのわたしが聞きたいよ〜〜〜！！！！！！

大学卒業と同時にフリーランスになったわたしは、在宅勤務歴＝社会人歴。ひとつわかっていることがあって、寝る部屋と仕事部屋が同じだと、ほとんど仕事は進みません！ （笑）

ということで、だいたいカフェに避難しています。

家の中で1人っきりで仕事をする。外的刺激や人の気配、環境音がないと体が寝るモードになっているのでかなり厳しいです。とはいえ環境は人それぞれなので……

不安を感じると人は目覚める！？

今回は、どんな環境でも試せる「刺激」について調べてみました。

体を目覚めさせるためには「交感神経」を優位にする必要があります。

そして、興奮したり、驚いたり、緊張したり、不安や危険を感じたり。何かしらの「刺激」があれば交感神経のスイッチが入ります。

でも、家の中で緊張や不安、危険って感じにくいですよね。

家の中でも得られる刺激を色々試してみた

エントリーナンバー1・怖い話

ストレス、緊張、不安といえば「恐怖心」ではないか！？ 怖い話を小耳に挟むことによって、ドキドキしながら仕事が進むのでは！？

YouTubeで「怖い話」をいざ鑑賞……！

YouTubeにある作業用3時間BGMを発見。これだ！ 怖そう〜！ ……あれ……眠くなって……？

コメント欄を開くと、「これを聞いて毎晩ぐっすりです♡」などの書き込みが。快眠怪談BGMやんけ！！

気を取り直して本家、稲川淳二さんの怪談を……

めちゃくちゃ怖い話に集中してしまい、仕事は捗りませんでした。
しかも長くて、時間が過ぎていく……という気持ちに。

手軽度：★★★
刺激度：★☆☆

ただの息抜き〜！

エントリーナンバー２・味覚への刺激

刺激といえば、味覚への攻撃！ 辛いもの、にがいもの、すっぱいもの、スースーするものと取りそろえてみました。この中に眠気を吹っ飛ばしてくれる食べものはあるんでしょうか！？

当方辛いものが苦手でして……辛い系のおやつをほとんど食べたことがなく、怖いです。

まずは、スナック菓子系！

つーん！！！！！ これは効くかも！！ いっぺんにガっと食べるのがポイント。

その他に用意したものは思ったより辛くなくて、むしろ炭水化物なのでちょっと眠くなりそうだし、手がべたべたに……。

ネ〜クスト！！！ ミントの刺激系！

こちらのおじいちゃんの車の中でしか見たことない黒いガム。怖い〜！

めちゃくちゃ効きます。しかも噛み続けるのでずっと目が冴えてる。

さいごはこちらのミンティアの黒。すごく！！ すっきりする！！ 作業の途中というよりはじめるときに口に放り投げたい。「スッパスギール」という商品。すっぱすぎる！！！ けど一瞬で過ぎ去りました。

結論：スースーするものが一番目覚める。持続性があるとなお◎

手軽度：★★☆
刺激度：★★☆

ミンティアの黒に関しては、わたしが愛用している鼻炎スプレーにも匹敵するほどのツーンとした爽快感で鼻づまりまで治った。

エントリーナンバー３・他人の存在

緊張感を得るために、緊張を呼び起こす他人を召喚します。

というわけで、わたしは今回の記事の編集者を召喚。

こちらからお願いして、「原稿まだですか？」の顔をしてもらう。

さっとzoomを切り、スクショして作業画面に表示し続けます。

結論・これは結構効くかも！ 毎回誰と仕事しているのか思い出すので、かなり気が引き締まります。よい緊張感。まいにちはイヤかも……（笑）。ほんとうにピンチなときだけ！

手軽度：★☆☆
刺激度：★★☆

と、こんな感じで色々と試してみました。

本当はね、換気して、音楽かけて、日光浴びて……と、「眠くならない対策」と言われていることはたくさんあるんですが、大事なことはそれらすべてを「眠くなる前」に実行することなのかも……！

「ちょっとこれ眠くなりそうだな」って思ったときにやらないと、超眠くなってからだと立ち上がるのも音楽かけるのもおっくうになりますからね。

時すでに遅し感が強い。

周りに迷惑をかけずに目覚めたい！

続いては、こちらの依頼。

周りに迷惑をかけずに起きなければいけない仕事ってどんなかな？

シフトが他の従業員と交代交代だったり、寝ているお客様やスタッフが近くにいるのかも。

イヤフォンをつけて寝るのもよさそうだけど、寝ている間に取れてしまわないか心配。

そんなわけで、周りにアラームだと思われない音を使うのはどうでしょうか。

周りにアラームだと思われない音とは……まさに、自分の声なのでは！？

しかも寝起きの自分の声をアラームにすることで「あ、この人起きたんだな」って思ってもらう程度なら、ギリ生活音に入るので迷惑とは言わない！

ってことで、自分の声を録音してアラームにしてくれるアプリとかないかな……ないか〜

あるよね〜〜！！！！

これで実際に、自分の寝起きっぽい声を録音していきたいと思います。

「ンン……うう〜〜ん？？？ くぁぁ………もうこんな時間か、起きるか〜……いやまだ眠いな……もうちょっとしたら起きるか……あと5分だけ……」

「もうちょい寝たい.m4a」

ずいぶんとよくしゃべる寝起きの人になってしまったけど、こんな感じ。

実際に起床時のアラームとして使ってみたのですが、かなり心臓に悪い。耳元で自分が話しかけてくる気持ちになるのでめちゃくちゃびっくりする。さらに録音が始まった瞬間の「ジー……」って音がかなり不穏なのでおすすめです。

このあと自分の声が始まる！ という緊張感から焦って止めようとするので、寝起きにはかなり効きました。

コソコソとした寝起き声さえ周りに聞かせるのが申し訳ない……という方は「ものすごい咳き込む」とか「環境音を録音したもの」もよさそう。

さらに「みんなが好きな環境音」なら迷惑にならないのでは！？ と思って、多分全員が好きだろうと予想したマックのポテトが揚がる音も録音してきました。

結果、ネット上に落ちてる「ピロリ！ ピロリ！」の音声データよりも環境に馴染んだ穏やかな「ピロリ♪」が録れ、さらに店員さんの声なども入ったため、無性におなかが減るアラームとなってしまいました。

これは全員が寝起きでウーバーしたくなる病にかかって、むしろ迷惑がかかるかもしれない。

一番目覚めやすいアラーム音は何？

さいごの依頼はこちら。

スマホの目覚ましのアラーム、みなさんは何にしてますか？

今回は、いくつかの音を試してみました。

自然音で起きたいが自然音では起きられない問題

自然音で起きたい……と鳥のさえずりとか鈴虫の鳴き声にしてみたんですが、全然起きられません。締め切りを催促してくる編集者（鬼）からも「そんなので起きられるわけない！」と言われました。

好きな音楽をアラームにすると徐々に嫌いになってくる問題

じゃあ、好きな音楽をアラームにしたら起きられるのか？ ということで試してみたのですが、好きだからアラームに設定した曲なのに、起きるたび寝起きのイライラの矛先が向いてしまい徐々に嫌いになってきました……

この問題を解決するために、「好きでもないけど、これで起こされるのは耐えられないというほど嫌いでもない」というちょうどいい曲を探してみました。

おすすめしたいのは、「聴くと照れるくらい、自分の趣味とギャップがある曲」。

ふだんクラシックを好んで聴いている人がK-POPメンズアイドルのドゥンドゥン！ バキバキ！ な曲で起きるとか、洋楽がメインで日本語曲から離れている人は「恋愛サーキュレーション」などのアニソンもいいかもしれません。

絶賛厨二病だったときに聴いていた黒歴史曲も、朝から食らって目が冴えます。

ところでわたしには「人んちでゴロゴロする天才」という二つ名があるので（いい迷惑）、自分のアラームを聞かせる機会や他人のアラームを聴く機会が多い気がします。

周りの鬼働き社会人たちは、「ガシャンガシャンガシャガシャ！！！！」と皿が割れてるみたいな音にしてる人もいます。
親と同居しているので、あえて「親に聴かせられないようなコアな趣味の曲」を設定して、ヒヤッとすることでアラームを止める作戦を実行している、というツワモノの友人もいました。強い。

音楽じゃなければいいのでは？

こちらは2にも通じる解決案なのですが、さきほど紹介したアラームアプリを使って、自分のモチベーションが上がる環境音や声を録音しておくというのも手かも。

その他にもいくつかアラームアプリがあったので、試してみました！

時間になると、その日の天気予報とニュースが自動的に流れるアプリ「目覚ましニュース」を試してみたところ……

TV番組でAIがニュースを読み上げている夢を見て「そんなところまで人間の仕事が奪われてしまったのか……」とうなされただけで、起きられませんでした。

もうひとつは、さまざまなミッションをクリアしないとアラームが止まらないというクセ者アプリ。

ミッションがひとつだけではなく、スマホをふるふるしたり、歯ブラシや洗面台の写真を撮ったり、算数ゲームをしたりと選べるのが特徴。

無料でも使えますが、課金すると他にも色々なミッションにトライできるので、今回実験のために1週間お試ししてみたところ……これはかなり効果がありました！

わたしに効いたのは「スマホふるふる→立ってスクワット→歯ブラシの写真→二度寝防止チェックアラーム」のセット。

まず布団の中でスマホを思いっきり振るだけで少し目が覚めて、立ち上がってスクワット。そのまま洗面所まで歩いて歯ブラシの写真を撮ります。続けて顔を洗ったり歯を磨いていたら、目覚めてきました。

これだこれだ〜！

2日目も同じセットで起きようとしたのですが、寒い洗面所に行きたくなくて歯ブラシのかわりに部屋にあったカミソリを撮影したら「写真が違います」とAIに一蹴されました。

だめだった……。

依頼者さんにはぜひこちらのアプリを試してもらいたいです。おすすめ。

ということで、こちらのパワー系アプリと、録音系はかなりよいかも。

好きな人の声を録音させてもらってモーニングコールがわりに……♡と夢も膨らみますが、自分が一番アツくなれて、モチベーション上がる瞬間の声がいいなぁ……。

友人たちに会いに行って「はましゃか♪起きてなくないウォウウォ♪」って声を録音させてもらおうかな。

以上、3つのお悩みでした！

まとめ

それでも寝落ちし、起きられないわたしたち。

わたしが重要だと思うのは、まずは「自分の非力を思い知る」こと！

自分が何の対策もなく起きられるわけがないので、まず文明の利器に頼り、食べものや刺激物に頼り、最終手段で人に頼りたい。

シンプルに「起こして」と頼んだり、「何時になっても連絡なかったら電話して」と伝えたり。

わたしたちに一生ついてまわる睡眠問題ですが、気軽に周りの人に相談したり、ライフハックをシェアできたらいいですね！ みなさんも、何かおすすめの起きるワザがあったら教えてください。

それでは、おやすみなさい……。

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