腹筋

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こんな感じで😄

>>nikowonさん
主にベッドで寝ながらストレッチをしてます。

脚の重みを利用しながらなんだかんだやってますー
（表現力皆無。）

＞nikowonさん

ジーンズ2cm
たかが2cm、されど2cm
簡単に減らせるなら腹筋は必要なし？？なのでは。

サラッと言えちゃうのが
(๑꒪ㅁ꒪๑)u✩ra✩ya✩ma

私も、どうにかしたい腹回りなのですが、なかなか続ける覚悟が出ません。YouTubeの15分ヨガでさえ、また終わりです😌
やろうとなさって凄いですね！
応援してます📣

腹筋より贅肉(贅沢な肉)の方が身近ですー。
ハッ❗️だから常に浮き輪のように...😱
ダメだー、忘却スイッチ🤯

こんにちは😃
腹筋中ですか。すると腹筋の上に脂肪のって貫禄つすぎませんか？（笑わず）
逆に（逆でもないけど）胸筋とか広背筋の運動した方がシュッ、としてひょっとしたら逆三角形で素敵、と言われる、、かもしれませんよ（笑わず）

それはともかく、腹筋頑張ってください。ロッキーのテーマ曲なんかよくないっすか？😐

＞今、特に体型を変更したい部分がお腹周り。
腹筋を鍛えれば少しは変化があると思っております

あぁ
多分、よくある勘違いですね。
腹筋・背筋を少々鍛えたところで、その「立派なお腹まわり」は見た目上なんの変化もございません。

見栄えを良くしたいのなら、とにかくまずは減量で体脂肪を落とすこと。
コレが基本です。

それから鍛えて筋肉量を増やすか、もしくは順番逆でお願いします。

どちらにしても、減量は必至ですよ〜。
楽して理想の身体は手に入りませんからね。

僕は最近テレワークで家に居るので、もっぱらランジをやってます。
以下の動画の6:30の辺りからはじまる６分間を日に数回やってます。良い点が色々ありますがうまく説明できないので、動画の頭から見て下さい（よければ‥）。
https://youtu.be/l697WIv-384

>>Banyさん
それは、数日で悟りました！
体脂肪を減らす生活かー

うーん。うーん。

>>みはるかすさん
私はナイツがいい！

>> ともゆき３３さん
意味理解しました。
ただ、自室で出来る運動が限られてるため、
ベッドでのストレッチ程度になってます。

腹筋スレに是非どうぞ。
https://king.mineo.jp/my/4f77f6c3adbae38b/reports/52182

あと毎日走るのを半年くらい続けると確実に痩せて来ますよ。これが週一だと痩せない。毎日だと痩せます。
ランニングスレもどうぞ
https://king.mineo.jp/my/sato/reports/50531

食事を我慢するのが難しければ、寝る前の数時間（最初は1時間くらいからだんだん延ばして6時間前後、無理なくしっくりくる長さで）食事を控えると、腸が整いますよ。
何も食べないのが辛いなら最初はスープとかミルクでお腹を満たして慣れたら食べない。

お腹周りは個人差があるけど、大体内臓脂肪や身体全体で徐々に減ります。
僕の場合は横〜縦（わかりにくいですよね）みたいな感じで順に減っていきます。
腹筋はお腹が出てると辛かった。
でもこれは背中や腰と関係していました。

今はこんな感じでコロナ禍で付いた贅肉と付き合ってます。

①柔軟
腰と背中、腿（股関節）周りをほぐす。具体的には開脚してペタってつくのが理想。
キツイとこで呼吸を深くするとほぐれやすいです。
②腕立て
適当に35〜40回を1時間おきに1日100回以上を目安にしてます。
ある程度やったら適当に肩を回して柔らかくします。
③腹筋
60回目安。柔軟で腰と背中、股関節をほぐしてからやるとフォームが綺麗になり、楽です。
④背筋
腹筋と同じ回数にちょっと足して。
⑤歩行
1日10km目安。

お腹が出ていても姿勢が整う（うまく言えないけど腰で立つ感覚が掴める）と見た目が良くなります。

アブローラーというものが腹筋や全身の筋肉を鍛えるのに有効です。少し高めのものにすると初心者にもやさしくストッパー（抵抗）のあるものもありますので、オススメします。

自分は飽き性なので、短時間集中で、HIITやってます。とりあえず腹筋は割れました。

docoaさん

私には腹筋は縁がありません🙇♂️😂🤣😂🤣❗。

　回数でなく、時間で腹筋されるくらいがんばっていらしゃるのですね～。
　筋肉増量も確かに贅肉予防には有効かと思いますが、
贅肉消化を考えるなら、ロングブレスは如何でしょうか？
　場所も取りませんし、案外カロリー消費しますよ♪
　周りに人が居なければ、コマメにどこでも出来るので、ご検討を！！

619さん(ハンネ省略申し訳ない)

ん〜〜しかし内容が素晴らしいですね！！
いゃ〜自分も腕立ては、やるときは似たようなもんで50回1セットで
200回くらいはやりますね。(仕事が力仕事が多かったもんで)

あと、スレ違いですが亀兄さんのスレでの「名言の看板」の内容、心に染みました。この場を借りて偶然見れた事に感謝します。

ぽぽたぽぽたさん

寝る前（と本当は起きた後も）の食事抜く整腸作用はコミックの受け売りですw。
高名な医師の教えらしいです。
これは睡眠時の体の負担の軽減で、睡眠時間の短縮にもなります（実体験済み）。
レストア（睡眠）中にエンジン掛けっ放しより止めた方がイイよね、くらいの理解です。

運動前のストレッチも身体に負担をかけない（頑張りすぎたりして痛めたり癖をつけない）ための合理性です。
甲野さんじゃないけど部分でなく全体で動く方が、意外に楽になりますね。
腕立ては尺骨（小指側の前腕部の骨）を意識する方が、綺麗に運動できます。
腹筋も腰と背中が柔らかい方が、リズミカルになり、続けやすいと思います。
最終的には呼吸と意識に身体が噛み合わさると、良いんでしょうね。

こちらこそありがとうございます。