☆毎日腹筋20回以上やった人を褒めまくるトピ★
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掲示板のお気に入り登録、ナイス！応援してくれる方、いつもありがとうございます。応援してくれる方によって成り立ってるスレですm(_ _)m
これから腹筋を始めたい方は、お気軽にどうぞ♪
☆ルール☆
①まずは腹筋を20回以上やります。
②コメントに報告します。
例 「腹筋20回できました！」
「今日もできました！」
③コメントを見かけた人は、全力で「ナイス！」を押して褒めてあげてください。
☆補足☆
腹筋20回以上やった人しかコメントの書き込みはできません。
【原則1人1日1回まで】をコメント書き込み上限とします。
【ナイス！で褒めまくる】ことを目的としておりますので、返信コメントは不要です。報告コメントがメインのスレです。
☆毎日継続して腹筋20回以上行うことが最大の目標です☆
腹筋始めようか迷っている人は一緒に腹筋しよう！ﾚｯﾂ！ﾄﾗｲ！
余裕ある人は好きなだけ腹筋してかまいません！ﾚｯﾂ！ﾄﾗｲ！
今日は腹筋できなかった人！それでもいいじゃないか！また明日来て下さい！ﾚｯﾂ！ﾄﾗｲ！
どうせやるならみんなで楽しくやりたいんじゃ。
9895 件のコメント
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こんにちは🌞
今日はひさびさに走ってきました。
走ってからの腹筋はキツい！
みねおさん
凄い勢いですね！
ほーすけさん
大阪マラソン当たるといいですね！
今日の課題⭕️
↑
この中に含まれる❗️
足には充分気をつけてね
私も痛めた経験者です(-_-;)
マラソン当たるといいね
ガンバ🚩👋🚩
明日は休日出勤…😅
同じ環境の方いましたら頑張りましょう！（笑）
今日中に 終わりました(#^.^#)
先月の実績：トータル600回
今月の実績：トータル480回 です。
いつも通りに20回頑張りましたぁ😊
たくヤさん
🍖昨日のランチバイキング、走った分でチャラだねぇ👍
ほーすけさん
治ったみたいで良かったぁ👍
🎯大阪マラソン当たって欲しいなぁ🙏
当たったら真っ先に報告してねぇ♥️
モトカズ
今月は🏃♂️飛ばして💨ますねぇ👍
今日も早朝腹筋40回完了！
隙間時間にちょこちょこ腹筋してます！
皆さま、走ったり、仕事したり、ワンコに会ったりと、アクティブなので、感化されました！
急にやる気が出てきたみねお！
＜( ^ω^)＞ ( Λ)Λ
皆さんがんばってますね😆
今日はゆったり～📻️
今日の課題⭕️
さんぽはないかなぁ……
今からちょっと創り物をしようかと🎵
体がほぐれて走りやすかったような、いつもよりスピードが出たような…
腹筋、足上げプランク、足上げハーフブリッジetc.やりました。
腹筋20回頑張りましたぁ😊
☔️の日曜日は🏠から出ないよ😅
KeiHikaruさん㊗️キリ番700コメント
🎊おめでとう🎉ございます👏
リョ→スケさん
㊗️700コメント突破したね‼️
現在708コメント✌️
本当におめでとう🎉
こんばんは🌛
KeiHikaruさん リョ→スケさん
700コメントおめでとうございます❗️🎉
ポメさん
綺麗な写真ですね！
東京タワーの近くですか？
腹筋したけど、ヨガの筋肉痛がとれない。笑
☆７００コメ達成おめでとう☆
☆こちらこそありがとう☆
👆綺麗しパクリました😅
先週の増上寺の🌌天の川🎋イベント
德川家菩提寺の一つ‼
寛永寺、増上寺、日光東照宮、谷中（慶喜）らしいよぉ〜🤔
終わりました🤗
いつも励ましてくださる皆さん
感謝しています🙇♀️
毎日頑張る助けになっています
有難うございます(๑･̑◡･̑๑)
(>;`ω´)> "
( へへ
(>;`ω´)> "
( へへ
↑
ツラいのぉ……😁
腹筋、ウォーキング、スクワットやりました(*´∀｀)今日はもうやらなくていいや。
期日前投票行って、スーツクリーニングだして、薬局で消耗品買って...
終わったら寝る！！！
120回。
今日
20回。
まともな腹筋になってきたかも。
腰上げ腹筋20回、背筋、体幹鍛える系の猫のポーズ手足上げ、足上げプランク、ハーフブリッジ他色々
ランニングスタイルという動画見てやりました。
https://www.youtube.com/playlist?list=PL3F3587C6D7889928
その後フォーム良く走れた気がします…でもかっこいいフォームは続かず息切れ。今も息切れ中。超疲れた。
この後プール行ってきます。
終わりました😊
今日で55日目❣️
今までこんなに続いた事なし！
皆さんのおかげですm(_ _)m
少し回数を増やそうと思ったんですが これ以上はキツイので 現状維持で 長く続けることを目標に
.....します(*☻-☻*)
腹筋40回完了！
みねお！
K33さん
❤️ポメの紫苑❤️さん
コメ、ありがとうございます。
当選したつもりで今日も20回2セットと
ちょっとだけランニングです。
ペース上げると右足が悲鳴あげそうなので。。
当選確率、3%ぐらいかなー
締め切りは明日の朝です。
ジム🏋️で軽くジョグ＆いろいろ
今日の課題⭕️
さんぽ 5372歩
今日も暑かったね☀️
＞ほーすけさん
＞ペース上げると右足が悲鳴あげそうなので。。
⬆️
アカンやん、ムリしたら腰にくる…❓
ちゃんと、治そう❗️
先は長いよ🙋
随分とマシにはなってるんですが、、
実はお盆休みに富士山チャレンジするので
もう3kgほど落としたくて。。
>ちゃんと、治そう❗️
自然治癒、それとも病気行く方が良いですか？何科になるのかな？
腹筋20回頑張りましたぁ😊
ほーすけさん
あんまり無理したら駄目🙅♀️だよっ‼️
病院はスポーツ外来か整形外科だと思うよぉ🤔
使い傷みだったらまずは静養
＞当選確率、3%ぐらいかなー
👆覗きに行って応援チップ送って来るわっ♥️💪♥️
こんばんは🌛
最後の10回がキツい！
明日から1週間頑張りましょう💪
みるきー14さん
120回すごいです！
(>;`ω҂)> "
( へへ
応援メッセージありがとうございます。
今朝見てびっくり‼️感激です。
取り急ぎ、お礼まで🙏
今日は日曜日仕事だったので、代休のお休みです♪腹筋しました！雨なのでウォーキングは免除。
上の写真は体重の下がり具合です。
体重は公開するのは恥ずかしかったんで隠してありますが、なんとなく減量してるのが伝われば嬉しいです(*｀･ω･)ゞ
＞実はお盆休みに富士山チャレンジするので
↑
私も富士山🗻登頂したよ、何十年前にね😆
下りは覚悟して行かないと……
まあ体重は減した方がいいけど、膝を痛めるよ😣
よく準備して🗻目指してね
終わりました💜
腹筋20回頑張りましたぁ😊
ほーすけさん
もう👀見付かってしまった💧
はずぅ〜い😅
こんな事位しか出来へんくて。
仲間やから応援してみたよっ👍
リョ→スケさん
めっちゃ減量中😳
一目盛2㌕⁉️痩せ過ぎ⁉️
大丈夫😳倒れんといてやぁ💧
今日の課題⭕️
１日🏠️の中だったのでさんぽなし
明日はジム🏋️です
おやすみ💤
私も富士山登りました！
1週間筋肉痛で、手すりなしにはトイレにも座れなかった！
人生で1番の筋肉痛！&日焼け！
あのときは若かった…、みねお！
先月の実績：トータル600回
今月の実績：トータル560回 です。
怖いお姉さん方のゆーこと聞いて今日は走るのやめました(^_-)-☆
「腹筋は20回昼夜2セット」ちゃんとやってます。
（でないとカキコできんので）
＞❤️ポメの紫苑❤️さん
改めてメッセージありがとうございます。
ナイスとチップ頂いた方々にも感謝です。
結果(7/24頃)はどうあれ、"なまか"の絆を感じ取れました。
＞K33さん、みねお！さん
富士山🗻行かれたですねー
去年は天候不良で6合目で断念し宝永山に行き
そこから頂上を仰いで悔しい思いをしました。
実の所、天候不良じゃなければ
体力的なリタイアになる事を感じ取ったので
今年、がんばっている所存です💦
＞1週間筋肉痛で、手すりなしにはトイレにも座れなかった！
＞人生で1番の筋肉痛！&日焼け！
これ、、フルマラソンと富士山とどっちが1番か確認できそうです( ;∀;)
こんばんは🌛
ギリギリ今日に間に合いました。
ほーすけさん
富士山頑張ってください！
リョ→スケさん
順調に体重落ちてますね！
では明日も頑張りましょう💪
<(｀^´)>
＞怖いお姉さん方のゆーこと聞いて
今日は走るのやめました(^_-)-☆
↑
❤️ポメの紫苑❤️さんも私もコワナイよ😁
故障を避けてほしいだけ
御自愛くださいね( ^ ^)r゛゛
腹筋：上体おこし20回、ロシアンツイスト60回、足上げプランク、
背筋：片手片足、弓のポーズ、足上げサイドプランク他色々、
スクワット：片足スクワット左右10回ずつ
昨日はやり忘れました～朝やる方が忘れなくていいですね。
ジム🏋️でいろいろ～～
今日の課題⭕️
さんぽ 5140歩
今日も🌞だよ✨
終わりました🙋♀️
アブコースター、自重と20kg、15回を3セット
クランチ、自重、20回を3セット
レッグレイズ、自重、15回を3セット
アブマシン、40kg、12回を3セット
風邪で体調がイマイチだった7月初旬から復活してきて、調子が上がってきました。ただ外気温も上がってきたので、無理せずに行きたいと思います。
ワークアウトでは扱える重量や回数に注目しがちですが、目的の筋肉に効いていなければ意味が無いので、いかに狙った部位に効かせるかが大事です。
重量や回数を追いかけると怪我をするリスクも高まりますので。よく言われる10回前後をギリギリ挙げられる重さで3セットと言うのは、筋肥大への近道です。
それと可能なら空腹の時間はあまり作らず、朝昼夜の三食以外に時間が空いてしまいそうなら間食を入れます。但し、一日の総摂取カロリーは抑えめに。
空腹の時間を作ると、体は自己防衛本能から体に脂肪を蓄えようとしますので。また、筋肉を分解してエネルギーを得ようとします。とても、勿体無いですね。
ちなみに、なかやまきんに君は尊敬するトレーニーの一人ですね。彼のYoutubeもよく拝見しています。(^o^)
私は週に1、2回程度しか時間が取れていませんが、ガチな人は週の半分以上の回数を部位別にワークアウトしているイメージですね。
カロリー過剰摂取気をつければ、間食してもいいんだね。なるほど。
多肉さんは腹筋のメニュー以外もやってるのか。なるほど。
また遊びにきてね。
20回のみ！