レッツエンジョイ♪( ´▽｀)ゆるスクワット部
こんなアプリあったョー！
と投稿したら、いつのまにか部活みたいになりました(*´∀｀*)
脱三日坊主！無理せずゆるゆる続けましょう！
スクワットの他、腹筋などでの参加もOK！
ご一緒にいかがでしょうか〜(*´꒳`*)
現在3つのアプリが使われてます！
相性の良さそうな子とチャレンジしてみてネ(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ
画像左から、❶❷❸〜♪
❶🍎iPhone &🤖Android
⚫︎Gohobee 女子の腹筋アプリ｜マジめ運動ダイエット
https://gohobee.com/
・とにかく可愛い！センサーで回数をカウント。
・腹筋アプリだけど、スゴロクが進むとスクワットも追加出来るように！
・1セット40秒間。（設定変更:最短30秒、最長60秒）
・1日1マス進むスゴロクと「ゴホービ」がモチベーション。
・最初からスクワットで使用するアイデア（玄さんより）
https://king.mineo.jp/my/d5ec8a41e6dde2d9/reports/45747/comments/1395177
❷🍎for iPhone
⚫︎30日スクワットチャレンジ！
http://applion.jp/iphone/app/1435562175/
・センサーでカウント、「ヘルスケア」に連携でき、ワークアウトの時間、消費カロリーが記録可。
・目標回数をクリアして、1セット。
・1日目は50回、徐々に増。休息日あり。（設定変更:1〜9999回）
・同シリーズで腕立て、背筋、腹筋アプリもあり。
❸🤖for Android
⚫︎30 Days Squat Challenge
http://applion.jp/android/app/com.mydreamsoft.squatchallenge/
・目標回数をクリアして、1セット。
・女子は30回、男子は50回スタート、徐々に増。
・センサーはなし。アニメーションとカウントダウンの数字にあわせてチャレンジ。（想像。あってる？？）
《 スクワットを行う際の注意 》
膝を痛めないように、フォームを確認して無理のない回数からはじめてネ(*´꒳`*)
⚫︎ひざの痛みを解消するスクワット（あむにゃんより）
https://www.nhk.or.jp/d-garage-mov/movie/27-13.html
⚫︎「ピントレ」血糖値を下げるスクワット
http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20181003/index.html
⚫︎いろいろなスクワット（永芳さんより）
結局、これが究極のトレーニング！筋トレの王様「スクワット」で痩せる♡
https://locari.jp/posts/163384
((((；ﾟДﾟ)))))))うそうそ、これでは決定が押せません(๑˃̵ᴗ˂̵)
最大4桁、9999回。
好奇心が勝った…
とりあえずスクワット！腹筋はまた後で〜♪( ´▽｀)
汗かくほどしてる人は、汗冷えに気をつけてネー(*´꒳`*)
14日目！？明日で半分だー♪
足が痛い…私、今日は出来んかも…
>ぴちょんくん
自主練で100回って・・
.｡ﾟ+.(ﾟｰﾟ)｡+.ﾟ ｽｺﾞｲ!!
>もにゃぽん
9999回！！！
そんなにやったら、マッチョになれそう♬
ナイス・トライです＼(^O^)／笑
>玄ちゃん
69階分って・・タワマンを駆け上った？？
今日は自主練ならぬ、自主休息が良いかも♡
✺◟(∗❛ัᴗ❛ั∗)◞✺
上がった階段69階って...
超ハードやぁ)**ﾟДﾟ**( .
自主休息が良いかもです♡
フゥ、フゥ、フゥ、フゥーやったZE！ gohobeeでスクワットGETしたYOー！
いやしかし、できるもんだね♪
って事で明日もレッツエンジョイ♪
すごい (*ﾟQﾟ*)
スクワットはシメか、別腹か？？(。-∀-)
玄さん、お風呂にゆっくり浸かって、身体休めて下さいネー
おつかれさまー(*´꒳`*)
69階…( ﾟдﾟ)
みんな頑張ってますね～！慌てず騒がすマイペース貫いてまいりますぅ_(_^_)_ｵﾂｶﾚｻｰﾝ
ご褒美にゃんこ グレをいただきました♪グレは「もっと厳しく罵られたい」という依頼に答えてくれますが ノーマルな方は不快な場合があります…💧
貰ってから この注意書きに気がついた
Σ(꒪◊꒪ ))
玄さん
69階…( ﾟдﾟ)
ぴちょんくん
自主練で100回って・・
ほんとに体育会系スレになってる…(๑˃ꇴ˂๑)
0時過ぎたけど腹筋（≧∇≦）おやすみなさ〜い🌙
レッツおはようエンジョイ♪今朝ねこさんスクワットgetです♬
私もマイペースに…
まゆみ猫歩きねぇさんに
着いていくのにゃ(=^・^=)
あむにゃんさん
私、にゃんこグレ…
やめときます(-_-;)
もにゃぽんさんはシンデレラタイム
♪ (〃´艸｀)♪
でも…腹筋（≧∇≦
かっこいい(^O^)
そろそろムキムキ⁉
レッツ エンジョイ♪もにゃぽんさんのアドバイスで、休息日を無くしたのですが、かかりつけのクリニックで家族が「スクワットが家族で流行ってる」と話したら「やりすぎは注意！」と言われたそうです。(先生の実体験付きらしい・・・
そんなわけで、休息日を戻しましたw
ゴホービのアプリも入れようとしたら、あれま！
レディース用ですね。やめておきました。
(*´Д｀*)
そろそろみんなこんな感じになってきた？(スクワットは下半身だから👋)
オヤスミナサイ♪
こんばんは♬100回がんばりましたヽ(*´∀｀)ノ
まぁ、秘密兵器があるので、ずいぶん楽だと思いますが♡
明日もレッツ・スクワット✺◟(∗❛ัᴗ❛ั∗)◞✺
今日もちょこっと頑張りました♪皆さんに長寿と繁栄を(￣∇￣)
こんばんは〜(*´▽`*)ﾉ今日は休息日なので 腹筋だけ。なんか物足りない感じがする…(￣∇￣*)ゞ
ムキムキになったガチャピンって…💧
皆さま がんばって〜ﾌﾚｰﾌﾚｰ
✺◟(∗❛ัᴗ❛ั∗)◞✺
今日はヨガも行って来たョーヤバイ、お腹攣りそう〜( ´△｀)イテテ…
では、おやすみなさ〜い(*´꒳`*)/
レッツおはようエンジョイ♪♪次のプレゼント目指して毎日
がんばってマス(≧▽≦)
ムキムキになったガチャピンって…
(´*ω*`).｡oஇ
レッツおはようエンジョイ♪2日ほど画像を貼りに来れませんでしたが、お陰様でスクワットは無事に続いています。習慣になってる～～(≧▽≦)
daさん
風邪お大事に💊💊💊
#50/115回。。。放置の時間のほうが長いです。。。😅
本日も完了♪我が家の女性陣は、体型に変化を感じ始めたらしいですよ。
えっ、本当ですか⁉
いいな〜体型に関しては何の変化も
たぶん…無し(T_T)
でも、始めてから持病の腰痛が
無くなりました(*^_^*)
凄くいい感じに過ごせといます
これは本当にうれしい変化
みなさんのおかげです
ありがとうございます♪
さー、やるか、と思ったら休息日！腹筋して、ゴホービ、プランクをゲットしたョー♪
効果が実感できると、うれしいですよネ♪
ねぼまぼさん、腰痛なくなりましたかー！良かったですネ〜ヽ(´▽｀)/㊗️スバラシイ
今日は階段使おうかな、とか、動くの億劫に感じるのが減ったかなー。
あと、駅までの所要時間がちょびっと短くなったかもー(*´꒳`*)
今日は腹筋はお休みしました～体型に変化 ∑(ﾟДﾟ)
マ、マイペースだよぅ…ｳﾝｳﾝ
こんばんは〜(^^)見た目はまだ変わらないけど ちょっとずつ効果が出ているハズ…(๑˃̵ᴗ˂̵)
マイペースでがんばりましょうね♪
オハー昨晩はスクワットをして腹筋はお休みしました♪
レッツおはようエンジョイ♪50/120回完了♪
ぴちょんくんさん
>我が家の女性陣は、体型に変化を感じ始めたらしいですよ。
体型に変化って(@￣□￣@;)！！
毎日50回では効果がわからないｹﾄﾞ。。。。
すごーーーい
そのうち期待していいのか？w
レッツおはようエンジョイ♪私の隣で笑う妹を横目に見ながら
今日もレッツエンジョイ♪
３日坊主の私がここまで続くとは…
私って、やればできる子なのかも⁉
妹さんも誘って
レッツエンジョイ♪(≧▽≦)
毎日のスタンプと、報告の掲示板があるから、効果絶大♥️♥️♥️
完了♪spotifyで音楽聴きながらやっているのですが、今日はこれが流れてました。
去年より〜 キミ〜は〜
キレイに〜なったっ♪
( *´艸`)
ねぼまぼさん
妹さんも巻き込むべし！w
こんばんは♪皆さん、お疲れ様でございます
今夜はgohobeeにてスクワットしたよ〜
ってことで、テケトーにレッツエンジョイ♪
ふぅ～♪今日も出来ました(*^^*)
皆さんもお疲れ様です♪
ふぅ〜、今日もおつかれさまー(*´꒳`*)腰がちょびっと痛いので、スクワットだけにしておこう…
ではでは⭐️( ´▽｀)
レッツおはようエンジョイ♪妹誘ってレッツエンジョイ♪計画
いいね(≧▽≦)と思って誘ったら…
私の効果次第ですって…(T_T)
目指せ筋肉ムキムキ？
おはようございます♪本日は現場作業がお休みのため、代わりに朝からスクワット&腹筋デケタヨ〜
レッツエンジョイ♪
50/130回終了スクワットについて、簡単に復習の為検索してみました。励みになれば^^
★正しいやり方でスクワットを行うことにより脚だけでなく、
背中
腕
お腹
お尻
と全身の小さな筋肉まで使用するので、全身への効果が期待できます。
冷え対策
便秘解消
全身の引き締め
★スクワット後、「ハイ終わり！」ではなく、使用した筋肉をほぐしたりむくみとりを行いケアすることが大切です。
筋肉をほぐす
使った筋肉はしっかりと伸ばしてあげる必要があります。
前屈
アキレス腱を伸ばす体操
のようにグッグッと伸ばしてくださいね。
スクワットによっておこる筋肉痛は、筋肉が刺激を受け発達している現象です。痛みがおさまるまでは、しばらく休息をとり、おさまれば再開しましょう。
だそうです。
ブルー君、毎日やってるのになんか効果がわからないのです～～～(≧▽≦)
ちなみに
ぴちょんくんさん
>我が家の女性陣は、体型に変化を感じ始めたらしいですよ。
ぐ、具体的にインタビュー求！！！
今日はスクワットが休息日なので、背筋をやってみました。wブルー君
>>ぐ、具体的にインタビュー求！！！
パンツの中にラクにシャツが入るみたいな感じ？たぶん・・・
(^_^;)
すっかり傍観者になりました(T_T)まだ、完治していません(ﾉД`)ｼｸｼｸ
スクワットしたくないからかも（苦笑）
話は変わりますが。
ブルー君から、この掲示板でも載せたら？と勧められて。
スクワット後にオススメ？？
別掲示板で、毎日、私が気になった商品を紹介しています。
コンビニ中心です。
https://king.mineo.jp/my/eddy/reports/30724
皆さま お疲れさまです！昨日は アップするのを忘れてしまいました^^;
スクワット135回はキツイ…。
ブルー君
ありがとう♪
正しいやり方が大事なのね(*ﾟДﾟ)φ))
この頃 一回一回がおざなりになりがちなので明日からは回数を減らして 負荷をかけつつやってみることにしま〜す
(๑•̀ㅂ•́)و✧
>>この頃 一回一回がおざなりになりがちなので明日からは回数を減らして 負荷をかけつつやってみることにしま〜す
(๑•̀ㅂ•́)و✧
アムロくんを肩にかけるべし！w
( • ̀ω•́ )ｷﾘｯ✧
ゆっくり丁寧に！楽するとてきめんに膝にくる気がするネ〜
今日は腹筋とプランクも(*´꒳`*)
腿裏とお尻が固まりやすいので、ストレッチしてから。
あんまりガチガチの状態で力込めたら、ピキッてなりそうョ〜( ´△｀)
ぴちょんくん、背筋！
腰痛めないように気をつけてネー
daさんのオススメドリンク初めて見た♪
よろよろふらふら、かな？
がちがちこりこりは無いのかなー(ノД`)
あむにゃん、135回！おつかれー♪
ねぼまぼさん、玄さん、ブルー君、
レッツエンジョーイ♪( ´▽｀)
50/135回終了♪ぴちょんくんさん
>パンツの中にラクにシャツが入るみたいな感じ？たぶん・・・
了解(＞Д＜)ゝ”
そうなれるよう頑張ります(目標見っけ)
一口にスクワットといっても色々やり方があるようで、１日スロースクワット10回でも良いし、iPhoneの方のように休息日をもうけて、徐々に増やすのも効果的みたいで、自分に合ったのを見つけたほうがいいみたいですね。
でも一番は、すぐに効果がわかるのがいいーーー(≧▽≦)
本日もれっっエンジョイ♪
レッツおはようエンジョイ♪モコモコメットをget♪
>パンツの中にラクにシャツが入るみたいな感じ？たぶん・・・
了解(＞Д＜)ゝ”って…
ブルー君、わかるの⁉
すごい
私はいまいちわからない；ω；
その感じ…
もにゃぽんさん初めまして。
daさんの紹介でやってきました。
ブルー君と同じアプリでやろうとしたら、50回もスクワット出来ませんでした😂
玄さんが紹介されているアプリの初級から、頑張る事にしました。
ヽ(*´∀｀)ﾉ ☆WELCOME☆
レッツエンジョイ♪
自分のペースで楽しく
一緒にがんばりましょ♪
初めまして。
はい。
マイペースすぎかも知れませんが、頑張ります!
〉アムロくんを肩にかけるべし！w
( • ̀ω•́ )ｷﾘｯ✧
そ、それは…。7.2キロあるので 腰がやられちゃいます💧
hiroaouさん
体育会系筋トレ💪ルームへようこそ
（👋違うでしょ）
マイペースで レッツエンジョーイ♪
( ´▽｀)
お久しぶりです。
筋肉💪ムキムキはムリでも、痩せられたらいいなーと思って頑張ります！
参加されたんですね。
私は当分、観戦のみです😢
復活したら必ず参加します！！