No . 347 あなたの『 リアルな睡眠時間 』はどれ？ 科学が教える睡眠スタイル。

Ⓐ 6 時間未満（ ショートスリーパー・時短派 ）

選ぶ人の理由：
仕事や趣味、家事で忙しく睡眠時間を削らざるを得ない人や、
『 短時間でも自然と目が覚めて、日中も元気に活動できる。』
と言う体質の人。

科学的根拠：
大半の人は 6 時間未満の睡眠が続くと、
認知機能や免疫力が低下しますが、
ごく一部の人には短時間睡眠でも心身に悪影響が出ない
『 真のショートスリーパー 』が存在します。
これは『 DEC 2 』や
『 ADRB 1 』と呼ばれる時計遺伝子の突然変異によって、
脳の回復サイクルが、
一般の人より速く回るためであることが判明しています。

ソース：
カリフォルニア大学サンフランシスコ校（ UCSF ）の
Ying - Hui Fu 博士らの研究チームによる、
睡眠遺伝子の発見に関する論文。

Ⓑ 7 〜 8 時間（ 王道バランス・理想追求派 ）

選ぶ人の理由：
日中のパフォーマンスを最大化したい、
美容や健康を維持したいという人。
最も一般的で
『 このくらい寝た日が一番調子が良い 』と実感している人。

科学的根拠：
成人の脳と体が最も効率良く細胞の修復や記憶の整理を行える
『 ゴールデンタイム 』の目安です。
数多くの疫学調査において、
睡眠時間が 7 〜 8 時間のグループが最も死亡率、肥満、
心疾患リスクが低く、健康寿命が長い事が示されています。

ソース：
米国国立睡眠財団（ National Sleep Foundation ）
の睡眠時間推奨ガイドライン、および厚生労働省が発表している
『 健康づくりのための睡眠ガイド 2023 』。

Ⓒ 9 時間以上（ ロングスリーパー・回復重視派 ）

選ぶ人の理由：
体質的にたっぷり寝ないと頭が働かない人や、
平日の睡眠不足（ 睡眠負債 ）を休日の
『 寝だめ 』で一気に返済している人。

科学的根拠：
睡眠中に脳内の老廃物を洗い流すシステム
（ グリンパティック系 ）の働きには個人差があり、
より長い修復時間を必要とする遺伝的体質の人がいます。
また、日頃から睡眠が足りていない場合、体はホメオスタシス
（ 恒常性 ）を働かせ、マイナスを補うために、
強制的に睡眠時間を延ばして脳を回復させようとします。

ソース：
ロチェスター大学医療センター
（ Maiken Nedergaard 博士らによる脳の老廃物排出システム
『 グリンパティック系 』の発見 ）、
およびスタンフォード大学睡眠生体リズム研究所による
「睡眠負債（ Sleep Debt ）」に関する研究。



No . 346 パンの真価はここにあり！
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