運動前後のストレッチについて

ウォーキング始めて1ヶ月ほどの40代男性です。
最近はランニングに切り替わりつつあります。

最近は区のスポーツセンターにも通っており、筋トレしたり泳いだり走ったりしています。

今回お聞きしたいのはストレッチについて。
これまで疎かにしてしまいました・・。

筋トレ前は動的ストレッチはよくないとか色々と情報が錯綜していて、よく分かりません。

筋トレ、水泳、ランニング。
この３つで（或いは共通で）運動前と運動後でそれぞれこれだけやっておけば大丈夫と言うもの、また普段でも日常的にやったほうがいいもの、ご教示いただけますと嬉しいです。

よろしくお願いいたします。