懸垂

懸垂は、僧帽筋や広背筋を鍛える運動です。
筋トレは、目的の筋肉の伸縮方向が重要です。

正しい姿勢：https://tarzanweb.jp/post-281124
上記の記事で、”僧帽筋”、”広背筋”をクリックすると更に詳細な鍛え方が分かります。

ジムだとアシスト付きのマシンが有りますが、なければ懸垂補助用のゴムチューブ/補助バンド？が市販されてます

>> うめちゃん2号 さん

実際されてるのですか？
されたことあるのですか？

>> ちゃこちゃこ。。。 さん

懸垂は、やってます。
近くの公園に、ぶら下がり健康機器として設置してあるので、通りがかった時に利用したりしてます。

通ってるジムにはアシスト付き懸垂器が有るのですが、使用中の時はラットプルダウンで代用してます。

補助ゴムチューブや補助ベルトは使った事は有りません。

高校時代、鉄棒で遊んでいた時は、知らず知らずに筋肉が付きました。大車輪はできませんでしたが、蹴上がり、大振り上がり、巴回りなんてやってました。

吊り輪の十字懸垂は正に力技で、流石に1分間維持するのは苦しかったです。（十字に成って無かったかも？）

体操部では無かったので、全て遊びです。
そんな訳で、毎日鉄棒で遊んでいたら、懸垂12回なんてへっちゃらでした。

今は、年取ったので、手幅を短くして上腕筋も使うと10回なんとかです。広げると8回くらいが限界です。

>> うめちゃん2号 さん

へっちゃら…12回も！
すご〜
ちゃんとラットプルとか広背筋のトレーニングはしてたんですよ
それでも出来ないんです

アシスト付きのマシンあるジムには行ったことなくて良いなぁと思ってました
あれだと出来るようになるんですかね

私には出来ないかも

ラットプルダウンとは別モノらしいよ

チョコザップ入って1年以上過ぎたし
中高生の頃には余裕でできてたし
で、中高年の今、ちょっと前に試したら1回もできなくて愕然としたw

つべの懸垂動画とか参考に、肩幅と同じくらい狭めのグリップにして
なんとか数回はできるようになってきたとこで
しっかり背中に、は、まだまだ先になりそう

>> ちゃこちゃこ。。。 さん

アシストは、膝を板に乗せて自重を錘で打ち消す構造です。
https://www.youtube.com/watch?v=5GEJAHSDfK8
https://www.youtube.com/watch?v=arNjurWbtME

要するに、筋力が弱い場合は、みかけ体重を減らせば良いのです。
アシスト機構が無い場合は、ゴムチューブや補助バンドで体を釣って代用すれば良い訳です。

>> hashham さん

腕でやるようで実は背中だ！と言うのを知ってから背中を一生懸命トレーニングしてました
その中でもラットプルダウンの効果は絶対とも、、違うのですか？

中高生の頃には余裕で出来てたのですね
中高生は一番ハードワークにも応えないお年頃
なんでも出来ちゃうんですよね

私、、、女子の体型を女子なのでめっちゃ見るのですが
背中って油断してるんですよね〜
その背中が締まってると、おぉ〜と感心しちゃいます

>> うめちゃん2号 さん

ゴムバンドもいきなり切れたりして、、、ちょっと怖いです
なかなかですがぼちぼちトレーニングに励みます〜

>> ちゃこちゃこ。。。 さん

ラットプルダウン：広背筋を鍛えるには、姿勢を真っすぐにして、手幅を広めに取り、肩甲骨を狭めるように引いて、バーを頭の後ろに引く・・のが正攻法です。
バーを体の前に下すと上腕二頭筋の筋トレに成ります。

元阪大病院の先生がアップしているYoutube動画のURLを紹介します。
https://www.youtube.com/watch?v=hdAk6yhPdAQ
同 効率筋トレシリーズ
https://www.youtube.com/playlist?list=PL8ILpIEJ-OfwTqNOi3_RSBuKeshC4JNgu

なかなか奥深いですね。
知らないと、鍛えてるつもりで、違う筋肉を鍛えていた・・・と成ってしまいますね。