手作り乳酸菌（米のとぎ汁乳酸菌：発酵液）うがいで、歯周病予防してみた🦷✨

先日、この終わりが見えない物価高😭に
少しでも対抗する為、ヨーグルトを手作りしてる👍
https://king.mineo.jp/reports/317802
との掲示板があったので、自分も


歯周病予防🦷に（口内フローラを改善するうがい用に）乳酸菌を手作りしてたので、ついでにそれで豆乳ヨーグルトを作ってる🥣

https://cookpad.com/jp/recipes/19788568
＞米のとぎ汁で乳酸菌&豆乳ヨーグルト！

と、クックパッドのレシピを載せたら、投稿主様が、
ヨーグルトの方ではなく、歯周病予防🦷の方に興味を持ってくれました🤣🙏✨

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少し前に、歯周病🦷の掲示板を上げてたけど、そちらは、最後にちょっと口内フローラとか歯磨きの方法とか書いたけど、歯周病「治療」の機器✨が主だったので、

https://king.mineo.jp/reports/312622
＞たった1回で99.9％歯周病🦷を治療できる⁉「ブルーラジカル」

せっかくなので、歯周病「予防」の乳酸菌・口内フローラについて少し（聞きかじった😂）情報をまとめておこうと思います🍀



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●口の中にも善玉菌と悪玉菌👿がいるの？
https://www.chayamachi-clover.com/faq/261.html

＞「身体の免疫力💪」が低下すると、お口の中の細菌のバランスが崩れて、虫歯や歯周病を引き起こす悪玉菌が増加😨



●「口内フローラ」のトリセツ（NHK)
https://www.nhk.jp/p/torisetsu-show/ts/J6MX7VP885/blog/bl/pnR8azdZNB/bp/pZ6xm20Ewy/

＞口の中には100～300種類、1,000億個以上⁉🤣の細菌たちが住み着いています。


・口内フローラ：「腸内フローラ」と同じく、口内細菌（善玉菌・悪玉菌・日和見菌）がお花畑の様に見える状態🌸＝口内の健康状態を左右する


・歯周病：「世界一患者数が多い病気⁉😱」と言われ、
これが様々な病気⚠️を引き起こす原因にもなってるそうです


※動脈硬化や脳梗塞、心筋梗塞、認知症、がん、リウマチ、糖尿病など😖

⇧血と肉が好物😱の歯周病菌が（痛みが無い状態だから、本人は無自覚の内に）歯茎を食い荒らし
更に血液に乗って🩸全身に炎症物質💀をばらまく…😨
（byトリセツのページ）



・気づかず忍び寄る歯周病
＞歯磨きをよくする人でも、「無自覚のうちに」歯周病が進んでいる場合があるのです(>_<)

＞歯周病の基準とされる４mm以上の歯周ポケット持つ人の割合は、47.9％😓　（約2人に1人⁉(ﾟДﾟ;)ﾏｼﾞｶ-）
＞歯周病は「痛みがなく」ゆっくりと進んでいく病気😱

ちなみに気温が高い季節だと、口内を殺菌する「唾液」が減って、歯周病菌が増えやすいそうです☀️

暑い夏が続きましたが、皆さん大丈夫でしたか？😅


うちの親は、なんか…噛み締めたら歯がふわふわする？って言って歯医者に行ったら、軽い歯周病になっていたそうです😓💦

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なので、前回後半にちょっとUPしてた「緑茶うがい」
https://king.mineo.jp/reports/312622
による殺菌を薦めたのですが、お茶が（海外の抹茶ブーム🍵の煽りで？😂）値上がりしてきて大量に使い難くなってたので、


以前、NHKか何かの健康番組で
「善玉菌が多い場所では悪玉菌👿が増えにくい～✨」
みたいなのをやってたから
検索して出てきた善玉菌の一種、「乳酸菌」を使ってみることにしました🍀


※善玉菌が悪玉菌を駆逐するのか…😋と、某有名アニメの影響で印象に残ってたようですｗ



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・乳酸菌のwikiより
https://ja.wikipedia.org/wiki/乳酸菌
＞腐敗や食中毒の原因になる他の微生物👿の繁殖を抑えて✨食品の長期保存を可能に👍

＞悪玉菌は（乳酸菌が出す）有機酸の多い環境では生育しにくいものも多い

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※以下、歯周病に対抗できる、として乳酸菌を上げているの、歯医者さんと薬局🏥のブログを３つほど～😊

（乳酸菌による歯周病予防の商品が出てきたのは結構最近のことみたいです💊）



1️⃣「歯周病と乳酸菌の関係」
https://www.biyou-dental.com/about/periodontitis/about/lactic_acid_bacteria.php

・乳酸菌：糖類の発酵によって乳酸などの酸を作り出すいくつもの微生物のこと🍀

＞「乳酸菌」は主に腸内環境を整える役割で知られていますが腸ではなく、
＞口内の歯周病の予防として有効であることが近年の研究結果でわかってきました😊

＞善玉菌の増殖を支援し、悪玉菌の活動を抑制

＞「虫歯菌の抑制」、「歯垢（プラーク）形成の抑制」、「唾液分泌の促進」



2️⃣歯周病やむし歯に「乳酸菌」が良いって本当？
https://dental-sakuraclinic.com/periodontal-preventionlacticacidbacterium/

＞歯周病やむし歯予防の為に、乳酸菌が役立つと言われています

※善玉菌である「乳酸菌」を定期的に摂取すると、口内フローラを善玉菌優勢の状態に♪😆

（もちろん、毎日の歯磨き🪥や検診が基本！）


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（ちょっと長いけどｗあと薬局のブログを一個）

3️⃣歯周病と乳酸菌の関係性【むし歯や口臭】口腔環境のサポートによる効果とは？
https://nakajima-phar.net/blogs/健康-栄養ダイアリー/歯周病と乳酸菌の関係性-むし歯や口臭-口腔環境のサポートによる効果とは

＞近年、歯周病と乳酸菌の関係が明らかになってきています。
＞乳酸菌が「糖を先に利用する🍴😋」ことで、口腔内バランスの維持に寄与する可能性も指摘されています。

＞※乳酸菌は乳酸などの有機酸を出して口腔内を酸性化することがありますが、これはpHを軽く下げる「弱酸性化」で、むし歯菌ほどの強酸にはなりません。



＞乳酸菌の効果を最大限に活かすためには、歯磨きや舌の清掃などの「基本的な口腔ケア」を丁寧に行うことが大切🪥
＞口腔内を清潔にすることで、乳酸菌が留まりやすくなり、「善玉菌の定着が促進」されます。
＞歯磨きで悪玉菌を除去した後に乳酸菌を摂取することを心がけましょう✨


＞一部の乳酸菌はフッ素の残留によって活性が減少することがあるため、口の中への乳酸菌の定着に影響が出ることがあります⚠️

（気になったので、今使ってる「美白スミガキ」っていう歯磨き粉を確認したら、フッ素は入ってませんでした😂）


＞乳酸菌を摂取するタイミングは、就寝前💤がおすすめ

＞乳酸菌は「一時的に留まる菌」が多いため、毎日続けることが効果を実感するためのカギ
＞効果を実感するまでには2〜4週間かかります。途中で断念することなく継続することも大きなポイント


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上の歯医者さんや薬局のブログではどれも、L8020乳酸菌など、
ちょっとお高いヨーグルトやタブレットを薦めてくれてます（もちろんそれが一番効果的かと思います😂）が、

（継続するには、お高い💸のだと、この物価高では手が出難いので…😅）

自分の場合は、以前、「水キムチ」ってのが流行った時、TVでも取り上げられてた
「米のとぎ汁乳酸菌」で直接うがいしちゃえばいいんじゃ～？🤔と思い、手作りしてみました😆




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●米のとぎ汁乳酸菌のレシピ（クックパッドより）
https://cookpad.com/jp/recipes/18110228?ref=search&search_term=米のとぎ汁乳酸菌

＞ ペットボトル500ml分
・米のとぎ汁：500ml
・塩：小さじ1
・砂糖(黒糖や素だき糖など)：小さじ2〜4


うちは
・玄米のとぎ汁
・黒糖（乳酸菌のエサ♪）
・粗塩　を使ってます
※なるべく精製してない自然のものが良いらしいです

シュワシュワ発酵したら、使う分は別のペットボトルに、
コーヒーのペーパーフィルター☕で濾してから保存してます


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「米のとぎ汁乳酸菌」自体は検索したらよく出てくるけど、
その米のとぎ汁乳酸菌うがいで「歯周病予防」っていうのは出てこなかったので😅AIに聞いてみました

その後に「作り方」を検索してくれた画像が残ってたので、せっかくなので貼っておきます😊

作り方だけでなく、うがいのやり方まで出してくれてました
最近のAIはすごいですねｗ🤣✨

コチラでは、「にがり（発酵促進）」も入れるみたいです


※米のとぎ汁乳酸菌の作り方、保存方法等は、検索したらいろいろ出てくるので、自分に合いそうなのを探してみるのも良いかもです😊



（おまけ）
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うちでは、
・発酵したら膨らむのを加味して、炭酸のペットボトルで、
・（塩素が入ってない方が良いらしいので）浄水器の水を使った米のとぎ汁で作成

・材料を入れたら、窓際等の暖かいところに置く
・温まったら、布切れで巻いて100均等の保温バック等に入れて保存
・発酵したら、すぐに使う分（ヨーグルト分とか）は、別のペットボトルにコーヒーフィルターで濾してから保温バックに保存
・時々、入る前のお風呂の、熱いお湯にちょっと沈めて温めてます🛁


・親には、うがいを始めた際は、めっちゃこまめにｗうがいしてもらいました😁
（朝起きた時、毎食後、寝る前、気付いた時←）
・R-1のちっちゃい空きボトルがあったので、それに少し入れて、食卓に置いています😋
・発酵が、めっちゃ成功し過ぎた時は、かなり酸っぱいので😅ちょっと薄めるけど、それ以外は薄めないでうがいしてます
・うがいに使う量はボトルのキャップ一杯ぐらい
・AI検索では、うがいは1分程でOKってことだったけど、うちは食後TVを見ながらとかで、5分以上ぶくぶくやってます😂


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せっかくなので、親だけでなく、自分もやってみてたんですが、
こないだ歯石取りに歯医者に行ってみた際、検査したら…

歯周病基準の４mm以上の歯周ポケット無し！？(ﾟДﾟ*)
BOP無し➡つんつん突いても出血しない（歯茎の炎症🔥無し）って言われました～！( ﾟДﾟ)✨


確か以前は、つんつんされたら、どこかしらから血が出ていたはずなのに？？
歯茎が丈夫になった？乳酸菌すごい…！😆🙏✨ってなりましたｗ🤭


親の方も、🦷がふわふわしてるって言ってたのが治まって、今のところなんの違和感もなくなったそうです😁✨


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歯を失う原因の１位が歯周病👿らしいので（その他の病気の一因も😖）
もし今、歯周病が気になってる方がいたら、
よかったら、これからの予防手段の一つとして、試してみても面白いかもです？😂


※でも、基本は毎日の歯磨きなので、
そこは忘れないように気を付けましょう～(^^)/🪥🦷✨