今年こそ本気だす🥗ロカボ料理🥗

市販ルーに頼らず、スパイスからフルスクラッチで作る、スパイス（薬膳）カレーは如何でしょうか。
もちろん、脂質糖質たっぷりの市販ルーを使わなければ、フルスクラッチではなく、スパイスキットベースでも悪くないと思います。いろいろな知識の豊富なトッチンさん向きでは？
そもそもカレーは、英国人や日本人に魔改造される前は、薬膳料理に近いもののはずですね。

>> p928gts さん

各種スパイスが小袋分けで入っているカレーキット？は買った事あります。
スパイスからつくると、味に深みがあって美味しいですよね〜。

カレーといえばライス（糖質）になりがちですけど、ライスを豆腐やキャベツにするような食べ方もできそうです。

トッチンさん、こんばんは！😆
ロカボ料理…頑張っているのですね！

そういう事はp928gtsさんに聞いたら良いと思いますよ…って書こうかと思ったら、既にコメントしていらしたので、さすがですｗ

米は避ける方針のようですが、やっぱ米は良くないんですかね〜？

僕は、黒人サムライさん（いま話題のヤスケではない）が「バキバキになりたきゃ、カフェオレやファンタみたいな飲み物はダメ！お茶か水！」と言ってたので甘い飲み物は極力、控えてます。
あと、夏はナッツ食いづらいんで、アーモンドミルクにしました。

甘いお菓子は減らしてますが禁止していません。食ったらトレーニング量増やすって考えですｗ

一応、腹をバキバキにする事を目標にしていますが、あまり無理をせず、3年内くらいかかってもいいかな…と思ってます😉

>> しっかり八兵衛@ヲタクな農家見習い さん

あ、貼り付けた画像は自作の鶏ハムですｗ
春ごろに、よく作ってました。

理由は不明ですが、健康志向、筋トレの類の掲示板は正直バズりませんよね😅

ですが！そんな事は気にせず！この手の掲示板！ドンドン！ドンドン立てていただきたい！
ロカボの話題ではなかったけど、誰も立てなければ自分が立てるとこでしたｗ
でも今、ちょっと投稿セーブしたいのでトッチンさんが立ててくれて助かりました！😘

>> しっかり八兵衛@ヲタクな農家見習い さん

写真は鶏肉で作ったハムでしょうか。
美味しそうです！

外食したら炭水化物は避けられませんし、
私も八兵衛さんと同じで、炭水化物とか甘いものを食べたら、ジョギングとか多めに運動してカロリー消費すればいいや〜って思っているので、「お米は絶対に避ける」と言うほど、ガチガチにルールを設定していません。

ですが、時々ジョギングしても体脂肪が20%未満にならないので、炭水化物を減らせば改善するのか、試してみようと思った次第です😆

ある程度頑張って、20%切ったら満足して、リバウンドしちゃうと思います💦

あ、鶏ハムのコメントが被ってしまいました(笑)

私も何度か作っていたので、なんとなく分かりました。

ビニール袋に入れて熱湯で…とかやっていたのですが、面倒なので最近は鶏肉はニンニクで焼いて、ムシャムシャ食べてます😋

>> トッチン@寝不足 さん

おー！鶏ハム作ってたんですね！さすがです😋

僕のは塩、砂糖、ブラックペッパー、オレガノ（もしくは自分で育ててるローズマリー）、レモン汁（自分ちの🍋）をつかってます。

筋肉増量で基礎代謝が上がれば、リバウンドは起きないはず…頑張りましょ〜✊

東京在住時は基礎代謝が落ちてたのか、そこまで汗かかなかったんですよ…灼熱の練馬区でもｗ
今年の夏から、明らかに発汗量増加しました。

ちなみに僕はプロテイン飲んでます😅
いま飲んでるのはISOPUREとかいう大変お高いやつです。（1ｇあたり¥10くらいする）
親類がシンガポールから買って来てくれました。最後の一袋なくなったらVALXってやつに変えます。

>> しっかり八兵衛@ヲタクな農家見習い さん

私は鶏ハムは塩胡椒、ブラックペッパー、乾燥バジルで作ってました🌿

＞筋肉増量で基礎代謝が上がれば、リバウンドは起きないはず

筋肉質ではないし、あまり詳しくないのですが、私の使っている体組成計だと、代謝年齢は実年齢-7歳となっています。
基礎代謝はある程度あると言うことだと思うので、体脂肪率もそろそろ20%を切っても良さそうだと思うのですが、なかなか落ちません😅ｸｿｰ

なので、料理で工夫しようと思った次第です💦

プロテインは20代だったとき、ジムに行っていたのでその時に飲んでいたのですが、今は有酸素運動メインだし、筋トレは特にしていませんので、飲んでません。
（筋トレは毎日20〜30回、腕立て伏せやっている程度で、他は何もしていない💦）

しっかり八兵衛の日々のトレーニングメニュー
（動画観たりして多少変化してますが…）

【腹筋】
座った状態で脚を腹の方へ引き寄せる腹筋25回×2セット
上記を右へ傾けて20回×2セット
上記を左に傾けて20回×2セット
ジャックナイフ10回傾け2セット
名前忘れたが雑巾がけをその場でやるよな腹筋（右脚は左胸、左脚は右胸に向けてやる）40回×2セット

【腕立て】
20回×2セット（たまにやらない）

【懸垂】
限界までやる（たまにしかやらない）

【その他】
バーピー20回×2セット

【ストレッチ】
最低9種目はやってる

今は、この程度です。
これに加えて、園地（急勾配）でダッシュしてたりとか(笑)
ちなみに農作業だけでも、最初の数ヶ月はキツいと思ってました(笑)
建設業でも身体動かしてたはずなのに😅

>> しっかり八兵衛@ヲタクな農家見習い さん

＞ジャックナイフ10回傾け2セット

ジャックナイフ10回×2セットでしたｗ
ジャックナイフは最初、ぜんぜん形にならんかった雑魚ですｗｗ

今はそこそこ様になってるはずだけど、もっとV字した！回数増やすよりも！

肉じゃが（ジャガイモ抜きw）

>> しっかり八兵衛@ヲタクな農家見習い さん

すいません！パンプアップしてハイになってるンでまた脱字ｗ😅
もっとV字した！→もっとV字にしたい！

ココだけの話…普通の肉体もってるなら、誰でも筋肉質になれるんスよ…！
しかも！その方法は実に簡単！なんと！筋トレ続けるだけ！お金もほとんどかからない！

なのに…なぜ筋肉質の人が多くないかというと…筋トレやっても続かないから、なんだそうです😅
危機感おぼえて筋トレ始める割合は、けっこう高いんだそうで。

筋トレが当たり前になった人間からしたら「ただ続けるだけなのにねぇ…」なんですがｗ
そういう意味では勝者です。筋トレやってない、やめた人に勝ったのではありません。自分に勝ったのです👍

>> トッチン@寝不足 さん

えー、若い頃にジム！
絶対に、僕より良い体してると思います😊

最近のプロテインって飲みやすいらしいですよ。昔に飲んでないから比較できないけど😞


＞（筋トレは毎日20〜30回、腕立て伏せやっている程度で、他は何もしていない💦）

毎日やっているんなら充分だと思いますがｗ

個人的にはバーピーを推したいですが（腹筋+スクワット効果）、集合住宅だったら難しいかもしれません。（飛ばなきゃOK?）

それにしても…ジャガイモ抜いた肉じゃが…ロカボだｗｗｗ

>> しっかり八兵衛@ヲタクな農家見習い さん

筋トレメニューから背筋が抜けてましたｗ
1日おきくらいでやってますが…実は背筋が一番ウィークポイントで…回数は定まってません。いろいろ試してます。

たとえば、懸垂する時に腕の間隔を広げると背筋で身体を持ち上げるようになるはずですが、腕の間隔狭くして腕に負荷かける方が、回数こなせるかもしれません😓

背筋鍛えるのは今後の課題です。

>> トッチン@寝不足 さん

＞体脂肪率もそろそろ20%を切っても良さそうだと思うのですが、なかなか落ちません😅ｸｿｰ

体脂肪を落とすのは簡単なことで
「日常生活と運動で消費する以上のカロリー摂取をしない」
それだけのことです。

「筋トレ」とか「有酸素運動」を直接ダイエットに結びつけるからおかしな話になるだけです。