トレーニングが好きなマイネ王の皆さん
トレーニング仲間のマイネ王の皆さんこんにちは。
年甲斐もなく、高校生の時と同じようなトレーニングに励んでいるオッサンです。
新型コロナウイルスのせいで、ジムで走らなくなって1年半。
最近無駄な筋肉が増えてきました。
困ったものですね。
これからトレッドミルを再開して、徐々に体を絞っていく予定です。
わたくし、
はっきり言って筋トレは嫌いです。
だってきついんですもの。
まあ人にもよるのでしょうが、同じきついのでも走っている方が気が楽ですよね。
(私も最近筋肉が…)
増えてません！
最近増えた脂肪をやっと落としたとこでしょ！
それはそうと、
今のところは少々きつめの重量で筋トレをしており、少しずつ筋力アップしています。
ただ、いつまでもアップし続ける訳でもないでしょう。
しかも、
50歳を超えた辺りから体のあちこちを痛めやすくなって、思うようにトレーニングが出来ないことも増えてきました。
60歳まで今の筋力を維持するのが当面の目標でしたが、それはなんとか達成できそうです。
その後の目標はその時になってみないと分かりません。
高齢の方が多いマイネ王ですが、皆さんはどのようにモチベーションを維持したり、トレーニングを継続されているのでしょう。
経験談などお聞かせいただければ幸いです。
22 件のコメント
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可動域を広げるため、柔軟も取り入れています。
夏前、腰と脚を痛めて骨盤矯正をし始めています。
やらない日があっても、「オフの日」とすることで出来るだけ気楽にする
適度ないい加減さが継続の秘訣？かもしれません。
>> 619^_^ak@mnemo@ラズベリー✳︎ベレー さん
619^_^ak@mnemo さん お疲れ様です。＞トレーニングと呼べるほどではありませんが腕立てと腹筋をなんとなく続けています。
トレーニングは他人との競争ではありませんので、続けていることに自信を持ってください。
＞適度ないい加減さが継続の秘訣？かもしれませ
ん。
身に染みる言葉です。
ジムに行くとついつい頑張ってしまいます。
半分はそれが目的でお金を払ってまで通っているのですけど、これでも若い頃よりは「いい加減」に出来るようになりました。
でも、基本的に手を抜けない性格なので困ったものです。
私は６０歳定年後しばらくほぼ引きこもりでした。
３０分ほど歩くだけで足が痛くなるようになり、使わないと衰えるのを実感しました。
私はただ走るだけ、ジムとかで筋トレだけとかは絶対に無理です。だれかと楽しくやるならともかく。
なので私の場合、運動＝ゲームですね。
歩く→ポケモンGO、筋トレ、脂肪燃焼→Switchのおうちトレソフト。
テレビ（ゲーム画面＋テレビの２台）を見ながら年甲斐もなくZumba踊ってます(^^;(^^;
（お金がかかる🙄 時間に追われる😣
なんか行かないとダメという気持ちになる😣） なので 初期投資だけし 今はもう1年近く
ほぼ毎日 45分間 フィットネスバイク漕いでます 🤗 隣に赤ちゃんが寝てても起きないというのが売りのfitboxというマシーンです
汗をかくと 気持ちいいですね
という今も フィットネスバイク乗りながら
コメントうっております🤗
お疲れ様です。ジムでの週１、２回の筋トレ、週末に時間があればロードバイクに乗っています。(^^)運動を習慣化し始めた頃は、体つきが変わっていくところが面白くて、体力筋力のアップも楽しいですね。
成長が頭打ちになって鈍化してきた頃からのモチベーション維持には、皆さん苦労される点かと思います。
私もつい先日、50歳になりましたが老化を緩やかにする効果があるので、これからも続けて行くつもりです。(^_^)
食事内容に気を遣い、体脂肪率も低い状態を保てて、体の動きも軽いと感じます。運動を始めるまでは足が重くても、体を動かし始めたらテンションは上がるので、あまり苦労はしていませんね。
最近のプロテインは美味しいものが多くて、つい飲み過ぎてしまいます。昔は不味くて溶けにくく、ミキサーを使わないと飲めたものじゃありませんでした。(^^;
美味しく飲食をするため、とオマケで老化防止、と言うのが私のモチベーションですね。
あらかじめ自分が出来そうな目標（クロールで1km泳ぐ）を定めて、毎日少しずつ（50m毎距離を伸ばしてゆく）泳いで目標に到達したら、その距離を1日のノルマにします。
そしてある程度ノルマをこなし楽に泳げるようになったら、1kmを2回の2km泳ぐというようにノルマを増やしていきます。
現在は1km×2回の2kmが1日のノルマです。
また楽に泳げるようになったら、1km×3回の3kmへと増やしていく予定です。
重要なのは決して無理をしないということですね。無理をすると継続できなくなるからマイペースが基本です。
>> 弱酸性ぷーちん@ブタノアブラスキー さん
うじゃん さん お疲れ様です。＞ジョギング用のプレイリスト聴きながら走ってます。
筋トレでもイヤホンつけている方がいますね。
テンションアゲアゲで頑張りましょう。
でも屋外のランニングでしたら、周囲に注意してくださいね。
>> tomo1955 さん
tom3035 さん お疲れ様です。お褒めの言葉ありがとうございます。
＞使わないと衰えるのを実感しました。
おっしゃる通りですね。
あっという間に衰えていくので怖いですよ。
＞私はただ走るだけ、ジムとかで筋トレだけとかは絶対に無理です。だれかと楽しくやるならともかく。
今通っているジムはハードにやる人が多いです。
そのほとんどは私の様に「1人で黙々と」する人でしょうか。
時々マシンに乗ったまま長話をする人がいますが、滅多にない光景です。
以前通っていたスタジオがあるジムとはかなり雰囲気が違いますが、これも向き不向きがあるのでしょうね。
＞年甲斐もなくZumba踊ってます
マイネ王でも「おうちでトレーニング」をやってらっしゃる方がいますね。
YouTubeでZumba見ましたが、結構激しいですね。
でも楽しそうです。
>> Tanabata_Eve さん
Tanabata_Eve さん お疲れ様です。ジムに通うと確かにお金が掛かりますね。
まあ、
動機付け(行ったらやる気になる)とか会費の元を取る為に行く回数が増えるとか、半強制的なところが自分には合っています。
年中無休・24時間いつでもOK！なのも助かっています。
＞fitboxというマシーンです
公式ページ見ましたよ。
「魔法のような静音」
もっと歳をとった時に、膝に負担を掛けずに運動するには良いかも。
候補に挙げときます。
>> さかゆう さん
さかゆう さん お疲れ様です。一緒にトレーニング如何でしょう。
筋肉アップだけなら直ぐに効果が出ますよ！
＞す…すごい体ですね！！
最近なんか「胸が大きくなった？」
と思っていたら、気のせいではありませんでした。
ムキムキになりたい人が有酸素運動を嫌う理由が、なんとなく分かった気がします。
>> 多肉サボ好きT君 さん
多肉サボ好きT君 さん お疲れ様です。＞週末に時間があればロードバイクに乗っています。
良いコースがあれば気持ち良さそうですね。
ところで、
バイク乗りの私が言うのも変ですが、車道を走っていて怖くないですか？
バイクの場合、少なくとも車に抜かれる事はないですから。
＞最近のプロテインは美味しいものが多くて
それは言えますね。
昔のは本当にク ソ不味かったし、飲みにくかったですよね。
＞私もつい先日、50歳になりましたが老化を緩やかにする効果があるので、これからも続けて行くつもりです。
私も「楽しい老後を過ごす為」にトレーニングしているはずなのですが、時々「あれ、なんの為に？」と、ふと思うことがあります。
このままずっと同じには行かないでしょうから、何処かで目標を設定し直さないといけないのでしょうね。
>> B a n y さん
僕は体がペラペラなので、B a n yさんの分厚い胸板が羨ましく映りました。😂そうですねトレーニングそろそろやってみたさはあるんですが、なかなか始める勇気がなくて…。
あっ、長距離走すると筋肉を消費するから体が細くなるんでしたっけ。
それにしてもB a n yさんの脂肪じゃなくて「筋肉を絞る」という発想がスゴイと思いました！😂
>> sun3 さん
sun3 さん お疲れ様です。＞現在は1km×2回の2kmが1日のノルマです。
また楽に泳げるようになったら、1km×3回の3kmへと増やしていく予定です。
続けられている方は「具体的な目標設定」が上手いのでしょうね。
そう思いました。
＞重要なのは決して無理をしないということですね。
ついつい頑張ってしまう性格のようなので、1番難しいところかも知れません。
「ほどほど＝負け」とでも無意識に思っているのでしょうか、なんなんでしょうね。
>> B a n y さん
お疲れ様です。ロードバイクでの走行ですが、淀川沿いの道を使っています。サイクリング、散歩、ランニング、と目的はそれぞれですが、基本的に車が入ってこれないので、安心して皆さん利用されていますね。
車、単車、自転車、とそれぞれ利用するので、周りに気を遣いながら走行していますよ。
何より膝に優しいので、ついつい距離を伸ばそうとしてしまいますが、あまり無理の無い範囲で楽しんでいます。(^^)
トレーニングの目標設定は短期的なものと、長期的なものを見つけられると頑張りやすいかも知れません。
>> さかゆう さん
＞そうですねトレーニングそろそろやってみたさはあるんですが、なかなか始める勇気がなくて…。トレーニング経験があまりないと、正直何から始めたらいいか分かりませんよね。
619^_^ak@mnemo さん のように手軽な「腕立て・腹筋」だったり、
うじゃん さん のように「音楽聴きながら走る」などは、割と手軽に始められそうですね。
私もワンポンの散歩以外に夜のウォーキングをしていますが、近所の公園のランニングコースを走っている人は多いですね。
道路と違って危なくないし、同じ目的の人が周りにいる安心感があります。
tom3035 さん のように「ゲームソフト」で楽しく続けられるのもいいですね。
時間があれば私もやってみたいです。
＞あっ、長距離走すると筋肉を消費するから体が細くなるんでしたっけ。
一般的に、
長時間の有酸素運動を行うと、筋肥大に悪影響があると言われています。
ただ、
適切なタイミングと時間を持って行う分には、筋肥大にも良い影響があるみたいですよ。
色々研究されてきて「昔の常識≠今の常識」はよくあることですが、情報が溢れすぎて大変ですね。
>> 多肉サボ好きT君 さん
＞ロードバイクでの走行ですが、淀川沿いの道を使っています。＞基本的に車が入ってこれないので
こういうコースが近場にあるのはいいですね。
羨ましいです。
＞あまり無理の無い範囲で楽しんでいます。
元々体を動かすことが好きな方なので、ほどほどに、追い込み過ぎないよう気を付けようと思います。
食事制限と腕立て、腹筋、スクワットで、1月間で体重5kg落としましたが、体脂肪率は2%くらいしか落ちてません。
あと5％落としたいです。
>> ヨッシーセブン@北京 さん
＞1月間で体重5kg落としましたが、体脂肪率は2%くらいしか落ちてません。前提条件が書いてないのでなんとも言えませんね。
(減量前後の体重と体脂肪率によってはおかしくないですし)
ぽっちゃり(肥満)体型の人が「適切な食事制限」と「適度な運動」をした場合、体脂肪を減らすのは難しくないはずです。
ヨッシーセブン さん 体型は変わりましたか？
・食事制限(栄養バランス)が間違っている
・運動が足りていないもしくは過剰
・常に脱水気味
・ホルモンバランスがおかしい
・家庭用の体組成計がおかしい
どこかに理由があるかも知れませんが、専門の機械でなければ数字はあくまで参考にする程度で、見た目(体型)の方が大事だと思いますよ。
>> B a n y さん
体重 80-75体脂肪 22-20
身長178
体型は大きく変わった気はしませんが、顔、首が細くなったのと、お腹もへっこんだ感覚はありますね。
体脂肪率15%を目指すのは難しいですかね？
>> ヨッシーセブン@北京 さん
＞お腹もへっこんだ感覚はありますね＞体脂肪率15%を目指すのは難しいですかね？
間違いなく体型改善はしているようですので、時間を掛ければ目指せる数字だと思いますよ。
＞体重 80-75
＞体脂肪 22-20
＞身長178
元々の体脂肪率が標準域内の上の方ですね。
減量する際に、体重減少する全部が脂肪成分ではないのですが、その割合がいろんな条件で変わるようです。
「元々の体脂肪量が少ない人」が「過度のカロリー制限」をして「急速に減量」すると、体重減少量に占める脂肪成分の割合が少なくなるそうです。
https://www.ouhs.jp/wp/wp-content/uploads/2020_ronbun_z_kondo-1.pdf
そもそも、
「体重80キロの人が1ヶ月に5キロ減量」するのが、健康目的の適正な範囲内なのかどうか議論の余地がありそうですね。
過去に私が体重72キロから減量した時は、
1週間で0.5キロ
1ヶ月間で2キロ
6ヶ月間で12キロ
の予定を立てて、
1ヶ月早めに完了しました。
これでも相当お腹がすいてイライラしてましたよ。
あくまで健康目的なので、急速な減量は個人的にはお勧め出来ませんが、目標に向かって頑張りましょう。