ダイエット
先週土曜日糖尿病の定期検査
結果がヤバい😱😱😱
ずっとヤバい😰😰😰
これはヤバいと思い趣味と実益を兼ねて一日二食ダイエット開始。
どの食事を抜くかの問題もありますがあくまでも体重減目的ではなく、実益の昼食代なのだが挫折が目の前にチラつく😰
少なくとも炭水化物を極端に減らしたいと思っています。現在１日のご飯の量の目安はご飯茶碗半分です。でも家の妻炭水化物大好きだから、おかずに麺類や粉物出すんだよね😢
今朝は、目玉焼き（2つ目のやつです）・おかめ納豆1パック・キャベツ電子レンジでチン・小松菜と豚肉の煮浸し・ご飯茶碗1/4
これで昼抜きで夕食まで間食もなく頑張るぞ💪
19 件のコメント
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意識して取り組んでいる人は効果大！
改善意欲はあるが、生活習慣変化させない人（わたし）効果無（変化無）
最近のジョコビッチ、イマイチなんですけどね....
これやり始めた時（今は止めたと同じですけど）何食せば良い？ってなった！
↓
https://www.life-rhythm.net/gluten-free-1/
禁煙チャレンジスレッドに続いて、ダイエットチャレンジスレ立ち上げおめでとうございます！
ダイエットも禁煙同様、鉄の意思が必要です。
まず、１日当たりの削減額と目標金額を宣言しましょう！
（ついでに現状のBMIと目標値）
データをグラフ化するとファンも応援し甲斐があると思います^^
あとは、ドローイングも4年くらい電車内やホームにいる時にするようにしてます
あとは、お茶と水、コーヒー以外のジュースやフレーバーウォーターはコンビニで買ったり家で一切飲まないですかね、、、
でも食べたいもの食べて、お酒も夜は飲む時もあるので、太らないってだけで効果はないかもです。。。
今度本当に禁煙のスレ立ち上げますのでしばらくお待ちください。
何時かってお腹が空腹に耐え胃袋が小さくなるまでお待ちください。
http://www.nhk.or.jp/kenko/kenkotoday/archives/2016/05/0530.html
http://www.nhk.or.jp/kenko/kenkotoday/archives/2016/11/1117.html
食事を減らすと、その少ない食事で十分な栄養を取ろうと体が徐々にそれに慣れます。
そして、そのまま食事を増やすと一気に太ります。栄養を取りやすい体に変わってしまった後に、食べると、吸収率が高いから。
これがリバウンド。
昨年５月から１月までで目標の８キロ、２月の引越し以降結局１０キロ
痩せましたよv。
私は夕食を抜いて、無塩グラスフェッドバターとＭＣＴオイルを入れたバター
コーヒーを飲んでいました（たまに蒟蒻畑のゼリー）。
結構費用も掛かるので、今はオイル抜きの普通のバター入りコーヒーですw。
運動が好きではないので、帰りに３駅（３０分強）歩き、体重はなるべく
毎日アプリに付けました。
体重記録 - RecStyle
https://play.google.com/store/apps/details?id=jp.co.recruit.mtl.beslim&hl=ja
週毎、月毎のグラフ表示にも出来るので、結構励みになりましたよ(^^)。
続けていると歩くことに抵抗がなくなっていき、今では５駅分（５０分位）
歩いたりもします。
ただ、お肉も引き締めなくちゃとも思う今日この頃です(笑)。
巷では炭水化物を抜く方法も流行っているようですが、脳のエネルギー源はブドウ糖のみなので、あまり極端に摂らないのも良くありません。
ではどうするかというと…
炭水化物、タンパク質、ビタミン類をバランス良く摂取することです。ダイエットのためには食べてはいけない物はないらしいです。食べる量が問題なんですよね。
ちなみに個人的には禁煙には大賛成です(^-^)
頑張って下さいね～(^_^)/
突然の長文、失礼しましたm(__)m
やっぱり、皆さん仰るように「継続は力なり！」ですね。
あとは、「見えるか」ですね！
わたしも10年程度、毎日 EXCELに
アルコール、煙草、歩数、体重
を記録しています。
笑う人多いのですが、アルコールについては計量カップで量ってます。
種類もわけてます.....
特段に目標設定してはいないのですが、視覚化されるし抑制はできると思います。
投薬量も、グラクティブ50mg朝1錠から2錠に増えましたが効果無かったので、今後は食事制限です。
昼抜きと言うのは古来日本人の食習慣らしく比較的日本人には向いているそうです。いまのところ１日２食にこだわっておらずメインは炭水化物の量ですが、ただお米・麺類大好き人間には辛いです。2ヶ月後a1cを8.0〜8.9を目指します。それがダメだったら、運動追加します。
何も食べないのは良くないと思います。
パン、コメ、麺類などを除けば食べた方が良いですよ。
私は平日の昼は、コーヒーとアーモンドなどのナッツ類にチーズなどにして、糖質を取らないのを２年半続けてます。
運動は苦手で、昼休みに２０分ぐらい歩くか、週に１回ぐらい帰宅時に
電車の区間を歩くようにしてます。
空腹時に歩くと、体内脂肪が消費されやすいそうです。
体重は標準体重になり、毎年受けている健診でもメタボの範囲に入らなくなりました。
始めたきっかけは、３年前の健診で初期の腎臓癌が見っかったことでした。癌についていろいろ調べてみると、癌は糖質を必要としていて
糖質は少なくする方が良いという記述が多かったです。
無理のない範囲で、続けて行ける方法が見つかると良いですね。
でも、50代半ばで４月末に入院し５月中旬に死去とたった半月です。癌告知からたった半月割り切れない物があります。
癌は自覚症状が無い初期のステージ０や１で見つけられるかで
その後の余命が分れます。
がん検診とか大事だと思ってます。
病院というのは受診している以外の部分はチェックしてくれないです。
私の父も長く通院していましたが、肺癌と診断されて入院してから１か月で亡くなってます。後で通院していた科の先生が気が付かないで申し訳なかったと言ってましたが、専門外の部分ではそんな感じなんでしょうね。
朝食抜きは血糖値ガン上げだとか。
http://rit17.her.jp/diet-therapy/recommended-breakfast/
http://style.nikkei.com/article/DGXMZO83690650W5A220C1000000/
ちゃんと見てきましたよ。参考になります。
2ヶ月後のa1cヘモグロビン報告しますね。
美味しいものが減れば食べる量も減るはず！！（笑）
本当に海の幸山の幸両方すぐ近く、また確かA5ランク確率日本一の氷見牛もありますよ。（有名じゃないと思うけど）
あとボクサーの友人はカロリーメイト。
寝る前に数時間、固形物を摂らない。
慣れたら朝も起床後数時間、食べない。
朝夕慣れたら数時間を6時間前後にしてみる。
糖質制限はある程度やったら、体重が落ちなくなる頃、1日だけご飯を多めに食べる。
効果的なのは脂肪を筋肉にしてからの食事制限。
基本的には食事制限というよりも生活習慣の改革だと思います。
ダイエットスレは僕も建てる予定でしたので、いつかお会いしましょうw。