マイネ王レホルムクラブ、生活改善し隊、ダイエットなど
生活改善したいと思っているスレッドです。わかりやすい目標設定は、体重を減らすことですが、ただ減らせばいいというのではなく、生活自体を改善していきたいです。「レホルム運動」はドイツの言葉です。私は、門倉多仁亜さんの本を読み、この言葉を知りました。「レホルム運動」で検索すると、いろいろと説明がヒットします。
私は、さとさんの趣味・サークルスレッド「マイネ王 片付け隊 ＆ おそうじ隊 ♪」に出入りしています。不思議とやる気がでて、片付けが続きます。なので、さとさんのスレッドを参考にして（マネして＾＾；）ダイエット系のスレッドを立てました。
書き込みのルールは決めてません。私自身、どんなふうに進んでいけばいいのか、まだわかっていません。とりあえず、ただ書くだけ・・・よろしければ、みなさんもどうぞ＾＾。それぞれ、ご自由に思ったことを書き込んでくださいね。
349 件のコメント
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>> ねむ125@sp010er さん
ガーミンのスマートウォッチで計測していますので、基本的にトレーニング中は(体を動かしてなくても)時間が進んでいます。1:34:36 始めてから全て終わるまでの時間
34:52 体を動かしている時間
59:43 休憩している時間
だいたいこんな感じです。
＞筋トレって、休憩入れながらするのですか？
休憩にも2種類あります。
同じ運動を繰り返す場合、
例えば ベンチプレス〇〇回×5セット
の場合は「緑色」の回復時間を1分で決めています。
違う運動の間の時間「青色」は特に決めているわけではないのですが、休憩時間1分〜3分、長いと5分くらいでしょうか。
ざっと計算してみましたが、
「緑色」25分
「青色」35分
です。
あまり無理をしない程度にやってはいますが「軽い重量で」という意味ではないので、結構ヘロヘロになります。
気力を振り絞るのに、休憩を挟みながらでないととても続けられません。
なので、筋トレはあまり好きではないんです。
>> ねむ125@sp010er さん
白米が半合ですよ〜w今回買った十六穀米は白米2〜3合に対し1袋(30g)と書かれていたので、0.5合だと5〜7.5gが適正量ですがあえて15g(半袋)投入しましたw
私は炊きたてご飯が大好きなので、できれば毎回炊きたい派ですw
うちの炊飯器は1〜5合炊きで0.5合は炊けないので、今は小さな土鍋(写真の。中はテフロン加工)を買って炊いています。
5合って10年に一度炊くか炊かないかだわw
朝はパン、お昼は適当なので、ご飯を炊くのは専ら夜ですね〜。
ついでに。
雑穀米とか色々ありますが、話題のオートミールとか混ぜて炊けばまぁ雑穀米です(笑)
オートミール100%ではちょっとなぁという場合にはとりあえず通常の白米に少し混ぜてみると良いかと。私の場合は白米に1/5混ぜます。例えばごはん2.5合炊くなら0.5合をオートミールにします。これで食べても食感は全くご飯です。比率はお好みで。
お米に混ぜて炊く「もち麦」なんかも売ってますが、オートミールも燕麦という麦ですので、基本は同じです。また、雑穀米用に混ぜて炊くものとして売られているバックの中にもオートミールは入ってますし、オートミール100%で買った方が安いので。
水加減は様子見てくださいとしか言いようがないが、通常の水加減で大丈夫ですよ(例えば合計で2.5合なら通常の2.5合分の水)。
これでお米100%よりは健康食となります。
>> B a n y さん
B a n yさん、筋トレのこと質問です。そのプログラムは、何か自動で音声とか流れるのですか？
＞「緑色」の回復時間を1分で決めています。＜
例えばココですが、１分という時間は、都度タイマー等で計測しているのですか？
私は、DVDでストレッチやってます。あと、ダンベル運動やってました（今お休み中。１か月くらいストレッチ続けてから、ダンベル復活予定）。どちらも、DVDの中でモデルさんが実演してくれます。例えば「ダンベル上げ下げ運動１０回×２セット」でしたら、モデルさんが延々とすべてを実演してくれます。この実演タイプのDVDが好きで、内容を選んで購入しています。流しっぱなしにして、一緒に運動するタイプです（今は、youtube等でそういうプログラムあるかも？）
このタイプのDVDは、意外と少なくて、筋トレやストレッチの解説（ポイントだけ）といった動画のほうが多いです。あと、すべて流しで実演してくれる動画は、モデルさんの声やBGMの好みがあり、なかなかお気に入りが見つけられませんでした。
で、ストレッチやダンベルは、休憩時間が差し込まれていて、私は時間計らなくてもいいようになっていて、ラクです。慣れてくると、説明が煩わしい時もありますが（いつも同じDVDを流すので）、でも以外と、息止めてストレッチしてたりして、そんな時、合間合間に、モデルさんが声掛けしてくれるので、毎回おっ💦息止めたらあきませんね・・・等と会話しながらやってますｗ
なぜ休憩とるのかは、最初はわかりませんでしたが、慣れてくると（まじめにやると）休憩なしではやっていけないです（かなり疲れる）。
>> つぐみん.@´ڡ`@ さん
土鍋でテフロンというのがあるんですね～（びっくり）。＞私は炊きたてご飯が大好きなので、＜
これありますね。お店で炊き立てのご飯が出てくると、おいしいな～と思います。ごはんの炊き方って、ご家庭によりかなり違いますね。私の友人は、一気に10合炊き、それを3日程度ずっと炊飯器保温して、カラになるまで食べ続けるといってました。自営業の友人なので、いつでもすぐに温かいご飯を用意している必要があるのかな？と思いました。
>> 電人 さん
＞なんかすっかりお料理スレというかお食事スレというか(^^)＜実はこれ、いつかどなたかに言われるだろうと思ってました＾＾；
食事8割、運動1割、その他の生活を習慣化する1割・・・くらいの割合で生活改善に取り組んでいます。私の場合は、食べ物がかなりの部分を占めていますｗ 私は空腹に耐えられないほうです。1日1食とか、お昼を抜くとか、できません。
でも、不思議ですね。私が食べ物の写真をアップすると、みなさんも、同じくアップしてくれます。私が食べ物の情報書くと、みなさんも同様に情報書いてくれます。
オートミールの情報ありがとうございます。これはいいことを聞きました！実は、いろいろな食べ物のGI値をじっと見ていました。オートミールがGI値低いということは見ていました。ですが、オートミールって、おいしくないイメージありました（牛乳の中にどろどろのおかゆのようなものが入っている・・・あれ苦手💦）。
オートミール、買います！お米に混ぜてみますね。
私は、いつも五穀米のようなのを購入してましたが、あれらは、比較的高いですね。健康食品とか、ダイエット、というキーワードに分類されてしまうと、なぜか高くなります＾＾；
ところで、オートミールって何？と思いました。もしかすると、全粒粉のこと？と・・・二つは違うものなんですね・・・オートミールは、オーツ麦のことだと書いてありました。つまり、それを入れてごはんを炊けば、麦飯になるということですね？
クッキー焼くとき、白い小麦粉を使っていました。今度、全粒粉で焼いてみようと思います。香ばしくておいしいかもしれません？
運動は、アウトドア系より、インドア系が好きなため、自然と部屋で簡単にできるものを選んでいます（しかも、飛んだり跳ねたりしないタイプ。それやるとうるさいのでｗ）。なので、ストレッチとダンベル運動になってしまいます。
ヨーガもよさそうですね。でもそれはやったことがありません。ティラピスはステファン・メルモンのＤＶＤでやっていたことがありました。ティラピスは難しいです。あと、中国の太極拳は、やってみたい運動の中の一つです。長く続けられそうな気がするし、あのゆるやかな動きが（でもちゃんとやったらしんどそう）興味あります。ＶＲで、部屋で運動してるが、森の中ＶＲとか、そういう運動はやってみたいですね。
これ、スタッフブログでＶＲの特集ってありました？もしなかったら、マイネ王調査団に応募しちゃおうかな＾＾；
脱線します。ドローンのスタッフブログ面白かったです。ドローン運転してみたいです（運転ではなく操縦？）
>> ねむ125@sp010er さん
＞そのプログラムは、何か自動で音声とか流れるのですか？筋トレですが、
「スタジオ」の無いトレーニングジムでの運動なので、自分で決めたトレーニングメニューですよ。
いわゆる「マシン」とか「バーベル・ダンベル」を使って自分のスケジュールで進めていきます。
初心者にはスタッフが教えてくれますが、どちらかと言うと経験者が多いでしょうか。
皆さんの体つきを見れば分かりますね。
＞１分という時間は、都度タイマー等で計測しているのですか？
以前は腕時計のタイマーを使ってました。
今はスマートウォッチですが、セット(運動)が終わってセット終了を押すと、勝手にインターバル(休憩)時間をカウントアップしていきますね。
そうやって合計された時間が、少し上の方にあった「運動時間と休憩時間」です。
自分のペースでやるか動画に合わせてやるかは、好みの問題だと思います。
私は高校生の時からにこういったトレーニングをしていたので、1人で黙々とやるのが性に合っています。
昔の話ですが、基本はそんなに変わっていません。
問題はモチベーションの維持ですよね。
https://king.mineo.jp/reports/86028
>> ねむ125@sp010er さん
>オートミールって、おいしくないイメージありましたはい。100%だと、まぁまずいです。まずいというか、美味くはないです。
私の比率で1/5(=20%)は全然大丈夫ですが、10%くらいからやってみてはどうでしょうか。
オートミールって要するに「麦」です。
オート=oatとはそのものずばり「燕麦(エン麦)」のことを言います。ミール=mealとは食事のことです。食事用に加工された燕麦をオートミールと言います。つまり・・・燕麦を食用とするため脱穀し、乾燥させて、加熱したものがオートミールですね。要するにそうしないとああいう状態にはならないわけです。商品名ですね。
全粒粉とは「小麦」の外皮や胚芽がついたままの状態で加工して作られた粉ですね。
両者の違いは燕麦か小麦か、つまり、麦としての種類が違うわけです。小麦はパンに向きますが燕麦は向かないのであのようにして流通しています。燕麦がパンに使えるならパンに使うと思います(粉にしても粘りがないので生地にならない)。
牛乳とお砂糖でドロドロにしてｗ
私もあれは無理でしたねー。
うちは田舎なのでオートミールなどのこじゃれたものは近所に売っていないので遠くのカルディまで買いに行ってましたｗ
ピラティスは今リハビリの時にやっています。
元々リハビリ用に考えられたものみたいですね。
10年ぐらい前にちょっとだけやったピラティスはヨガっぽかった(ヨガマットを使った)んですが、今はトレーニング器具を使っています。
太極拳は一回だけお試しでやったことがありますｗ
武術としてではなくエクササイズとしてです。
ゆっくり動かすのも疲れますね～。
>> B a n y さん
ジムにも複数種類があることを知りました。「スタジオ」・・・へえ～と思いました。スタジオ系（？）のジムをいくつか閲覧しました。バレエとか、ダンスとか、ヨーガ・・・そういった体操系のジムは、マシン設備いらないですね？我が家には、本棚を置いている納戸のような空間があります。「黒猫文庫」と呼んでいますが、そこで、マットを敷いてストレッチしています。壁に鏡をつけてみようかな？と思いました。クロネコスタジオの出来上がりｗ （ヤマトさんとは関係ありません。念のため・・・）。
「モチベーション」について、私には、自分なりの考えがあります。「モチに頼るな！」です。モチベーションを維持することは、とても難しいです。なので、やる気から始めるのではなく、形から入っていくタイプです。心理的なものを最初から排除し、仕組みに頼ります。やる気があってもなくても「ただ、やる」のです。ハードルを低く設定して、内容にこだわらずに、その時間を「捨てる」ことを心掛けています。ストレッチやりたくなくても、DVDをかけて、流れる音を聞く・・・やりたくないときは、実際に運動しなくても、そこに座ってDVDをただ見るだけであってもいいことにしてます＾＾；習慣化してくると、ちゃんとやってみようかな？と思うようになってきます（レベルが・・・低いですね＾＾；）
追悼のスレッド読みました。ライバル（？）や目標とする人がいるのは、続ける励みになりますね。
山の写真は・・・崖にへばりついてる💦・・・怖い💦・・・（＞＿＜）
>> 電人 さん
電人さんは、いろいろなことを「さらっ」と言われますが、減量に関しては、そうとう努力したのではないでしょうか。通勤時間を利用して、自転車に置き換えダイエットをして20kg・・・。でも、コメントの節々に、様々な知識が・・・。ただ「がんばる」だけでは、目標までたどり着けないと思っています。たどり着けたとしても、がんばらずに達成することのほうがもっと良いと思っています。同じ量を食べても、太る人と、太らない人がいます。何かが違うはず・・・。オートミールは敬遠してましたが、今度買ってみようと思います。
>> つぐみん.@´ڡ`@ さん
＞親が好きでオートミールをよく食べていました。＜ええ～。あれが好きな人いるんですね（オドロキです・・・）。
＞私もあれは無理でしたねー。＜
ですよね～＾＾；
あ、でも、もしかすると、簡単に食べられるからとか？（歯の状態とか・・・噛まなくてもいただけるからとか・・・）。うちも、近所のお店では売ってないと思います（というか、オートミールは探したことがないです💦）。ネットで買おうと思います。
太極拳は、年配の方が集まって公園とかでやってるイメージです（ジャッキー・チェンとか、真田広之とかのイメージじゃないですよね＾＾；）。流れるようにきれいですね～。
ピラティス？ティラピス？いつもどちらかわからず、適当に発音してます＾＾：
ピラティスもドイツ人が、ヨーガからヒントを得て負傷した兵士のリハビリ用に開発したと聞いたことがあります。ピラティスは寝ながらやる体操が多いですね。ハンドレッドとか、かなり腹筋鍛えられます＾＾；
つぐみん.さん、時々、ピラティスの話題も書き込みしてください！
●富澤商店
https://tomiz.com/
以前は「手作り菓子とパンの専門店cuoca」というお店で購入してました。5年ほど前に富澤商店に事業譲渡し、クオカ自体はなくなりました。
●オートミール / 150g
https://tomiz.com/item/00203803
1kg売りもありますが、最初は自信がないので、150gでお試し＾＾；
そういえば、マイネ王にオートミールのクッキーを焼くスレッドがあったような・・・。
>> ねむ125@sp010er さん
とりあえず少量混ぜてお米と共に炊くと普通に麦ごはんになりますよ、なので普通に食べられます、五穀米が大丈夫なら全然大丈夫です、むしろ五穀米より違和感ないですし、私は玄米はダメですがこれは全然いけます。この辺は人にもよるかもです。一つ言えることは、普通にごはんなのでドロッとした得体の知れないモノにはならないです=日本人にこれはどうも受け入れられないのではないかと思うが、昭和天皇は毎朝これだったとか(だからご長寿だったのかもです)。食と運動、これが大事だと思いますね。やはりバランスよく食べることが大事だと思います。
>いろいろなことを「さらっ」と言われます
さらっとついでに、20kg、と一言で言えばピンとこない人がいるかもですが、ズボンのサイズで言えばウエスト10cm減でした。ジーンズで言えば4インチダウン。毎年ワンサイズずつ小さくなる感じで買い直しました。
ワンサイズ差なら気が付かないんだけど、2サイズ(2インチ)となるともう駄目です。ぶかぶかで、前のが全く履けないのです。ベルトで絞ってもダメ。
●初体験オートミールで米とコラボ
https://king.mineo.jp/reports/164600
●オートミール食べてみーる
https://king.mineo.jp/reports/173723
●バーリークッキー
https://king.mineo.jp/reports/97268
このバーリークッキースレッドを探すのに手間取りました。くじけてQ&Aで質問しそうになった＾＾；なんとか見つけました。
>> 電人 さん
電人さん、いつか、ダイエット体験談を投稿してください（振り返って、20kgの軌跡をたどる物語ｗ）。このお話しは、きっと多くの人にやる気を起こさせると思います。身長が違うから一概には言えませんが、20kgはすごいですよ。減量したのはもちろんすごいですが、そこまで行ってしまうのもすごい（すみません💦）。服が入らなくなるあたりで、まずい・・・と思ってその差が小さいうちに、修正できないのはなぜなのか（やはりお仕事が忙しいからかな？）気づいたら太ってしまっていたのか、あるいは、加齢と共に代謝率がかわっていく境目だったのか・・・
あと、太って、痩せる、その過程で周囲から心配されませんでしたか？特に痩せると、職場で病気でもしたの？と聞かれそうな気がします・・・。
>> 電人 さん
昭和天皇のお話しありがとうございます。西洋のオートミールは本当に苦手でしたが、この話を聞いたら、不思議とチャレンジしたくなりました。>> つぐみん.@´ڡ`@ さん
つぐみん.さんのご両親もオートミールお好きとのこと、昭和時代の人のほうが、もっと新しいもの好きだったのかもしれない？と思いました＾＾>> ねむ125@sp010er さん
オートミールに水or牛乳入れて電子レンジ、は経験上ダメですね→例のドロドロ系統になります。どうだったのかは今さらですが「米とコラボ」はこれを炊いたお米に混ぜたのではないかなぁ?何度も申し上げているように、私の場合は普通に炊飯器で炊く、です。
身長や体重は一番最初のコメントでBMIとか体脂肪率とかでも出しているのでご参考に(25を切ったところなのでまだまだ全然ですけど=でも一応は軽肥満を脱して標準になりました・笑)。
太った過程ですか。結婚してタバコ辞めてから太り出しましたね。メシが美味かった、というとノロケになりますけど、まぁ、学生時代にやってた運動・スポーツをしなくなったのもあるでしょうし。その両方の相乗効果ではなかろうかと思います。
10年前の写真を見せて「どっちが若いか」と聞くと「今」と言われます。それだけ醜悪な状態だったとも言えます(笑)
>> 電人 さん
おお～＾＾。電人さんは、なんとなくクールなイメージでしたが（失敗しない人・・・間違えない人・・・というイメージ）やはり人間なんだな～と思いました（あはは💦すいません～＾＾；）私も気を引き締めて（でも頑張らずに）あせらず改善していこうと思いました。
＞10年前の写真を見せて「どっちが若いか」と聞くと「今」と言われます。それだけ醜悪な状態だったとも言えます(笑)＜
みなさん、これ聞くと勇気がでませんか？年齢に負けずに、がんばりましょう～！！！
「オートミールってなんじゃらほい?美味しいの？」
と思ってたのですが
オーツ麦の加工品だったのですね。
近くで米と麦の二毛作やってるんですが、麦の種類はわからないです。
麦茶にする大麦かなぁ
麦の種類と栄養が気になって検索したらこんな記事を見つけました
大麦・ライ麦・オーツ麦…小麦以外の麦の仲間の栄養素と加工品
https://athleterecipe.com/column/21/articles/202102150000272
豆知識な麦知識(・∀・)
>> ねむ125@sp010er さん
＞ジムにも複数種類があることを知りました。今通っているジムは筋トレと有酸素運動の器具が沢山置いてあるだけですが、結構スペースが広いです。
変な人とかち合わなければかなり快適ですね。
筋トレはガチでやっている人が多いので、行くだけで刺激になってます。
＞壁に鏡をつけてみようかな？と思いました。クロネコスタジオの出来上がりｗ
鏡、いいですね。
ただ、良いところも悪いところも丸映し…
怖い？かも。
＞山の写真は・・・崖にへばりついてる💦・・・怖い💦
確かに横から見ると結構な傾斜ですね。
ですが、登っている時は意外と怖くないですよ。
あっ、落ちたら死にますけどね。
>> ねむ125@sp010er さん
>（失敗しない人・・・間違えない人・・・というイメージ）私、米倉涼子では無いので!
普通に毎日やらかしてます。あーあ、全然仕事進まねーし(笑)。
今日は雨降りなのでクルマ通勤です。久しぶりに乗ると違和感ありまくりです。家に帰ったら腹筋でもやりましょうか・・・
普段食しているものなので写真なんか撮ったことはなかったから今晩のお茶碗を撮りました。20％オートミール。食感はお米そのものです。
>> 草鞋虫@わらじむしと読みます さん
参考URLありがとうございます。ライ麦は小麦よりも栄養価が高いんですか・・・ライ麦パンを焼いていた時もありました。また復活させようかな？オートミールは最近はやってるのですね、こちらもへえ～と思いながら読みました。試してみます！おいしいかどうかは・・・後日報告しますね～ｗ
>> B a n y さん
トレーニングの話いろいろ、知らない世界のお話です。特に筋トレは、自分の家でトレーニングしているイメージがありました（主にダンベル＾＾；でも考えてみれば、あのマシンを買ったり、置くスペース等考えると、ジムになるんですね・・・。筋肉って、トレーニング怠るとすぐなくなってしまうイメージがあります（キープするのが大変そう）。>> 電人 さん
あれ？写真を見ると、思っていたより麦の感じがないですね。20％入れたら、もっと縦に線のはいった麦がわさわさ見えるのかと思ってました。刑務所のご飯は30%麦入れるそうです。考え方によっては、健康的かも？>> ねむ125@sp010er さん
＞刑務所のご飯＜これがオートミールかどうかはわかりません。
>> ねむ125@sp010er さん
健全な生活を送っているため、刑務所のごはんを見たことがないのでよくわかりません（笑）調べてみると確かに3割は「押し麦」を使っているようですね。昔の刑務所は受刑者を「閉じ込めて」いて脚気が多かったため、その予防が目的にあったようですが、今も健康目的で取り入れているようです。
「押し麦」とは大麦の外皮を取り除いたあとに蒸してローラーなどで平らに「押し」て加工したもの。食物繊維やカリウム、カルシウム、ビタミンが豊富です。
「オートミール」は何度も書いていますがオーツ麦=燕麦を「押し」加工したもの。オートミールは外皮を取り除いていないので押し麦より栄養価が高いです。
オートミールは火が通りやすいため、いわゆる「おかゆ状態のぐちゃぐちゃしたもの」になりがちなので3割もまぜるとおそらく違和感があると思います(多分全体的に柔らかいご飯になると思う)。私が2割に留めている理由はそれです。お米の食感を失う事なく普通に食べられる限度という意味です。
お疲れ様です。天気も良かったのでロードバイクでサイクリングに行ってきました。午後は気温も上がる予報だったので、早めに出かけて早めに戻ってきました。(^^)３時間ほど走って推定消費カロリーは1000kcalちょっと、との事。気温が高いと汗の量も多いので、一時的に体重も減りますが水分を取ればほぼ元通りです。(汗)
私の走り方は緩いほうなので、本格的な人からすると運動強度は軽いかも。梅雨も近いですし、夏はあまり走れないので、秋になったらしっかり走りたいと思います。(^-^)
ちなみに筋トレは下半身に重点を置いています。筋肉量では下半身のほうがボリュームがあるのと、足腰をしっかり鍛えていれば高齢になっても何かとプラスになると考えていますので。
＞草鞋虫さん
麦の情報ありがとうございます。何度も読み、読みながら忘れ、また教えてもらい、次第に麦が身近なものになってきました。あとは実際に購入して試してみるだけ・・・（ちょっと楽しみです＾＾）
オートミールは火が通りやすいからどろどろになるのですね・・・
押し麦より栄養価が高く、加熱時間も短くてOKというのはいいことづくしではないですか？
草鞋虫さんが調べてくださったライ麦も栄養価が高いそうで、こちらでパン焼いたらおいしそうですね。
今週も、また集中調理したので、あとで写真アップしますｗ 何となく、見てくれる人がいると、励みになります＾＾
>> 多肉サボ好きT君 さん
うわっ・・・地図見た瞬間に、これは50km軽く超えてる💦・・・と思いました。72.6kmを3時間7分で走ったのですね？（自転車を漕いでるうちにおなか減りそう・・・トイレ行きたくなりそう・・・）あと、左右で少しですがバランスが違いますね。
多肉サボ好きT君さん、もしかすると、左利きですか？私は右利きですが、多分私は、右足で漕いでると思います。なんでも右から始まります。
クリームコロッケグラタン弁当です。
このお弁当おいしかったです。こってり系が好きです＾＾；
キャベツ丸ごと調理。手前の袋に入ってるのは、ザワークラウト。キャベツ半分です。後ろのビンはキャベツ蒸したの。これも半分です。
キウイ6個、ヨーグルト1リットル。
玉ねぎ6個は切って冷凍。イチゴは洗って冷蔵庫。今回イチゴは失敗しました。いつも1箱買うと約2kg入ってるのですが、今回は、すごく少ない感じがしたので計りました。900g強入ってました。むむむ・・・これは失敗。きちんと考えて買わなきゃ・・・
はちみつレモン水＾＾；こんなの、料理って言えるの？とは思いましたが、せっかく作ったのでこちらもアップします。レモン安く変えた時に、冷凍して、はちみつ漬けにしてます。
おまけ。ビールです。ヤッホーブルーイングの「山の上ニューイ」親方みたいな鹿の妖精？おばけ？ニューイです。少し苦味の強い山っぽい味。おいしいです。
全粒粉パン焼きました。パンはホームベーカリーで焼いてます。いつも同じのしか焼かないです。計量が面倒なので、粉を買ってきたら、1回分ずつ計量してしまいます。塩、砂糖も一緒にほりこんで、ビニールに入れて終わり。焼くときに、バターと水を追加し、イーストを入れて焼きます。
野菜いろいろ。下処理だけしておきます。●えのき
●青パプリカ
●蒸した小松菜
>> ねむ125@sp010er さん
↑上の写真にコメント追加あと、蒸したジャガイモです。
ネギ2本分。輪切りにして、冷凍。これとても便利です。ちょっとだけ使いたいとき、ぱきっと割って、使います。板チョコのように、薄く平らに冷凍するといいです。凍っていても、パキッと割れます。
なすびのマヨ焼き。これは失敗でした。ナス買ってきて、すぐに処理しなかったので、タネが黒くなってしまいました。8つ切りにして、しょうゆ、マヨネーズ、サラダ油を混ぜて、ナスにかけて、トースターで焼きました。冷蔵庫で冷やしてからいただきました。味がしみてておいしかったです。
山芋をすって凍らせたの。これも使うときにパキッと割ります。
野菜の下処理いろいろ。●ブロッコリースプラウト
●エリンギ
●豆苗
●サラダほうれん草
●たまねぎ
入れ物がなくなってきたｗ ザバスのシェイカーですが、食品容器として使っています。円柱で、冷蔵庫の中で場所取らず、効率よく冷やせます。
全粒粉パンこれを食べてると、太りません。逆に、白いパンを買ってきて食べると、あっという間に太ります。オートミールと同じ理屈かな・・・