【検証】スクワットしないとスマホを充電できない生活をしてみる

スマホとの距離を見直したい

布団の上から失礼します。ライターのたかやです。

スマホの会社が運営するWebメディアでこんなことを言うのもアレですが……。スマホ断ちをしたいと考えることが多くなりました。

ロクな情報を調べるわけでもなく、惰性でダラダラとスマホを眺める日々。隙あらば、布団の中で、上へ下へとエンドレススクロール。

少なくとも、もう少しスマホと距離を置いた生活を送れるようになりたい。

少なくとも…すく…あっ、

「スクワットをした分に応じて、スマホを充電してもいい生活」を送ってみるのはどうでしょう。

スマホを使いたければ、その分、スクワットを頑張らなければいけない。僕は頑張るのは苦手なので、自ずとスマホから距離を置けるかもしれません。その結果、いまの僕のスマホ依存を、多少なりとも改善できそう……。

仮に改善できなくとも、足腰を鍛えることができる。つまり、どう転んでもプラスになるわけです。

「なぜスクワット？」かと聞かれたら、「思いついてしまったから」としか答えられません。

やってみましょう。

検証方法

検証方法はこの通り。

日ごろ僕は運動らしい運動はまったくしないので、スクワットのちょうどいい回数もわかりません。それでも10回程度なら余裕、のはず。

スクワットの計測は、スクワットの回数を測ることに特化したアプリがあったので、これを使ってみます。世の中なんでもある。

1日目

私物のスマホ

検証スタート。

今回は、バッテリー残量10％の状態から始めます。そうじゃないと、スクワット計測アプリを表示できないからです。

……嫌。

僕、スマホのバッテリー残量は、常にフル充電にしておきたいタイプなんですよね。少なくとも、80％以上は保持しておきたい。なんか、そうじゃないとソワソワするっていうか……。それ以外のすべての生活は大雑把なのに。

10％の状態なんて、不快を通り越して怒りすら覚えます。一刻も早く充電したい。一刻も早く充電したいので、スクワットをします。

計測アプリを起動。

両手でスマホを持った状態で、身体を上下させると1カウントされる仕組みです。

1…2…3…4…5…6…7…8…9…10……。

※今回はメインのスマホでスクワットの計測、サブのスマホで記事内の写真・動画を撮影しています。

このアプリは、あらかじめ目標回数を自由に設定できます。

そして、10回到達したので……

充電ができる！！！

1％だけね！！！

あ、これキツいわ。

まず、久々にやったけど、スクワットってこんなにキツかったんだ。1回2回なら余裕なんですけど、10回連続となると、途端に苦しくなる。写真だから伝わりませんが、普通に息が上がってます。

で、これだけやって、たったの1％？

ポイントカードだったら還元率が低すぎる。運営会社にクレーム入れるレベル。

で、その後も休憩を挟みながら、10回×3セットのスクワットを実施。つまり、3％も充電できたわけですね。文字通りの自家発電。

▼現在のバッテリー残量▼
14％

企画スタートからわずか数分。いきなり、ルールの理不尽さを実感しました（そのルールを考えたのは自分だけども）。

さて、仮にこれがバラエティ番組だったら、ここから芸人さんが身体を張ってスクワットをこなし、スクワット貯金を溜めて、スマホ三昧となるでしょうが……

僕はというと……

しません。

結論から言うと、初日はこれ以降、スマホをほとんど触りませんでした。

スマホの充電を減らしたくない……
↓
でも、スクワットを頑張りたくない…………

初日のスクワット回数は、合計140回。つまり、一日で充電できたのは14％。

一応、「0％にしてはいけない」というルールがあるので、数時間に数回のペースで10回1セットのスクワットはこなしましたが……。

それでも、そんな端％（はしたパーセント）で、満足なスマホライフなんて送れるわけがない。

初日の結果として、この企画の主目的である「スマホ断ち」は、かなり実現できたと言えます。あと、まぁ、初心者がいきなりスクワットやりすぎてオーバーワークになるのも怖いし…。

▼初日のバッテリー残量の推移▼
開始時　10％
↓
終了時　19％

2日目

昨日の反動でエグい筋肉痛に襲われるかとも危惧してましたが、そんなこともありませんでした。まぁ、歳を取ると筋肉痛も遅れてくるって聞くから油断できないけどさ…。

1…2…3…4…。

せっかくなので、YouTubeで効果的なスクワットの解説動画（芸人・なかやまきんに君の動画とか）を見ながら、より効果のあるやり方を意識してみることに。

①このスマホで解説動画を見る
②バッテリー残量が減る
③スクワットをする

この日は、友人と飲みに行く予定があったので外出。

そのため、家を出る直前にスク貯（スクワット貯金）で残量を5％ほど確保。

電車に乗っている途中で充電が切れると怖いので、最寄り駅でもスクワットをこなして、持参したモバイルバッテリーで数％充電。どういうチャージスポットだよ。

▼現在のバッテリー残量▼
20％

おしゃれな雰囲気の料理だったので、思わずパシャリ。そのせいで残量も1％減ったので、店を出たあと、外でスクワット。

友人にこの企画について話してみたところ、「……大変だね」とだけ言われました。

友人と解散する直前も、帰りのパーセンテージを稼ぐために、駅前でスクワット。

友人からは「……大変だね」と言われました。

2日目のスクワット回数は、合計180回（＝18％の充電）。

友人と会っていたからスマホをほぼ触らなかったとはいえ、残量を極力減らさないために、移動中もスマホは一切触らず。開いたのは、乗換アプリとLINEくらい。

いつもだったら電車移動中も何の気なしにスマホを眺めてしまいますが…。この日も、スマホとの距離を置くことができたと言えます。友人とも距離を置かれそうになりましたけども。

▼2日目のバッテリー残量の推移▼
開始時　16％
↓
終了時　7％

3日目

最終日。

朝起きたら残量が2％に。ヤバイヤバイヤバイ。たぶん、昨日遊んだ友人たちが、写真をグループLINEに貼るために、通知が大量に届いてたのが原因。バカバカバカ！

というわけで、寝起き直後、いきなりスクワット。ひィィ。

まぁ、でも、朝のスクワットは代謝アップにつながるらしいし……。

ていうか、フォーム汚いなッ…！ もっと、まっすぐ腰を落とさないとダメだ！（スクワット、だんだん楽しくなってきた）

▼現在のバッテリー残量▼
6％

その後も、スマホを触らないために、部屋の掃除に励みました。

普段だったらやらない、サーキュレーターなんかも掃除しちゃったり……

冷蔵庫の中もピカピカに磨き上げたり……

ルーからカレーを作ったり！（いつもはレトルトで済ませてる）

こうしていると、自分の中の「スマホへの欲」が浄化されていくことが分かります。もちろん、「スマホ＝悪」では無いんだけども…！

ただ、これまでの自分が、いかにスマホで非生産的に時間を消費していたのかが身に染みるっていうか……。隙あらばXの「おすすめ欄」をリロードしたり、ひたすらインスタのストーリーズの閲覧履歴をチェックしたり……。良くないですよね……。

とにかく、朝から筋トレ（スクワット）して、掃除して、料理作って……。明らかに、生活スタイルが潤ってる。潤ってるよォ～！

………ただ、

前半でも書いた通り、僕は基本的に残量が100％じゃないと落ち着かないタイプなんです。

正直、この数日間、常に残量10％前後で過ごしてる状態、スマホ依存とは別の部分でイライラしてたし。

あと、ルール③を一度も使わずに終わるのもどうかな、と。

ぶっちゃけ、元々は「こんなん無理だろ！」と開き直る前提で入れたんですけど、この数日間を通して、「もしかしたら、けっこう100回連続でイケるんじゃないか？」とも気づいて……。

というわけで……

1…2…3…4…5…6…7…8…9…10…11…12…13…14…15…16…17…18…19…20…21…22…23…24…25…26…27…28…29…30……

91…92…93…94…95…96…97…98…99…

スクワット、連続100回達成！！！

▼現在のバッテリー残量▼
34％

291…292…293…294…295…296…297…298…299…300‼

▼現在のバッテリー残量▼
93％

満充電、完了！！！

やったー！

この後、力尽きて寝てしまい、起きたら日にちが変わっていました。チャレンジはここで終了です。

最終的に、3日目のスクワットの合計は410回！

……スクワット、ハマってしまったかも。

▼3日目のバッテリー残量の推移▼
開始時　2％
↓
終了時　100％

【まとめ】デジタルデトックスにスクワットも……あり

以上となります

思い付きで始めたこの挑戦でしたが……。正直、けっこうアリだなと思いました。

やっぱり、自分が惰性でスマホを触ってしまう原因って、いつまでも布団の上でダラダラしているからなんですよね。だからこそ、半ば強制的に布団から立ち上がれるこの方法は、自分には合ってたかも。

「ドパガキ」なる言葉も流行りつつある昨今ですが……。みなさんの中にも、僕のように、無為にスマホを眺め続けてしまう人も多いと思います。そんな人は、今回の方法を試されてみてはいかがでしょうか？

もちろん、ここまでハードルを高くしすぎる必要はないんですけど…。「スクワット1回＝充電1％」ぐらいでも良かった気がします。…ぶっちゃけ、回数の設定はミスりました。3日目の翌日、ちゃんとエグめの筋肉痛もやってきたし。

せっかくだし、初めてこういうのも買ってみました。

目指せ、理想のカラダへ！

※スクワットの回数や負荷は、体力や体調に合わせて調整してください。痛みや強い疲労を感じた場合は、無理せず中止しましょう。


編集：ノオト