スマホの使いすぎで寄り目になる「スマホ斜視」が増えているって本当？1日数時間スマホ漬けのライターが医師に聞いてみた

＜目次＞

ライターの湯浅です。

最近、「スマホ斜視」という言葉を耳にするようになりました。
私は乗り物での移動中や待ち時間など、外出中はほとんどスマホを使いっぱなしで、1日の使用時間が数時間になることもよくあります。

また、視力がとても弱いので、つい画面に顔を近づけて使ってしまいがち。目や周囲の筋肉を酷使しているという自覚があります。

そこで「スマホ斜視」について調べるとともに、専門家に話を聞いてみることにしました。
お話を伺ったのは、「めめ眼科船橋」の院長である安田向壱先生。一般的な眼科疾患はもちろん、目に負担をかけないスマホの使い方などについても多くの情報を発信されています。

※この記事は専門家のチェックのもと作成されていますが、症状については自己判断せず、医師の診察・指導を受けましょう

1.「スマホ斜視」とは？

「斜視」とは、両目の瞳の向きがずれている状態の総称です。その中でも、片目だけが内側に寄ってしまっている状態を「内斜視」といいます。

スマホの画面を長時間見続けていると、この内斜視を発症してしまうことがあり、これが「スマホ急性内斜視」（スマホ斜視）です。

1.1. とくに中高生に増加傾向

国立成育医療研究センターの情報によると、5歳から35歳を対象にした調査において、16歳をピークに中高生でスマホ斜視の発症者数が多く見られるとのこと。デジタル機器を使い始める年齢の若年化や、使用時間の長期化も原因なのかもしれません。

また、もともと斜視や弱視と診断されたことがある人や、左右の目の視力に大きな差がある「不同視」の人がスマホ斜視になりやすい傾向があるとまとめています。

※出典：国立成育医療研究センター「若年者の後天共同性内斜視の特徴を明らかに 中高生に多いことや、改善しやすい人の特徴がわかりました」

1.2. 「スマホ斜視」かも？症状をセルフチェック！

自分がスマホ斜視になっているかをチェックする目安としては、以下のような方法があります。

片目が内側に寄っている

まっすぐ前方を見ようとしているときに、片眼の瞳だけが内側に寄っているかチェックしてみましょう。鏡でチェックしづらいときは、他の人に見てもらうといいでしょう。

物が二重に見える

1つの物体を見たときに、それが水平にずれて2つに見えないかチェックしてみましょう。物が二重に見える状態を「複視」といい、内斜視の際に見られる症状の一つです。

目の焦点が合わせづらくないかをチェック

物体を見たときにうまく焦点が合わせられず、ピンボケ写真のように見えてしまわないかチェックしてみましょう。以下のような症状が確認できたときは、スマホ斜視の疑いがあります。

遠くを見たとき： 景色や看板の文字が「左右にずれて」二重に見える。
近くを見たとき： スマホの画面などは一つに見えることが多い。
片目をつぶると： 二重に見える現象が消えて、一つに見える。
※片目をつぶっても二重に見える場合は、乱視や白内障など別の原因が考えられます。

物の遠近感・立体感の見え方をチェック

物体が手前にあるのか、奥のほうにあるのか、という距離感がしっかりつかめるかチェックしてみましょう。チェック方法については上記と同様です。

スマホ斜視が進行していると、距離感がつかみにくかったり、見たものの奥行きを感じにくかったりすることがあるため、違和感があればスマホ斜視を疑うとよいでしょう。

2.「スマホ斜視」は放っておいても治る？病院に行くべき？

セルフチェックでスマホ斜視が疑われる場合、どうすればいいのでしょうか。

2.1. 気になった時点で病院へ行くべき

気になる症状があれば病院に行ったほうがいいでしょう。早期発見、早期治療により、簡単な治療で回復することがあります。

国立成育医療研究センターの情報によると、デジタル機器の視聴時間を減らし、視聴距離を30cm以上保ち、休憩を入れるという指導を受けたことで、44％の人で斜視の程度が改善し、6％が治癒に至ったとのこと。

軽度な症状であれば改善、治癒が十分期待できるため、医療機関で検査を受け、正しい指導を受けるとよいでしょう。

※出典：国立成育医療研究センター(前出)

2.2. 改善しない場合にはさらなる治療が必要

上記で改善が見られない場合や、症状が進行している場合には、外科的な治療が行われることもあります。

主に使われるのは、ものが二重に見えるのを防ぐ『プリズム眼鏡』や、目を内側に動かす筋肉に作用する『ボトックス注射』などです。さらに重症な場合は、手術による治療を行う場合もあります。

3. 「スマホ斜視」を放っておくとどうなる？

スマホ斜視を放っておくことで、失明するようなことはありませんが、特に小児の場合は、斜視によって使われていないほうの視力が弱くなり、弱視を引き起こす可能性があります。

成人の場合は、スマホ斜視による弱視は起こりませんが、慢性的な複視(ものが二重に見える)や眼精疲労の悪化が起こりえます。

4. 家でできる「スマホ斜視」の予防

それでは、スマホ斜視を予防するにはどうしたらいいのでしょうか。それは目に負担をかけないようなスマホの使い方をすることです。

4.1. スマホを長時間連続して使わない

1日のスマホ使用時間は、できれば2～3時間以内に抑えたいところです。そして連続して30分使ったら、いったんスマホから目を離して遠くの景色を見るようにしましょう。

4.2. 画面を離して見る

スマホ斜視の最大の原因は、画面と目の距離が近すぎること。画面が近いと、目の筋肉がピントを合わせるために強く働くため、大きな負担がかかります。スマホの画面は30cm以上離して見るようにしましょう。

4.3. 大きな画面で見る

映画やテレビ番組など、長時間見ることになるコンテンツは、できればテレビやパソコンなどの大画面で見るようにしましょう。小さな画面で動画を見ようとすると、顔を近づけがち。すると両目を寄せて見ることになるため、眼球を動かす筋肉に負担がかかってしまいます。長時間その状態にならないよう、長時間のコンテンツは大画面で見るようにしましょう。

4.4. 良い姿勢で見る

スマホを使うときの姿勢にも注意が必要です。うつむいたり、寝転んだりしてスマホを使うと、画面と目が近くなってしまいがち。

不自然な姿勢を続けると首や肩が凝り、自律神経が乱れて目の疲れを進行させることにもなります。スマホはなるべく目の高さに持ち、画面が視線に対して垂直になるように使いましょう。

4.5. 眼鏡やコンタクトの度数をきちんと合わせる

視力の悪い人は、画面に目を近づけて使いがち。これが、スマホ斜視の発症リスクを高めてしまいます。

視力が悪くても、眼鏡やコンタクトの度数をきちんと合わせ、適切な距離で画面を見るようにすれば、発症リスクを低くすることができます。

特に気をつけたいのは、左右の視力差が大きい場合。見えやすいほうの目だけを主に使ってしまい、『両目のチームワーク(融像)』が崩れやすくなります。そのため近距離で作業しがちになり、スマホ斜視が発生しやすくなるのです。

4.6. 体調を整える

スマホ斜視に限ったことではありませんが、身体の不調が目に負担をかけることもあります。睡眠不足やストレスは、目の調整機能に悪影響を与えることがあります。

目が疲れていると感じたときは、おしぼりなど目の周りを温め、血行を促進させて疲れを和らげるのもいい方法です。

4.7. 家族の使い方にも気を配る

子どもがいる場合には、大人が使い方に配慮してあげるといいでしょう。成長期の子どもの目は特にデリケート。

スマホを使う時間や姿勢などについて、大人が教えてあげましょう。大事なのは、決めたルールを子どもだけでなく大人も一緒に守るようにすることです。

5.スマホ斜視防止におすすめのツール・グッズを紹介！

気をつけてはいても、集中しているとついつい目に負担をかける使い方をしてしまうという人もいるでしょう。そんな人におすすめの対策ツールやグッズを紹介します。

5.1. iPhoneの「画面との距離」設定

iPhoneには、「設定」→「スクリーンタイム」の中に「画面との距離」という設定があります。この機能をオンにすると、画面と目の距離が30cm未満の状態が一定時間続いたときに、画面と目の距離を離すように促すメッセージが表示されるのです。

※iOS 17・iPadOS 17以降で、ファミリー共有グループに参加している13歳未満のお子様に対して「画面との距離」がデフォルトで有効になります。
（参考：https://support.apple.com/ja-jp/105007）

つい無意識に画面に近づいてしまうのを、気軽に防ぐことができますよ。

5.2. iPhoneの「スクリーンタイム」、Androidの「ファミリーリンク」機能

iPhoneの「スクリーンタイム」は、iPhoneの使用可能時間を管理・制限できる機能。画面を操作できない時間帯の設定や、アプリごとの使用可能時間の設定ができます。子どものiPhoneに対して保護者が設定することも可能です。

Androidの「ファミリーリンク」アプリは、子どものスマホ利用を制限できるアプリ。子どものAndroidスマホに対して、利用できるアプリの種類や、1日の使用可能時間の上限を設定することができます。
※子どもの機種：バージョン 7.0（Nougat）以降を搭載した Android デバイスで利用可能。保護者の機種：上記に加えて、iOS 16 以降を搭載した iPhoneも利用可能。
（参考：https://families.google/intl/ja/familylink/device-compatibility/）

どちらも、子どもが知らず知らずのうちにスマホを使いすぎてしまうのを防いでくれる機能といえるでしょう。

5.3. キングジム「めまもりん」

6. 【まとめ】スマホと目、ほどよい距離感でつきあうために

「スマホ急性内斜視」などと言われるとびっくりしてしまいますが、正しいスマホの使い方をしていれば防げるということがわかりました。

その「防ぐための使い方」も特殊なことではなく、「長時間使わない」「目を近づけすぎない」など、そもそもスマホを健康的に使うために従来言われてきたことばかりです。

私も、スマホが大好きで人生に必須だと思っているからこそ、長く使い続けられるように正しい使い方を心がけようと思いました。