☆毎日腹筋20回以上やった人を褒めまくるトピ★
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掲示板のお気に入り登録、ナイス！応援してくれる方、いつもありがとうございます。応援してくれる方によって成り立ってるスレですm(_ _)m
これから腹筋を始めたい方は、お気軽にどうぞ♪
☆ルール☆
①まずは腹筋を20回以上やります。
②コメントに報告します。
例 「腹筋20回できました！」
「今日もできました！」
③コメントを見かけた人は、全力で「ナイス！」を押して褒めてあげてください。
☆補足☆
腹筋20回以上やった人しかコメントの書き込みはできません。
【原則1人1日1回まで】をコメント書き込み上限とします。
【ナイス！で褒めまくる】ことを目的としておりますので、返信コメントは不要です。報告コメントがメインのスレです。
☆毎日継続して腹筋20回以上行うことが最大の目標です☆
腹筋始めようか迷っている人は一緒に腹筋しよう！ﾚｯﾂ！ﾄﾗｲ！
余裕ある人は好きなだけ腹筋してかまいません！ﾚｯﾂ！ﾄﾗｲ！
今日は腹筋できなかった人！それでもいいじゃないか！また明日来て下さい！ﾚｯﾂ！ﾄﾗｲ！
どうせやるならみんなで楽しくやりたいんじゃ。
10534 件のコメント
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15日目 🛌の上での足上げ20回
腹筋 50回
今日は 半月経ったということで
スクワット 加えてみました 20回
無理をせず頑張ります‼︎
ジョギングしたいが、家事もやらないと( ；∀；)時間が足りない！
あと、摂取カロリーのメモとるようにしました。お腹いっぱい食べて後悔すること多くて(´TωT`)
ちとキツイわっ😓
リョ→スケさん
＞お腹いっぱい食べて後悔すること多くて
お気持ち、痛い程わかるぅ🤔
唯一食べるの楽しいもんっ😋
明日は🥩1ポンド食べに行って来るよっ❤️
リョ→スケさん、私もアプリでレコーディングダイエットやってますよー。
書き出してみると自分の摂取カロリーに驚きますよね。揚げ物やお菓子のカロリーが高くて控えるようになったので、私には効果覿面です(๑•̀д•́๑)و ̑̑
皆さまお疲れ様です🐧🍀
4回目 30回完了！
おやすみなさい
少しずつ出来る様になってきた！
これで今月はトータル180回です。（今月の目標：トータル600回）
＞まだ20回が限界やけど、50回を目標にやります！！
＞今日は20回を2setやりました。
少しずつ出来る様になってきた！
本当に頑張ってますねぇ👍
以前の目標に近づいて来てますねぇ❤️
くれぐれも無理のない様にっ☺️
(>'A`)> "
( へへ
おはようございます🌞
今日も少し寝坊です。最近起きられない…
今日も一日頑張りましょう！
(>'A`)> "
( へへ
👆️かわいい❗️
🛌上での足上げ 20回
腹筋 50回
スクワット 20回
終わりました💜
ジムで軽～くジョグ🏃
さんぽ5102歩
(>'A`)> "
( へへ
ノリさん腹筋ガンバ🚩
(>'A`)> "
( へへ
私もカロリーアプリとりました♪
職場の上司がたい焼き買ってきてくれて、2つ食べちゃいました。
アイスクリームも食べたら、今日は2500カロリー摂取だそうです(´TωT`)
ジュースやお菓子食べるとすぐカロリーオーバーなるね！笑
1ポンド肉食べたい！！！
ジムにて筋トレことワークアウトしてきました。(^^)腹筋種目は以下の通り。
アブコースター、自重と20kg、15回を3セット
レッグレイズ、自重、15回を3セット
クランチ、自重、20回を3セット
アブマシン、40kg、15回を3セット
今日は時間に余裕があったので、少し多めに。腹筋は筋肥大してきた、と実感できるまで時間が掛かりますので気長に。
ワークアウトではフォームが大事ですけど、呼吸も大事。無酸素運動なんて言われるので、息を止めて力を入れると勘違いされる事もありますね。
押す動作がメインの時は、息を吐きながら押し、息を吸いながら戻していきます。引く動作がメインなら、息を吐きながら引き、息を吸いながら戻します。
呼吸はまったく止めません。止めると危ないので気をつけて。後、体の新陳代謝には水分が必要なので、熱中症予防も兼ねて水分補給を。
一気に多量ではなく、チビチビ補給するのがコツです。喉が渇いたと感じる前に補給していきたいところですね。
画像はワークアウト中の心拍数の推移。腕時計型の活動量計なので、あまり正確ではないかも知れませんが、参考にはなりますね。
私は腹筋20回でへとへとです🐧💦
色々な腹筋6種10回ずつ&足上げプランク20秒キープなど。
他背筋等いろいろ。
ではおやすみなさい〜
予定通りに🥩1ポンド食べて来ましたぁ😋めっちゃ幸せ〜❤️帰宅後カロリー消費の為にマイネオ散歩🚶♀️
その後腹筋20回頑張りましたぁ😊
1ポンド🥩チャラに出来たかなぁ😅
土日は走ろうかなぁ
雨じゃなければええんやけど！
明日午後から、大阪☔️雨模様だよぉ💧
これから梅雨っぽいから…😅
いよいよ梅雨ですかー
6/22に金剛山に行く予定。
それに向けて頑張らねば！
えーと、お祭り男じゃなくって晴れ男だから大丈夫です。
🌞晴れ男羨まし〜い👍
私は☔️女…💧兎に角しょっちゅう濡れます😓
金剛山に向けて頑張ってねっ👍
＜( ^ω^)＞
( Λ)Λ
おはようございます🌞
今日も寝坊です。急がねば！
では今日も頑張りましょう！
今日は朝に腹筋。先程テレビでやっていた、立ったまま、ねじり腹筋を２０回。
➀左のように両手を斜めに広げて片足立ち。
（絵が下手でごめん！）
②右の女性のように左右の肘と膝をタッチ。
ゆ～っくりキープ。
これを左右逆も繰り返し。
超ゆ～～～～っくりとしないと効果無いそうです。
１日１０回×３セットすると良いらしいです。
倒れないようにバランスとる必要があるので、あちこちの筋肉が鍛えられそうですね。
🛌で足上げ＆腹筋30回☑️
今日は晴動雨読📖
(動はジム)
なんやかやで
今 腹筋50回 スクワット20回
終わりました💜
やったぁ〜❤️花金だよぉ😍
多肉さんやさとさんの言う通りですが、呼吸や腹筋のスピードはなんかは大事だと感じますね。
ゆっくりやる腹筋の方がキツイ！(´TωT`)
では、1週間お疲れさまでした♪
＞皆さん
(>;`ω´)> "
( へへ
一緒にガンバ🚩🚩🚩
勿論、ノリさんもね💛
これで今月はトータル240回です。（今月の目標：トータル600回）
ﾟ く(`ェ´;)>ﾟ｡
へﾉへノミ ｡ﾟ
5回目
腹筋30回 完了しました
昨夜寝る前は、またまたYOUTUBE見ながら腹筋＆背筋しました。
腹筋
https://www.youtube.com/watch?v=nt8MKUv_-Zo&t=5s
背筋
https://www.youtube.com/watch?v=a1ck_dE43mI
足上げプランクと、サイドプランクの足上げ、ヨガでいつもやってるのに、きっつくてユラユラします。でも楽しい～♪♪♪
もう昼だ…今日は子供とキャッチボールします。
今 腹筋 50回 スクワット 20回
終わりました💜
ゆっくりやると 確かにキツイですネ でも効いている気がします☺️
お昼にさっさと腹筋20回頑張りましたぁ😊
午後は家事に集中しまぁす💪
洗濯も終わり、ホッとひと息🎵
🛌で足上げ＆腹筋30回☑️
30分ウォーキングで5403歩
梅雨☔️はどうなったの…❓
あと、、10キロ走りました。
流石🌞晴れ男👍
🏃♂️10㌔💨も凄い💮
明日も頑張ってねっ😊
子どもは元気だなー。走らされてヘロヘロだぁヽ(´ー`)ノ
子供のパワーは無限大です😅
寝たら一瞬で復活です🙂
羨ましい限りですぅ😓
∧＿∧
（>Д < )
ノ ノ
Ｏ＿Ｏノ
これで今月はトータル300回です。（今月の目標：トータル600回）
良い天気です🌞
🛌で足上げ＆腹筋30回☑️
今日は🚧休み、のんびり日曜日🎵