☆毎日腹筋20回以上やった人を褒めまくるトピ★
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これから腹筋を始めたい方は、お気軽にどうぞ♪
☆ルール☆
①まずは腹筋を20回以上やります。
②コメントに報告します。
例 「腹筋20回できました！」
「今日もできました！」
③コメントを見かけた人は、全力で「ナイス！」を押して褒めてあげてください。
☆補足☆
腹筋20回以上やった人しかコメントの書き込みはできません。
【原則1人1日1回まで】をコメント書き込み上限とします。
【ナイス！で褒めまくる】ことを目的としておりますので、返信コメントは不要です。報告コメントがメインのスレです。
☆毎日継続して腹筋20回以上行うことが最大の目標です☆
腹筋始めようか迷っている人は一緒に腹筋しよう！ﾚｯﾂ！ﾄﾗｲ！
余裕ある人は好きなだけ腹筋してかまいません！ﾚｯﾂ！ﾄﾗｲ！
今日は腹筋できなかった人！それでもいいじゃないか！また明日来て下さい！ﾚｯﾂ！ﾄﾗｲ！
どうせやるならみんなで楽しくやりたいんじゃ。
9810 件のコメント
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腹筋5回やりました！
じっとしてないので、膝は治りませんー。
昨日は膝を庇って歩いたようで、反対の腰を痛める始末。
明日水中ウォーキングにいけるでしょうか:( ;´꒳`;):
遅くなりましたが、100コメおめでとうございます✨スレ立てして下さったリョ→スケさんに感謝😊✨
昨日の40回に比べると楽でした。
いつもチップ有難う🙏
膝の具合心配してましたが、今は安静第一です。
主婦はなかなか安静に出来ないから、治りがどうしても遅くなります😢
ちゃんと完治してから又ゆっくりと始めればいいんです❤️
スポーツマンでない限り、無理は禁物です。
ちゃんと大人しく療養に専念してねっ😊
おはようございます🌞
今日も暑そうですね！
今日も 腹筋 50回 出来ました(*´∇｀*)
筋肉痛も少し和らいで来たような...
ども、Ｔ君です。(^^) 週に１、２回ほどジムに行って筋トレことワークアウトしています。胸、背中、足、腕、肩、腹、ほぼ全身を鍛えています。腹筋のワークアウトはクランチ(腹筋上部)とアブコースター(腹筋下部)が最近のお気に入り。本日、夜勤明けでしたが帰りがけジムに行ってきました。
クランチ、20回を3セット。
アブコースター、15回を3セット。
クランチは自重。アブコースターは自重プラス、ウエイト20kg。それぞれ軽めにアップを1セットしてから本番セットとしています。
強度の高い負荷を掛けているので、回復時間(48〜72時間)はしっかり取って、筋肉を成長させるためタンパク質もしっかり摂取します。
腹筋を鍛える事と、ウエスト回りを絞るのは別物と考えます。腹筋を鍛えると成長して盛り上がるので、ウエストは増える方向へ。
一方、ウエスト回りを絞るのは減量になるので、一日の消費カロリーより摂取カロリーが下回るよう、カロリー収支をマイナスにします。
例えば消費カロリーが2000kcalなら1800kcal程度に抑えるなど、マイナスになるようにしていれば体重は少しずつ落ちてきますね。
腹筋(腹直筋)は意外と元から強くて鍛えるのが難しく、成果が目に見えて分かるようになるまで時間が掛かりますので、気長に頑張りましょう。(^_^)
何か今日は楽勝で、もっと色々出来そうだけど、あくまで基本に忠実でありたいので止めときまぁ〜す✌️
朝🛌の上で足上げ＆腹筋30回☑️
ジムでは冷房が少し効いて楽やけど🏠️は💦
もうエアコンONせなあかんかなぁ……
他肉サポ好きT様>
いつもナイス！してくれてありがとうございます。
マイネオ筋トレガチ勢の方ですねっ(´・ω・`)ｷﾘｯ
カロリーとか糖分の計算大事ですか！
疲れると甘いもの食べたくなりますし、お腹減ると量をとりたくなっちゃいます(´TωT`)
お腹周り気にするなら食事にも気をつけます(*｀･ω･)ゞ
またいつでも遊びにきてくださいね♪
アドバイスありがとうございました！
ポメの紫苑さんいつもお気遣いありがとうございます✨
膝は大事ですからしっかり治したいのですが、こんなにもお天気が良いと家でじっとしていられない、、😅水中ウォーキングなら膝への負担は少ないだろうとゆっくりやってきちゃいました、、🙏💦
明日こそはゆっくり、パンをつくって、特売日のスーパーへの買い出しと作り置き冷凍と洗濯と、、、ゆっくり😊
あ、掃除は膝と相談しながらですねー。
腹筋20回やりました🙋
おはようございます😃
札幌は最高気温21℃で過ごしやすくなりそうです。
今日も一日頑張りましょう！
朝起きてから、やりました。
腹筋 25回
(ゆっくり上体起こし 10回＋腰上げ腹筋15回)
他背筋、ヒップアップ、色々。
夜も腹筋やります。
今日は雨でジョギングできません〜(T_T)
お休み日にします。
ところで、サボTさんの、腹筋はウェスト太くなる説は、本当か〜
どうりで、ここの腹筋始めてから体重増えたし胴回り太くなりました(単なる食べ過ぎかも？)
サイドの腹斜筋を鍛えるとウエストが締まると見たこともありますが、どうなんでしょう〜？
今朝は40回完了です。
朝やると、夜にまたやれそう。
腹斜筋を鍛えて1年たちますが、ウエストは２センチ細くなりましたよー＾＾
（たった2センチですが・・泣）
今日も出来ました 腹筋 50回💜
ナイス や チップで励まして下さる皆さんに感謝です💜
頑張りま〜す（＾Ｏ＾☆♪
腹筋はなぜか自宅で！(笑)
ジェットまごころ@ジム狂い様>
腹筋！ナイス！ いつもありがとうございます。たま見に来てくれるだけで充分ですよ(*´∀｀)励みになります！
ウエスト－2センチ！おめでとう！！！
昨日腹筋20回。今日は25回頑張りました🤗これからも毎日頑張って、ドラえもんのお腹を引っ込めるぞー🙋
昨日、腹筋やり忘れたと書きましたが、上の画像のエクササイズを20回した事を思い出しました。これは腹筋じゃないかな？でもお腹の筋肉が痛くなりました。
（dヘルスケアというアプリのミッションです。達成したらdポイント貰えます）
今日は唐招提寺、奈良国立博物館へ🚋🌂小雨だったので良かったわ～
朝🛌の上で足上げ30回☑️
かなり歩きました💦
疲れたわぁ……
でも曜変天目茶碗は素晴らしい❗️
前回書き込みしてから1週間も過ぎてしまいましたが、
まぁ最初は張り切り過ぎないぐらいで、もう少しペースを増やしていこうと思います。
今日も腹筋20回頑張りましたぁ😊🐶紫苑のヘアカットとシャンプーしてて、遅くなりました😅
最近楽になってきたと思っていたけど、今日は少しキツかったな。一日ゆっくりしていたせいかしら。
紫苑ちゃんクリクリおめめがかわいい❣️
腹筋24回おはようございます☀
プランターに甜菜を植えてみました。
今日も一日頑張りましょう！
今朝も40回完了です。
腹筋 50回 終わりました(*^^*)
ひねりを入れると キツイ‼️
マシーンで体幹中心トレ💪
朝🛌の上で足上げ＆腹筋30回☑️
でもさっき友と☕️＆🍩食べた…💦ｳ…ﾝ
＞K33さん＞でもさっき友と☕️＆🍩食べた…💦ｳ…ﾝ
修行が足りんぞ！(笑)
左右50回ずつ、100回。
動画のように、肘を床にタッチするのは無理でした💧 体ごと倒れちゃう…
ヨガの「船のポーズ」から、上体ねじって右肘を左膝にタッチ、という感じなら出来ました。
あとは、背筋・プランク等色々。
何をおっしゃるケロコロさんどうする…❓
＞リヨ→スケさん
すみません🙇
スレの意図とずれて💦
カエルとウサギが戦っとる(^O^)／
毎週月曜は制服のウエスト(60㌢)ピッタリなんだけど、今週は余裕がある感じ👍
☝️🐸カエルと🐰ウサギが戦ってるぅ😱
どちらか勝つのかなぁ❓
そりゃあ、🐰です👍️
腹筋頑張って下さいませ🎵
🐰k33の勝利👍
㊗️おめでとう👏👏👏
腹筋20回完了しました🐱💦
背筋、スクワットもしたいですが、サボり気味です🐣
まだ20回が限界やけど、50回を目標にやります！！
腹筋で鍛えてるウサギさんの勝ち！
カップ麺ばっか食べてる軟弱カエル君に負けませんo(￣ー￣)○笑
夏が近いぞ！！！腹周りは大丈夫かー！？ﾚｯﾂ腹筋ﾄﾗｲ!!!
🤔なるほどぉ〜〜‼️
🐰ジム通い
🐸&🍜
妙に納得してしまう対決結果だねぇ❤️
朝から疲れた(>_<)
今朝も40回完了です！
おはようございます🌞
なんだかいつもよりキツく感じました。
腹が攣りそう…
では今日も一日頑張りましょう！