☆毎日腹筋20回以上やった人を褒めまくるトピ★
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掲示板のお気に入り登録、ナイス！応援してくれる方、いつもありがとうございます。応援してくれる方によって成り立ってるスレですm(_ _)m
これから腹筋を始めたい方は、お気軽にどうぞ♪
☆ルール☆
①まずは腹筋を20回以上やります。
②コメントに報告します。
例 「腹筋20回できました！」
「今日もできました！」
③コメントを見かけた人は、全力で「ナイス！」を押して褒めてあげてください。
☆補足☆
腹筋20回以上やった人しかコメントの書き込みはできません。
【原則1人1日1回まで】をコメント書き込み上限とします。
【ナイス！で褒めまくる】ことを目的としておりますので、返信コメントは不要です。報告コメントがメインのスレです。
☆毎日継続して腹筋20回以上行うことが最大の目標です☆
腹筋始めようか迷っている人は一緒に腹筋しよう！ﾚｯﾂ！ﾄﾗｲ！
余裕ある人は好きなだけ腹筋してかまいません！ﾚｯﾂ！ﾄﾗｲ！
今日は腹筋できなかった人！それでもいいじゃないか！また明日来て下さい！ﾚｯﾂ！ﾄﾗｲ！
どうせやるならみんなで楽しくやりたいんじゃ。
13028 件のコメント
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そうだったんですね。
自律神経を乱す訳にはいかないので、最低でも2ヶ月はみることにしました。
一応レコーディングアプリで一日の栄養管理をしながらやっています。
ただ、体調を崩す危険性もあったのだと、教えてくれてありがとうございます。
本当に今体調を崩すわけにはいかないので。
また明日からも健康に腹筋頑張りましょうね(๑•̀д•́๑)و ̑̑
今日は何だか疲れました。
（しかしジム後にビールをのみました・・笑）
ヨガの中で、
腹筋（ゆっくりツイストクランチ）10回
腹筋（足上げ）10回
合計20回しました～
🛌の上で足上げ＆腹筋50回☑️
ジェットまごころさん
＞🍺は自分へのご褒美ですよ😁
私は毎晩ブランデー梅酒の炭酸割り🥃です❗️
ふくらはぎも痛い 😰
三日坊主にならないよう 明日も頑張る💪‼️
めいしーさん
腹筋は無酸素運動ですが、有酸素運動🚶♂️の方が脂肪燃焼効率が高いので、ゆっくりと着実にダイエット頑張ってねぇ❤️
みなさま、腹筋！仕事！家事！育児！などいつもお疲れさまです♪
ポメの紫苑さん
ありがとうございます✨
今日は軽い買い物だけでしたが、ウォーキングやヨガ、水中歩行などをなるべく取り入れていきたいと思います🎶
でもこの前の無理なスクワットかちょっとキツイYouTubeヨガのせいで左膝を痛めてしまったみたいなので、数日間は水中歩行か散歩かなぁ😭
左膝を痛めてしまったんですねぇ😢痛そう💧
無理しない様に、数日間は水中歩行で様子見ながら、くれぐれもお大事ねっ🙇♀️
目指せ✌️美魔女かなっ⁉️
∧＿∧
（>Д < )
ノ ノ
Ｏ＿Ｏノ ふっきん中
初参加です、よろしくお願いします！
腹筋の割れ目が見えなくなって20余年。再び割ると何度も決心をしては、毎度挫折してきました。今回も懲りずにチャレンジします。きっかけをありがとうございます。
今回こそ、割ってやる！
朝に身体動かすのもいいですね！
さんぽ4919歩
あ～あ疲れたわぁ……☀️
朝🛌の上で足上げ＆腹筋50回☑️
さんぽ11701歩
あ～あ疲れたわぁ……☀️
朝🛌の上で足上げ＆腹筋50回☑️
さんぽ7173歩
あ～あ疲れたわぁ……☀️
今リビングで足上げ＆腹筋20回☑️
リョ→スケさん
＞どうして２人とも
私のコピペなの…❓
便利かしら～✨
＞ううん、ええよ👍️
２人ともやったからね～
🆗✌️
背筋他やりました。
おやすみさい〜
危ない あぶない 😨もう少しで忘れる所でした
4日目 50回 出来ました💜
三日坊主 回避‼️
でも筋肉痛 ピーク😓
㊗️大大吉🎯
おめでとう🎊ございます🎉
腹筋頑張ってるから、マイネ神様からの御褒美‼️本当に良かったですねぇ〜👏👏
今夜は🍻飲み会終わりで、何とか腹筋20回、頑張りましたぁ〜😊
このまま寝てしまいますぅ😅
( 〉‾ʖ̫‾)〉
( へへ
今日も腹筋できました！
腹筋50回ぐらいやってる人すげー！！！といつも思っております♪笑
負荷かけすぎて、挫折しないようにね(*´∀｀)つらい日は『腹筋20回』で充分ですからねっ！！！
忘れない内に
5日目 50回❣️ チョットひねりを入れて完了しました🤗
お腹に効いている気がします
(*´∇｀*)
今日もアツい✨☀️✨
外出の予定なしなので
朝🛌の上で足上げ＆腹筋30回☑️
１日マッタリ～～します☕️😌
やはり休日は楽勝です👍
今日は北海道暑いです😵
初投稿コメにチップやナイスをいただいた皆様、ありがとうございます😊
昨日の㊗️大大吉🎯に続き、100コメント突破㊗️おめでとう🎊ございます🎉
現在109コメントです👍
腹筋４０回くらい？しました～
その他、マシントレや走ったり色々。
朝にはヨガスタジオにも行きました♪
腹筋5回やりました！
じっとしてないので、膝は治りませんー。
昨日は膝を庇って歩いたようで、反対の腰を痛める始末。
明日水中ウォーキングにいけるでしょうか:( ;´꒳`;):
遅くなりましたが、100コメおめでとうございます✨スレ立てして下さったリョ→スケさんに感謝😊✨
昨日の40回に比べると楽でした。
いつもチップ有難う🙏
膝の具合心配してましたが、今は安静第一です。
主婦はなかなか安静に出来ないから、治りがどうしても遅くなります😢
ちゃんと完治してから又ゆっくりと始めればいいんです❤️
スポーツマンでない限り、無理は禁物です。
ちゃんと大人しく療養に専念してねっ😊
おはようございます🌞
今日も暑そうですね！
今日も 腹筋 50回 出来ました(*´∇｀*)
筋肉痛も少し和らいで来たような...
ども、Ｔ君です。(^^) 週に１、２回ほどジムに行って筋トレことワークアウトしています。胸、背中、足、腕、肩、腹、ほぼ全身を鍛えています。腹筋のワークアウトはクランチ(腹筋上部)とアブコースター(腹筋下部)が最近のお気に入り。本日、夜勤明けでしたが帰りがけジムに行ってきました。
クランチ、20回を3セット。
アブコースター、15回を3セット。
クランチは自重。アブコースターは自重プラス、ウエイト20kg。それぞれ軽めにアップを1セットしてから本番セットとしています。
強度の高い負荷を掛けているので、回復時間(48〜72時間)はしっかり取って、筋肉を成長させるためタンパク質もしっかり摂取します。
腹筋を鍛える事と、ウエスト回りを絞るのは別物と考えます。腹筋を鍛えると成長して盛り上がるので、ウエストは増える方向へ。
一方、ウエスト回りを絞るのは減量になるので、一日の消費カロリーより摂取カロリーが下回るよう、カロリー収支をマイナスにします。
例えば消費カロリーが2000kcalなら1800kcal程度に抑えるなど、マイナスになるようにしていれば体重は少しずつ落ちてきますね。
腹筋(腹直筋)は意外と元から強くて鍛えるのが難しく、成果が目に見えて分かるようになるまで時間が掛かりますので、気長に頑張りましょう。(^_^)
何か今日は楽勝で、もっと色々出来そうだけど、あくまで基本に忠実でありたいので止めときまぁ〜す✌️
朝🛌の上で足上げ＆腹筋30回☑️
ジムでは冷房が少し効いて楽やけど🏠️は💦
もうエアコンONせなあかんかなぁ……
他肉サポ好きT様>
いつもナイス！してくれてありがとうございます。
マイネオ筋トレガチ勢の方ですねっ(´・ω・`)ｷﾘｯ
カロリーとか糖分の計算大事ですか！
疲れると甘いもの食べたくなりますし、お腹減ると量をとりたくなっちゃいます(´TωT`)
お腹周り気にするなら食事にも気をつけます(*｀･ω･)ゞ
またいつでも遊びにきてくださいね♪
アドバイスありがとうございました！
ポメの紫苑さんいつもお気遣いありがとうございます✨
膝は大事ですからしっかり治したいのですが、こんなにもお天気が良いと家でじっとしていられない、、😅水中ウォーキングなら膝への負担は少ないだろうとゆっくりやってきちゃいました、、🙏💦
明日こそはゆっくり、パンをつくって、特売日のスーパーへの買い出しと作り置き冷凍と洗濯と、、、ゆっくり😊
あ、掃除は膝と相談しながらですねー。
腹筋20回やりました🙋
おはようございます😃
札幌は最高気温21℃で過ごしやすくなりそうです。
今日も一日頑張りましょう！
朝起きてから、やりました。
腹筋 25回
(ゆっくり上体起こし 10回＋腰上げ腹筋15回)
他背筋、ヒップアップ、色々。
夜も腹筋やります。
今日は雨でジョギングできません〜(T_T)
お休み日にします。
ところで、サボTさんの、腹筋はウェスト太くなる説は、本当か〜
どうりで、ここの腹筋始めてから体重増えたし胴回り太くなりました(単なる食べ過ぎかも？)
サイドの腹斜筋を鍛えるとウエストが締まると見たこともありますが、どうなんでしょう〜？