☆毎日腹筋20回以上やった人を褒めまくるトピ★
☆毎日腹筋20回以上やった人を褒めまくるトピ★
掲示板のお気に入り登録、ナイス！応援してくれる方、いつもありがとうございます。応援してくれる方によって成り立ってるスレですm(_ _)m
これから腹筋を始めたい方は、お気軽にどうぞ♪
☆ルール☆
①まずは腹筋を20回以上やります。
②コメントに報告します。
例 「腹筋20回できました！」
「今日もできました！」
③コメントを見かけた人は、全力で「ナイス！」を押して褒めてあげてください。
☆補足☆
腹筋20回以上やった人しかコメントの書き込みはできません。
【原則1人1日1回まで】をコメント書き込み上限とします。
【ナイス！で褒めまくる】ことを目的としておりますので、返信コメントは不要です。報告コメントがメインのスレです。
☆毎日継続して腹筋20回以上行うことが最大の目標です☆
腹筋始めようか迷っている人は一緒に腹筋しよう！ﾚｯﾂ！ﾄﾗｲ！
余裕ある人は好きなだけ腹筋してかまいません！ﾚｯﾂ！ﾄﾗｲ！
今日は腹筋できなかった人！それでもいいじゃないか！また明日来て下さい！ﾚｯﾂ！ﾄﾗｲ！
どうせやるならみんなで楽しくやりたいんじゃ。
10538 件のコメント
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＞怖いお姉さん方のゆーこと聞いて
今日は走るのやめました(^_-)-☆
↑
❤️ポメの紫苑❤️さんも私もコワナイよ😁
故障を避けてほしいだけ
御自愛くださいね( ^ ^)r゛゛
腹筋：上体おこし20回、ロシアンツイスト60回、足上げプランク、
背筋：片手片足、弓のポーズ、足上げサイドプランク他色々、
スクワット：片足スクワット左右10回ずつ
昨日はやり忘れました～朝やる方が忘れなくていいですね。
ジム🏋️でいろいろ～～
今日の課題⭕️
さんぽ 5140歩
今日も🌞だよ✨
終わりました🙋♀️
アブコースター、自重と20kg、15回を3セット
クランチ、自重、20回を3セット
レッグレイズ、自重、15回を3セット
アブマシン、40kg、12回を3セット
風邪で体調がイマイチだった7月初旬から復活してきて、調子が上がってきました。ただ外気温も上がってきたので、無理せずに行きたいと思います。
ワークアウトでは扱える重量や回数に注目しがちですが、目的の筋肉に効いていなければ意味が無いので、いかに狙った部位に効かせるかが大事です。
重量や回数を追いかけると怪我をするリスクも高まりますので。よく言われる10回前後をギリギリ挙げられる重さで3セットと言うのは、筋肥大への近道です。
それと可能なら空腹の時間はあまり作らず、朝昼夜の三食以外に時間が空いてしまいそうなら間食を入れます。但し、一日の総摂取カロリーは抑えめに。
空腹の時間を作ると、体は自己防衛本能から体に脂肪を蓄えようとしますので。また、筋肉を分解してエネルギーを得ようとします。とても、勿体無いですね。
ちなみに、なかやまきんに君は尊敬するトレーニーの一人ですね。彼のYoutubeもよく拝見しています。(^o^)
私は週に1、2回程度しか時間が取れていませんが、ガチな人は週の半分以上の回数を部位別にワークアウトしているイメージですね。
カロリー過剰摂取気をつければ、間食してもいいんだね。なるほど。
多肉さんは腹筋のメニュー以外もやってるのか。なるほど。
また遊びにきてね。
20回のみ！
残業の後で、腹筋20回頑張りましたぁ😊
バテるわぁ💧
完了です！
みねお！
こんばんは🌛
何回まで増やすか思案中です。
1セットで消化するのは、そろそろ限界かも…
でも2セットに分けるのは勿体ない気もします。限界近くが最も効く気がするので。
分けたら時間は増えるのに効果は減って、コスパ悪いですよね。
よし明日は73回だ！決定！
Tさん
ワークアウト凄いです！
では明日も頑張りましょう💪
仕事が遅かったので走ってません。
体重がV字回復しそー
○Lヘ
雨が降る前にイオンに行ったけど…
帰りちょっと🌧️に……
今日の課題⭕️
さんぽ 6057歩
明日も☔️かな⁉️
ジム🏋️どうしよっか～🤭
大変申し訳ないですが、試験勉強の為、マイネオ王に来るのを控えようと思っております。
書き込みできないかも知れませんが、腹筋は継続して行いたいと思います。
また必ず戻ってきますので、この腹筋スレをどうぞよろしくお願いします。
リョ→スケ
がんばってー!!
♪ ガンバレ! ♪
ミ ゛ミ ∧＿∧ ミ゛ミ
ミ ミ ( ・∀・ )ミ゛ミ
゛゛ ＼ ／゛゛
i⌒ヽ ｜
(＿) ノ
∪
腹筋20回頑張りましたぁ😊
リョ→スケさん
どうか気にせず、試験勉強に専念して下さい🙏
減量も頑張ってる様だし、💮合格💯したら戻って来てねっ♥️
不合格だったら………やでっ😱
終わりました🌨
ミ ゛ミ ∧＿∧ ミ゛ミ
ミ ミ ( ・∀・ )ミ゛ミ
゛゛ ＼ ／゛゛
i⌒ヽ ｜
(＿) ノ
∪
⬆️
可愛い、ガンバって感がいいね👍️
リョ→スケさんに届け～～❤️
合格報告お待ちしております。
ちなみに腹筋は20回6セットでした。
♥️皆んなで応援してるよっ♥️
♪ ガンバレ! ♪
ミ ゛ミ ∧＿∧ ミ゛ミ
ミ ミ ( ・∀・ )ミ゛ミ
゛゛ ＼ ／゛゛
i⌒ヽ ｜
(＿) ノ
∪
P.S👆noriさんの上手なお絵描きをお借り致しております😊
頑張れ、合格願ってます💮
戻って来るまでお留守番しておきますね〜
腹筋完了。今日はスクワットもやってみました。
（正しく出来てるかは？ですが、、）
:(´ºωº｀):
部員一同、部長不在時も腹筋します！
腹筋50回完了！
押忍！
合格応援団員、みねお！
こんばんは🌛
今日もギリギリです。
リョ→スケさん
試験頑張ってください！
他いろいろ運動しました。
先月の実績：トータル600回
今月の実績：トータル640回 です。
今月は比較的時間的余裕があったのと、
腹筋の連続回数を30から40回に増やしたので
先月より大幅にペースがのびています。
(>;`ω´)> "
( へへ
今日の課題⭕️
さんぽ 2128歩
ムシムシなので今から🚿
その後昼寝😪💤しよ🎵
腹筋50回 他2種類 各々50回
終わりました(o^^o)
そろそろ梅雨開けでしょうか？
腹筋20回頑張りましたぁ😊
noriさん昨夜はお絵描き、有難うございました🙏
次は可愛いテルテル坊主をリクエストしまぁ〜す♥️
あ～した天気にな～あれ✧
|
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／⌒ヽ、
（ (๑´0`๑)）
／ ＼
／ ＼
"〜～～～～～～""
明日はお出かけなのよ～👜🎵✨
ノリさんおねがーーい🙋
☂(＾ω＾)┓ ☂(＾ω＾)┛ ☂(＾ω＾)┓ ☂(＾ω＾)┛ ☂(＾ω＾)┓ ☂(＾ω＾)┛
とっても可愛いテルテル坊主を有難うございます😊
今日は一日中☔️雨だったので、明日は🌞晴れるといいのになぁ〜😍
願いを込めて、腹筋20回！
みねお！
上体上げ20回、腰上げ20回、ロシアンツイスト100回、
背筋 バックプランク他いろいろ
片足スクワット左右5回ずつ
昨日は忘れてました。最近１日おきになってます…
毎日できるように生活ちゃんとしたい
リョ→スケさん 応援してます！
こんばんは🌛
モトカズさん
凄いです！
このペースだと1000回いくのでは！
皆さま1週間お疲れ様でした！
＜(＾ｐ＾)＞┌┛┌┛
noriさんの可愛いテルテル坊主凄いです😊雨止んでます👏
今日はとりあえず20×2セット実施！
顔やせしたい！みねお！
終わりました(o^^o)
今日の課題⭕️
さんぽ 11696 歩
岡山でうろちょろです👟👟
＞KeiHikaruさん
ステキ❗️
なんか、キリッとしてる
( ・`д・´) ｳﾌﾌ～
休日なのに早く起きてしまった…
∧＿∧
（>Д < ) ﾐ
ノ ノ
Ｏ＿Ｏノ
金曜バドミントンで右手人差し指の皮むけた
違うラケットで少し試し打ちしただけなのに
完了しました！
みねお！
ほーすけさん
＞金曜バドミントンで右手人差し指の皮むけた
👇指痛そうやわぁ😱
ほーすけさんお大事にしてください
痛そう…😅
今日の課題⭕️
さんぽ 5085歩
なんかダルいね ﾑｼﾑｼ💦
明日は💪トレがんばるわ…
〇∠Г”
道具を選ぶほどバド上手くないですが
重い（安い）ラケットは手の負担が大きい様です。
マイラケはタオル地なのもありますが。
土曜日に整形外科で膝診てもらいました。
レントゲンも撮ってもらい、少し炎症しているだけで
深刻では無い様で何日か休息すれば治るみたいです。
で、シップを処方してもらい
ドラッグストア行きましたが
処方薬局ってさっさと閉まってしまうんですねー。マイッタ💦