夏だ！海だ！ダイエットだ！
トッチン@寝不足夏と言えば海！
海と言えば…という事で、みなさんオススメのダイエット法や食生活を教えて下さいッ！
(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾
最近、私が気をつけているのは、夜は炭水化物を減らす。
料理する時は野菜を増やしたり、お肉の代わりに豆腐を使うとか、そういうゆる〜い感じです。
…が、効果は定かでありません。笑
ーーーーー
追加
私も昔はフィットネスジムに行ったり、自転車通勤したりと日常的に身体を動かしていたのですが、職場が変わったり、結婚したり…と生活が変わってくると、なかなか時間が作れなくなってしまいました。W(`0`)W
なので、手軽にできるヤツでお願いします。笑
44 件のコメント
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ただひたすら摂取カロリー制限（1500Kcal以下/日）だけでしたね。
ダイエットは空腹との戦いに尽きますから、お腹が空くような運動は極力避けて、軽めのウォーキングを週２程度。
コンニャクとかは腹持ちがイイんで、結構効果的。
1杯40Kcal程度のコンソメカップスープを2倍くらいに薄めて、それだと美味しくないんで塩コショウ多めに足して味を誤魔化すとか。
食生活が貧弱だとお通じが悪くなるんで、軽めの便秘薬やビオフェルミン剤を毎日1回だけ飲んでました。
週末1回くらいの暴飲暴食は問題なし。
あと蒸留酒系のアルコールも、強い割に意外と体重に影響なし。
精度の高そうな体重計で毎日数回計ってダイエット効果を実感し、ヤル気を起こすのもエエですよ。
だけどそうして苦労して12キロの減量を達成しても、血液検査の数値がグンと良くなった以外は、体の調子が良くなったとか 軽くなったとかの実感はゼロでしたけどね。
腹がシワだらけになりました＼(^o^)／
つまり運動して食事制限をする。
糖質ダイエットまで行かなくても、控え目にすれば効果は出ます。
昔教えて貰ったダイエットスープ
・トマト（缶オッケー）
・セロリ
・ピーマン
・キャベツ
味付けはマギーなど。
カレールウも少なめならありかも。
このスープと野菜、魚、肉みたいな組み合わせで一週間くらい続けます。
あとはレコーディングダイエット。
食事をカロリー換算して毎食記録します。
自分の良心の呵責みたいなのを利用してある程度摂取カロリーを抑えます。
睡眠前後数時間は食事しない。
これは整腸作用で自然に適正体重になります。
計算が好きなら、エクセルで1日の摂取量と消費カロリー（基礎代謝と運動）を記録すると、モチベーションになるかも。
ただ、身体には現状維持の機能があるので、周期的に体重が落ちなくなります。
そういう時はおにぎりや焼き肉などを摂取して、自分の体を騙します。
最終的には自分（のホメオパシーや欲）との闘いなんです。
普段、浮遊移動ているのに、歩いたせいで、筋肉1kg分、ムッキムキになった的な？
ダイエットに楽は無し、です。
摂取カロリーを減らし、消費カロリーを増やす。
無理なダイエットも無理な運動もすぐにリバウンドしますよ。
基本的な方向は糖質（ご飯等の炭水化物）を減らし、ウォーキングを週に1～2度1時間。
たまに体重計に乗ってアプリで記録を取る。
これをするだけで太らずゆっくり半年～2年かけて標準体重に持って行けるはず。
なぜ、食事が不健康なのかわかりませんが、太るというのはインプットとアウトプットの問題なので、食生活改善でも痩せられるのです。
時間がなくても日常的にやれる運動としては、エレベーターを使わずに階段とかありますね！
便秘ぎみな人にハクバクの「もち麦」をお奨めする。白米1合に半スティック混ぜ水を多目(袋参考)にして、何度か食べると改善する。色々試した結果それに落ち着きました。運動は危機感覚え、昨日から(笑)スクワット始めました。
おーっ！
食生活とウォーキングで70kgから58kgはスゴイ〜。
高校生男子レベルの体重まで落とすとは！
継続は力なりですねッ！
私も最近は夜遅くの食事を控えています。
下記のように胃袋を空にする時間を増やすだけで痩せやすくなるそうですよっ！
1日10時間の断食で痩せ体質を作る「10時間ダイエット」の効果とは？
https://asajo.jp/excerpt/2221
私は今のところは腰は大丈夫ですが、ハートの方がガラスなので、優しめにおねしゃす！
私は麺類大好きなのですが、グルテンフリーの麺はものすごく少ないので無理かな・・・
そういえば、そもそも麺類を食べないっていうダイエットもあったか
向き不向きはあると思いますが、
自分の場合、
朝食は食べなかったり、夕飯食べて、さらに寝る前にポテチビッグサイズなどを1袋などしていた生活を、
1日3食のみの規則正しい食生活にして、
適度なムリのない運動と、
体組成計を買って毎日数値を確認して数値の変化を楽しんでいたら、
半年で10キロ痩せました。
バギンズさん私も麺類は好きですが、糖質の低い麺というと、こんにゃく麺や豆腐麺がありますね。
相模屋の豆腐麺シリーズの中でも、写真の「豆乳チャンポン豆腐麺」はそれなりのコッテリ感もあり、なかなか満腹感もあってオススメです！
fateT7さん糖質を減らし過ぎても弊害があると言われていますが、糖質を減らすのはやはり良いようですね！
最近話題のサラダチキンはコンビニで手軽に買えるので、オニギリ替わりに食べている若い人もたまに見かけます。
私も低糖質料理のレパートリー、ちょっと増やしてみようと思いました〜。
ウチもたまに麦飯とか黒米とか古代米なんかを混ぜて炊飯します〜。
風味も豊かになって美味しいですよね！
歩いていけるところは、車🚗は使わない。
ですが、難しいですね。
そう言えば、スマホを多用するようになって、猫背気味になっている気がします！
気をつけなきゃ〜
W(`0`)W
やはり、日常的に運動できると身体にも良いですよね…。
独身時代は買い物するにしても、電車は使わないようにして、バイク（自転車）で往復で50km程度（最高で100kmぐらい）は走っていたんですよ〜。
しかし、結婚した今はなかなかそういうワケにもいかず、運動不足になりやすくなってしまいまして。
_(┐「ε:)_
夫婦で一緒に自転車〜とかも近距離なら問題ないんですけどね…。
#YouTubeはモダチョキの曲「自転車にのって」です(o^^o)
個人的に好きな曲というだけで、ダイエットとは全く関係ありませんw
峰尾さんの2020年問題ですねw
お昼ごはんを、春雨スープと卵・魚肉ソーセージに変更。
無意識に夜ご飯も抑え気味になっていたかと思われますが、半年足らずで上記の結果です。
頑張って下さい。
体重記録をやっている方、多いですね〜！
せっかくなので、私も体重の記録をつけてみようと思います(o^^o)
健康な体を目指すのなら手軽なのはスクワットですかね。
スペースを少し取りますがバランスボールもいいですね。
わたし部屋ではだいたいバランスボールに座ってます。
姿勢も大切ですね。
たすき掛けがいいです。
剣道の素振りもいいです。
「歌舞伎やってます？」「何か武道やってるんですか？」って言われるくらい姿勢はピシッとなります。
せっかく始めたのにストップしています…
烏龍茶を毎日 ２Lから３L 飲んでいた時も急激にやせました。
https://club.panasonic.jp/blogs/diet-way/meal/md297.html
やせすぎで不健康になったのでやめました。
大量に飲むと良くないようです。
痩せていて姿勢がよかったら、それだけで二割増しぐらいでモテそうな気がしますッ！
エレモンキーさん70kg台から50kg台へのダイエット、成功おめでとうございます！
魚肉ソーセージといえば、チキンサラダの魚版があるそうです。
まだお目にかかったことはありませんが、見かけたら食べてみたーい！
sayakakaさん継続できずにザンネンですネ〜
｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡
AYAさんってこんな方なんですかっ！ほそーっ！
そう言えば、モデルのSHIHOさんを見た事がありますが、すっごい小顔でビビりました。
女性向けの？タレントさんやモデルさんのキレイさはストイックな美しさがありますね〜。
ここずっといちばん落ちたときより2kgほど太ったようですが、減量時からの習慣で毎朝体重チェックし、毎食の食事内容を記録していますね。今は何でも食べますが以前に比べて炭水化物は朝少しとお弁当のご飯、休日のお昼（パスタ）程度にしています。
主人はコメ、イモ、麺類が大好きなのでよく頑張っているなと思います。でもある程度習慣づくと本人的には周りが思うほどつらくはないようですね。
でもこれから夏ですしねぇ。ちょっと濃いめの味を食べたいですよね。塩分補給も必要ですし。そうすると🍺もおいしいし。。。冬前からダイエットを再開したいと思います。
背中のお肉ちゃんなんて、アバタならぬ背中のエクボみたいなモンですよ〜(o^^o)
減量した後ジム通いして今や細マッチョです。
丸一日白米を食べないとイライラしてたのが、減量をきっかけに我慢できるようになりました。食生活も慣れなんですね。
少しきつめに運動しながら食事制限なしで体型維持、今の私にはこれが最善の方法です。人それぞれなので自分に合ったやり方を見つけるしかないですね。
トッチンさん､さっきはナイス頂いたのに(女の好みのスレ)､多々お叱りを受けましたので､削除しました。スミマセン。でも､マイネ王も堅くなりましたな。久しぶりに投稿しましたが､随分と変わりましたね。
ご主人もロカボで痩せたんですねー！
サラリーマンだと、お昼の外食が鬼門だったりするので、そこのチョイスに悩みます。
時間があればお弁当作ったりもするんですけど。
烏龍茶効きましたか！
リンク先の事例を見ても効果ありそうですね。
中国茶は昔は好きで通販で茶葉を買ってイロイロな種類を適当に飲んでいたのですが、また飲むようにしようかな〜。
ペットボトルのジュースはあまり飲まなくなったし、ペットボトルのお茶もそれほど美味しくはないし、やっぱり茶葉から淹れるお茶は美味しいですし。
毎日買い物に３店舗程リュックサック背負ってウォーキングしながら出掛けます。
ウォーキング速度は早足で時速５km以上を目指して歩きます。
１日１０km前後位は歩いています。
お菓子類の間食は買わず、食べないようにしています。
お茶は２Lのペットボトル１日１本以上は水分補給で飲んでいます。
そりゃ、小柄な女のコってもの可愛らしいですけど、長身の女性ってのもかっこいい！
たまーに、街中でみかけますけど「モデルかな？バレーの選手とかだったのかな？」なんて見惚れてしまいます。
上野樹里とか芸能人でも小柄に思っていたけど、実は170cm前後あるタレントも多いですし。
背中のお肉さんとかは少ないのに越したことはありませんが、不健康や太り方でなければ良い気もします。
俺は最近、健康診断の方もビミョーなので、時間があるときは趣味と健康（と妻へのご機嫌取りw）を兼ねて手料理するようにしています(^^)
細マッチョ、かっこいい！
若いときは新陳代謝パワーが勝るせいか、太りにくかったのですが、徐々に油断ならなくなってきてしまいました。
食生活の慣れ、一時期は「夜はポテチ」みたいな悪い慣れ方になっていたので、良い方向に慣れていきたいと思いますっ！
フンッ、フンッ！
（ぴょーん、ぴょーん）
愛の御技でヒトを空中浮遊させられるのは、神さまと只野仁だけだと思いますッ！
この年齢になると一見痩せているけどお腹の脂肪がやばい奴いっぱいいます。
（本人が自覚しないと）以前の私みたいにデブまっしぐらですね。
特命係長 只野仁 あの露出過剰なドラマ！
そうそう、まさにそんな感じです。
やっぱりお米は糖分だし、太るんですかね〜。
今までは特に気にせずに、ランチで「ライス大盛り無料」って書いてあったら、迷わず大盛りでした…。
しばらくは控えめにして、効果があるか？様子見しようと思いますっ！
カロリー消費を増加させる方向での対応であれば、大きな筋肉（大殿筋、ハムストリングスなど）の有酸素運動が効果が出やすく、続けるにあたって天気に影響されにくく、関節（膝）への負担なども考え、室内のスイミングというのは如何でしょうか？
プールは昔住んでいたところは、近くに室内市民プールがあったので、週末はよくかよっていたのですが、いまは近場にないのです(+_+)
ひとまず、体重管理のアプリをダウンロードして、毎朝、記入しています。
昨夜は間食したい誘惑に駆られましたけど、ガマン！
気分転換にオカラのハンバーグとか、ロカボ料理を作って日々、マイペースで取り組んでいます。
運動は取り入れられればそれがBestだとは思いますが、中々難しいですよね？計測/記入を継続するだけでも意識にあがっている事での効果はあるようです。
食事は総カロリーは無論セーブすべきでしょうが、制限を加えるというよりは、腸内フローラを正常に保てるようなバランス（食物繊維としっかり摂る等）を重視するのが良いのではなかろうかと思います。