動くぞーな日
普段はデスクワーク中心なのとスマホを置いて社内動くので
中々歩数がいかないのが悩み
歩いてるのになぁって思うのに。。。
なのでお休みの日はめっちゃ動きたい
この日はピラティスのレッスンと
一杯一杯移動したのでたくさん歩数いって嬉しい〜
いっぱい動いたからなんかめっちゃ痩せた気がする え？
37 件のコメント
コメントするには、ログインまたはメンバー登録（無料）が必要です。
普段はデスクワーク中心なのとスマホを置いて社内動くので
中々歩数がいかないのが悩み
歩いてるのになぁって思うのに。。。
なのでお休みの日はめっちゃ動きたい
この日はピラティスのレッスンと
一杯一杯移動したのでたくさん歩数いって嬉しい〜
いっぱい動いたからなんかめっちゃ痩せた気がする え？
>> よっちおじさん さん
ナイスいただきました〜リハビリだって充分な運動ですよ！
私も昔、靭帯を切ってリハビリしたし少し動くだけで
はぁはぁしちゃったくらい体力も無かったです
今でも自分しかわからない程度ですが足の太さが違いますし
癖があります
よっちおじさんもファイティングー！ですね〜
ショッピングセンターとかに行くと1万歩くらいすぐwww☹️(＠_＠;)
ちゃこちゃこさん頑張りましたね〰️💪🌸ナイス2です
たまに動くと筋肉痛に使ってないとこって以外にあるのよね〰️＼(^o^)／
今さっき、こちらのマイネオ散歩の画面を拝見し、自分のアプリを見ましたら機能していなくて、、、ｗ ヘルスコネクトとグーグルフィットを同期したら使えるようになりました。むずかし～
午前すぐのレッスンに間に合わなくて昼まで2000mくらいダラダラと泳いでいました😅
午後はもう少し頑張って泳ぐつもり。
>> ksksssss さん
歩くだけじゃ疲れる〜ってなるけどお買い物って楽しいから良いですよね！結構いってる！1万歩！！
お家だと大豪邸じゃない限り絶対数歩程度ですよね…
トレーニングの１つに足上げトレがあるのですが
その場での足踏みを膝の高さ高めにでやると股関節にも良いそうで
外に出られない時やってました
竹脇まりなさんのYouTube動画の10分有酸素運動とか30分のとか
いちいちスマホ持って歩数計を加算したくてやってましたよ〜
今は特に出かけない日は早朝から走りに行きます〜
姿勢の問題もあってふくらはぎの外側が筋肉痛になりがちで
いっぱい歩いたりするとふくらはぎ痛いです〜
>> まきぴ～ さん
マイネオ歩数とReno bodyの歩数とでやってますよどちらも特典があるので頑張らねば！と思ってます。
まきぴ〜さんもANA？でしたっけ
入れてましたよね！
体はしなやかない方が絶対に良いので肩も腰も普段からストレッチされてみてはどうでしょう
可動域が広がって気持ちが良いですよ！
キャットカウは猫ちゃんもワンちゃんもしてるのでどうでしょう
>> Y. Daemon@ポリアモラス さん
午前と午後で2回戦も！？凄すぎます〜その運動部じゃ私、置いてけぼりになりそうです
今朝は6時前に走りに行ったのですが
かなりの急勾配の坂をダッシュしたら心臓が出そうなくらい息が上がり
そして生まれたての子鹿みたいに足がプルプル震えて
震えが止まらなかったです 笑
全然体力ないじゃないか！ってなりました
私も同じような職場環境なので、トレッキングを再開したいところですが、まだまだ花粉が ...
昨夜の呑み会で「 ◯ ◯ さん痩せたんじゃないの？」とのお言葉。
お世辞かも知れないけど、ホッと胸を撫で下ろしました w
この時季は気力と体力が反比例、体が鈍ってしまいます。
冬眠中のクマさんの心境でしょうか？w
(マイネ王運動部)リーダーの ちゃこちゃこ。。。さん
こんなんでいいでしょうか？
>> モバイル クエスト@ウィザード クエスト さん
痩せたんじゃないの？って？？ぬーーーん！！！抜け駆けじゃないですかー！
勝手に痩せないで！
私が痩せるまで待ってて！！
クエさんは社内ワークばかりなんですかね
一定の場所でしか動かないってやっぱり体なまっちゃいますよね
トレッキングはGW明けくらいでしたっけ
誘ってくれるの待ってますよ え？
>> B a n y さん
わお〜！！すごいですね！こちらは日常ですか？それとも頑張ったぞ！な日ですか？
ポイントと言うのは何かしら特典があるものですか？
こんなに頑張ってらして日常ならすごいですが
私なら痩せ細っちゃいますよ？ え？
スマホを常に持ってないのでスマートウォッチでの計測ですが
なんとか平日仕事日は１日７,０００歩を目標にしてます
頑張るぞー！
>> ちゃこちゃこ。。。 さん
＞こんなに頑張ってらして日常ならすごいですが私なら痩せ細っちゃいますよ？
今日はたまたま有酸素運動の日でした。
＞なんとか平日仕事日は１日７,０００歩を目標にしてます
お仕事によっては1日７０００歩は大変かも。
運動はご自分のペースでするのが長続きできるコツですよね。
無理せず頑張りましょう。
>> B a n y さん
ジムで活動してらっしゃるんですね筋トレもされてるのでしょうか
有酸素だけですか？
有酸素運動でも、めっちゃ今日は体も軽いしやる気がみなぎってるぞ〜ってやり始めに感じたりしませんか？
そんな日もあってがむしゃらに体動かしたり
緩めだけどハード（ここ大事）
メンテナンスしながらやる緩めだけどハード（大事なので2回言います）
ピラティスなのですが体がすっきりして本当に気持ちも良くなります
生涯ずっと体は動かしていきたいなって思います
その時に悟りました。
人間の腕は肩より上には上がらない。
肩より上がるのは仮面ライダーに出てくるショッカーだけ、と・・・。
>> ちゃこちゃこ。。。 さん
＞筋トレもされてるのでしょうか大昔から筋トレは嫌いなのですが、現状維持の為にやっています。
続けられているのは高校生の時の「自称トレーニングクラブ」の仲間の影響かな。
＞ピラティスなのですが体がすっきりして本当に気持ちも良くなります
こういうのは本当に、体を動かしている人にしか分からないみたいですね。
筋トレとか有酸素運動でも使った後に筋肉の疲労感はあるのですが体はとても軽いです。
動きがとても軽くなります。
嘘じゃないです。
と言っても運動しない人には伝わらないようですが。
>> 銀G3ABF さん
五十肩さんどうやって治されたのですか？接骨院？
同僚も今まさにそやつになってまして
日々治療中です
先生の施術と電気あててるとか…
めっちゃピラティスとかストレッチとか勧めてるのですが、まぁ痛くなってからでは逆効果なので
治ったらやってみてようって話してます
これまでも友達にせよ知人にせよ何かしら動くことを勧めても誰一人やってくれないので諦めてます
ショッカーってめっちゃ身軽そうですよね
あの人だって絶対日々トレーニングやってるんだから～！
>> B a n y さん
筋トレお好きでないのですね私も、力無しで
重いものは高齢の両親に持ってもらうくらい
親不孝者です
職場でもアスクルからのコピー用紙の箱
いつだって誰かに運んでくれって言ってます
ダンベルの２KGだってヒーヒー言うくらい
それでも何年だろう…
コツコツ地道にやってたらなんと！
バーベルの５０KGまでいけました！！
肩に担ぐバーのやつです
両端に円盤の重りを付けてるやつです
日々やってたらマッチョたちがアドバイスくれたり
褒めてくれたり←これ大事
そうやって出来たから筋肉って作れるなぁって
嬉しかったですよ
しかも！やっぱり腕も背中も締まってきて
自分で裸見るのマッチョの気持ちが分かりました
スポーツ選手はやはり体を酷使しますが
我々一般人はコツコツしか勝たんって思ってます
少しでも体動かして健康で居たいなぁ
そして欲を言えば良い体目指したい
ピラティスって体幹トレーニングみたいですね。うちの近所でピラティス・スタジオが多数増殖して、同マシンを18個並べた所も有ります。
ピラティス自体は、器具を使わない方法もあるようでYoutube動画が多数有りますね。
画像の奴は、12万円ちょいで、簡易なピラティス・ボードなら1万円以下であるみたいですね。
でも通った方が気分転換できて良いのかも？
筋トレの基本は、負荷を掛けて筋肉の伸縮が基本なので、どの筋肉を鍛えているか自覚して正しく実施しないと非効率で、何をやってるか分からなくなります。
また前提として、筋肉材料の蛋白質の摂取と、増強する睡眠が必須ですが。
ダイエットはカロリー制限が第一で、急激な制限は効果が無く、エネルギー不足を筋肉を分解して補うようになると本末転倒なので、ＰＦＣ（蛋白質・脂質・炭水化物）バランスが重要で、徐々に減らすのが肝のようですね。私は、それで11kg減らしました。
ウォーキングは、年寄には４千～７千歩で十分で、歩きすぎは害が出るようで、足腰が悪い人は水中歩行が有用なようです。
>> うめちゃん2号 さん
トレーナーさんですか？え？私！10kmランを毎回ジムでやって終わり！から，がっつり筋トレのみ！まで
めちゃめちゃ色々やってきました
ハードなヨガにハマりホットヨガにハマり
マットピラティスに〜
それからピラティスマシンなるもを知り
やってみたくて通える所探しましたよ
今は自身でも出来るのですが
体の使い方って本当に奥が深く
おっしゃる通り筋トレと同じで、ちゃんと体使えてないと意味が無いんですよね
ピラティスも同じです
だから難しくて自主練もしつつ
たまにパーソナルトレーニングしてもらってます。
マンツーマンなので私に合ったプログラムです
今，本当にピラティス流行ってて
たくさん並ぶ所も知ってます
映像見せてその通りに合わせて動くパターンの所も。
取っ掛かりとしては良いと思いますが
自分の動きがちゃんと出来てるか？ってなると先生に見てもらいたいなぁって思います
それに先生との相性とか、なんか違うなってのもありますしね
ゆくゆくは自宅にマシーン置きたいです
手軽なのもありますね！
最近このマシーンが欲しいって思ってます
色々出来るんですよー
>> ちゃこちゃこ。。。 さん
同僚さん、大変ですね。私の治療はリハビリをやっている整形外科でした。
診療の後に、理学療法士による症状の確認。
理学療法士から説明を受けてリハビリ方針を決定して、理学療法士によるマッサージといいますか徒手療法と、日々に行うストレッチの指導を受けました。
週に1回程度の通院で、状況に合わせてストレッチを変えていく感じです。
私の場合は3ケ月程度で回復しました。
五十肩になり腕が自由に動かず、服すら自分で着られなくなりました。
と同時に、服を着る時にどのような動きをしていたのかを理解しました。
人は経験をすることでわかることがあります。
そして経験は人を育てます。
さあ、あなたも五十肩に！
日々ストレッチなんかしていたら立派な五十肩になれませんよ。
>> 銀G3ABF さん
日々のストレッチなんかがアドバイスされるのは良いですね！それを機に日々コツコツですよ～同僚も今何も言わないので良くなったのかと思いますが
仕事上どうしても腕とか肩とか使う人なので
そのせいだーって言ってました
銀G3ABFさんはどうされたのでしょうか？
50肩の原因ってなんなんでしょうかね
服が着られなくなるくらいって生活に支障きたすと困りますね
もう夏みたいに薄着ですね夏だ！
銀G3ABFさんのお話しのおかげで
ストレッチがんばらねば！って思いました！！
>> ちゃこちゃこ。。。 さん
関節周辺に炎症がおこっているとのことでしたが、私の場合は特に無理をしたという意識はありません。「無意識の無理」をしてしまったのではないでしょうか。
ほんの少しのつもりで手が届かないところに無理を手を伸ばして、硬くなっている筋肉に負荷がかかり炎症を起こしたとか、狭いところで無理な体勢をとり、普段使わない筋肉を伸ばしてしまったとか。
肩が動かない時に電車に乗り、手が届かない吊り革を見て悶々とする経験ができます。
さあ、みんなで五十肩！
足に痺れを感じて、糖尿病の予兆か？と焦りダイエットを始めました。当時体脂肪が26%でした。
最初は、Youtubeで人気の整体系の痩せ運動を実践しました。
次いで、トレーナーの清水忍氏の話をYoutubeで見て、「減量の肝」は食事だ！と悟り実践しました。
有酸素運動が効果的という事で、毎日速足で1万歩以上を実践しました。マラソンは年寄には関節を痛める原因となるとの事で避けました。
途中からジムに通いましたが、筋肉維持の消費カロリーは基礎代謝の16%しか無いので、有酸素運動を優先しました。
8か月ほど、PFC比配慮のカロリー制限の食事と16時間絶食と整体運動と有酸素運動などで、体脂肪11.5%まで落とし腹筋が割れてきました。
InBodyの体組成計で、下半身の筋肉量は歩行効果により標準より多かったのですが、上半身の筋肉量が少なかったので筋トレにも力を入れ、クロールも始めました。
人気の整体系Youtuberは、運動の目的（例えば、股関節の可動域を広げる）を説明し、体の動かし方の注意点を指摘した上で見本を実践するので、分かり易く納得がいくのです。
自分の動きは自分自身では見えないので、他人に見て貰う必要が有ります。その点でトレーナーは有用だと思います。
しかし経験も技量も不明なトレーナーに、1回８千円ほどの料金を払い月4回以上費やすなら、指導者養成講座を利用した方が有意義だと思いませんか？
なので知識をつけ、その上で相性の良いトレーナを選べば良いのでは無いでしょうか？
以下に、参考図書を示しました。
【健康づくり施策のためのTEXTBOOK】厚労省
https://kennet.mhlw.go.jp/tools/wp/wp-content/themes/targis_mhlw/pdf/textbook-all.pdf
【～健康づくりサポートネット～栄養・食生活コンテンツ】厚労省
https://kennet.mhlw.go.jp/slp/nutrition/index
教科書として、
・トレーニング：
「ストレングストレーニング＆コンディショニング 第4版」
https://nsca-japan.or.jp/onlinestore/item?id=26
・ピラティス
基礎からはじめるピラティス理論 桑原匠司ほか」（新刊）
https://www.bunkodo.co.jp/book/7UL0MMTRAG.html
『その他資料』
「健康づくりのための運動指針2006」 厚労省
https://www.mhlw.go.jp/shingi/2006/07/dl/s0719-3c.pdf
【日本人の食事摂取基準（2025年版）】厚労省
・報告書：https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001316585.pdf
・スライド集：https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001396865.pdf
・研修会動画：https://www.youtube.com/playlist?list=PLMG33RKISnWhzXIXEIwFXgVB2KC-XLLfg
>> 銀G3ABF さん
銀G3ABFさん…それはもう吊革に頼らないでってことですよ
無理な姿勢とか何かの拍子に身体おかしなことなる時ありますね
うんうんあるある
でもﾋﾟﾗﾃｨｽでは
普段動かさない箇所を動かして上げることもやるので
それは事前にこれから動かすよって
分かってやるから良いのかもしれませんね
普段から体の色んな箇所を動かして上げるって大事な気がします
余談ですが…私、つり革持たないので
潔癖症なので触りたくないんです
体幹使って持たずにびくびくしながら立ってます
>> うめちゃん2号 さん
私！小さい声で言うんですが今より１０KG以上太ってたんです
10数KGは肥えてたと思います
運動は大してやらず2駅～3駅歩いて通学する程度と
食事で痩せました
10代でしたからね～20代突入してたかな？
若いって代謝も良いから痩せやすい
今は体重よりもやっぱり見た目で
姿勢整えることに重きを置いてます
姿勢よくなると体調も良くなるし
怪我もしにくいし顔色も良く全て良い気がします～
がむしゃらに体動かすんじゃなく
整えからのトレーニングと言ったところでしょうか
何もやらなかったら本当あれよあれよと体型も変わり
泣きました
筋トレしだして背中が一番変わりましたよ！
ボデイビルダーは、そこから無駄な体脂肪を減らすようです。
筋肉だけ増やすのは困難なようです。
痩せすぎの人は、骨密度も低い傾向が有りますので、骨密度を上げると体重が増えますよね。
その点、体組成計って上手くできてますよね。自分の体の位置が標準と比較して、どこに有るか分かりますから。
しかしジムにあるInBodyの体組成計、100万円すると思いますが、医療機関に有るInBodyの体組成計は同じような外観ですが、スキャン時間が長いんです。それだけ精度が上がって。お値段も・・・？
まぁ、ピラティスさんの体幹（インナーマッスル）を鍛えるってのは良いですね。運動の基本は体幹が第一だそうですので。
＞運動は大してやらず2駅～3駅歩いて通学する程度と
食事で痩せました
私も40代のピーク体重が71～72キロになったので、さすがにまずいと思って食事制限だけで5か月で50キロ台に一旦落として、そこからトレーニングをして62～63キロにしました。
運動すること自体は嫌いではないのと高校時代から筋トレ含めてトレーニングをしていたので（https://king.mineo.jp/reports/86028）、我流ですが始めてしまえば割とスムーズに体型維持できていますね。
筋トレは今も昔も嫌いですけど…
>> ちゃこちゃこ。。。 さん
吊り革さんって大事なんですよ。混雑した電車で、ブレーキをかけた時に倒れてくる人がいます。吊り革さんにつかまって必死に耐えます。
あ、倒れてくる人が原因で変な方向に引っ張られたのかもしれません。
五十肩防止のため、ラッシュの電車に乗ってはいけませんね。
潔癖症はよくないですね。
抵抗力が無くなります。
菌やウィルスの一つや二つ、栄養にしてくるわ！がはははっ！
ぐらいの勢いでいきましょう。
>> うめちゃん2号 さん
以前通ってたジムにInBodyがあって月一で計測するの楽しかったですやっぱり目に見えて変化が分かるって良いですよね
今は、家庭用のヘルスメーターのみで体重しかわかりません
体重も自身の体の変化の目安にはなるけど…言うても…
そんな意識したくないし
見た目でしかないのですが
ビフォーアフターの写真があるだけでも変化が分かるので
頑張ろうって思えます～
>> 銀G3ABF さん
ｺﾛﾅの時からですね吊革恐怖症あらゆるところが恐怖症になっちゃった！
吊革持たなくても一応、危なくなったらここを持つって場所には立ってますが危ないっちゃぁ危ないですね
急ブレーキになったらこけますね
わっはっは～って笑ってること多いから
口から菌が入ってますね
はい、これで良しです
>> B a n y さん
絶対的に男性の方がすぐ体に出ると思います！筋トレだってちょっとやったらすぐ筋肉がつくし。
羨ましいです〜
やってもやっても中々つかないし
やっとこさシュッとするくらい
かなり努力がいると思います
でも、簡単じゃないからこそ楽しいのかもしれません
>> ちゃこちゃこ。。。 さん
＞やってもやっても中々つかないしやっとこさシュッとするくらい
もちろん男女の違いはありますが、地道に長く続けていればちゃんとついてきます。
反対に
短期間で筋肉がつくなんて、そんな都合の良い話はありません。
男子が筋肉すぐついたように見えるのは、元々ある筋肉が脂肪で隠されているからでしょうか。
同じことを長く続けるって意外と大変なんですよね。
お互いこれからも頑張りましょう。
>> B a n y さん
こちらのデーターは何ですか？筋トレもこうやってどれだけやったか？
2時間近く…楽しそう！
ありがとうございます
>> ちゃこちゃこ。。。 さん
＞こちらのデーターは何ですか？Garminのスマートウォッチでデータを取ったやつです。
筋トレのデータはダメダメですが、記録として残してます。
心拍数とか有酸素運動の追い込み具合などが分かって面白いですよ。
>> B a n y さん
Garminのスマートウォッチどんなかなぁって見てみました私もｽﾏｰﾄｳｫｯﾁしてるのですが
だいたい時間とか消費カロリーとか簡易なのしか付いてません
動く種目はわけられますが…
良いのを身に着けてらっしゃいますね～
私は次はApplewatchが欲しいですー！
ありがとうございました