老いるって大変
私は元々、軽い腰痛持ちです。
それが老いてきて、ちょっとのことで腰が痛くなるので、
主治医（精神科ですが）に腹筋と腰の筋肉を同時に鍛えられる動作を教えてもらい毎日、実践しております。
おかげで、昨年から今年、ひどい腰痛に襲われてはおりません。
しかし、気づけば膝と股関節にも若干違和感を感じるようになりました。そこで、スクワットなどもメニューに加えました。
朝、昼、晩の３回やればいいなんていう運動もありまして、
老いてきて、こんなに自分の健康に振り回されないとならないのか？とうんざりしてまいりました。
身体のケアは必要不可欠だとは思いますが、あれもこれもで今度はストレスになりそうです。心理学を勉強していてこんなことを尋ねるのは情けないですが、ストレスなくそういった体操に取り組める方法ってありませんでしょうか？
28 件のコメント
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長寿は医学の進歩により実現したかも知れないけど不老はまだまだですね。
努力が必要。
といっても腰痛とか、脊髄軟骨は磨り減る一方で再生しませんからね。
私も得意技の、お姫様ダッコは封印中ですわ。泣く。
その前に老醜がミエミエらしいのですがっ。
とにもかくにも、もうアキラメロンの気持ちでいるしかないのかも。
知らんけど。
危機感を持って酷くならぬよう備えているので、mikecatさんはやはり優秀な方ですね。
テーマは違ったと思いましたが「人間は自分の都合の良い解釈をしようとする」って書かれた投稿を見ました。
（自分の身体について）そうしてしまう人の、なんと多いことか…😫
使わない機械のパーツが劣化する事は認めてても、自分の身体でそれが起こることは認められない（認めたくない）のが人間なんですよね。
老いた時に一番大事なのは「自分の限界値情報を更新する」ことだと、個人的に思っています。老いることで限界値が変動するからです。その確認を怠る（というより現実逃避で確認しない？）から、車の事故とか起きてるんじゃないでしょうか。
「この車、壊れてる！」っと思って、更に強く踏み込んだブレーキ…のつもりが実はアクセルで、猛スピードで衝突…みたいな。こわいことです。
たしかに老いを認めることはショックです。老いるショックです。（byみうらじゅん）
しかし、老いるショックときちんと向き合わないと、思わぬ悲劇がおきてしまうんだろうな…と思う日々です。
・誰かと一緒にやる（お喋り楽しい）
・終わったらご褒美（美味しい物を食べるとか）
・素敵なウェアを揃える
・記録して悦に入る（成果が見える）
・鏡で自分の身体を見て悦に入る(笑)
・マイネ王に報告する（トレーニングスレッド立てる）
・誰かに褒めてもらう
私はお気に入りのランニングウェアを着たくて、走りたい気持ちがわいてくる感じです。前日から見せブラとウェアの組み合わせを考えるのも楽しいし、ネットでウェアやシューズを物色するのも最高に楽しいです。YOUTUBEでランニングフォームの動画を見るのも止まりません。
あとは、ランニングスレを立てて報告するのも、継続のコツですかねー。よく長期中断してるけど(笑)
あとは、老いても「筋肉は裏切らない！」という中山きんにくんの言葉を心底信じています！老いても筋肉は成長します。若い時より元気です♪
トレーニングアプリを使うのはどうでしょうか。
勝手に記録してくれるし、記録がアップして行くのでモチベーションが上がります。
私はApple Watchを付けていますが、自転車乗って買い物に向かってるだけで、「サイクリング中ですね？記録しますか」みたいな事を聞いて来るし、駅まで歩いているだけで「ウォーキング中ですね？」的な事を聞いて来ます。ウザいのでこの自動検出を切りましたが、とにかく勝手に記録してくれたら、成果が見えて良いですよね。
腹筋や背筋のタイミング（ペース）を音で鳴らしてくれるアプリとかもあるし、記録してくれたら嬉しくなるかも。
私の場合は、最大酸素摂取量 (VO2 Max) が日々走ると上がるし、しばらくサボると下がるので、これを見るのが楽しみです。
>> がんばるじゃん@中世"JAP"ランド さん
コメ、ありがとうございます。まあ、あきらめも一つの方法ですね。
でも痛くなったり、手術はいやだぁぁぁ。
>> スパイシーニョ@旧しっかり八兵衛 さん
コメ、ありがとうございます。近所の爺さんが、奥さんに
「すり足になってる。少しでも歩くようにして筋力つけたら。」
と言われたら、
「そんなことはない。」
と言ったそうです。その方、ホントによぼよぼ歩きなの。
認めないのも楽かなと思いますが、股関節の手術などしたくないし。
このスレを書いてみて、そう言えば、最近は膝も股関節も
違和感ないわと思いました。
こうやって、書いてみると、続けられそうな気がしてきました。
実際、調子がいいので。
>> 1953生まれ さん
コメ、ありがとうございます。1953生まれさん、どこかのスレで、
「楽しいことはなくてもいいのです。辛いことがなければ。」
と書きましたよね。あれを読んで、ファンになりました。
そりゃ、そうだなと思ったのです。
年を重ねて、そうそう楽しいこともないですよね。
1953生まれさんが、取捨選択してやっているのを見習って、
私もこのままやり続けます。
>> さと さん
コメ、ありがとうございます。さとさん、ゴイスーですね。
私は、そのモチベーションを上げることだけで疲れそうです。
そもそも誰かとというのが苦手だし、美味しい物を食べるというのも
該当させられそうにありません。
年と共に、食べたいものが無くなってきました。
元々、鬱病なので、そういう欲求が少ないのかもしれません。
アプリに叱咤激励してもらうのはいいですね。
探してみます。
私も、筋肉は裏切らない党の党員です。
スクワットのおかげで、太ももはコチコチに硬いです。
無理しすぎない程度に。
車重25kgの自転車乗ることで
全身の筋トレできてます。
>> よっちいぃ さん
よっちいぃさん、いつもありがとうございます。試行錯誤していかに習慣にしてしまうかですね。
>> 伊勢爺い さん
コメ、ありがとうございます。私、膝の後十字靭帯を断裂させてるのですが、
整形外科医から歩くのは良くない。
自転車がいいと言われております。
自宅にエアロバイク置いているので、自転車通学できないときは
乗ってます。
>> mikecat さん
おおー筋肉は裏切らない党の党員ですか？お仲間！
実はよく読むと、mikecatさんはかなり私より筋肉ゴイスーなんだけど、ご自分では控えめに考えて(言って)るだけのような。
私はあまりちゃんとしてない運動なんだけど、自分で自分がすごいと思ってるだけ、みたいな気がしてきました（笑）。
>> さと さん
肩幅が広くて、がっちりした体形なので、おろらく筋肉もつきやすいのではなかろうかとは思います。
でも、そんなに時間を割くわけにもいかないし、
筋肉もりもりではないです。はい。
筋肉は裏切らない党の党員としての活動を
お互い、これからもやってまいりましょう。
>> mikecat さん
頑張って下さいませ！>> niku200g さん
コメ、ありがとうございます。そういう体質になるといいのですが。
買い物や旅行をする時は、無理がない範疇で車や電車を使わずに、自転車や徒歩にするのは、身体だけでなく、ガソリン代や運賃を支出せずに済むので経済的にも優しくてオススメです。
（mikecatさんは、すでに竹の伐採でかなり身体を動かしていそうですけど）
まあ、mikecatさんは経済力ありそうなので、モチベーションが半減しちゃうのかも知れませんけど、将来的に医療費は削減できるはず！
あと、ご存知だとは思いますが、身体を動かすのはメンタルにも有効らしいので、私は仕事上のメンタル安定を踏まえて、運動をするようにしてます。
mikecatさんの問い「ストレスなくそういった体操に取り組める方法ってありませんでしょうか？」
に答えると、
「運動することで、ストレスをなくす」っていう逆転の発想にもなります。
実際、私の場合、運動したあとって、心のモヤモヤも発散できるようで、スッキリしますし、
なんかモヤモヤするな〜ってときは、ジョギングするようにしてます。
>> トッチン@寝不足 さん
大学院へは、自転車で行ってますし、まあまあ普段、車は使わないようにしています。
経済力はそんなにありませんよぉ。
ハイパーインフレになったらどうしよう？？と怯えています。
でも医療費というよりも、近所に股関節の手術をする人が続出していて
怖いのです。
まあ、この調子でボチボチやっていきます。
ありがとうございます。
※無理せず、１時間あたりで適切な範囲。
(まあ短時間で 400mも泳げば結構体に負担来ます)
自転車類は公道を走るものよりトレーニングバイク(エアロバイク)で、かつ可能であれば
「きちんとトレーニング指導員のいるところ」でやるのが良いかと。
→自己流だと余計に痛める部位が出ます。
何事もほどほどにどうぞ！
追伸：
ま、週末に40kmくらいはロードバイクで普通に走っちゃうと
そのうち体が慣れてきますけど、こんなのいきなりやるのは絶対にダメ！！
>> ばななめろん さん
コメ、ありがとうございます。そ、そ、そんなに本格的なことはできません。
40㎞、走るわけがないのでご心配なく！
>> mikecat さん
＞近所に股関節の手術をする人が続出していて怖いご存知とは思いますが、プールでのスイミングやウォーキングが関節に負担がかからない運動として、人気がありますね。
時々、プール行きますけど、ウォーキング用のコースもあったりして、お姉様方にも人気があるようです。
>> トッチン@寝不足 さん
膝や股関節の一番良い運動はプールでのウォーキングだそうですね。比較的近くにプールがあるジムがあるのですが、敷居が高いのです。
まあ、それに自身の時間が不規則でして、なかなか。
その次が、自転車だそうで。
なので、自宅にエアロバイク買ってあるのです。
当時、ジムでも使用されているタイプとかで耳に器機を装着して脈を数えながら
ペタルを重くしたり軽くしたりするタイプ。
結構、真面目にやっています。
>> mikecat さん
おー！さすが！！自宅に本格的なエアロバイクとは〜！
介護の仕事をして、毎年あちこち痛くなり、腰は3年おきにブロック注射。
肩は痛くてまわせず、老化ですねと先生に言われました。
私よりも年齢があっても全然元気な人もいますし、なにより100歳の入居者を介護しても年々痛くなり、整骨院、整形外科、あとは電気風呂がある銭湯か温泉を巡る毎日です。
家ではＹｏｕＴｕｂｅで体操をしてがんばってます。やっぱり一番は体操ですかね。あとは低反発マットレス、◯ゥルースリ〜パーは買えませんが(-.-;)
>> noon さん
コメント、ありがとうございます。私も４０代の時、四十肩（五十肩）になり、整形外科の理学療法士さんに、
これは重症と言われ、まあ何か月も痛かったです。
寝ている時、寝返りで痛くて目が覚めるくらいだったし、
腰が痛い時には寝返りが打てなくて、寝ていられないくらいの時もありました。
やはり、体操（運動）ですね。
私は清水の舞台から飛び降りる勢いで、エアウイーブ（マットレス）買いました。
とても良いです。
お仕事、大変ですね。特に腰、気を付けてくださいね。