😢基礎代謝は20代から60代まで下がらない😇

> 昔から言われている有酸素運動と無酸素運動の違いについては、記事を読む限り、
> 無酸素運動の代表格「筋トレ」のカロリー消費はわずかであり、
> 筋トレしても基礎代謝に差はなく、長時間運動となる有酸素運動の方がよい…ということのようです。

筋トレも結局は「代謝させる領域を増やすための筋肉増強」と考えれば…。

そりゃあ長期に亘ってかけ続けられる運動負荷があれば、そちらの方がエネルギー消費多いですからね。
あとは「筋肉内に溜まる乳酸をうまく処理すること」のはずなので。

※自転車競技者もスプリントより
　エンデュランスというか長距離走る方々が
　細身なことからも伺えます。

>> ばななめろん さん

自転車競技と筋肉と言えば、最近、やたらこの本をTLで目にします。
棒人間みたいなチャリ走ゲームのデザインもリアリティがあるのかも知れず、
ばななめろんさんの指摘通り、スプリンターの方がマッチョなのかも知れませんね。

>> トッチン@寝不足 さん

お手軽車両とはいえロードバイク乗ってると

●瞬発力必要な乗り方だと筋肉付いちゃうし、太くなるよね

●でも長距離乗るには太い筋肉だと疲労貯まっちゃうよね

と感じるんですよ。長距離適応にすると何というか太い筋肉が落ちていくというか？。

ガッツリスタートダッシュ決めるような乗り方してると、ふくらはぎとかめっちゃ太くなります。
そりゃあそこに瞬間的な力を必要とするのでそうなるよねえ、と(笑)。

※でも長距離乗る時は乗りますよ、ええ。
　時間掛ければ 100kmくらいは普通に乗れちゃうので。
　(さすがに時間制限あると距離が出せない)

>> ばななめろん さん

＞筋トレも結局は「代謝させる領域を増やすための筋肉増強」と考えれば…。

それ！👍
僕は、ジョギングばかりやってたら筋肉落ちると思いこんでいるので走ったりしませんｗ

＞無酸素運動の代表格「筋トレ」のカロリー消費はわずかであり

筋トレ
GARMINスマートウォッチでの計測

>> B a n y さん

AMT(Xトレーナー)
同じくGARMINスマートウォッチでの計測

一見同じ効率のように見えますね。

70歳爺いですが基礎代謝は十年前より上がってます。
自転車生活でマッチョに変わってますし、
家でも買物でも小まめに動くようになり、
歩行距離も伸びてます。

食べないと1日で1kg痩せます。

冬は体温維持の為にめっちゃカロリー消費します。
一時に多くは食べられないが腹減ります。
間食しないと体重維持できません。

>> B a n y さん

AMTのマシンに直接ログイン(個人情報を入力)した計測だとこちら。

カロリー消費量は多分こちらが正しいのかと思います。

何が言いたいかというと
誤差はあるでしょうが
「無酸素運動の代表格「筋トレ」のカロリー消費はわずかであり」
は筋トレの仕方によっては違うのではないでしょうか？
ということです。

>> B a n y さん

おー！👀
データで検証すると、有酸素運動、無酸素運動、時間で見てみてみると余り差はなさそうですね。

同じ量の有酸素運動をするにしても、筋トレで筋肉を付けた人のそれと、筋トレなしの人とでは、消費カロリーに差が出ると思っています。
かつてダイエットをするにあたり、基礎代謝は筋肉量によって変わると何かで読んだことがあり、やはり有酸素運動も、無酸素運動も、両方必要なんだなと思った記憶があります。データは示せませんが、実体験としては納得しています。

かっこいいことばかり言う人のお腹が出てくる原因は、基礎代謝の低下が原因と言われてきましたが、そうではないと？

>> スパイシーニョ@旧しっかり八兵衛 さん

カロリー不足になると、筋肉から奪っていくらしいですから、その懸念もありそうですね〜。

>> 伊勢爺い さん

「筋肉がついてもついていなくても基礎代謝は同じ」という記事の紹介ではありますが、
『体組成計で測定すると、筋トレしたり、ジョギングすると、基礎代謝が増える』ので、そこを考えると、ナゾな記事ではありますね。

体組成計の理論値上の誤差なのかも知れませんけど。

単純に有酸素運動と無酸素運動で言えばカロリー消費量は全然違うと思います。ただ筋トレ＝無酸素運動と定義しちゃうと違うのかなと思う事もよくあります。

繰り返し運動を小一時間行う状態はただの無酸素運動ではなくて呼吸もしながらの連続運動とも言えるので行う筋トレの種類や質、時間によってはそれなりに有酸素運動の要素の割合があるのではないか、と思ってます。
腕立てを10回くらいだと無呼吸でさくっとできちゃいますが、100回くらいをスーハ―スーハ―と呼吸しながら連続で行ったらそれってただの無酸素運動とは違うんじゃないかと。バービーとかもあれは筋トレ？有酸素運動？どっち？って感じですよね。
休まず行うサーキットトレーニングなどもそういう子化を狙ってるのかな？と。

有酸素運動の代表のような「走る」という行為は一瞬前方空中に全体重を放り出すジャンプとその全体重がかかる着地をするという瞬発運動の繰り返し連続であるとも言い変えられるのかなと思いますし。

上のBanyさんの筋トレのデータもトレーニング効果の所を見ると内容的には有酸素運動になってますよね


私はジョギングをほぼ毎日やってた頃は好きなだけ食べても痩せていきましたが、コロナ禍で走らずに筋トレをほぼ毎日同じくらいの時間やってた頃はジョギングの頃ほどの効果はなかったと思います。
ただ、筋トレもやめてしまった後はブクブクと‥‥

>> kinghachi さん

私が読んだ本だと、運動が多い狩猟民族の場合、運動に合わせて代謝が増えていくと、カロリー不足になるため、肉体側で自動的に最適化するらしいんですよ。

なので、都会人は筋トレすると、一時的に基礎代謝が上がるけど、その後、身体が勝手に最適化されるという話。

脳ミソの実験でも、テトリス初心者は脳の活動が活発になるけれど、熟練して上手になると、脳ミソを使わずに済むようになるのと、同じような最適化がなされてしまうのかな〜と推測しています。

>> p928gts さん

＞かっこいいことばかり言う人のお腹が出てくる原因は、基礎代謝の低下が原因

基礎代謝はその名の通り、基礎となるベースの代謝量でしょうから…

若年層:
基礎代謝+運動によるカロリー消費がある肉体をつかった格好良さ

中高年:
基礎代謝+運動せずにカロリーを過剰摂取する夜遊び上手な格好良さ

…そういう違いなのではないかと👀

>> 404😊@QueSeraゝ さん

＞上のBanyさんの筋トレのデータもトレーニング効果の所を見ると内容的には有酸素運動になってますよね

筋トレの心拍数のグラフです。
インターバルを普通にとった普通の筋トレですが、中盤からは軽く有酸素運動を続けているような心拍数になっていますね。
ちなみに安静時の心拍数が45〜50くらいです。

(画像)
遅筋と速筋どう違う？　健康維持に役立つ筋肉のキホン(2018年)
https://www.nikkei.com/nstyle-article/DGXMZO34623820X20C18A8000000/

>> B a n y さん

そうですね。 高めの心拍数を維持しつづける連続運動は有酸素運動の要素が大きくなるんだろうなぁと思います。特にアプリなどデータから評価する場合はそうなるのかな、と。

とはいう物の実感としてはやはりジョギングや自転車の様な有酸素運動に比べたらカロリー消費は少ないだろうなと思います。

>> 404😊@QueSeraゝ さん

このスレのテーマは（皆さん、ご理解いただいていると思いますが）、
一旦、整理しなおしますが、
「運動してもしなくても、基礎代謝はさほどかわらない」という話です。

ですが、運動しても基礎代謝は変わらないものの、
有酸素運動も無酸素運動も、運動した分、カロリーは消費しますから、適度な運動は身体に良いことは間違いないかと思います。

ご指摘の通り、Banyさんの筋トレも有酸素運動の傾向がでている点は面白いですね。

運動して数分だか10分だか経過しないと体脂肪は燃焼しないそうですから、ジョギングの方が脂肪燃焼にはつながるのでしょうけど、Banyさんのように長時間、筋トレすれば体脂肪燃焼になりそうですね。

>> _カブ さん

どっちも鍛えているであろう競輪の佐藤慎太郎さん、あの年齢で、あの身体…すごいな〜。

>> _カブ さん

(リンクされているNHKのサイトに)

「基礎代謝は、(中略)。これは、体格によって決まるとされています(※除脂肪量と相関があることがわかっている)」
　と ありますが、

　脂肪量を除いた「体格」は、筋肉量と骨量 と考えられます
　骨量が一定とすれば、

　基礎代謝は、筋肉量と相関がある(筋肉量によって決まる)

　ことになる と解釈されます

　上記の意味合いで書かれた文章なのか、
正しい?説明なのかは、不明です
(「進次郎構文」? を 述べた自覚は ないはずですし、
　筋肉量をキープすれば基礎代謝は落ちない というのは、単に「筋肉は裏切らない」と言っているだけ と感じてしまいます)


　記事のベースになっている論文には目を通していないので何とも言えませんが🤔
(当然と思われていることが、やはり 当然だった という結論にも、意味はある と思います)

かっこいいことばかり言ってもお腹が出て来るのよ♪
なのは、ビールが原因じゃないのかな。
江口洋介はお腹が出てるのかなー、気になる、歌にして教えて欲しい

>> _カブ さん

基礎代謝の仕組みにも興味がありますけど、
アスリートやアスリートのマネージャーをやっているのでなければ、細かい理屈は参考程度にして、適度な食事と運動を心がけておけば良いのかな〜と思っています。

理屈に詳しくなっても、健康診断の判定が「要注意」みたいな状態だったら、意味ないですし。

>> さと さん

ネタが理解できてませんでした////
森高千里か〜。

>> _カブ さん

(NHK番組記事への指摘です)

「※除脂肪量」を「体格」としている件は
褐色脂肪細胞の熱産生(代謝)などの影響を除外する意図があるのかも と感じました
(脂肪を含む 体格の場合は、相関係数が低くなる と推測される。可能であれば、因果関係まで示せれば良いのですが)

(画像)
エネルギーを燃焼する「褐色脂肪細胞」を活性化　脂肪が燃えやすい体に(2018年)
h ttp://himan.jp/news/2018/000273.html
(⚠ http接続)