ダイエット経過報告①

　 ﾍ　　　ﾌ
　( 　・ω・）∩))　おなかいっぱい
　 /　　　 ⌒ヽ
　（人＿＿__つ_つ
(ΦωΦ)ﾌﾌﾌ…

私はダイエットはしたことありませんが、運動だけでは痩せないかも😓
食事、生活習慣、運動とトータルで見直してはいかがでしょう。
頑張ってくださいね。応援してます🤗

ワンダーコア半年くらい毎日１５分やったら腹が減っ混出来たけど、壊れてやらなくなったらリバウンドした。
やはり石の上にも三年でした。

>> norinori7 さん

お腹いっぱいお菓子食べたい(*_*)
目の前のおやつは我慢です💧

>> なかっぴ さん

規則正しい生活なんですけどねε=(~Д~;)
18時過ぎには夕飯も済んでるという。。。

筋トレ増やすかな？と考え中です。皆さんに応援して貰えると頑張れます(≧∇≦*)

>> 杏鹿@………………………… さん

長い目でみないといけませんよね(o´Д`)=з
まだまだ継続してみます！

🏋️頑張っ～～q(^-^q)

63kgから60kgへの減量しました、安定するまで3ヶ月掛かりましたが維持が大変ですよ！　

運動より食事療法の方が手っ取り早いですね、ただし地獄の食事療法に付いて行ければの話しですよ！　多分、挫折すると思いますね！

糖質・糖分・塩分・脂肪・果物（少しならOK）・間食などすべてカット出来ますか？

米食からパン食へ変えまして、5:00起床朝食とウォークキング1時間に11:00昼食して17:00夕食して、食後すぐのオヤツがチョコ一切れ・小さな煎餅一枚・小さなゼリー、夏は麦茶で春冬秋は緑茶です。

パン食と言ってもランチパック1枚とカレーパン1つと、コーヒーか低脂肪牛乳ですね！

間食は絶対にしてはダメです！

>> K33 さん

頑張りますଘ(੭ˊ꒳ˋ)੭✧
健康的に痩せたいので、焦らず続けようと思います✨

運動だけでは、❌ですよ。(^^;
ダイエットは、食が主。運動は従。
の関係です。

むしろ運動は、2日に1回にして、
運動しない日の夕食は、炭水化物を
抜いて下さい。
その代わり、たんぱく質、ビタミン等は
しっかり採って下さい。
但し運動する日は、運動前に
炭水化物を必ず採る事。

★３度の食事は毎日必ず採る。
★朝と昼は炭水化物もしっかり採る。
★運動しない夕食は炭水化物を抜く。
★食事は最低 20分以上かけて、
　腹八分目を心掛ける。
★間食❌NG。

厳しめですが、1ヶ月やってみて下さい。
(*^^*)