腰痛持ちの宅トレ（腕立て伏せ）

当方、腰痛持ちのため激しい運動はできず、有酸素運動はもっぱらウォーキングが中心です。

そんな私が昨年から続けている、筋トレと言いましょうか宅トレがこちらです。

音楽に合わせて3分30秒ほど行う腕立て伏せです。

ただ、腕立て伏せといっても、普通に上げ下げを繰り返すだけではありません。
ゆっくりと上げて下げて。そして30秒に1回、伏せたままじっと耐える時間もあります。

運動に自信がある方でも、1回の挑戦で最後までできる事は、なかなか難しいと思います。

私も初挑戦から1ヶ月続けて、ようやく最後まで完走できました。今では毎日欠かさず、この腕立て伏せを続けています。

そのおかげもあって体重は5kg減り、1年たった現在も減量した体重をキープできています。また筋力が付いたことで、ご飯の量を多く食べても、筋肉がカロリーを消費してくれて太りにくくなりました。

わずか3分30秒の腕立て伏せだけで、結構な効果があります。汗だくにならずに自分を追い込める所も、長く続けられる秘訣なのかなと思っています。