マラソン大会で664人中664位だった私が、「みんチャレ」でランニングを習慣化するまでの記録

ランニングです！

実は私は、大のランニングぎらい。親戚はみんなスポーツが得意でインターハイに出た人もいるのに、私は中学時代、マラソン大会で664人中664位になったことがあります。

校門から両サイドに全校生徒がズラリと並び、死にかけの魚みたいな私を「がんばれ！　がんばれ！」と励ましてくるのはなかなかキツイものがありました。このトラウマから、「何があっても走るもんか」と半ば意固地になり、今や30歳になってしまいました。

でも、改めて考えてみると、ランニングには多くのメリットがあります。しっかり走れば体脂肪が燃焼しますし、ストレス解消にもなります。道具がいらず、一人で取り組めるので、コロナ禍における運動不足解消にももってこいです。

今こそ、なんとかしてトラウマを乗り越えたい、気持ちよく走れるようになりたい！　そこで頼ろうと考えたのが、習慣化アプリ「みんチャレ」です。

みんなでお互いに励まし合えるアプリ

「みんチャレ」とはその名の通り、習慣化に向けて「みんなで」「チャレンジ」するアプリです。

内容はシンプルで、同じ悩みや目標を持つ5人で1組のチームを作り、お互いに励まし合いながら習慣化を目指すというもの。

累計ユーザー数は100万人を超え、各アプリストアでの平均レビューは4.6以上（2022年3月時点）と高い評価を受けています。

アプリ内には、ダイエットやスポーツ、勉強、睡眠、家事・仕事、趣味・創作など50種類以上のカテゴリがあり、それぞれさまざまなチームが作られています。

同じ目標を持っているメンバーであれば共感しやすく、切磋琢磨できるもの。たとえば天気の悪い日でも、メンバーが走っているとやる気が湧いてくるはず。1人だとついサボりがちな私にもピッタリです。

目標を決めて、退路を断つ

というわけで、今回は走ることのトラウマを解消すべく、こんな目標にチャレンジしてみます。

やることは至ってシンプルです。

【やること】

目標達成のために、チームを作ろう

みんチャレをイントールし、基本情報の登録を済ませたら、まずはチーム探し・作りです。チュートリアルでは「合わないチームなら抜けて大丈夫！　とにかく入ってみよう！」といったアドバイスもあり、はじめの一歩を踏み出しやすいと感じました。

また、年齢や性別などでチームを絞り込み検索できるので、自分のニーズに合うチームを探しやすくなっています。似たような属性の人とチームを組めば、情報交換がスムーズかもしれません。

同じカテゴリであっても、チームのバリエーションは豊富。「フルマラソンでサブスリー（※）をめざす」チームもあれば、「週1〜でのんびり走りましょう」というチームも。

（※）記録3時間を切ること。私には夢のまた夢

そのほか、「目標に関係のないやりとり（雑談）は禁止」「積極的に交流しましょう」などチームルールも多種多様。合わないと感じたチームからは抜けてもOKなので、自分の肌に合うチームを探すとよいでしょう。

今回はひとまず1カ月後のマラソン大会に向けたチャレンジということで、自分でチームを作ってみることにしました。

【1日目】およそ12年ぶりのランニング

前置きが長くなりましたが、いよいよランニング開始です！

まずは小手調べ、家の近くの公園を走ってみることにしました。

こうしてスポーツとして走るのは実に12年ぶり。入念にストレッチし、いざ疾走です。

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200mでバテました。まだ全体の約7%、軽減税率以下ですよ！

すでにおしまいの気配が漂ってきましたが、どうやらこれが30歳の「リアル」なようです。ひとたび体育の授業から離れてしまうと、人はこんなにも体力を失うのか……。脳裏にも「企画倒れ」とか「原稿料」などの文字がよぎります。ああ、銀行残高が！

あまりのひどさに、一気に暗雲が立ち込めてきました。それでもがんばったことを褒めてもらいたく、「みんチャレ」に投稿したところ……

メンバーのみなさんが反応してくれました！

「みんチャレ」ではチャレンジの証拠となる画像を送信し、他のメンバーから「OK」してもらうことで習慣化をめざします。「OK」をする・されるごとにコインが貯まり、便利な「スタンプ」などを手に入れることも。

スタンプにはメッセージがついているものもあり、「細かなメッセージのやり取りは面倒だけど、お互いに励まし合いたい！」というユーザーにもうってつけだと感じました。

【2日目】自分のペースが大事だと気づく

初めてのランニングは「200mでバテた」というショッキングな滑り出しでしたが、いつまでも凹んではいられません。

ランニングポータル「RUNNET」によると、初心者は1kmを7分（時速8.5km）のペースで、長く走ることを目指すのがよいそう。しかし、実際それがどのくらいの速度なのかよくわからないので、今度はジムのランニングマシンを使って走ってみることに。

時速8.5kmのペースで走ってみると、なんと約800m弱まで休憩なしで走ることができました。どうやら初日に200mでバテたのは、そもそものペース配分を間違えていた模様。

とはいえ、いきなり3km走破は難しく、5分走っては歩き、7分走っては歩き……という感じでなんとか3kmを走りました。

3km走れたことをさっそくみんチャレで報告すると、フルマラソン経験者だというメンバーさんからアドバイスが。

経験者からこんな風に言っていただけると、なんだかほっと安心です。この調子で継続していきます！

【3日〜7日目】ついに3km走破！ しかし……

そんなこんなでランニングを続けていると、少しずつ続けて走れるようになってきました。5分でしんどくなっていたのが15分になり、20分になり……。ランニングを始めてから1週間後、ついに休憩なしで3km走破できたのです！

どうやら「苦手」と思っていたのは、大いに気持ちの問題だったよう。他人と競争せず、無理のないペースを意識すれば、自分も走ることを楽しめるんだと感じました。中学時代のトラウマも、すでに半分ほど解消できたような気がします。

ただ、まだ油断はできません。というのも、ジムのランニングマシンは自動でペースをコントロールしてくれますが、大会本番では自分でペースを作りながら、走らなければいけないからです。そこで再度、公園でのランニングにチャレンジしてみることにしました。

すると……

残念！　1.2kmほどで休憩を挟んでしまいました。日曜だったので人が多く、ルートが見えづらかったり、ペースが乱れやすかったりしたのが原因だと思います。悔しかったものの、ひとまず「みんチャレ」に報告。

「マラソンって距離もタイムも関係なく、スタートに立つ時点ですごいこと」。これは額縁に入れて、毎日眺めたい明言……！

その後に続く、みなさんのほっこりとしたトークでも、凹んでいた気持ちも和んできました。

人間、毎日完璧な状態で過ごすことはできないもの。体調を崩したり、単純に誘惑に負けてしまったり……。そこで「なんて私はダメなんだろう」と落ち込んでしまうと、挫折してしまうのかなと思います。

「みんチャレ」のように励まし合える環境だと、たとえうまくいかなかった日があっても、「明日また、がんばろう！」という気持ちになれます。がんばりを見ていてくれる人がいる。そして、ダメな日も励まし合える。そんな「みんチャレ」のありがたみを噛み締めた1日でした。

【7日目〜】目標ペース1kmあたり7分が●分に！

こうして、「みんチャレ」の力を借りながら走り続けて3週間。当初は200mしか走れなかった公園も、バッチリ3km完走できるようになりました！

しかもペースは、1kmあたり7分どころか6分ちょっとに。いやはや、継続は力なりです。

マラソン大会当日！　はたして結果は……

そしてついに挑む、マラソン大会本番。

河川敷には「我こそはスポーツに自信あり！」という表情のちびっ子〜シニアが集結しています。ちょっと怖くなってきましたが、もう後に引けません！

あれよあれよとスタート時間になり……マラソン開始！　みなさん（主に子どもたち）、私の2倍以上のスピードで駆け抜けていきます。「どこにそんな体力があるの？」とジェラシーが止まりませんが……気にしたら負け。いつもと同じスピードで、走り切ることだけを意識しました。


そしてついに……

3kmを無事に完走！　しかも1kmあたり5分47秒と、ベストタイムで走ることができました。

総合順位は……

なんと、

13人中、7位！

信じられない！

私、才能あるのでは！？！？

正直に言うと、今回は5人欠場されていたので実質8人中7位だったのですが、もはや気になりません。走り切れたこと、いつもよりずっと速いタイムが出たこと。それだけで充分でした。

そして、すぐにこの結果をみんチャレへ報告しました！

ランニング、好きになっちゃった

こうして、中学からのトラウマ「マラソン」を克服した私。「みんチャレ」のメンバーに励ましてもらいながらランニングを習慣化し、「がんばればできる」「ライバルは自分！」というポジティブな考え方を身につけることができました。

そして何より、運動はよいリフレッシュになったし、ワークライフバランスが整いました！

というのも、行きつけのジムは22時で閉館してしまうので、さっさと仕事を終わらせないと走りに行けないのです。以前はついダラダラと作業をしていましたが、今では19時に終業、ランニング！という生活に。血行が良くなったせいか、肩こりも改善するという副次的な効果もありました。ランニングはすべてを解決する！

みなさんも「いつかはやりたいと思っていて……」なんてことがあれば、「みんチャレ」でトライしてみてはいかがでしょうか。

（編集：ノオト ）