皆で励まし合ってダイエットしよう！(旧レポーティングダイエット)
スナッピー━━━━━━━【更新履歴】━━━━━━━
[2019/09/08]
非常に遅くなりましたが、レポーティングダイエット企画終了につき、タイトルと本文を一新。
━━━━━━━━【本文】━━━━━━━━
「ダイエット中だけど、つい食べ過ぎたり運動をサボってしまう…」
「運動も食事管理も頑張ってるのに痩せなくてくじけそう…」
などなど、ダイエットに悩みはつきものですよね！
そこで皆さんで励まし合ったり褒め合ったりして、一緒にダイエットを頑張りませんか？
一人ではつい弱い自分に負けてしまいがちですが、皆さんと一緒に頑張ればモチベーションがアップし、ダイエット成功率もアップ🆙
実際、2019年7月に私を含めた7人で、お互いに毎日体重を報告(レポート)し合う「レポーティングダイエット」を実施した結果、7人で計16.0kgも減らすことができました！
詳しくは下の【旧本文(レポーティングダイエット)】をご覧下さい。
★このスレッドの活用例★
・「○月×日までに△kg減らす！」と宣言し、定期的に報告する。
・宣言はしないけど、気が向いた時に報告する。
・ダイエットに関する疑問を質問する。
・ダイエットに関する雑談。
・書き込みはしないけど、皆のコメントを読んでモチベーションを上げる。
などなど、何でもOKです！
それは皆さん！
理想の自分を目指して、
レッツ！ダイエット！
━━━【旧本文(レポーティングダイエット)】━━━
もうすぐ夏本番！薄着になる季節だし、海やプールにだって行きたい！
それまでには絶対に痩せたい、という皆様！
みんなで"レポーティングダイエット"してみませんか？
(1)レポーティングダイエットとは？
レポーティングダイエットとは、その名の通り、お互いに体重を報告(レポート)し合うダイエット法です。
…と言っても、さすがに体重を公開するのは抵抗ありますよね。
(2)報告するのは"基準との差"
そこで考えたのが「基準日(今回は6月30日)の体重との差」を報告するというものです。
まずは下の折れ線グラフをご覧下さい。
これはレポーティングダイエットを実施した際に私が毎日更新してアップする「皆さんの体重増減グラフ」の見本です。
縦軸が「6/30比(kg)」になってるのがおわかりいただけると思います。
例えばAさんの6/30の体重が50.0kgだったとします。
この場合、
7/1……49.7kg→-0.3kgと報告
7/2……49.5kg→-0.5kgと報告
7/3……50.1kg→+0.1kgと報告
のように、できれば毎日、基準の50.0kgとの差を報告するということです。これならほとんど抵抗は無いと思います。
(3)期待される効果
このレポーティングダイエットには次のような効果が期待できます。
●ダイエットは毎日体重を測ることが基本ですが、つい忘れたり、食べ過ぎた日は避けてしまったり…。しかしこれに参加することで毎日体重を測る習慣が身に付きます。
●報告するだけで1ヶ月の体重変化が折れ線グラフで表示されるので、モチベーションになります。
●一人でのダイエットは弱い自分に負けてしまいがちですが、頑張ればみんなにナイス！やチップで褒めてもらえるので、モチベーションになります。
(4)実施期間
2019.7/1～7/31
(5)参加するには？
本企画はグラフを作成するのでエントリー制です。
参加ご希望の方は、以下の①～③の事前準備をお願いします。
※[7/1追記]エントリーの受付けは終了しました。
①6/30までに「参加したい！」と書き込んでエントリーして下さい。
その際、7月で何kg痩せたいかという目標も書き込んで下さい。
※目標設定のご注意※
1ヶ月でダイエットする場合、今の体重の5％減を目標にするのが理想的だそうですので、1つの目安にして下さい。10％以上だと体に無理がかかりリバウンドしやすいのでご注意下さい。
参考サイト
https://feely.jp/4573124/
②1日1回体重を測るタイミングを決めておいて下さい。
(例)朝起きてすぐ、お風呂から出た後……など
③②で決めたタイミングの6/30の体重をメモしておいて下さい。
※1ヶ月間ずっとそれと比較するので忘れないように！
(6)報告の仕方
(例)7/2…-0.5kg(前日比-0.2kg)
今日は3kmウォーキングしました！
●毎日体重を測って「日付」と「基準との差」を報告して下さい。その際、上の例のように前日比や一言コメントを書くとその日の頑張り(あるいは怠けっぷり)が皆さんに伝わり、反応をもらえると思うので推奨です。
●報告の締め切り時間は特にありません。毎朝7時前後にグラフを更新予定ですので、それまでにご報告いただければ反映いたします。
あまり好ましくはありませんが、数日分をまとめてご報告いただいてもOKです。
(7)ナイス！やチップで褒めまくろう！
この企画は「一番痩せた人に賞品○○MB」のように他人と競うのではなく、
「みんなで励まし合いながらダイエットを成功させよう！」
というものなので、頑張ってる人には全力で褒めてあげて下さい！
ただし、毎日一人一人に褒めコメントをするのは大変なので、基本的にはナイス！やチップのみで褒めてあげましょう。
(8)ダイエットに連動した懸賞クイズも開催しました。
【終了しました】🌈コラボ企画懸賞クイズ①🌈 私達は合計で何kg痩せられる？
https://king.mineo.jp/my/snappy/reports/55987
【終了しました】🌈コラボ企画懸賞クイズ②🌈💚今月の歩数💚予想してね🎯
https://king.mineo.jp/my/honokahappy/reports/55988
(9)最終結果
スナッピー(目標－3kg)...－3.9kg💮
ほのパ(目標－4kg)..........－4.2kg💮
ogya (目標－2kg)............－0.4kg
真子☆ミ(目標－2kg).......－1.2kg
幸せプリン (目標－2kg)...－2.7kg💮
Higgle (目標－2kg)..........－2.2kg💮
wagami(目標－1.5kg).....－1.4kg
《全7名合計》...............－16.0kg
💮…目標達成者
全員が1ヶ月前よりも減りました🎊
7名中4名が目標達成しました💮
合計では-16.0kgも減りました✨
皆さん、1ヶ月間お疲れ様でした！
企画にお付き合いいただきましてありがとうございました！
-0.9kg（累計）
-0kg（前日比）
すみません。
寝落ちしました。
取り急ぎ報告のみ。
私の回文企画も出てました。皆様に応援いただいたお陰です。ありがとうございまーす^_^
スナッピー部長、クラブ員も朝方の私のような者から夜型のwagamiさんのような方までいますのであまり気を使いすぎることなく自分生活スタイルをくずすことなく気楽にコメントしてください。
クラブ員みなさん大人です、体重の増減に一喜一憂しながらもマイペースで目標達成を目指し、このゆるやかなつながりを楽しんでいますからね。
さてと本日の結果は、、、
体重は、基準体重より-2.0Kg 前日比-0.6Kgでした。
またいい感じになってきましたヾ(＠＾▽＾＠)ﾉ
食事は、朝食は、ガッツリ食べました。昼は、いつものように米飯をぬいて軽めに。
昨日の夕食は、外食で天ぷら定食をたべました。
運動は、昨日はジムに行ったので16000歩でした。結構、有酸素運動で汗をかきました。
私は、コ●ミという全国チェーンのジムに行っているのですが、皆さん、平日のジムってどうな感じか知っていますか？
ジムというと筋肉ムキムキの若い男女がトレーニングに励んでいると思うでしょ、、、
ところが平日のジムは、60代後半～70代、80代の高齢者ばかりです。
高齢者になって支援・介護が必要になるとデイケアやデイサービスという介護サービスを使うようになりますが、その前に段階のまだ自分で歩いてこられる高齢者がジムに来て身体を鍛えています。
まるでプレデイケア、プレデーサービスといった感じです。
大浴場があるので風呂に入りに来るだけの方も多く、大江戸温泉物語と同じレベルでジムを利用しているようです。
お話しすると、退職してからは毎日ジムにくることが仕事ですと言われます。
シンプリーエアロのクラスなんか40代後半の講師が一番若く、参加者は60代~70代のおばちゃんが多く、皆で仲良く楽しんでします。
だけどリズム感っていうのは、年齢に関係ないですね。
おじちゃん、おばちゃん高齢でもリズムよく体が動きます。
逆にリズム感のない私はついていけなくてトホホです（´_`;）
さあみなさん、マイペースで目標に向かってダイエット頑張りましょう ٩( 'ω' )و！
スナッピー様に感謝の気持ちを
表明します。^_^
ありがとうございます。
そうなんですよ！LINEで紹介されたのをなかっぴさんが教えてくれました。
uou2uou2さんの回文企画も紹介されたんですか！
おめでとうございます🎊
やっぱり企画物は取り上げられやすいんですかね。
回文企画、どうなるか楽しみです！
ほのパさんも参戦しましたからね😉
>気楽にコメントしてください。
オッケーで～す🙆(気楽でしょ😉)
また目標の－2kgに到達ですね！
7/31までキープして賞品GET🎁
確かに平日だと現役世代はお仕事ですから、退職された高齢者の方が多いのも納得です。
今や「人生100年時代」です。いかに健康寿命を伸ばせるかが重要ですもんね。それを考えると、このダイエット部で運動の習慣を身につけておくことは将来役に立つかもしれませんね。なんて偉そうなことを言ってみました😁
>もとあずまさん
>スナッピー様に感謝の気持ちを
>表明します。^_^
>ありがとうございます。
あれ？いきなり何でしょうか？
私何かしましたっけ？
忘れてたらごめんない😓
7月19日(金)の報告です。前日比－1.5kgで基準比－3.1kg
・・・ということで、
目標達成しちゃいました！
＼(*≧◇≦)／イエェェェェェイィ❗
いつも7～8回体重を測って一番重いのを報告してるので、間違いないです✨✨
昨日完全休養だったので、今日の目標は「どんなに遅くてもいいので10km歩かず完走」でした。
今日はほんとにゆっくりスタートしました。
真子☆ミさんやほのパさんがスロージョギングやってることも思い出して。
その甲斐あって、5km時点でもほとんど息があがっておらず「これは10km完走できる！」と確信。
しかし今月の最長記録は7km。いきなり10kmは少々無謀だったようで、8km付近で急にキツくなり9kmでリタイア…😣
なのに目標達成かよぉぉぉ❗
どうせならちゃんと10km完走して目標達成したかったです💦
目標達成したものの明日は「魔の実家」へ。
さっき母から「明日は手巻き寿司とお刺身どっちがいい？」とLINEが。いつもなら手巻き寿司ですが、今回はお刺身と即答😅手巻き寿司はほんと食べ過ぎちゃうんですよね。なんなんですかね。酢飯が食欲を刺激するのかな？
明日は実家の体重計ですが一応報告します。
あと恐らくコメントはできないと思います😆
皆さんも目標達成目指してレッツダイエット！
基準より+0.6kg
前日より-0.6kg
今日は起きた時にフラフラで体力ゼロだったので、朝から牛ヒレステーキとロースト野菜で高エネルギー注入✊
量はグラス一杯分で210kcal。
夜から軽いパーティがあり、ビールと赤ワイン、カレー等を戴きました。…帰宅後の体重は前日より減ってたのでホッと一安心。
今日のメニュー
有酸素運動20分
腹筋2分メドレー 各20回 計120回
背筋腕立て20回
外出で歩く 6km
筋肉量も体重と共に落ちてしまったので今日はスクワット中止。腹筋は毎日してもokとのことなので、腹筋強化😊
腹筋メドレーはこちら！⬇︎
https://youtu.be/fuMOxAZOlLI
やると結構ハードなんですが、いろんな部位の腹筋を鍛えられるのでおススメです。私は2分に拘らずに項目ごと20回。
幸せプリンさんの16000歩！
すごいっ👏👏👏
ゆっくりマッサージして足を労ってください😄
明日は近所でお祭りが…ちょっとだけ楽しみたいと思います😝
㊗️㊗️㊗️㊗️㊗️㊗️
目標達成おめでとう
ございます🎉🎉🎉
㊗️㊗️㊗️㊗️㊗️㊗️
19日でー3kg！
2人目の目標達成、
ランニングも距離伸ばして
スゴイです😆😆😆
さあ、みんなでお祝いしようー🥂
自分も風呂後に報告しますね🎶
おー！目標達成おめでとうございます㊗️🎉🍾🎊長距離ジョギングの成果、つづけた努力に賞賛🤗実家ではヘルシーなお刺身なら安心ですね！ゆっくり過ごしてください♪
お祝いもありがとうございます！
朝フラフラで体力ゼロはまずいですよ😨
カロリー管理も大切ですが、しっかり食べて体力つけて下さいね。
腹筋メドレーめちゃくちゃキツいじゃないですか❗
腹筋には自信あるので(また昔のようにうっすら割れてきました)とりあえず10回ずつやってみたんですがキツすぎる！これを20回ずつやれば相当鍛えられますね✨
明日のお祭り、楽しんで下さいね🎆🎇
明日はご実家で少しゆっくりされて下さい♪それに…ご飯はお寿司のチョイスが正しいと思います！手巻き寿司は本当にサラッとお腹に消えていくので要注意です(￣∀￣)最近、経験した私が言うのだから間違いない(笑)
基準日:±0kg 前日比:＋0.6kg…飲み会で消費した物がちゃんと計上されたようです(*_*)
大皿を皆でつつくのではなく、コース料理が1人ずつ出てくるタイプだったもので。ほぼ平らげ(^-^;生ビールジョッキ2杯半。
これで帰ってきてすぐ体重計に乗るなら、こんなもんかもしれません。。。諦めて、今日楽しんだ分を土日でカバーします|ω･`)
お祝いもありがとうございます😆
コース料理&ビールジョッキ2杯半で＋0.6kgで済んだなら上出来だと思いますよ！
土日で基準比－0.5kgくらいまで取り戻したいですね。
明日は実家でビールを飲み過ぎないように気をつけます！
ダイエット♣️のみなさんこんばんは😄㊗️スナッピーさ〜ん㊗️
目標達成おめでとうございま〜す🎉
9kmのランニング凄すぎ〜😆
私のモチベーションも⤴️です✨
では手短かに報告します💚
7月19日☁
前日比-0.2kg 基準比−2.2kg
1時間でスロージョギングのみ🎶
夕食のみ玄米で、食べる量が少し減ったからかもしれません🍚
>ogyaさん
牛ヒレステーキで-0.6kg❣️
ごはん山盛りで食べたいなぁ😄
>真子☆ミさん
最近は夕食前後で体重測ってます。
毎日0.7kg増えて、その後スローランニングで夕食前の体重に戻してますよ🎶
まだまだ全然大丈夫👍
それでは明日もLet'sダイエット❣️
-0.8kg（累計）
+0.1kg（前日比）
ぐぬぬぬ。
増えちゃいました。
エアコン+扇風機、で涼しく筋トレ、じゃ効果低いんですかね？
やっぱり汗かいた方がいいんでしょうか？
最近、食事量少な目でも、玄米の方が腹持ちがいい気がしてます。
パンや麺類だと、後で何かおやつを食べたくなってるような。
…！
今、また寝そうになってました。
危ない危ない。とりあえず、送信だけはしておきます。
明日は-200目指します！
おやすみなさい。
遅くなりましたが、今日の報告です。
7/19 入浴後測定
基準日より、ー1.4kg
前日比、ー0.5kg
今日はスナッピーさんが目標達成㊗️し、幸せプリンさんも2回目の目標達成🎉🎉
いいニュースが続きましたね🎶
自分もなんとか魔の平日をマイナスで終えることができました👍
今日は職場でデザートにと、
ケーキ🍰プリン🍮冷凍みかん🍊の選択肢がありました。
今までだったら間違いなくケーキかプリンに手を伸ばしていたでしょう。
でもダイエット部所属になった私は違います！ヘルシー冷凍みかんをゲット😆
ただここのところ忙しいのが続いていたせいか、何かドーっと疲れて帰宅、すぐ寝てしまい夕飯も遅く、またうとうとしてました😱
ではみなさん良い週末を🎶
>ほのパさん
お祝いありがとうございます！
なんと4日連続マイナス❗❗
この調子で頑張って下さい👍
スロージョギングブームきてますね！
wagamiさん
>やっぱり汗かいた方がいいんでしょうか？
そんなことは絶対に無いと思います。汗をかくだけでは脂肪は燃焼しません。サウナに入って大汗かいて体重が減っても、水分補給したら元通りです。
ですので暑い部屋で少し筋トレして汗をかいて満足するよりも、汗はそんなにかかなくても涼しい部屋でたくさん筋トレした方が良いです👍
Higgleさん
お祝いありがとうございます！
魔の平日にマイナス0.5kgは大きいですね✨
冷凍みかんのチョイス、素晴らしいです🍊
でも冷たくて美味しいですよね。
1週間お疲れ様でした！
週末はリフレッシュも兼ねて軽いウォーキングなんていかがでしょうか。
【途中経過(7/19まで)】敬称略スナッピー (目標－3kg)……－3.1kg
ほのパ(目標－4kg)……－2.2kg
ogya (目標－2kg)……＋0.6 kg
真子☆ミ (目標－2kg)……±0kg
幸せプリン (目標－2kg)……－2.0kg
Higgle (目標－2kg)……－1.4kg
wagami (目標－1.5kg)…－0.8kg
ダイエット部の皆さん、こんにちは。
7/19までのグラフです！
昨日はお祝いしていただきありがとうございました😆
リバウンドしないように7月31日まで維持したいと思います(今日は確実にプラスだと思いますが)。
合計グラフはなんと2kgも記録を更新して-8.9kg❗
厳しいと思われた24日の－12kgも見えてきましたね😆
それでは週末もLet's Diet!!
お祝いありがとう♪
ヽ(´▽｀)/(*´∀`)♪
お互いリバウンドしないように頑張りましょう😉👍
さてと本日の結果は、、、
体重は、基準体重より-1.8Kg 前日比+0.2Kgでした。
今日は、少し増えました。先週のように週末にリバウンドしないように注意します。
食事は、朝食は、ガッツリ食べました。昼は、いつものように米飯をぬいて軽めに。
昨日の夕食は、軽めにしたのに、、、かえって朝お腹がすきすぎて食べ過ぎたかな ** (ﾟ￢ﾟ)
運動は、昨日は7600歩でした。筋トレは、2セットしています。
昨日は、スナッピー部長の目標体重達成という嬉しい知らせがありました。
さらに喜びを分かち合えるようにしたいですね！
＞真子☆ミさん、飲み会で楽しんたのだから、そんな日はダイエット気にしないでOKでしょう。今日からまたチャレンジ！
＞ogyaさん、腹筋メドレー見ました。かなりきつそう！私は、半分でドロップアウトしそうです。
＞wagamiさん、やっぱり持ち前の速歩が効果的かもしれませんよ～
＞ほのパさん、 よい調子ですね。きちんと毎日努力している成果がでてますね。
＞Higgleさん、グッと我慢ができると後で報告できて嬉しいですよね。いい感じで体重減ってますね。
さあみなさん、マイペースで目標に向かってダイエット頑張りましょう
٩( 'ω' )و！
はい…痩せてません💧基準日:＋0.1kg 前日比:＋0.1kgでした(^-^;何故かなぁ？昨日の飲み会は仕方ないにして、今日は運動ちゃんとやったのに。。。
天気がイマイチだったのでスロージョギングは出来ず(´×ω×`)その代わりに踏み踏みマシーンが大活躍。筋トレも2セット。うーん、頑固な体重め！！(笑)
今日で3分の2が終わりましたよね(つд⊂)明日は天気が回復することを祈ります！
幸せプリンさんに
>いい感じで減ってきている
と言ってもらったので、
グラフをじーっと見返したら、昨日は自己最高記録だった模様😆🎉
仲間にいい報告をしたいから頑張れるってありですね😊
結果がでない時も、よく分かってくれる仲間がいるっていいな🎶
さて今夜の報告です
7/20 入浴後測定
基準日より、ー1.9kg
前日比、ー0.5kg
2日連続のー0.5kg！😆😆
目標も見えてきました♪( ´▽｀)
今日は疲れもまだ残っていましたが、ウォーキングに。
赤い小さな花が木にたわわに咲いていて、あれはなんだったのかなど考えながらのスロージョギング😅
小雨が大雨になり慌てて走って帰りました☔️
早めに軽いヘルシー夕食済ませ、TVを観ながら腹筋など😆回数も前より多くできるようになったのが嬉しいですね😊
実は企画と同じ7/24は職場の健康検診がありまして、いい結果が出るように、もっと頑張ります🎶
明日もレッツダイエット🎶
お昼ごはん後は基準値よりマイナス到達したのですが、暴食後の体重を報告します…😨こわい！
ジムの年齢層が高めなのはどこも同じなんですね。私が以前通っていたジムも退職後の方が多かったです。こうも雨が続くとジムに行きたくなります。。。
＞Higgleさん
順調に減ってきてますね♪健康診断も血液の数値も良い傾向にあるでしょうし。私は秋の予定なので、そこまではダイエットを続ける予定です(^^)
＞ogyaさん
お祭り楽しめたようですね♪とても美味しそうな名前が並んでますし。出店って匂いに誘われちゃいますよね(笑)
＞ほのパさん
お仕事忙しいなか、毎日のトレーニングには感服します！見習って今日は外に出ようと思っていたんですが、タイミングを逃して雨模様(T_T)
気合を入れなおして私もラストスパート頑張ります。
＞wagamiさん
＞エアコン+扇風機、で涼しく筋トレ、じゃ効果低いんですかね？
そんな気がしますよね。私も本日は室内で運動のみ。体重の減少には至っていません。。。明日は外で運動できると良いな☆
＞スナッピーさん
ご実家満喫できてるところでしょうか。部長として日々引っ張っていってくれているので、今日くらいはゆっくりしてくださいね♪
体重のグラフも時間のある時で大丈夫ですからねー。
実家なのでサラッと報告を。
前日比＋0.7kgで基準比－2.4kg
これがいつも自分が測ってるタイミングの【風呂直後、夕食前】なので正式記録です(いつもと違う体重計ですが)。
その後はリミッターを外して暴飲暴食ですよ。
ビール🍺お米🍚お刺身🍣ケーキ🍰菓子パン🍞しまいにはお菓子まで🍫もうお腹が苦しいです。
いつものタイミングではないので正式記録ではないですが恐る恐る測ってみたら驚愕の数字でした。
夕食前比＋1.6kgで基準比－0.8kg😱😱😱
…こんなことって…あるんですか…ね…？
実家の体重計が壊れてると信じたい！
基準値より+0.7kg
前日より+0.1kg
朝ごはんはグラス飯。夜はお祭りで油っぽいもの食べたので運動して消費だー！🏋️♀️
今日のメニュー
腹筋メドレー各20×6回
(見た方有難うございました！最初は通しで出来ませんでしたが慣れると物足りなくなる不思議)
有酸素運動20分
太ももと腹筋の筋トレ180回
ヒップの筋トレ10回
ふくらはぎの筋肉痛がちょっと痛むので今日もスクワットお休み。明日から出来るといいな♪
-1.0kg（累計）
-0.2kg（前日比）
ようやく1kg。
大汗かきながら、ぶち抜き速歩で頑張った甲斐がありました。
でも、ムシムシしてて。動くと本当に暑いですね。シャワーを浴びても、しばらく汗が止まりませんでした。
明日も、油断せずに頑張ります。
寝落ちしてしまいました😪
取り急ぎ、報告のみ致します。
7月20日☔️ 湿度91%😅
前日比-0.1kg 基準比−2.3kg
今日は白飯にカレー🍛ポテトサラダ🥗
麦茶たっぷり🍵
夕食前後で0.9kgも違いました💦
今日は休むとまたリバウンドするので、小雨の中、約1時間スロージョギング🎶
その後雨が激しくなったので自宅で、久しぶりにスクワット30回💪
何とか前日比マイナスになりました✌️
夜中からずっと大雨が続き、家中の携帯から避難勧告のお知らせが…
うちは大丈夫ですが、洪水など被害が出ないことを祈ります👼
昨日は2回目の目標達成✨㊗✨
無理せずマイペースって大切です🎶
みなさんを気遣う優しいコメント、ありがとうございました❣️
>スナッピーさん
まさに魔の実家ですね🍺🍫😱🍚🍰
私も実家では唐揚げ祭りや、焼肉大会になるのでよ〜くわかります😄
>Higgleさん
この2日で目標まであと0.1kg❣️
勢いに乗って一気に達成しそうですね🎶
健康診断はボロボロで再検査でした😅
>ogyaさん
腹筋メドレーはどこで中継されてるんですか？😄
最近は筋トレサボっていますが、今日は大雨なので腹筋します💪
>真子☆ミさん
夜間ウォーキングもチラチラ見ていますが、マイネ王内さんぽは激減😄
夜間の女性一人は危険だと思いますので、パパさんも誘ってみては？👨🏻✨
>wagamiさん
昨日は一番蒸し暑かった気がします💦
ぶち抜き速歩💨😄
ネーミングセンスが素晴らしい✨
それでは今日もLet's Diet!! ٩(ˊᗜˋ*)و
ウチの父、晩酌派なんです(^^;付き合ってくれそうにありません💧
暑くなると日が落ちてからしか走れませんしね…最近、変な人多いから夜は確かに怖いし|ω･`)飲み会後は走って帰りたい気分でしたが、大人しくタクシーに乗りました(笑)
今日も雨。大雨情報がテレビのテロップ固定ですもんね(^-^;今日も外は無理かなぁ。
真子☆ミさんの
>体重のグラフも時間のある時で大丈夫ですからねー。
に甘えさせていただき寝坊しました😊
>幸せプリンさん
今日は日曜なので「魔のノー計測デー」ですよね。
大幅増にならないように気をつけて下さい(お前が言うか😱)
>真子☆ミさん
真子☆ミさんがきっかけで部内はスロージョギングブーム😆今日は雨が止んで走れるといいですね。
>Higgleさん
なんと❗目標達成までわずか100g✨
健康検診もあるということで、このまま気を抜かずゴールテープを切っちゃいましょう！
>ogyaさん
お祭りエンジョイできたようですね！
筋トレの種類も回数もすごいですね✴
体重を落とすならもう少し有酸素運動の比率を高めてもいいかもしれません😉
>wagamiさん
㊗大台の－1kg到達🎉
幸せプリンさんもおっしゃってましたが、wagamiさんはぶち抜き速歩が合ってると思います！
あと500g、頑張りましょう👍
>ほのパさん
なんと5日連続マイナス🎊
小雨の中、約1時間もスロージョギングは素晴らしいです✨✨
避難勧告が出るほどの大雨が心配です。
早く止むことを祈ってます。
【途中経過(7/20まで)】敬称略スナッピー (目標－3kg)……－2.4kg
ほのパ(目標－4kg)……－2.3kg
ogya (目標－2kg)……＋0.7kg
真子☆ミ (目標－2kg)……＋0.1kg
幸せプリン (目標－2kg)……－1.8kg
Higgle (目標－2kg)……－1.9kg
wagami (目標－1.5kg)…－1.0kg
ダイエット部の皆さん、おはようございます。
7/20までのグラフです！
実家に泊まって夜更かし&寝坊で遅くなってしまいました<(_ _*)>
Higgleさんが目標達成目前です。
今夜3人目の目標達成者となるのか⁉要注目です！
それでは今日もLet's Diet!!
基準日:＋0.2kg 前日比:＋0.1kg
今日も☔️だったので、外では運動出来ず。筋トレと踏み踏みマシーン。そして新たに階段登りをやってみました(´∀｀*)ただひたすら30分、家の階段を登ったり降りたりのシュールな運動です(笑)エアコンの効いてない階段は結構汗だくでしたよ。
でも、全く効いてない(´×ω×`)ogyaさんも以前言われてましたが、ホルモンバランスの影響だと信じたい。。。
今日は、休日で体重測定も休みです。
私の休日は、スナッピーさんの実家に帰ること、真子☆ミさんの飲み会、ogyaさんのお祭りに相当します。
ゆっくりリラックスしてダイエットできない日なのです。
運動は、昨日は雨がひどく1800歩しか歩いていません。筋トレは、2セットしています。
ogyaさん推奨の腹筋メドレー試してみましたが、1セットでヒーヒーです。
食事は、朝食は、パンと甘酒、コーヒーでした。
昼は、ダイエットしている者にとっては禁断の場所に行ってしまいました。
それは、、、スシロー ェェ(*´Д｀*)ェェエ‼︎
自分で制限して食べればいいやと思って行ったのですが、回ってくる皿を目の前にするとどうしてもとりたくなります。
今日の特ダネは、インドマグロの７点盛りか、軍艦はシーサラダ、真鯛の漬けも美味しそう、それからホタテもいいなあと取ってしまいました。
いつの間にか皿が目の前に積み重なっていきます。
入店する前の誓いは、完全に吹っ飛んでお腹いっぱい食べてしまいました、、、（－_－）
夕食は、また妻とカレーを作りましたので先週と同じか、、、
明日の体重計測が恐〜い ヾ(。>д<)シ
明日からはまたダイエットペースに戻しますので許して〜
みなさん、マイペースで目標に向かってダイエット頑張りましょう ٩( 'ω' )و！
今日も☔でスロジョクできずですか(。>д<)
階段登り降りは「ほどよい有酸素運動」＋「脚の大きな筋肉の筋トレ」にもなるでGoodだと思います。
ただ転ばないように気をつけて下さいね⚠
全く効かないのはホルモンの影響の可能性もあると思います。女性には痩せやすい時期と痩せにくい時期がありますからね。
痩せにくい時期は現状維持できればOKだと思います！
>幸せプリンさん、こんばんは。
今日はノー計測デーですね。
回転寿司はヤバいのでは…😱目の前を美味しそうなお寿司をグルグル回ってたら入店前の誓いなんて吹っ飛んでしまいますよ🍣
奥様と一緒に作ったカレーも美味しそうですし🍛
果たして明日の計測はどうなるのでしょう？
前日比＋1.4kgで基準比－1.0kg
(今日も実家の体重計)
いや、もう笑うしかないですね。
今日はお昼には帰る予定でしたが、なにかと盛り上がってしまい結局今日も風呂&夕食を実家でいただき、さきほど帰ってきました。
ですので今日も何もしていません。偉そうに皆さんにコメントする資格無い💦
－3.1kgまでいって皆さんにお祝いしていただいたのに、2日間で－1.0kgまで戻るなんて😱
明日からダイエットモードに切り替えます❗
とりあえず明日は10km完走だ❗
「24日に－12kg」に貢献できるよう頑張ります❗
7月21日 大雨☔️ のち☁️
前日比-0.1kg 基準比−2.4kg
今朝は町のいたるところで冠水していましたが、午後には普通に戻ってました。
日曜日恒例となりましたが、初めて温水プールに行って来ました🏊♂️
市民プールと違い、泳ぎ専用のレーンがありましたので、25mを6セット💪
子供達を背中に乗せて水中ウォーキングを500メートル分くらい👧🏻👨🏻👦🏻
夕食はogyaさんのヒレステーキに影響されて、ミスジステーキを食べました😄
夜は雨もやんだので、wagamiさんの得意技✨ぶち抜き速歩で2km😆
何とか今日もマイナスキープです✌️
>真子☆ミさん
明日があるさ🎶明日がある🎶
>幸せプリンさん
スシローの誘惑には勝てませんよ🍣
3度目の目標ができましたね✨😁
>スナッピーさん
魔の実家が原因だとハッキリしているので立て直しも早いでしょう🎶
それでは明日もLet's Diet!!
午後には復旧したと聞いて安心しました。
日曜日にプールでお子様と遊びながらダイエットなんて素晴らしいパパですね😉
そしてさらにwagamiさんの「ぶち抜き速歩」を実践！
ぶち抜き速歩ブーム襲来か⁉
6日間連続マイナスは本当にすごいです🎊
自分ももう一度気を引き締めようと思いました！
今夜の報告です
7/21 入浴後測定
基準日より、ー2.2kg！😆
前日比、ー0.3kg
目標達成間近との期待にこたえるべく、
本日Higgleはコンビニで、美味しそうなお菓子🍪🍭🍘🍦の誘惑に耐え、夕飯の小盛り玄米カレー🍛をおかわりしたい欲求にも耐え、雑念を払えとばかり、がむしゃらに歩くこと1時間。
そしておそるおそる載ったタニタが示す数字は、優しく微笑んでいるようでした☺️
ついに目標達成〜〜〜っ！！
応援してくれたスナッピーさん、クラブの皆さん、サポーターのみなさんのおかげです😊
それと食事面で協力してくれた妻にも感謝！
気を緩めず明日からもダイエット続けたいと思います🎶
２１日目の測定報告です。
基準値より±0
前日より-0.7kg
ピークからスルスル戻ってきました。むくみが取れたという感じです。多分、油断しなければ減るしかない生活してるのでこっからは確実に減らします✊
体脂肪率19%
筋肉量24.5kg
基礎代謝1373
爆増えした14日とほぼ変わらず体脂肪率キープ。筋肉量と基礎代謝はやや落ち。しかしスタート時より共に増加してます🤗
今日のご飯
総555kcal
グラス飯(胸肉ボイル、レタス、キムチ)
玄米クリームブラン
夜は時間がなくキムチとヨーグルトのみ。
ワークアウト後に干し納豆。
明日からクリーム玄米ブランは封印‼️
と言いたいけど、1枚を半分にして食べます‼️笑
今日のメニュー
腹筋メドレー20回×6
有酸素運動10分+30分
ウォーキング1時間
まだふくらはぎが筋肉痛😵
はやくスクワットしたい…😩
✨✴🌟❇✨✴🌟❇
㊗💐目標㊗達成💐㊗
🎊🎉おめでとう🎉🎊
✨✴🌟❇✨✴🌟❇
一昨日－0.5kg
昨日も－0.5kg
今日は－0.4kgと、最後は畳み掛けましたね👏
数々の我慢や努力をタニタさんはちゃんと見ているのですね！
部員のみならず、サポーターの皆様や奥様への感謝を忘れないHiggleさん、素敵です💮
ダイエットは目標を達成してからが本番なのかもしれません。
私ように思いっきりリバウンドしないように明日からも続けていきましょう！
それでは皆さん、盛大にお祝いしてあげましょう😆
16日をピークにスルスルと減ってますね👍
スタート時の基礎代謝が1,200kcal、筋肉量が22.2kgなので、どちらも良い感じに増えてますね。
ただ1日で555kcalは少な過ぎのような気がします。しっかり運動もしてるのでもう少しカロリー摂取しても良いのではないでしょうか。
この前みたく朝起きたらフラフラで体力ゼロということがないようにね😉
>こっからは確実に減らします✊
ついにogyaさんの反撃が始まるのですね！期待してます！
腹筋メドレーはYouTubeなのでいつでもみれますよ！こちらからどうぞ⬇︎
https://youtu.be/fuMOxAZOlLI
最初はキツイですが覚えるとリズミカルで楽しいですよ🤗
ミスジステーキ羨ましいです🥩✨やはり肉は程よい脂肪があるから美味しい…カルビハラミ食べたい🤤
スナッピーさん
ご心配ありがとうございます💦今日は夕飯時間に出かけることになりすぐ食べれるものがキムチとヨーグルトしかなくこんな数字ですが…笑。明日からしっかり作って食べます😋♪スナッピーさんの増えた量から察するに、ご実家でのご飯が美味しく楽しかったんだろうなーと😚ハードな有酸素で鍛えてるでしょうからすぐ戻りそうですね✊✨
真子☆ミさん
階段のトレーニング30分はかなり効きそう！😳減るしかないメニューで減らないのはもうそういうタイミングの影響だと思いましょう！私もここ数日前の爆増えは正直焦りましたが、ホルモンバランスは水分量の増加なので時期過ぎれば確実に排出します。運動の時はお水たくさん飲んで燃焼度アップさせましょう🤗
幸せプリンさん
リラックスタイムなのに腹筋メドレーを！
意識の底では流石ダイエットクラブのメンバーと言うところですね🌟
お寿司はついつい手が出ちゃいますのは致し方ない😱美味しく楽しくご飯する方が健康的だとおもいます🤤
Higgleさん㊗️
お〜目標達成おめでとうございます‼️✨
日頃の運動と食事制限が結果を出しましたね✊🌟これでついに達成者が半分でしょうか？私は達成までの消費カロリー計算をしたから恐ろしい事になったので見なかったことにしました😝
wagamiさん
ぶち抜き速歩とかまたもダイエットクラブ内において新語が😝
早歩きもランニングと変わらないくらいカロリー消費しそうですね！
わたしも明日は会社まで歩くつもりなのでぶち抜き速歩で頑張ってみようと思います🤗
-0.9kg（累計）
+0.1kg（前日比）
ラーメンを…ですね。
背脂たっぷりのラーメン食べたら、やっぱ効きますねorz。
例によって、ラーメンの他に、ギョーザだ唐揚げだチャーハンだソフトクリームだ、と食べてる皆を見ながら。
今回、水だけじゃなく、食べちゃいましたよ、私も。キャベツを。
唐揚げの付け合せ、キャベツの千切りだけ貰って食べました。
お陰で、水はあまりガブ飲みする事もなくw。
昼に結構歩いてたんですけどね。ラーメンで全部帳消しだったかも。
明日は朝から玄米食です。
スケジュール的に、明日は取り返さなきゃまずいので。
ちゃんと食べてちゃんと動きます。
挽回分も含めて、
明日は -0.2 が必達目標です。
ゆるいけど、頑張るぞ！
13日に引き続き、また背脂たっぷりラーメンを食べたんですね🍜また水ガブ飲みでしのぐかと思ったら、ついに食べてしまわれましたか……と思ったらキャベツ！付け合わせのキャベツ！今回も良く我慢しましたね👍
明日はぶち抜き速歩で－0.2kgもぶち抜いて下さい！
【途中経過(7/21まで)】敬称略スナッピー (目標－3kg)……－1.0kg
ほのパ(目標－4kg)……－2.4kg
ogya (目標－2kg)……±0kg
真子☆ミ (目標－2kg)……＋0.2kg
幸せプリン (目標－2kg)……－1.8kg★
Higgle (目標－2kg)……－2.3kg
wagami (目標－1.5kg)…－0.9kg
★…報告無しのため7/20の値
ダイエット部の皆さん、おはようございます。
7/21までのグラフです！
昨日はHiggleさんが目標を達成しました！
本当におめでとうございます🎊🎉
この企画も残すところ今日も含めてあと10日です。
今までやってきた努力の積み重ねを信じて、ラストスパート頑張りましょう❗
(2日間で2kgも増えたヤツが何を言っても響きませんね😱)
それでは今週もLet's Diet!!
目標達成おめでとう!! やったね～ ヾ(o'∀｀o)ﾉ