皆で励まし合ってダイエットしよう！(旧レポーティングダイエット)
スナッピー━━━━━━━【更新履歴】━━━━━━━
[2019/09/08]
非常に遅くなりましたが、レポーティングダイエット企画終了につき、タイトルと本文を一新。
━━━━━━━━【本文】━━━━━━━━
「ダイエット中だけど、つい食べ過ぎたり運動をサボってしまう…」
「運動も食事管理も頑張ってるのに痩せなくてくじけそう…」
などなど、ダイエットに悩みはつきものですよね！
そこで皆さんで励まし合ったり褒め合ったりして、一緒にダイエットを頑張りませんか？
一人ではつい弱い自分に負けてしまいがちですが、皆さんと一緒に頑張ればモチベーションがアップし、ダイエット成功率もアップ🆙
実際、2019年7月に私を含めた7人で、お互いに毎日体重を報告(レポート)し合う「レポーティングダイエット」を実施した結果、7人で計16.0kgも減らすことができました！
詳しくは下の【旧本文(レポーティングダイエット)】をご覧下さい。
★このスレッドの活用例★
・「○月×日までに△kg減らす！」と宣言し、定期的に報告する。
・宣言はしないけど、気が向いた時に報告する。
・ダイエットに関する疑問を質問する。
・ダイエットに関する雑談。
・書き込みはしないけど、皆のコメントを読んでモチベーションを上げる。
などなど、何でもOKです！
それは皆さん！
理想の自分を目指して、
レッツ！ダイエット！
━━━【旧本文(レポーティングダイエット)】━━━
もうすぐ夏本番！薄着になる季節だし、海やプールにだって行きたい！
それまでには絶対に痩せたい、という皆様！
みんなで"レポーティングダイエット"してみませんか？
(1)レポーティングダイエットとは？
レポーティングダイエットとは、その名の通り、お互いに体重を報告(レポート)し合うダイエット法です。
…と言っても、さすがに体重を公開するのは抵抗ありますよね。
(2)報告するのは"基準との差"
そこで考えたのが「基準日(今回は6月30日)の体重との差」を報告するというものです。
まずは下の折れ線グラフをご覧下さい。
これはレポーティングダイエットを実施した際に私が毎日更新してアップする「皆さんの体重増減グラフ」の見本です。
縦軸が「6/30比(kg)」になってるのがおわかりいただけると思います。
例えばAさんの6/30の体重が50.0kgだったとします。
この場合、
7/1……49.7kg→-0.3kgと報告
7/2……49.5kg→-0.5kgと報告
7/3……50.1kg→+0.1kgと報告
のように、できれば毎日、基準の50.0kgとの差を報告するということです。これならほとんど抵抗は無いと思います。
(3)期待される効果
このレポーティングダイエットには次のような効果が期待できます。
●ダイエットは毎日体重を測ることが基本ですが、つい忘れたり、食べ過ぎた日は避けてしまったり…。しかしこれに参加することで毎日体重を測る習慣が身に付きます。
●報告するだけで1ヶ月の体重変化が折れ線グラフで表示されるので、モチベーションになります。
●一人でのダイエットは弱い自分に負けてしまいがちですが、頑張ればみんなにナイス！やチップで褒めてもらえるので、モチベーションになります。
(4)実施期間
2019.7/1～7/31
(5)参加するには？
本企画はグラフを作成するのでエントリー制です。
参加ご希望の方は、以下の①～③の事前準備をお願いします。
※[7/1追記]エントリーの受付けは終了しました。
①6/30までに「参加したい！」と書き込んでエントリーして下さい。
その際、7月で何kg痩せたいかという目標も書き込んで下さい。
※目標設定のご注意※
1ヶ月でダイエットする場合、今の体重の5％減を目標にするのが理想的だそうですので、1つの目安にして下さい。10％以上だと体に無理がかかりリバウンドしやすいのでご注意下さい。
参考サイト
https://feely.jp/4573124/
②1日1回体重を測るタイミングを決めておいて下さい。
(例)朝起きてすぐ、お風呂から出た後……など
③②で決めたタイミングの6/30の体重をメモしておいて下さい。
※1ヶ月間ずっとそれと比較するので忘れないように！
(6)報告の仕方
(例)7/2…-0.5kg(前日比-0.2kg)
今日は3kmウォーキングしました！
●毎日体重を測って「日付」と「基準との差」を報告して下さい。その際、上の例のように前日比や一言コメントを書くとその日の頑張り(あるいは怠けっぷり)が皆さんに伝わり、反応をもらえると思うので推奨です。
●報告の締め切り時間は特にありません。毎朝7時前後にグラフを更新予定ですので、それまでにご報告いただければ反映いたします。
あまり好ましくはありませんが、数日分をまとめてご報告いただいてもOKです。
(7)ナイス！やチップで褒めまくろう！
この企画は「一番痩せた人に賞品○○MB」のように他人と競うのではなく、
「みんなで励まし合いながらダイエットを成功させよう！」
というものなので、頑張ってる人には全力で褒めてあげて下さい！
ただし、毎日一人一人に褒めコメントをするのは大変なので、基本的にはナイス！やチップのみで褒めてあげましょう。
(8)ダイエットに連動した懸賞クイズも開催しました。
【終了しました】🌈コラボ企画懸賞クイズ①🌈 私達は合計で何kg痩せられる？
https://king.mineo.jp/my/snappy/reports/55987
【終了しました】🌈コラボ企画懸賞クイズ②🌈💚今月の歩数💚予想してね🎯
https://king.mineo.jp/my/honokahappy/reports/55988
(9)最終結果
スナッピー(目標－3kg)...－3.9kg💮
ほのパ(目標－4kg)..........－4.2kg💮
ogya (目標－2kg)............－0.4kg
真子☆ミ(目標－2kg).......－1.2kg
幸せプリン (目標－2kg)...－2.7kg💮
Higgle (目標－2kg)..........－2.2kg💮
wagami(目標－1.5kg).....－1.4kg
《全7名合計》...............－16.0kg
💮…目標達成者
全員が1ヶ月前よりも減りました🎊
7名中4名が目標達成しました💮
合計では-16.0kgも減りました✨
皆さん、1ヶ月間お疲れ様でした！
企画にお付き合いいただきましてありがとうございました！
ロカボダイエットの効果ありですね！😆
食事：ロカボ、お菓子我慢
運動：1万歩ウォーキング、筋トレ
これだけ頑張れば結果に現れますね🎉🎊皆さんの刺激になります👍
ただ、 脊柱管狭窄症というのが心配です。なんだかとても痛そうな名前…。
そうですね、ストレッチも重要ですね。
7/31までまだ長いです。ケガをして運動できなくなったら困るので、運動の前後にはなるべくストレッチしましょう！
明日からも油断せず、頑張って下さい😊👍
測定時間 19:30
基準値より-0.3kg
前日より -0.7kg
なんと、ここに来てガクッと落ちました。それもそのはず…スナッピーさん仰った通りここ数日激務で寝不足と仕事で戦っておりました〜笑
不健康な落ち方！
すぐまた増えると思いますけど😂
今日はこれから筋トレの3セットめに入ります！そして夜食に納豆&ヨーグルトを食べて寝ます😋
>スナッピーさんいつもグラフと丁寧なお返事ありがとうございます！
今日は堂々と言えます(≧∇≦*)♪
7/5…－0.1kg(前日比－0.4kg)です☆
運動メニューはスナッピー流筋トレ通常タイプを初体験！私にはしんどかった(*°∀°)=でも、何とかこなし！
近所のイオンモールをウォーキング。自宅でも有酸素運動(踏み踏みする機械？)をやってみました。久々引っ張り出しました(笑)
でも、これで減ってなかったらと思うと体重計に乗るのが少し怖かったです(。-∀-)減ってたので一安心♪
明日は買い物に行く予定なので、ひたすら歩くよう心がけます！
ogyaさんもめちゃめちゃ減りましたね🎉🎊
ただ、体重が落ちた大きな原因が激務によるストレスや寝不足だとしたら、一度、ちゃんと栄養と睡眠を十分に摂って下さいね☝
でも激務が原因だとしても前日より-0.7kgはすごいです！
筋トレ3セット目ですか…⁉2セットでもきついのに。
今夜はゆっくり休んで下さいね💤
㊗マイナス圏突入🎉🎊
今日は昼間とか「真子☆ミさん、今日休みだから運動するって言ってたけど、ちゃんと減ってるといいな～」って思ってましたもん。本当に良かったです！
5日にしてスナッピー流通常タイプを会得した…だと？
なんという進歩の早さ！そのうちogyaさんみたく3セットとかやっちゃう⁉
踏み踏みする機械持ってたんかーいっ！
機械も久しぶりに使ってもらって喜んでますね、きっと。
明日もいっぱい歩いてこの調子で頑張りましょう！
7/5…－0.3kg(前日比＋0.1kg)でした(笑)
肩の痛みは治ったので筋トレ2セットを復活！
あとは、ちょうど1km先にあるスーパーまで歩いて買い物に行ったのでウォーキング2km。
実は今まで食事の報告を一度もしてなかったのは、三食普通に食べてたからです。
しかも【朝は食パン、昼はお米、夜もお米】と糖質をモリモリ。でも皆さんのロカボの話を聞いて、今後、夜のお米は我慢します！！
というのも昔「夜はしらたきダイエット」をやって3ヶ月で6kg減ったんです(運動も頑張ってましたが)。
それを思い出して、明日からは、夜のお米は我慢します❗❗
明日は休みなので、ウォーキングかランニングやる！
前日比±0kg 基準比−0.4kg😄
何とか増えずにキープ‼︎
実は昨日50mダッシュをして、右膝に違和感があるので、今日は長めのウォーキングと腹筋だけしました💪
ogyaさん
真子☆ミさん
スナッピーさん
幸せプリンさん
おめでとうございます🎉㊗️🎉
wagamiさんとHiggleさんはもうすぐかな😄
今日はすばらしいマイナス報告が多いですね！
当方も、ランチは小盛り。
職場ではスナッピーさんのアドバイスを思い出し、階段昇降8階分。
帰宅後もコンビニへ車を使わず徒歩で2往復。
いつもよりは減ってるはずと期待して体重計に乗ったところ、、、
デイ5 レポート
基準日から、-0.3kg
前日比、-0.5kg
ついに基準日より下へ！😆
週末で油断して食べ過ぎないように気をつけよう(*☻-☻*)つ
幸せプリンさん、痛いの辛そう🥺大事にして下さい。
お疲れ様でした！
今日はキープ❗"最低限のお仕事"ですね👍
たまにダッシュもやると筋肉に刺激を与えられるのでGoodですね。
ただ、足がもつれて転ばないように注意です(笑)⚠
>Higgleさん、やりましたね！
真子☆ミさんに続き、
㊗マイナス圏突入🎉🎊
階段8階分はなかなか良い運動ですね。
コンビニへ徒歩で行くのは地球にもお財布にも優しいですね😉
あとはwagamiさんですね。
ついに「全員マイナス圏」達成なるか⁉
-0.5kg（累計）
-0.3kg（前日比）
思ったより減りましたね。何でだろう？あんまり頑張ってる意識が無いので、ちょっと不思議な気もしますが。
でも、体重計ろうかなあと立ち上がると、急にお花畑に行きたくなりましたので。
小さいお花を摘んだりしてからの計量ですから、その分、変動幅が大きくなったのかもしれませんね。
相変わらず、お菓子食べないだけ、軽いながら運動をダラダラ、のパターンです。お昼とか食べ過ぎたかな？と思ったくらいなんですけどね。
他の方のレポート見てても、やっぱり「お菓子」がキーなのかもしれませんね。それが一番効いてる気がします。
王様が「お菓子禁止令」を発布すれば、マイネ王国はダイエット王国になれるかも。
そしたらここ、首都スレになれるかもしれませんねw。
みんなで目指そう！
ダイエット王国で！！
レーッツ世界征服！！！
失礼致しました。）
減りましたね～👏
正直な話、小さいお花も大きいお花も、摘む前か後かでそこそこ変わるでしょうね🌷
そうですよ！「お菓子断ち」は重要ですよ！
お菓子を食べて口の中が幸せなのは一瞬です、一瞬。
その一瞬の幸せの代償として、その後に数時間も歩いたり走ったりしないといけないわけです。
ランニングの消費カロリーの簡単な計算方法は、
「自分の体重×走った距離」です。
例えば400kcalのポテトチップスを食べた場合、50kgの人なら8kmも走らないといけないのです。
そうですね、ここはダイエット王国の首都ですね🗼
なにせLINEで取り上げられたのですから！
ただ、世界征服はちょっと何言ってるかわかんない(サンドウィッチマン風に)
【途中経過(7/5まで)】敬称略スナッピー (目標－3kg)……－0.3kg
💙HONOKA💙(目標－4kg)……－0.4kg
ogya (目標－2kg)……－0.3kg
真子☆ミ (目標－2kg)……－0.1kg
幸せプリン (目標－2kg)……－1.2kg
Higgle (目標－2kg)……－0.3kg
wagami (目標－1.5kg)…－0.5kg
明日は寝坊したいのでもう更新しちゃいます！
7/5までのグラフですヽ(*´▽)ノ♪
5日目にしてついに❗❗❗
㊗全員マイナス圏突入🎉🎊🎉
やりましたね！
平日忙しい人は、この土日で運動しましょう！
今日もレッツダイエット♪
名前だけみてると、全然痩せそうに見えませんけどw。
トップランナー、頑張って下さいね！
まぁ、他人と競争するのが趣旨ではないので、周りに気を取られず自分の目標に向かってマイペースで😉
それではおやすみなさい💤
今日も仕事してます☀️
>スナッピーさん
>【途中経過(7/5まで)】敬称略
スナッピー (目標－3kg)……－0.3kg
💙HONOKA💙(目標－4kg)……－0.4kg
私のHN打つの手間がかかるし、長過ぎて改行されてますので、ほのパ、でいいですよ😄
2ケ月後に改名しますので✨
あれ？改行されてます( ; ゜Д゜)？
自分のスマホではギリギリセーフでした。
他のスレで見かけた時に、仲良しの方からは「ほのパ」さんって呼ばれてますよね！
では今後自分も「ほのパ」さんで呼ばせていただきたいと思います😉
お気遣いありがとうございます！
みなさん、基準体重よりも減っていい感じですね
今日の私の体重は、基準体重より-1.5Kg 前日比-0.3Kgでした。
食事では、ロカボ継続とお菓子遮断できました。
運動は、歩数は9500歩で1万歩には少し足らず、残念 (>_<)
スナッピー流筋トレもなんとか2セットクリアーしました。しんどかった～
少しペースが速すぎるように自分でも感じます。
ちょっと頑張りすぎかな、週末は少し気が緩みそうです。
私は職場にしか体重計がないので、明日の体重計測はパスさせてください。
月曜日には、どんな体重になっているか、ちょっと不安ですけど、、、
スナッピーさん、グラフ作成と一言激励ありがとう‼
ogyaさん、仕事おいそがしいようですけど週末はゆっくりできますか、疲労回復を！
真子☆ミさん、買い物しながらだと自然とかなり歩けますよね。今日は、どのくらい歩きましたか？
ほのパさん、50mダッシュですか、私にはとうていできない～
Higgleさん、私と同じくかなり前日比がよかったですね。小さなコツコツの積み重ねですよね。
wagamiさん、やはりお菓子がキーポイントですよ。この企画が無ければズッーと食べ続けていたですもん。
みなさん、週末も楽しくダイエット ٩(๑`^´๑)۶ ！
順調過ぎやしませんか⁉
まだ6日目なのに目標達成まであと0.5kgとは…！
9500歩も歩いたみたいですけど、脊柱管狭窄症は大丈夫ですか？
>少しペースが速すぎるように自分でも感じます
しんどくないならこのまま継続すべきですけど、無理してるなら少しペースを落としてもいいかもしれませんね。
脊柱管狭窄症も心配ですし。
目標はあくまでも"7月31日時点で"－2kgです。
明日の計測パス、了解です！
皆さんへのコメントありがとうございます👍
今のところ、私への報告とそのお返事がメインですが、私を介さず皆さん同士で気楽にお話もしてみて下さいね。
1ヶ月間も一緒にダイエットをする仲間ですので✨
本日のご報告。7/6…＋0.1kg(前日比＋0.2kg)です(^^;
すぐさま戻る。。。ひたすら買い物で歩き、昼はサラダランチ(ドリンクさえ我慢(￣∀￣))なかなか減りません。
これを予測していたため、ogyaさんが実践しているというココナッツオイルを入手してみました！食前の3時間前の摂取が良いとのことだったので、職場に持って行けるよう個包装にしてみましたよ(≧∇≦*)
まだ、試してませんが楽しみ~~~♪
私、体重計に乗るのがお風呂上がり。ですが、夕飯後すぐなんです(｡･ω･｡)ダイレクトに夕飯の重量が影響するのかもしれません。今日は手巻き寿司だったし(笑)
14,532歩❗いっぱい歩きましたね👍
でもプラス…。
それは絶対に手巻き寿司のせいです！！
これは間違いない。
嘘でも何でもなく、自分の中での食べ過ぎちゃう料理ランキング第1位ですから。
手巻き寿司食べた直後に測って前日比＋0.2kgで済んだのは昼間の14,532歩とサラダランチ(ドリンク我慢)のおかげですよ！
ogyaさんオススメのココナッツオイルやってみるんですね😊どうなるか楽しみです(*´∀`)♪
皆さん、こんばんは！ダイエット企画が始まってから初めての週末、どのように過ごしましたか？
自分は4ヶ月ぶりにランニングに挑戦！
どうせならきちんと報告したいと、ランニングアプリを初めて使ってみました。
今日は6km走るぞ！とスタート。
1kmごとにアプリがお知らせしてくれます。
でもスマホを持つ腕が疲れるので、右手で持ったり左手で持ったりしているうちにスマホの電源OFF音が。
どうやら持ち替えてるうちに電源ボタン長押してオフにしてしまったようです…😵
ということで計測できたのは3.75kmまで。実際は4km走って、1km歩いて、また1km走りました。
結果は、7/6…－0.8kg(前日比－0.5kg)
それにしても1km6分33秒って遅すぎる。
全盛期は10kmを50分(つまり1km5分)で走ってました。その後、膝を痛めてランニングブーム終了…😅
ということで目標をもう1つ追加します！
【目標2】7月中に10kmを55分で走る！
50分と言いたいところですが、いきなり全盛期は無理だし、これから暑くなるし…☀
55分切れるように頑張ります！
5日目。-0.7kg（累計）
-0.2kg（前日比）
減ってるのがね、我ながらいまいち納得出来ない。
「ドミノ・ピザありがとうキャンペーン」
1600円のMサイズが、テイクアウトなら一枚600円也！激安じゃないですか！！
やってるの気が付いてね、買いに行きましたよ。今日はピザにしよう！！って。
安いから一人に一枚ずつ買うじゃないですか？自分の前にドーンと一枚ですよ。残ったら、明日の朝もこれ食べよう、と思って。
プライムビデオ見ながら食べるじゃないですか？面白くて熱中するじゃないですか？気が付いたら、ピザが無くなってるんですよ。一枚全部。
あっれー？
どこいった？？
食べちゃったの？？？
自分、食べちゃったの？？？？
やっちゃった、食べ過ぎた、失敗したーorz…って思うじゃないですか？慌てて、今度はビデオ見ながら軽い運動しながら、でも、いつもよりキツ目の軽い運動ですよ、焦りますよ。そりゃ。ねえ？
で。食べて動いてたら、何か、お花畑に行きたくなるじゃないですか？大きい花とか。花束とか。しばらく摘んで。
戻ったら、またビデオ&軽いキツ目運動ですよ。
そしたら疲れるじゃないですか？いつもよりキツ目だから。
もういいかなあ、と思って。
お休みで気が緩みました、でいいかなあって。
疲れたから体重計乗りましたよ。
あれ？減ってる？？
うーん…。
絶対食べ過ぎでやらかしたーと思ったんですけどね…。
自分的には納得いかないんですけど。
結果。体重減ってました。
…何で？
お菓子禁止令の効果？
それともダイエット王国の力？？
よくわからないけど？？？
さあ、あなたも！
600円のピザ食べて！！
レーーーッツ世界征服！！！
ピザ1枚たいらげたのにマイナス⁉
いつもよりきつめとはいえ、軽い運動ですぐに体重が減るとは考えにくいので、お花畑効果…ですかね……？
納得出来なくても結果オーライです👍
ドミノピザでこんなお得なキャンペーンやってたんですね🍕600円は激安！
誘惑に負けて明日買いに行こうか迷いましたけど、私は我慢します！
あーでも食べたいなぁ。
こんばんは🎶今日はひさ〜しぶりの星空⭐️
街灯もまばらな田舎ですが、月明かりと心地よい風が吹いていました🌙
7月6日(土)⭐️🌙⭐️
前日比−0.1kg 基準比−0.5kg✌️😄
腹筋は休まず20回はできるようになりました💪
>wagamiさん
お花摘みいいですね🌸
自主規制では甘えてしまうので、お菓子禁止令、発動させて下さい😄
>しあわせプリンさん
来週には達成出来そうですね✨
50mダッシュ💨
確実に10秒以上かかってます💦
もう少し筋肉が戻ってから再挑戦😁
>真子☆ミさん
ミッション2クリア💚
おめでとう🎉
私はmineoさんぽスクショを毎日自スレにアップして励みにしてます🎶
>スナッピーさん
ランニングで5km走るとそれくらい減るんですね✨
じゃあ私も【目標2】✌️
mineoさんぽ月間30万歩💚
それではまた明日😪
測定時間22:00
基準値より-0.1kg
前日より +0.2kg
やっと基準値キープかな？来週末までに-0.5kgくらいが基準値に変わるよう目標にします！今日のメニューは…
かるーい足と腹筋の筋トレ 1セット。
休みだったので長いお昼寝してしまい運動はさぼっちゃいました😓
食事も今週はずっと1日700〜900キロカロリーでフラフラでした。(制限してたのもあるけど食べる時間逃してって感じです)明日は三食きちんと食べるぞー！ダイエット中だからこそ、食べるのと睡眠はとても大事と感じてます😪
幸せプリンさん
はやくも目標間近✨この期間で、お菓子食べない習慣が身につくでしょうね👍運動も約1万歩！体の方も大事にされてください！
真子☆ミさん
お〜！ココナッツオイルユーザー増えて嬉しいです(私も同じブラウンシュガー♪)はじめの1ヶ月、毎日スプーン2杯以上が効果あるようです。味は…慣れます！笑。
スナッピーさん
おぉ、ランニングの目標まで増えて、アスリートみたいですね〜😳計測ができなかったのは残念でしたが新たな目標でモチベーションも高まりますね！
wagamiさん
ダイエット中のピザってなかなかご法度なメニューを！笑 でも結果オーバーされてなくて安心ですね♪お花畑へのアクセスが宜しいようで羨ましい限りです！
Higgleさんも順調に落とされてるし、それぞれに合ったダイエット方法だから報告毎度楽しみにしてます♪レポーティングダイエット最高😋
ステキな写真ですね！順調なマイナスおめでとうございます🎉
筋トレって意外とすぐ体に効果が現れるみたいですね😳私も同じく筋トレが楽にこなせるようになりました！
そちらは晴れてるんですね🌃
こちらは弱い雨降ってます🌂
いつも毎日遅い時間にウォーキングしてるんですね。
遅い時間だと「今日はいいや」となりそうなのに、毎日続けててすごいです✨
ほのパさんも【目標2】ですね！
月間30万歩ということは毎日1万歩😲
お互い目標ダブル達成目指しましょう！
今日はわりとゆっくり過ごされたみたいですね🍵
食べる時間逃すほど忙しかったみたいですから、休息も大事です。
まずは健康な体があってこそのダイエットですから、食事と睡眠は大事ですね🍴💤
> 計測ができなかったのは残念でした
初めてのスマホを持ってのランニングだったので。
今後は持つ位置に気をつけます😊
遅くなりました！
週末で忙しく、まだ皆さんのレポートを読んでないのですが先に報告をあげます。
7/6 入浴後
基準日から: -1.2kg
前日比: -0.9kg
キター😆🎉
手書きの表を作り、計測も朝食前後、入浴前後と4回😊
やはり朝食前が一番低いですねー📉
今日は平日と違いあまり歩けなかったのですが、食事で量を減らし、白米を麦飯にして三食とも小盛り、が良かったのか(≧∀≦)
ただ、実は情けない話、筋トレ苦手で体が重く感じます😭
脂肪を筋肉に変えて基礎代謝を上げるのがダイエット成功ポイントなんですよね (~_~;)
皆さんのレポートは明日まとめてじっくりと読ませていただきます🎶楽しみな日課です！
ナイスチップ個別コメントいつもありがとうございます😊
＞幸せプリンさん
ロカボ効果絶大ですね！
お休み中、体重計に乗れないとのこと。休み明けの測定を楽しみに本日も頑張りましょう(≧∇≦*)
＞スナッピーさん
手巻き寿司は大敵でした(;ﾟДﾟ)!ご飯薄らにしたんですが、あれって食べた量が分かりずらいですよね。
＞wagamiさん
ピザ1枚で増えてないとは羨ましい！きっと普段の積み重ねの差でしょうね(^-^;私も食べても太りにくい身体にしたいので、基礎代謝アップにも力を入れます！
＞💙HONOKA💙さん
月間30万歩。スゴい目標です(o^^o)私なんて平日600歩とか計測されてます(笑)日中は机の上に置きっぱなしなのもありますが。私も歩く習慣を身につけます！
＞ogyaさん
同じココナッツオイルだったんですね♪買う前に何が良いか聞けば良かったと思ってたところでした。試してみますねー♪
＞Higgleさん
私も筋トレ苦手です。そもそも汗をかくのが…とか言ってたら怒られそうですが(笑)
計測も数回やってるなんて体重管理はバッチリですね。私も今から測ってみます！昨日の手巻き寿司分減ってるかも(笑)
さてさて、本日はどうやって過ごそうか楽しみです。体重計測に向けて頑張ります(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑
前日比-0.9kgはすごいです🎉🎊
1日に4回も測って手書きの表に記録してる成果ですね！
> 脂肪を筋肉に変えて基礎代謝を上げるのがダイエット成功ポイントなんですよね
それも大事ですが、一番のポイントは有酸素運動をして脂肪を燃焼させることです。筋トレ(無酸素運動)よりもウォーキングやランニング(有酸素運動)の方が大事です。
ですので、苦手な筋トレをして体が重く感じてしまい、有酸素運動が億劫になってしまうようでしたら、筋トレは本当に軽めでいいと思いますよ😉
大事なのは有酸素運動です！
【途中経過(7/6まで)】敬称略スナッピー (目標－3kg)……－0.8kg
💙HONOKA💙(目標－4kg)……－0.5kg
ogya (目標－2kg)……－0.1kg
真子☆ミ (目標－2kg)……＋0.1kg
幸せプリン (目標－2kg)……－1.5kg
Higgle (目標－2kg)……－1.2kg
wagami (目標－1.5kg)…－0.7kg
皆さん、おはようございます！
遅くなってしまい申し訳ありません。
昨日、5kmもランニングしたせいでしょうか、ものすごい熟睡して寝坊してしまいました😅
それでは7/6までのグラフです。
自分で企画しておきながら「本当に効果あるのかな？」と心配でしたが、効果あるみたいで嬉しいです！
それでは今日もレッツダイエット♪
ただ、毎日やるのは大変なので、時間に余裕がある時だけで十分ですよ👍
昨日「私を介さず皆さん同士で気楽にお話もしてみて下さいね」と書いたので、それが誤解を与えてしまったのならごめんない。
もっと気楽でいいんです。丁寧に一人ずつじゃなくていいんです😉
例えば、ココナッツオイルを始めた真子☆ミさんが疑問が生じた時にogyaさんに質問してみたりとか、そんな感じです。
毎日全員にコメントするのは大変なので、気楽に行きましょう(*´∀`)♪
あ、グラフの下、
「💙HONOKA💙」のままですね…。
明日こそ「ほのパ」に直します！
私、空気読まずに、好き放題書いてますけど。
飽きずに継続して、完走する事を目標に、最後までこんなペースで参加させて貰おうと思ってます。
他の方へのナイスとかチップとかも、凄く気まぐれでごめんなさいね、皆さん。
こんな感じですけど。
どうか、31日のゴールまで、ゆるーくよろしく並走お願い致します。）
そのスタイルで全然OKですよ👍👍
運動や食事制限でストレスかかってるのに、このスレに書き込む時も気を遣わないといけないなんてナンセンスですからね😉
>ナイスとかチップとかも、凄く気まぐれでごめんなさいね
できれば凄い体重減った人とか、減ってなくてもいっぱい運動頑張った人には褒めてあげてほしいです！
それがこのスレのルールですので(^-^)b
31日まで長いので、wagamiのおっしゃる通り、このスレは気を遣わずゆるーく行きましょう。
(ただしダイエットはしっかりと！)
午後からは何をしようかなぁ♪ココナッツオイルを取り入れる為に職場用のコーヒー買いに行かなくては。
午後からも勢力的に動きます！何もしないとひたすら座ってしまうので(^-^;
頑張ってるや～ん(●^o^●)
自分は今日は軽めかな～
明日ランニングしたいので温存！
私は、今日は休日なので測定パス日です。
今日は、コストコに行きました。
目的は、この時季でるレーニアチェリーを買うことでした。
レーニアチェリーは、アメリカの西海岸レーニア山地域で取れるチェリーで日本の佐藤錦を改良した品種のためアメリカンチェリーというよりも日本のさくらんぼの感じです。ほどよい甘さでお勧めです。
２〜３週間前から出回っていたのでまだあるか心配でしたが、なんとか買うことができました ٩(๑❛ᴗ❛๑)۶ ﾔｯﾀ～!
コストコに行くと試食の誘惑があります。ついマドレーヌやビールの試飲に手を出してしまいました。
また、どうしても食材を多く買ってしましますが、家内の楽しみですからしかたがないか (´・ω・`)
食事は、外食しましたのでロカボダイエットは今日はできませんでした。
運動は、昨日は１万千歩でしたが、今日は５千歩どまりです。
ダイエットは今日は休みです。
今日は、七夕です。
短冊に願いを２つ書きました。
①ダイエットクラブのみんなが、無事に目標達成できますように！
②筋トレでサッカー選手クリスティアーノ・ロナウドのように６パックの腹筋になれますように！
さあ、みなさんの願いはなんですか？
基準体重ピッタリ(前日比－0.1kg)です。
あんなに頑張ってこのくらいかぁ(^^;と言ったのが正直な感想。。。どうも私の脂肪は私に似て頑固なようです(笑)午後からも有酸素運動中心に運動したんだけど、お花摘みに行けてないのが原因かなぁ？
それに、足の裏の踵部分が痛いなぁと思ったら髪の毛？何かが刺さってる(´×ω×`)どうも抜けそうにないので、様子見るかなぁと打ちひしがれてました(笑)
今日は奥様とお買い物ですね。
ダイエットもお休みで、いい息抜きになりましたね。
それにしてもまた幸せプリンさんは美味しそうなお話をする(笑)レーニアチェリーだのマドレーヌだのビールだの🍒🍺
あー！ビール飲みたくなったけど我慢！
明日の測定ドキドキですね😉
七夕のお願いごとといえば、今日スタッフブログにこんな記事が更新されましたね。
【七夕企画】令和になっても叶えます！あなたの願い事を教えて下さい！
https://king.mineo.jp/magazines/special/1130
そこに自分も書きました。もちろん幸せプリンさんの①と同じで、皆のダイエットが……と書けばよかったのですが、
https://king.mineo.jp/magazines/special/1130/comments/167791
などという全く違うことを😵
ちょっとしてからやっぱりダイエットのこと書けばよかったと削除して書き直そうとしましたが、ナイス！を押してくれた人もいたのでそのまま…。
スタッフブログには書けなかったのでここに書きます。
「ダイエット企画参加者全7名が、健康的に目標を達成できますように」
今日は午前も午後も頑張ったのに－0.1kgでは、正直ガッカリされてると思います。
でも体重はそれほど変わってなくても、筋肉量や心肺機能など、体重計では測れない部分は絶対に改善してます。
ですので「私は今日こんなに頑張れたんだ」と自信を持ちましょう😊👍
>足の裏の踵部分が痛いなぁと思ったら髪の毛？何かが刺さってる
え？何が刺さってるんでしょうね？さすがに髪の毛ではないと思いますが😅
踏み踏みマシーンを裸足でやったのでしたらその時に何か刺さったのかな？
痛くて運動に支障をきたすようでしたら、病院で抜いてもらった方がいいですね！
明日からのココナッツオイル、楽しみにしてます。
すぐには結果出ないと思いますので、気長にね😉
昨日の約4ヶ月ぶりのランニングの疲れが残ってたのと、また明日ランニングする予定なので温存するため、
今日は筋トレ1セットのみ！ですので、
7/7…－0.4kg(前日比＋0.4kg)
久しぶりに大きなお花を摘みに行ったので、ひょっとしたら昨日のwagamiさんみたいに減ってるかも？と期待しましたが、そんなに甘くはありませんでした(笑)
【明日の目標】
どんなに遅くてもいいから10km歩かず完走！
もう寝ますね。
おやすみなさい💤
こんばんは🎶7月7日七夕の日☀️
前日比−0.5kg 基準比−1.0kg✌️😄
今日は午後から子供達と市民プールに行って水中ウォーキング✨
夕食後に選挙の期日前投票で役場まで往復6キロ歩きました🎶
mineoさんぽも自己ベストを更新して、月間30万歩のペースを上回りました❣️
お花摘みしてたらもっと減ってたかもしれませんね😄
スナッピーさん、いつも遅い時間までみなさんへのコメントありがとうございます✨
私も寝ますので、スナッピーさんも無理せず寝てくださいね🎶
-0.2kg（累計）
+0.5kg（前日比）
ですよねー。
…。
ミラクルはそうそう続くもんじゃありませんね。
トレーニング的には大して変わりないんですけど。股関節の痛みが無くなったので左足も軽く使ってますし。
でも、日中、スマホとか映画とか、今日は体動かしてなかったのが駄目だったのかも。
食事も昨日のピザから続いて、今日はお手軽な炭水化物メニューばかり。
シリアル、パン、素麺。
反省です。
明日から立て直します。
まず、明日の夕食には間に合うように、今日寝る前に玄米の吸水を始めておきます。
玄米100%を柔らかく炊くために、15，6時間前から水を吸わせて炊飯してるので、うっかりしてると、今日みたいにパンとか乾麺で済ませる事になるんですよね。（一応、白米も買ってはありますが。）
快調過ぎて、ちょっと舐めてました。
明日からもっと気を付けます。
スナッピーさんももうお休みですね。自分のダイエットに加え、全員のケアをガッツリしてくれて、この一週間お疲れ様でした💜大変だったろうなーと頭が下がります。
では報告を。
7/7 入浴後測定
基準日より、-1.3kg
前日比、-0.1kg
マイナスだからまあ良し！👍
食事は少なめ。ご飯🍚や肉をガッツリ食べてたのを、野菜中心に🥦。肉をレンズ豆、きのこ、豆腐でカサ増ししたとか。(嫁さん、節約目的？笑) 味付けもレモン、生姜、大葉を！と、ケチャップと醤油片付けられてしまいました(^◇^;)
運動面は緩急ウォーキングだけ。
行きはゆっくり、普段は気づかない近所の家の木や花にリフレッシュ😊
帰りは息が弾むくらいの早歩きで🏃
みんな長距離目指したり、筋トレ続けたり、ほのパさん(でいいですか？)も月間30万歩目標とかすごいですね！
ogyaさん
7人いたら7通りでいいんだねー💜 でも倒れないように週明けしっかり食べてください！
wagamiさん
>好き放題書いてますけど。
ぜひそのスタイルで！
ビデオ観てたらピザが消えたり🍕お花畑のくだり好きです😊
では2週目も
レッーツ ダイエット🎶
遅くなりました…！
日曜日の測定です。
基準値より+0.4kg
前日より+0.5kg
ちょっと増えてました😓
炭水化物もしっかりとったので、健康面としては○とします。笑
筋トレのおかげか足の形が結構かわってきました！今週もみなさん仕事にダイエット、頑張りましょう👍✨