スクワットの筋疲労と対策

ものすごくパワーアップしてますね！
チョコザップ卒業後どうされてるのかな？
って思ってました　

重り重すぎ～

お疲れ様です。ブルガリアンスクワットを実践するのは自由だと思いますが…マイネ王国民の皆さんにオススメするのは、如何なものかと思います😇
変にイキらずに普通のスクワットを継続させることをオススメするなら、それは賛成です✋

懸垂なんかも同様かと思います。筋トレとか面倒な人は、とりあえず腕立てだけ正しいフォームで30回（数回ずつ分けてもいい）を継続で良いと思います。
こんなこと書くと「それだと身体のバランスが…」なんて意見も出てきそうですが…そういうのは、腕立てを続けた後に考えても良いかと。身体が変わってくれば自ずと他のトレーニングに興味が出てくるはずです。

つまり、継続する前からあれこれ考えたりすることが障壁になっている…と気付くべきです。

>> ちゃこちゃこ。。。 さん

おもりを２キロにしました…

>> sawa875 さん

そうですよ～！！
私も２ｋｇですが、それでもキツイデス…
めちゃめちゃ筋肉痛になりますね！

素敵です～

>> スパイシーニョ@仙人の孫 さん

初心者は確かに、無理。

懸垂はきついのでしていません。壁にむけて腕立てはしています。

>> ちゃこちゃこ。。。 さん

ちゃこさんには及びません。

ブルガリアンスクワット、私のやり方が悪いのでしょうけど、どこに効くのかイマイチわからないんです。
オモリを持つと効くのでしょうね。オモリ持ってないんです。
片足を前に伸ばして片足スクワットすると結構効きます、自重だけで。

筋トレは、強度×頻度で筋肉が増大するそうですが、強度を高め過ぎると体を壊すので、ホドホドが重要だと思います。

＞5キロの重りを両手に持って10回＊２
＞4時間後
ちょっとヤリ過ぎかも？
mineoじゃないけど「ちょうど良い」程度にして、頑張り過ぎない様、御安全に！

>> さと さん

ブルガリアンスクワット…自重だけでも効きますよ。

指摘の動作は、ランジになるのかな。それでいい、充分だと思います。

>> sawa875 さん

ランジじゃなくて、浮いた片足を前ですね（上図）。
５回もやったらヘトヘトです。