スクワットの筋疲労と対策
sawa875ブルガリアンスクワットをしました。片足を椅子に乗せて、片足だけでスクワットするものです。これは効きます！
5キロの重りを両手に持って10回＊２。太もも、おしりがまさにパンプアップします。
これはおすすめです・・・・・。
4時間後・・・おしりの裏が痛いし、ハムストリングスが張ってよちよち歩きしかできません。
恥を忍んでにおいのする湿布を貼りました。職場ではスメハラといわれることでしょう。
15 件のコメント
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チョコザップ卒業後どうされてるのかな？
って思ってました
重り重すぎ～
変にイキらずに普通のスクワットを継続させることをオススメするなら、それは賛成です✋
懸垂なんかも同様かと思います。筋トレとか面倒な人は、とりあえず腕立てだけ正しいフォームで30回（数回ずつ分けてもいい）を継続で良いと思います。
こんなこと書くと「それだと身体のバランスが…」なんて意見も出てきそうですが…そういうのは、腕立てを続けた後に考えても良いかと。身体が変わってくれば自ずと他のトレーニングに興味が出てくるはずです。
つまり、継続する前からあれこれ考えたりすることが障壁になっている…と気付くべきです。
>> ちゃこちゃこ。。。 さん
おもりを２キロにしました…>> sawa875 さん
そうですよ～！！私も２ｋｇですが、それでもキツイデス…
めちゃめちゃ筋肉痛になりますね！
素敵です～
>> スパイシーニョ@仙人の孫 さん
初心者は確かに、無理。懸垂はきついのでしていません。壁にむけて腕立てはしています。
>> ちゃこちゃこ。。。 さん
ちゃこさんには及びません。オモリを持つと効くのでしょうね。オモリ持ってないんです。
片足を前に伸ばして片足スクワットすると結構効きます、自重だけで。
＞5キロの重りを両手に持って10回＊２
＞4時間後
ちょっとヤリ過ぎかも？
mineoじゃないけど「ちょうど良い」程度にして、頑張り過ぎない様、御安全に！
>> さと さん
ブルガリアンスクワット…自重だけでも効きますよ。指摘の動作は、ランジになるのかな。それでいい、充分だと思います。
>> sawa875 さん
ランジじゃなくて、浮いた片足を前ですね（上図）。５回もやったらヘトヘトです。
>> さと さん
これができるのですか！これはすごい。効くでしょうね！そうか。ブルガリアンスクワットの効果が不明・・・物足りないということでしたか。
これはいいと思っています。ただ、膝を痛めないか心配。
お年寄り向けの「ロコモ度テスト」＝運動機能低下チェック、とかで片足立ち上がりを試します。https://youtu.be/ykvys6izdh8?si=FJrXDGnWu7E2FMVB&t=234
10cmの高さの椅子から片足で立ちあがれるか、というのをやって出来た出来たーと言ってたりしますが、特に筋トレでやっている訳じゃないので、膝に悪いかどうかはわかりません。私は筋力が無いのでフラッフラ左右に揺れますよ。
このロコモチェックは腕を抱えてやるので、普通のピストルスクワットで前にならえの腕の位置でやるよりもキツいかも。
>> さと さん
ピストルスクワットというのですか。これがロコモ度テストに使われるとは。高齢者にはきつ過ぎのような気がします。事前に入念にストレッチをした方がよさそう。
試しにやってみました。ストレッチやら体操やらで準備に時間がかかりますね。
15回まではできました。ただ、指摘のとおり、揺れます。腕を抱えては3回まででした。倒れるのが怖い。
>> sawa875 さん
えっ！１５回ですか？凄いですね。椅子からじゃなくて床から立ち上がりで連続１５回ですか？それは凄い>> さと さん
はい、足を交互にして床から。しかし、揺れているのでまだまだ。手を伸ばさないと倒れそうで怖い。