炭水化物

鶏のささみ、納豆、豆腐とかどうでしょうか。
安くて低脂肪、低糖質、高蛋白ですよ。
野菜は最近高いですね。

昼食には、サラダチキンと、キャベツやレタスなどのサラダ（ドレッシングなし）がいいです。高タンパク、低カロリーで糖質や脂質も少ないです。味もよく、すぐに空腹になることもありません。
夜のお酒は、焼酎や糖質ゼロの発泡酒系がおすすめです。これらはアルコールのカロリーはありますが、糖質のカロリーはないので、体に蓄積されないと言われています。

受け止めようなんですが、空腹でないけど暇だから（てもちぶたさ）でスナック菓子や手軽なモノを食べてしまうのは、ある種の依存症らしいです。
だからキツい言い方をすると『病んでる』。
ちなみに私、不快感なく受け止めたのは自分で時々思うから～
病んでる～　(T_T)

休日の小腹しのぎ
・果物や果汁１００％ジュースを飲む（果糖があるので量に注意）
・６Ｐチーズやナッツ類をつまむ
・きゅうりやにんじんのスティックを食べる（ついディップソースをつけてしまいますが・・・）

仕事中だと難しいけど、それでもお水やコーヒーを飲んだりしますね。口に何か入れると気がまぎれるので移動中だったらミントタブレットとか。

苦手でなければ炊飯時に雑穀を混ぜて白米の量を減らしたり、ごぼうとか食物繊維も意識して食べると腹持ちしますよ。