果糖絶ちダイエットに挑戦！！

長文、すみません🙇

ダイエットには色々な手法がありますが、万人に合う決定版というものは無いでしょう。
また、現状が望ましくない状態であっても、一応それなりに安定した状態ではあるので、良い方向にであれ変えようとすれば、何らかの不具合の発生は避けられないと考えるべきでしょう。

実際、正攻法で伝統的な「食事をバランス良く減らす」ダイエットで髪が抜けた人もあれば、私のように「糖質制限」で骨密度が低下傾向になった人もあります。私の場合、それでも逆流性食道炎と睡眠時無呼吸症候群の克服という極めて大きな成果を得られたので、やむを得ないと一応受容れています。

そこで骨密度の低下を抑えるため、糖質制限の応用として、糖質/糖類一般ではなく果糖に着目し、果糖を重点的に(可能なら果糖だけ)減らすダイエットに取組み始めました。
果糖は、飢餓状態など緊急時の生残り用備蓄エネルギーとして、生物全般に大きく貢献してきました。しかし飢餓の懸念がほぼ無い現代人には、むしろ百害あって一利なしのエネルギー源という状態です。
https://www.nhk-book.co.jp/detail/000000819712024.html
血糖値への影響はブドウ糖の1/5と小さいが、AGEs生成力はブドウ糖の7〜10倍と極めて邪悪。
安易に糖質制限すると、筋肉や骨を損傷しますが、果糖に限れば、減らし過ぎということはないはず。

そんな私の、ゆる〜い食事ルールです😅
①卓上調味料を使わない
果糖を含む または体内で果糖を生成するタイプの卓上調味料は使わない
②ソフトドリンクを飲まない
果糖を含む または体内で果糖を生成するタイプのソフトドリンクは飲まない。
もちろん、酒は飲みません。
ワインエキスパートだけど、テイスティングだけ。
　我、テイスティングすれども飲酒せず
　私、飲酒しないので😤
③野菜・果実は積極的に摂る
リアルな野菜・果実は、過剰/偏食にならない限り無制限。但し、ストレート100％でも、ジュースは飲まない。
④蜂蜜・メープルは着香料
蜂蜜やメープルシロップは、食材でも卓上調味料でもなく、風味付けの着香料と考えて極少量にする。
蜂蜜は神が造った果糖ブドウ糖液糖、メープルは神が造った濃厚な砂糖水。但し、風味・ミネラル・ビタミンでは、神 >> 人間 なので、完全無視では勿体無い。
⑤加工食品・超加工食品は気にしない
原材料に果糖を含む または体内で果糖を生成する液糖が入っていても気にしない。
これを気にしたら、完全自炊するしかなくなるからです。複数の商品から選べる場合は、より少ない方を選びます。
⑥外食は気にしない
原材料に果糖を含む または体内で果糖を生成する液糖が入っていても気にしない。
これを気にしたら、完全自炊するしかなくなるからです。何より、プロの技(仕事)を堪能できないのは悲しいです😭
⑦土産物・名産品は例外
原材料に果糖を含む または体内で果糖を生成する液糖が入っていても気にしない。
これを気にしたら、せっかくの土産物・名産品を堪能できません😭
⑧お菓子はテイスティングにとどめる
お菓子は、⑦を除いて極力食べない。それ以外のお菓子も食べず、テイスティングにとどめる。
但し、(下り過ぎた)血糖値コントロール目的の少量のお菓子は例外。
⑨ゆっくり食べる
血糖値の変動を緩やかにするため、意識してゆっくり食べる。これまでの早食いを反省。

①は、塩分に関しては大昔から実行していました。外食でお店独自のレシピに基づくものは⑥扱い。
このような方法ならば、効果は緩慢ながら、副作用の懸念もほぼゼロと考えられます。
年末の人間ドックが楽しみです。

もっとも、スイーツ命の方だと、地◯の日々？