筋トレ1周年
筋トレを習慣にして1年が経ちました！
というか、とっくに経ってました…正確には今日で1年1ヶ月です😅
盛大な勘違いしていましたｗ
せっかくの記念日だったのに…😭
100人が元旦に「今年こそはいい身体つくるぞ〜」と意気込んでフィットセンターに通いはじめたとします。
4月には65〜70人がリタイアするそうです。
そして、更に頑張る人は減っていき…大みそかまで通い続られる人は…なんと4人以下😩
これは筋トレの統計ではないみたいです。「ヨガやピラティスだけ」「ランニングだけ」「ストレッチだけ」もカウントしてるみたい。
筋トレの場合だと…1年続けられるのは僅か0.3%だそうです！！
まさか、1%以下の狭き門をくぐり抜けられるとは思いませんでしたｗ
せっかくの記念日などと、先ほど勢いで述べましたが…達成感とかは別にないです。
今ここで達成感なんて感じちゃったら…それこそ、やめちゃいそうです。
筋トレ続けたことで多少は身体つきも変わり、精神も強くなり、健康意識も高まりましたが、これがスタートラインだと思っています。ここから、非常識な身体を目指せます。
1年かけて、やっとスタートラインに立てました。
私にはスタートだったの あなたにはゴールでも
僕は、ナニWALKしません！いろいろ言います！
そして、これが僕のスタートラインです！👍👍
33 件のコメント
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おめでとうございます😊
これからも続けます！！
私は水泳やりますが、ときどき泳ぎすぎて体調悪くなります🥲
私はダイエットで始めたウォーキングが4年目突入しました。我ながら良く続いてるなぁと思います(^^)
今じゃ休日はウォーキングせずにはいられない身体になってしまいました(*_*)
変われば変わるもんです(^_^;)
>> Y. Daemon@ポリアモラス さん
何でも”過ぎ”はダメですよ(^_^;)私も最初頃張り切りすぎて、ウォーキングしすぎて足底腱膜炎になっちゃいました。。。医者に怒られましたよ(T_T)
まさに継続は力なりですよね。これからも頑張ってさい！(●´ω｀●)週に3日ほど一回30分くらいで何とか半年続きましたが、体重はほとんど変わりません。
やはり食が細いとダメですね。
>> Y. Daemon@ポリアモラス さん
水泳は変な負担もかからないから良さそうですね。あまりムキになって泳ぎ過ぎないよう、ご注意ください…😅僕もムキになって懸垂し過ぎて腕を痛めかけたことがありますｗ
筋トレが続けられる方を尊敬します。
軟弱な私は、ナニWALKしかできません😅
あとは、武術じゃない方のカカト落としと、年一回のデトックス程度。
https://king.mineo.jp/reports/285838
>> 則巻せんべい さん
4年も続いてるのは素晴らしいですね！👍身体動かすのが当たり前になってくると、何日も風呂入らないと気持ち悪くなるのと同じように、何か気持ち悪くなりますよね。
>> モバイル クエスト@gmail.com さん
あざす！😺僕は基本的に自重トレなんで、バーベルとか全く持ち上げてないんですけど…自重にも色んなバリエーションがあって出来ることは沢山あるんで、まだ器具とかはいらないかと思ってます。
>> Dark Side of the Moon さん
良いですね！そうですね…やはり食べないと筋肉はつきにくいかも…でも、週3通ってれば効果あると思います！
>> p928gts さん
でも毎日、1万歩以上ウォーキングしてるですよね！？だったら、ナニWALKしなくてもいいんじゃないですか？っていうか、「ナニWALKしない」って何でしょうねｗ 我ながらイカれた表現です😅
ちなみに、ナニWALKのあの曲は、普通に名曲だと思っています😌
筋トレ1周年おめでとうございます。＞ここから、非常識な身体を目指せます。
まだお若い(？)ようなので多少無理をしても問題ないと思いますが、ご自分の身体と相談しながら頑張ってください。
40代 50代 60代と確実に老いていきますし、
無理をすると体を痛めやすいし、若い時のように直ぐには治らなくなります。
私もジム通いが13年になりますが、会費で100万以上は使ったことになりますね。
おかげさまで、先日投稿したような身体の状態が保てています。
心肺蘇生も難なくできますよ〜
続けていると何か良いことあるかもね。
あっ！
そうそう
筋トレは嫌いです。
同じきついでも、有酸素運動の方が気が楽です。
58になって過度な運動は壊しますね。醜い体型を直すのは無理なのか？
5kgの鉄アレイは怖い。
ぼやきでしたm(*_ _)m
>> Z5 premium さん
いきなり5kgは危険だと思います。500mlのボトルから始めると良いのではないかな?
継続が力になります。
>> Dark Side of the Moon さん
私は逆で食が太い方です💦若い時は痩せの大食いでしたけど、中年の今、内臓脂肪がやばい感じでして…。
ジョギング（週1〜2回）を続けているせいか、平均体重は下回っているものの、内臓脂肪が減りにくいので、今は食べ物を見直しています。
１カ月ほど炭水化物を減らしたところ、顔周りやお腹周りがスッキリしてきたので、良い感じです。
増やしたのは動物性タンパク質。
昔はあまりお肉は食べずに豆類とかでタンパク質を摂取していましたが、最近はお肉（鶏や豚）を摂るようにしたせいか、胸の筋肉も少し増えた気がします。
あと、動物性タンパク質で脚の筋肉が増したからなのか、就寝中に高頻度で脚がつりやすくなりました。
泳いでいる最中の脚つりは慣れたのですけど（脚がつったまま泳げる）、寝ている時の脚つりは安眠妨害になるので、困ってしまいまして…
これはマグネシウムやミネラルの錠剤を多めに飲むことで緩和しています。
つるだけならまだしも、足や腕の筋肉を痛めたり筋が痛くなったりと、なかなか大変です。
もう歳ですね😭
身長から計算する標準体重が70キロなので、もう少し増やしたいとタンパク質（納豆や豆腐、お肉など）を意識的に取るようにしているのですが、あまり沢山は食べられないんですよね。
>> ホットウォーター さん
今まで5kgでしてきました。背筋を鍛えたく、床に置いたアレイを持ち上げてバンザイする様な運動をしたのが原因です。
なのでジモティーで2kgの可愛い鉄アレイをもらいました。
採取カロリー＝維持したい体重 × 43※
※通常（活動度によって前後する）
上記以上のカロリーを採っていると脂肪となります。
体重の内、脂肪量と筋肉量の割合を変えるのに、食事＝糖質を減らし、たんぱく質の量を多くするが重要で（蛋白質摂取量＝体重×1.5）、その上で脂肪を減らし筋肉を増加させる速度を加速するのに運動が効果的だそうです。
ただし器具を使ってまでやる必要は無く自重で十分だそうです。そういう意味で、スクワット最強みたいです。
ランニングは強度が高くなると、筋肉を分解してエネルギーにするので、筋肉を分解しないウォーキング（速足）が効果的ですが、5,000歩歩いて220kcal程度です。
ジムは、パーソナルトレーナーに付いて短期間に減量するアスリートに非常に効果的だそうですが、一般人には周囲に運動している人が沢山居ますので、継続する刺激に成ります。
年を取るとサルコペニア（加齢に依る筋肉減少）に陥る可能性が有りますが、その防止の為にも運動の継続が重要です。
何事も続けるのって大変ですよね。
自分は雨の日も傘さしてウォーキングに出かけます（笑）
無理の無いように続けて下さいよ🤚
>> B a n y さん
ありがとうございます😌凄い身体してますねぇ〜！😳
13年通って、真面目に運動されてるのがよく分かります。
1年続けましたが、体調悪い日は腹筋しかやらなかったりしてますよ。
僕は逆に筋トレの方が好きですねｗ
>> Z5 premium さん
器具は使ってないんで、ちょっと想像つかないですけど…無理は良くないですね！僕も背筋が弱いから懸垂の回数が伸びないんじゃないかと思っとるんですが…無理してやると痛めそうなんで気をつけます！
Z5 premiumさんも、お大事に！無理せずやりましょう✊
>> ホットウォーター さん
ずっと同じ体重を維持してるのは凄いですね！>> うめちゃん2号 さん
詳しい解説ありがとうございます😊とりあえず1年続けて「アレ？」と思いネットで調べて知ったのですが、やはり腹筋じゃ腹は凹みませんね😅
同じ筋トレでもスクワットで脚の筋肉鍛えた方が、腹の脂肪燃焼も早まるかもしれません。
だからって腹筋に意味が無いとは思えないので、続けていますけど。
>> KZ改TOUFU さん
ありがとうございます🤩傘派なんですね。歩くことは大事ですね。
無理のない範囲で無理して頑張りますｗ
私も昨年の8月から始め、1年1ヶ月が経過しました。
人間ドックで指摘される事も多くなって来たこともあり、事務所の付近にあるチョコザップに魅力を感じ入会。
最近は、会社帰りの1時間を毎日。
土日は、用事もありなかなか行けませんが、月150kmを目標にウォーキングしています。
>> しっかり八兵衛@無敵の人養成所 さん
腹筋って小さな筋肉なので鍛えても脂肪減少の効果が低くて、それよりも横腹にある腸腰筋・腹横筋、お尻の大臀筋など大きな筋肉を鍛えた方が効果が高いそうです。「スクワットは下半身の大きな筋肉をはじめ、体幹も刺激できる全身のトレーニングです。そのためトレーニングによる消費カロリーが多く、ダイエットの効果が期待できます。」https://www.cospa-wellness.co.jp/cospa/labo/health/10715.html
また1週間に一度はプランクすれば効果があると言う人も居ます。https://kenko.sawai.co.jp/theme/202105.html
効率的に体を鍛えるには体の構造を知って鍛えるのがベストで、素人が思い付きでやっても限界があるなぁーと痛感しています。
幸いネットに、その手のブログや動画が沢山上がってますので、自分に合う方法を見つけて試すのが良いと思います。食事も同様に重要です。
>> Z5 premium さん
無理をしないで下さいね☺>> しっかり八兵衛@無敵の人養成所 さん
気にすることなく、好きなだけ食べて、好きなだけ動いて、結果偶然体重変化なく、昔買った衣類をいつまでも使ってます。😁>> ホットウォーター さん
了解です。