マイネ王レホルムクラブ、生活改善し隊、ダイエットなど
生活改善したいと思っているスレッドです。わかりやすい目標設定は、体重を減らすことですが、ただ減らせばいいというのではなく、生活自体を改善していきたいです。「レホルム運動」はドイツの言葉です。私は、門倉多仁亜さんの本を読み、この言葉を知りました。「レホルム運動」で検索すると、いろいろと説明がヒットします。
私は、さとさんの趣味・サークルスレッド「マイネ王 片付け隊 ＆ おそうじ隊 ♪」に出入りしています。不思議とやる気がでて、片付けが続きます。なので、さとさんのスレッドを参考にして（マネして＾＾；）ダイエット系のスレッドを立てました。
書き込みのルールは決めてません。私自身、どんなふうに進んでいけばいいのか、まだわかっていません。とりあえず、ただ書くだけ・・・よろしければ、みなさんもどうぞ＾＾。それぞれ、ご自由に思ったことを書き込んでくださいね。
349 件のコメント
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＞電人さん
＞通勤手当の虚偽申請って事で会社から怒られます。＜
わかる・・・これ、言う人いますよ。会社の給与担当から言われるのは、立場があるからわかるけど、敵は以外と近いところに潜んでますヨ。妬み、恨み・・・様々なところから内部告発が・・・（ちょっと大げさ💦）できる人ほど、嫉妬されます。気を付けてくださいねｗ
個人的には、もうそういう現況確認はやめて、一式にしたらコストセンターの労力カットできるのに・・・と考える派ですが、それをすることで、仕事がなくなってしまう人もいるかと思うと、自分からは言い出せません（勇気がない＾＾；）
>> つぐみん.@´ڡ`@ さん
おいしそうな朝食ですね～。４色皿ですね～。つぐみん.さん、しっかり食べて、十分休んでください！はやく回復しますように＾＾その４色皿いいですね。既にゾーニングされてるから、栄養バランスが自然と採れそう・・・。主食、主菜、副菜２品・・・。お皿洗うのはどうですか？でこぼこしてるから、大変ですか？それ、陶器なのかな・・・なんか気になります＾＾；
私ヨーグルト作ってますが、豆乳では増やせません。糖質が低いからかな？と思ってました。市販のは何か工夫があるのかな・・・
>> ねむ125@sp010er さん
白磁ですよ〜。一辺が24cm(12cmが2個)あるので少し重い(計ったら800gちょいありました(･∀･;) )ですが、うちは食洗機がないので普通に手で洗ってますw
裏には4つ高台がついているのでそこがほんのちょっと面倒かな？
でも3mmほどの高さなので言うほどでもないですw
以前白磁器を気に入って数種類買いました(*´∀`)
今ではニトリやダイソーなどでも似たようなの(ボーンチャイナ？)が売られていますね～。
私の場合、お料理は見た目でなんだか美味しく感じるんですw
盛り付けやお皿もそのための盛り上げ要員ですw
あぁ、オシャレに出来たわ〜美味しそうだわ〜(*´艸｀*)
そんな気持ちでいただくと、それなりのお味でも…w
>> ねむ125@sp010er さん
ヨーグルトを自分で作っているなんて偉いですね!!一時期、ママさんたちの間でカスピ海ヨーグルトのタネを回すのが流行っていたのを思い出します(*´∀`)
>> つぐみん.@´ڡ`@ さん
想像ではもっと大きいお皿かな？と思ってました。一辺が24cmなら、松花堂弁当の中に丸ごと入りそうですね。作り置きして、そのまま松花堂弁当に入れて、重ねておけそう？と思いました（何のために重ねておく？と自問自答・・・ｗ）●一軍の食器です(7/13)
https://king.mineo.jp/reports/55300
>> じんで さん
＞基準が20年前なのがそもそもの間違いですが、なんとかせねば。私も二十歳頃の「化け物のような体力」には及びませんが、40年近く経ってなんとか8割くらいは維持できています。
体力維持は継続してできるか如何かが鍵でしょうか。
今日も今から筋トレです。
20220515
プレップミールを作りました。Meal Prepare＝準備食です。厳密にいうと定義があるみたいですが、私の準備食は、週末に３，４日分の食事の下ごしらえをして、冷凍or冷蔵しておき、少しずつ食べていきます。家事貯金のようなもので、プレップミールという言葉を知る前までは「集中調理」と表現してました。ダイエット関係なく、週末にまとめて作っておくと、次の週日がとても楽に過ごせます。後で写真アップしますね＾＾
------（引用はじめ）------
北米で話題の食事法「ミールプレップ」、日本でも新ダイエットとして定着するか？
https://forbesjapan.com/articles/detail/26219#:~:text=Meal Prepare（Preparation）の略,食べていく、というもの。
そもそも「Meal Prep（ミールプレップ）」とは？
Meal Prepare（Preparation）の略で、直訳すれば「準備食」。タンパク質、野菜、炭水化物、3種の料理を一度に大量に作り、それぞれ1食分ずつ容器に分配。10〜20食分作ったら冷凍庫で保存し、食べるときに1食ずつ解凍して食べていく、というもの。つまり、自家製・冷凍弁当のこと。
------（引用おわり）------
20220515
nashを注文してみました。nashはずっと試してみたいと思ってました。10食分注文。冷凍庫に全部入るかどうか、不安でしたが、想像より小さかったです。80サイズの段ボール箱に10食分詰まって届きました。佐川急便さんが届けてくれました。こちらも後で写真アップしますね＾＾
https://nosh.jp/?utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=nosh&utm_content=nosh&utm_term=nash&gclid=Cj0KCQjwyYKUBhDJARIsAMj9lkH0Zz5e2Vul6BPpgWJ9BzxK23dtzuL3mKPgMtyyQEOtVFI-0BIcUjsaAmgpEALw_wcB
noshが届きました。こんな箱でした。
開梱したところ。お友達紹介のコマーシャルの紙が、一番上に入ってました（青塗りした箇所）。nashにも紹介システムがあるんですね・・・私の周囲ではやってる人いないので知りませんでした。
お弁当のメニューはいろいろありましたが、初めての注文でしたので、人気のあるトップ10メニューというのを頼みました。
これが2段目のお弁当です。
3段目。
4段目。
5段目。
10食分です。全部取り出してみました。
お弁当容器は、紙のようです。
ここからが私の集中調理です。まずカレー。ジャガイモ、ニンジン、玉ねぎ、鶏肉、カレールー等を全部ほりこんで、ホットクックにお任せ。
雑穀も入れてごはん炊きました。6合分。プラ容器1個でごはん100gです。これは冷凍します。
いろいろ。・全粒粉のパン焼く
・キャロットラペ（焦がしてしまった💦）
・ブロッコリーの蒸したの
・手前のアルミホイルは、ナスの田楽。オーブンで焼いたの
・奥のアルミホイルは、玉ねぎ皮むいて、丸ごとオーブンで焼いたの
・いちご2kg・ヨーグルト1kg
・トマト3個、切って容器につめる
・ケール、洗ってちぎって、冷凍。
・ホットクックがカレーを作ってくれました。
・夏みかんピール（別な日に作ったものですが・・・）
出物＾＾；チョコレートを溶かしたコップ。牛乳入れてココアにしていただきました。作業後なので、写真きれいではありません。お目汚し失礼します。
集中調理で疲れたので、エネルギー補給＾＾；これは先週作ったサンドイッチです。冷凍しておきました。今週も作っておきたかったが、疲れたので終了。
>> ねむ125@sp010er さん
安静時の心拍数が高いほど心血管系疾患のリスクが高くなるのは分かっていますが、最大心拍数と運動後の戻りなども関連があったりして興味深いですね。https://www.heart-center.or.jp/rehabnow/1596/
＞私も、運動効果が最適になるように、心拍数を測っていたことがあります（運動時）。
今のスマートウォッチは手軽に心拍数が記録できるので、トレーニングの参考になります。
>> ねむ125@sp010er さん
あああ、私以前仕事が忙しい時、利用してたので紹介できたので、残念でした。とにかくラクで、カロリー糖質計算もされてるのにまあまあ美味しくて、なかなか良かったです。今は在宅メインなので自分で作ってます。
時短メニューばっかりですけど。
>> ねむ125@sp010er さん
サンドイッチも冷凍Okですか？？どうやってんですか？
>> B a n y さん
ああ、そうですね、寝てるときにスマートウオッチを付けたらいいのか・・・あれ、何となく寝る時は外したい派でした。苦しいというか・・・面白いですね。>> Sakutao さん
Sakutaoさんナッシュの宅配なさってたのですね？私はまだ食べてないので、楽しみです。写真は全部おいしそうでした。量が足りるかどうか心配💦サンドイッチは、こんな感じではさんでいます。
・ハムとチーズ
・ツナとチーズ
・コンビーフとチーズ
・ジャム
あまり工夫のないサンドですｗ チーズをクリームチーズに変えたりします。ジャムはイチゴか、ピーナツクリームが多いです。水分の多い野菜は、はさみません。出かける時は凍ったまま持っていき、お昼頃に解凍されてます。自宅で食べる時は、アルミホイルのまま、保温トレイに乗せておくと、ホットサンドになっています＾＾
>> ねむ125@sp010er さん
ヨーグルトスレ見ました〜。豆乳ヨーグルト、スレ主さんが作ってらっしゃいましたね(*´∀`)
私はヨーグルトメーカーを買っても多分すぐにホコリを被らせてしまう(ホームベーカリーも何年も眠ったまま(>_<;))と思うので都度買うので良いかな〜。
>> ねむ125@sp010er さん
noshは私も何度かサイトをじっくり吟味したことがありますwでもコスパの点から購入はやめました。
美味しそうなんですけど、絶対に足りないわと思いましたw
>> ねむ125@sp010er さん
そっか！野菜さえ入れなければOkって事ですね。私も今度やってみます。でも、凍ったまま持っていって、パンはパサついてたりとか何かないんですか？？普通に冷凍してないのと変わらないですか？
お疲れさまでした(*´∀`)
うちの冷蔵庫には入りきらないかもw
これってねむちゃん一人が消費するんてすか？
それともご家族も一緒に？
>> Sakutao さん
私もそれ、気になります！サンドイッチを冷凍できるとは目からウロコでしたよ〜。
>> つぐみん.@´ڡ`@ さん
豆乳ヨーグルトは、不思議ですｗ カスピ海よーぐるは、豆乳で作らないでと書いてありました。あと、低脂肪乳もダメならしいです。ヨーグルトメーカーやホームベーカリー、あとホットクック等は、置き場所に苦労するんですよね・・・（それぞれに出しっぱなしなので、場所とります～＾＾；）。たくさん作っても、あっという間になくなってしまいます。
買ってくるほうがラクか、買いに行かないほうがラクか、タイプ分かれますねｗ
>> つぐみん.@´ڡ`@ さん
noshは、きっと私も毎週は継続しないと思います。冷凍庫のスペースに問題がありますね～。＞絶対に足りないわ＜
わかる！私もきっと足りないと思いますｗ 足りないときは何をたべたらいいのでしょう？水飲む？ｗ
>> つぐみん.@´ڡ`@ さん
えっ、さすがに一人で全部は多すぎるかも？・・・家族でいただきますが、1週間は全然持たないです。結構、量食べてると思います。つぐみん.さん
我が家のパンは、もともとパサパサしたパンです（なのでOK？）。富沢商店の、微粒全粒粉という小麦粉を買っています。
https://tomiz.com/item/00021702
10年ほど前は、100%全粒粉で焼くと、ボソボソで焼けなかったですが、５，６年前くらいから、粉を挽く技術がよくなり香ばしいのが焼けるようになりました。
日本で人気の、おいしい白い食パンを食べていると、パサパサに慣れないかもしれません。ま、あまり深く考えずに、一度やってみてください。ダメだったら、次回からはなしでお願いします！おいしさとテマ、どちらを取るかですね。
>> ねむ125@sp010er さん
もしやいつも自分でパン焼いてるんですか？？すごい。私はパン大好きだけど、作るのは面倒臭い…(^-^;
今は冷凍庫いっぱいなのですぐには作れませんが、冷凍サンドイッチ食べたら、どんなだったか報告しますね。
>> Sakutao さん
どちらかというと、和食より洋食のほうが好きで、パン派です＾＾パンはずっと焼き続けてきました（って大げさ～ｗ）。ホームベーカリーで焼いてます。一種類のパンしか焼きませんね。形成しなきゃいけないタイプのはめんどうなのでやらないです（クロワッサンとか、フランスパンとか＾＾；）。
昨晩の前菜、小松菜と人参と胡瓜のナムル。S&Bのシーズニングシリーズですが、よく使っています。
手軽に作れるのがいいのですね。
>> ねむ125@sp010er さん
＞足りないときは何をたべたらいいのでしょう？水飲む？ｗ水飲む？で笑っちゃいましたw
アレですよ、レモンの炭酸水w
炭酸苦手だけど、買おうかなと思いましたもんw
ご家族で食されると聞いて安心しました！w
ひとりでだと同じものばかりになって飽きてしまうかもです。(何かと飽き性な私(^_^;))
>> B a n y さん
おいしそう・・・Sakutaoさんのスレッドで、食べ方の順番を変えるだけでも効果あると聞きました。先に、こんな感じの副菜から食べ始めたらいいですね。それにしても、お皿たちかわいいですね。犬と猫、B a n yさん宅のわんにゃんさん連想します。左側はメカブですか？それも体によさそうですね。私は海藻類あまり食べません。洋食派だからかな？洋食で海藻のレシピあまりみないですｗ
運動は少しさぼりがちです。体重計に乗るのは毎日続いています。あと、25分程度、歩くことにしました。毎日はムリですが、出かける時に、バスに乗るのやめて、歩くことにしました。スニーカーもウオーキング用のを買いました。全部マイネ王の影響のように思います。
・スニーカースレッド
・自転車通勤のこと（私は自転車乗らないので、歩くことにした＾＾；）
・体重計
寝る前に、ストレッチを毎日したいが、疲れてそのまま寝てしまいます。
>> つぐみん.@´ڡ`@ さん
お白湯を飲む人いますね。寒い時は体によさそう。水や炭酸は、夏でないと飲めないです。冷たくて・・・（＞＿＜）最近は、暖かくなってきて、水をたくさん飲むようになりました。そうですよね～。毎日同じものだと、飽きてきますｗ。野菜類の調理が一番面倒なので、週末に作り置きして、毎日は、肉とか魚などをちゃちゃっと焼いて終わりです＾＾；作り置きも、完成まで作らずに、切って冷凍か、加熱して終わり（味付けしない）でやめてます。食べる時に、それらでチャーハンにしたり、スープに入れたり、ただの添え物にしたりな感じです。
昨日、ようやくヤマダ電機で体重計体組成計を買ってきました。しかし売り場には体重計だらけ
(笑)
タニタのBC754を買いに行ったんですが、多分古いモデルだからだと思うんですがありませんでした。
んで・・・悩みに悩んでコレ
体組成計としては一番安かったので😰
ELECOMってメーカーは好きってのもありましたが
今んとこ不満は無し。
スマホ管理機能ありとなってますが、アプリがあるだけでデータは手入力なのでそんな機能使わないww
5Kgもリバウンドしてた(泣)
どうやら古い体組成計がかなり前から壊れてたらしく、＋3Kgぐらいは少なく計測してようです（汗