マイネ王レホルムクラブ、生活改善し隊、ダイエットなど
生活改善したいと思っているスレッドです。わかりやすい目標設定は、体重を減らすことですが、ただ減らせばいいというのではなく、生活自体を改善していきたいです。「レホルム運動」はドイツの言葉です。私は、門倉多仁亜さんの本を読み、この言葉を知りました。「レホルム運動」で検索すると、いろいろと説明がヒットします。
私は、さとさんの趣味・サークルスレッド「マイネ王 片付け隊 ＆ おそうじ隊 ♪」に出入りしています。不思議とやる気がでて、片付けが続きます。なので、さとさんのスレッドを参考にして（マネして＾＾；）ダイエット系のスレッドを立てました。
書き込みのルールは決めてません。私自身、どんなふうに進んでいけばいいのか、まだわかっていません。とりあえず、ただ書くだけ・・・よろしければ、みなさんもどうぞ＾＾。それぞれ、ご自由に思ったことを書き込んでくださいね。
349 件のコメント
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カテゴリー選択する際に、改めて項目を見ました。「ダイエット」カテはないのですね。とりあえず、料理とフィットネスを選択しました。
私が、なんとなくダイエットしよう、と思った最初のコメントです。Sakutaoさんのスレッド内に、勝手に書き込んでしまいました＾＾；で、前日に体重計を出して寝ました。翌朝、体重計りました。これが私の始まりです。
で、その数値を、ずっと記憶しておけないな～と思い、ノートを作りました。手帳サイズ程度のノートに、毎朝体重を書いていこうと決めました。20220511のことです。今日で3日目です。
翌々朝、私が引いた欄のすぐ隣に、新たに列ができてました。家族も、便乗して、体重を計り始めたようです。
私は成人直後の体重を基準としたとき、ピークで基準+25kgまでいったことがあります。さすがにヤバイと思ってそこから-20kgで現状です。
減らすのに5年くらいかかりました。計算したら年間4kgですね。でも毎年綺麗に4kgずつ減ったわけではありません。
そして、そういう意味ではまだ5kgくらい多いんですが、BMIでいったら25は切ったし毎年受けている人間ドックで「メタボです」と言われていたのが「メタボ脱出です」と言われるようになったし、歳も歳なんで、あとはそれを維持すること、と考えています。
なかなか難しいですよね。
>> 電人 さん
＞ピークで基準+25kg＜25kgですか？おおお・・・こ、これは・・・。25kgというのは、何と書いたらいいかわかりませんね＾＾；身長や男女の違いもあるので、わかりません＾＾；
割合で計算してみました。成人直後の体重を基準として、現在の体重で計算してみたところ、私は13％増えてました。体重だけでみると13％ですが、組成が変わっていると思います。最近の体重計だと、組成まで推定してもらえますが、若い時のデータがないため、比較できない状態です。あと、今でもデータとして残していないので（時々気が向いたときに計るだけだった）やはり、わかりません。
結局、健康については、なんとなく生活しているだけなので、もう少しちゃんとしようと思いますｗ
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https://king.mineo.jp/staff_blogs/1673?page=1#comments
で、今は18%くらいです。40-59歳の標準が12-22%なのでまぁ、真ん中です。「人間に戻った」というところです(笑)。
内臓脂肪についてはドックの時にエコーで診ていたわけですが、当初「脂肪肝」と判定されていたのが「脂肪肝ではないのでメタボ脱出です」となったので、まぁまぁ健康的に痩せたのではないか、と思っています。
体重等の管理については、前にもどこかで書きましたがFINCの体重計とアプリ使ってます。FINCの有料会員でなくても使えますし、安いです。
https://store.finc.com/products/484
私も無料会員ですけど、色々あるのでおすすめです。
Sakutaoさん
アドバイスありがとうございます。
FINCの体重計とアプリというのは知りませんでした。オムロンやタニタでも、体重計（体組成計）と、アプリで連動させるデータロガーありますね・・・。私は現在はタニタの体重計使っています。今の体重計が壊れたら、次回、購入候補の一つに入れて検討したいと思います。
とりあえず今は、手書きでやってますが、手で書くと、ダイレクトに脳に記憶される気がします。はっとする？というか・・・おっ、と思う？というか・・・
>> ねむ125@sp010er さん
私も実家では体重計を壁に向かって乗るように置いてたので、壁に表を貼って、測ったらすぐに書けるようにしてました。今までの数値がすぐに分かる様になるし、増えてる時にあ〜書きたくないな〜と言う気持ちも出るから、それはそれでいいと思います！
>> Sakutao さん
＞壁に表を貼って、測ったらすぐに書けるようにしてました。＜すごい💦これはかなりプレッシャーかかりますね。家族に見られるしｗでも、いいかもｗ
で、FINCのそれは正確なのか?と思ってしばらくはタニタのと併用していたんですがほぼ同じ値を出していたのでまぁ、信用に値するだろう、ということでFINCで良い、という結論に至り、4年くらい使ってます。アプリ起動⇒体組成計に乗る⇒勝手にスマホに記録される、です。
タニタとかの高いやつは体組成計に乗る⇒勝手にスマホに記録される、で最初のアプリ起動すら不要とか、まぁ高いなりに高機能だったりもしますが、価格が倍は違うのでそこは全然苦にならないです。
当然、グラフで「右肩下がり」に減っていくのとか、後から確認するのが楽しみになるわけです。最初のうちは全然減らないんですけど。
高校生の頃から云十年、体重が全く変わりません。
腹筋板チョコの細マッチョ。
然し1日1食にしてから6kg痩せました。
例えば先月(4月)はトータルで180kmは自転車で走っていた記録があるので、9km x 20回=10往復は走った計算になります。GWもありましたが週5日4週通勤としたら20日稼働ですから月の半分は「チャリ通」だったと。
1Lあたり18km走るクルマだったとしても10Lはガソリンも消費しなかったのでCO2削減にも貢献したし、150円計算で1500円は「浮いた」というところです。
(その日その時は体重は減らなかったとしても)チャリンコ往復だけで300-400kcalは消費する計算なのでごはん1-2杯弱は「消費」しているはずだから、まぁこれが徐々に効いてくるんでしょうかね。雪国だから半年は乗れませんが。そんなのを5年くらい。継続です。継続。
>> 電人 さん
＞しばらくはタニタのと併用していたんですがほぼ同じ値を出していたので＜この情報はためになりました。クチコミでFINCがオムロンやタニタとそれほど変わりない、ということがわかりました。ありがとうございます。
「計る」タイプのものすべて「正確」でないとそもそもの目的が達成できないですよね。キッチンスケールとか、温度計・温湿度計とか、そういったものすべて。特に湿度計って、ばらつき多いと感じます。
我が家は、スマホ苦手な人間がいるので、スマホ連携型の体重計は、もしかしたら、ネコに小判になるかもです＾＾；
>> Parama000 さん
すごいですね。「食べても食べなくても」というのは不思議。もともと小食なのかも？>> 電人 さん
「通勤+運動+co2削減」みたいに、目的にレバレッジかけてる感じですね～こんな風にすると、さらにオトク感が増す気がします。運動目的だけとか、通勤目的だけでなく、何かと何かの目的をジョイントして、社会貢献もできて、満足感ありますね＾＾独身男性の独り暮らしなので、なかなか実績出来ていません…。(>_<)
今しているのは、朝晩とお酢飲料を飲むのと毎朝全裸で体重計に乗ることです。
毎日体重を計測することで、食べ過ぎに気を遣うようになったような気がします。
今どきは、スマホアプリと連動する体重計もあるので体重の管理はしやすいのかもしれません。
朝昼晩と食べているし、ご飯もラーメンも食べるし、唐揚げもとんかつも天ぷらも食べますし酒も飲みます(笑) ということは、ですよ。要するに「運動」が大事なんだなということ、それが身に染みてわかりました。急に糖質オフとかそんなん無理ですわ。無理なやつやるとリバウンドもします、きっと。
普段運動なんてしない(50近いおっさんが急に走ったりすると膝やるし、ジムなんて行かないし)ので、通勤という行為を強制的に運動に変えたことによってたまたま効果が出た、ということですね。運動できる人は、ジョギングでもエアロビでもやるべきです。
その辺は人によって何でもいいと思いますが、ある程度継続的に出来るものが良いと思います。
https://king.mineo.jp/reports/70082
変わったことは献血が「出来るような身体になった」ということです。健康第一です。
>> 所沢条司 さん
＞毎日体重を計測することで、食べ過ぎに気を遣うようになったような気がします。＜レコーディングダイエットは、潜在意識に効いてる気がします。ただレコーディングするだけでも、昨日と今日の違いが数字でわかるので、自然に生き方を加減できるようになると思っています。以前家族のダイエットに付き合ったことがありました。マネージャーのようにとことん管理＆叱咤激励するだけで、私自身はダイエットしませんでした。今回は、私がダイエットしようと思います。
＞なかなか実績出来ていません…。(>_<)＜
↑これですけど「変わっていない」というだけでも、実績だと思いますヨ。変わらずにいることのほうが、むしろ難しいです・・・。
昨日のトレッドミルランの「心拍数とピッチ数」これで750Kcal消費です。
筋トレと有酸素運動を定期的にしていますが、「楽しい老後生活を送る為」が目的です。
身体が元気じゃないと遊ぶことも出来ませんから。
>> 電人 さん
5年ですか・・・そのコツコツが積み重ねって、グラフが傾いてくると、励みになるんでしょうね。楽しみになってくる。
みなさん、レホルムやりましょ～。
あ「レホルム」って多分「リフォーム」のことだと思うんですが・・・。
>> B a n y さん
おっ、B a n yさんが来てくれました＾＾ありがとうございます＾＾私はまだ筋トレまでたどり着いていませんが、とりあえず、ストレッチから始めます！少しずつ改善していけたらいいな。
今、マイネ王内で「ときめいている」のは、楽天モバイルですねｗ
楽天モバすごいわ～。なんだかんだと、マイネ王スレッドが、かなり占有されてます＾＾；ずっと継続して話題のキャリアですね。
激しい運動は禁止の今、歩くことなら大丈夫なので目標は3000歩です！
でも全然達成できていません(T_T)
連日雨ですから〜！(言い訳w)
体重計はBMI、体脂肪率、内臓脂肪レベルが測れるタニタのを10年前に買いましたが、結局知りたいのは体重なんですよねー。
タニタのは乗ってから体重が表示されるまで10秒ほどかかるのでそれが待てなくて、体重しか表示されない体重計を新たに購入してそちらを愛用していますw
オシャレな体重計なのでリビングに置いています(*´∀`)
そんなに高い物ではないのですがまだ買ってない(笑)
体重はほとんど変わってないですが、多分、基礎代謝が活発になったからと思いますが、身体の抵抗力がムチャクチャ上がってます！季節の変わり目に必ず風邪引いてたのに全く風邪引かなくなりました。
ヨガ恐るべし！いや、継続は力なり！
お疲れ様です。体重計(体組成計)の計測値をアプリで管理しています。画像は数年分の推移ですね。(^^) 目標は60kg設定になっていますが、標準体重は62kgだとか。ダイエット(食事療法)はあまり意識せず、週に１、２回ジムでの筋トレと、有酸素運動として自転車(ロードバイク)で週末に走ったりしています。
体重は目安にはなりますが、大事なのは内容かと。体脂肪率を正確に測るのは難しいのですが、大きな医療機関などにある業務用のInbodyだと、12パーセント前後が結果として出てきます。
これからも適度に筋肉を維持しつつ、体力が落ちないよう運動を続けて行きたいと思います。体が資本、とはよく言ったものですね。(^_^)
だって楽しくないんだもん
腹筋割れてモテモテっつー歳でもないし(笑)
>> ねむ125@sp010er さん
育ち盛りの子供の頃は少食でしたが、今は結構痩せの大食いとは言いませんが中と大の間くらいです。
>> つぐみん.@´ڡ`@ さん
つぐみん.さんが体調崩した時、私はちょっとマイネ王から離れてました。あの時、応援できず後悔しています。ごめんネ・・・。落ちないように、増えないように・・・というのは一番難しくないですか？（だから思案中なんですね・・・）
「レホルム運動」ってダイエットだけでなく、例えば新鮮な空気を吸うこと、とか、自然な食べ物をいただくこと、とか、基本的なことを説いているように感じます。無理せず、継続していくのにぴったりな気がします。続けることが一番難しいと思います。つぐみん.さんもこのスレッドで、何か継続して改善したこと、コメントください！続けようね＾＾（あ、続かなくてもOK、失敗してもOKです。）
＜余談ですｗ＞スマホの話です💦 このスレッドと何の関係があるの？と思われるかもしれませんが、あるんです。ゆるくつながってます。一番右端の「Ｗスマートプラン」ですが「FINC」と連携して、歩くとギガがもらえるプランのようです。
昨日、電人さんに教えていただいた「あの」FINC？と思います。日本通信のサイトを見ていて、おお～！これ知ってるよ・・・と思いましたねｗ（覚えたてｗ）。
赤枠と青枠は、私が描きました。離れて暮らす親へ説明するためです。父は現在、合理的かけほプラン（2,728円）を契約しています。約一年間使いました。使用するパケット量や通話料が見えてきたので、契約を見直します。通話は、70分無料通話オプションでもいいのですが、高齢者のため、万が一の電話切り忘れ等のため、通話かけ放題オプション1,600円をつけようと思います（そうでないと、怖い💦）。290円+1,600円＝1,890円でかけ放題になるのすごくないですか？
昨日、契約変更して気づきましたが、既存契約者は（プラン変更は）SIM発行手数料とか、郵送手数料とか、かかりませんでした。「本サービス用のSIMカードは発行いたしません。ご利用中のSIMカードを引き続きお使いください。」と書いてありました。←これ助かります。父は自分でスマホからSIM取り出したりできないので、端末ごと送ってもらわないといけないな～と思っていたので、とても助かりました。
>> ねむ125@sp010er さん
一応、貼っときます。------（引用はじめ）------
●日本通信、、合理的な携帯料金プランで健康管理サービス「歩いてギガが貯まる」を提供開始
https://www.j-com.co.jp/news/info_20210622.html
●Wスマートプラン
https://www.nihontsushin.com/finc/
月間6万歩達成で、データ通信量最大1GBと、FiNCポイントが500ポイントもらえます。1日の平均歩数2,000歩を目指して、料金も体型もスマートに!
------（引用おわり）------
1日あたり、2000歩なら達成できそうじゃないですか？目標設定とごほうびがもらえるのは、励みになりますね＾＾；
>> ( ˘･з･)チェッ@君の💜にRev.🎵 さん
( ˘･з･)チェッさん、このスレッドへお越しいただき、ありがとうございます！他のダイエットスレで、 ( ˘･з･)チェッさんのコメントを食い入るように拝見してました。ふむふむ、なるほど～、あ、でも私は豆腐あまり好きじゃないわ・・・みたいに＾＾；( ˘･з･)チェッさん、体重計FiNCですよ＾＾日本通信なら、月間6万歩達成で、データ通信量最大1GBと、FiNCポイントが500ポイントもらえるんですって＾＾；
>> ( ˘･з･)チェッ@君の💜にRev.🎵 さん
私もヨガはやってみたいです。でもスクール通ってまではちょっと・・・VRに興味あります。VRで、自宅でヨガできたらいいな・・・これからは、家の間取り自体が変わってくるような予感してます。未来マドリ＾＾令和マドリ＾＾>> Parama000 さん
そうなんですね～。でもきっと、何か太らない理由がありそう・・・太る人を見ていると（←うちの夫）何か違いますよ。私がドレッシングかけないで食べてる横で、マヨネーズかけてるとか・・・Parama000さんはきっと、体にいいものを食べてるのでは？20220513
夜のうちに、体重ノートを開いておいた（朝、起きてすぐ書き込めるように）。
20220514
朝起きて、体重計った（増えてましたが💦）。水を200cc飲んだ。
------
なんか・・・書いてることが、ものすごく小さい💦。今は、かるく助走を始めた感じです。
>> ねむ125@sp010er さん
ねむ125 さん こんにちは！なんか楽しそうだったので、黙って書き込みしてしまいました。
＞私はまだ筋トレまでたどり着いていませんが
スクワットは立派な筋トレメニューですよ。
「自分のペースで目標立ててコツコツと」
長く続けられると良いですね。
私の運動する目的は主に「心肺機能の強化・維持」ですが、とりあえずの目標は「安静時の心拍数を数年前のレベルまで戻す」ことですね。
ここ2年はまともに有酸素運動をしてなかったので、かなり衰えています。
数字で見える目標があると成果が分かりやすいので、モチベーション維持に繋がるかと。
>> B a n y さん
え～でも・・・スクワットたった10回ですよ＾＾；しかも適当にやっただけ・・・。黙って書き込みもちろんOKです。きっとそれを読み、私もがんばるぞ！と思います。多分このスレッドを読んでるみなさんも、励みになると思います。
その画像に映っている液晶のは、どんなものですか？「san-ei」「心拍数」で検索したら、Checkmeというパルスオキシメータがヒットしました。こういうのかな・・・
https://www.checkme.jp/nw/
>> ねむ125@sp010er さん
＞スクワットたった10回ですよ＾＾；しかも適当にやっただけ・・・。
実はスクワットも奥が深いので、ネットで調べると面白いと思いますよ。
体(膝)を痛めないように「軽め→キツ目」と段階を踏んでレベルアップしていけば良いんです。
調べれば直ぐに動画で見られるなんて、良い時代になりましたね。
＞その画像に映っている液晶のは…
正解！ です。
他にも色々測定できますが、就寝時に8時間連続記録(心電図&SpO2)ができるのが特徴ですね。
>> ねむ125@sp010er さん
＞私はちょっとマイネ王から離れてました。あの時、応援できず後悔しています。ごめんネ・・・。後悔なんてしなくていいのよ〜(>_<;)
謝ったりもしなくていいのよ〜(>_<;)
ゆるゆると仲良くしてやって～(*´∀`)
うちは田舎なので自然な空気はちょっと走ればすぐに吸えそうだし、農産市場で生産者さんの名前入り朝採り野菜も買えるわね、ヨシッ(๑•̀ㅂ•́)و✧
飽き性ゆえに継続することが何よりも難しいですﾈ(･∀･;)
カフェオレと、飲むイチゴヨーグルト(美味しいw)を朝食で飲んでいるのだけれど、カフェオレの牛乳を豆乳に、飲むイチゴヨーグルトをノンシュガーの食べるヨーグルトに替えたらどうだろうと考えました。
成分表とか全然調べてないのだけれど(←こういうところがダメなのね(´д`;))なんとなく身体に良さそうかな〜と思ってw
今日スーパーで物色していたら、豆乳ヨーグルトという一石二鳥なのを見つけました！w
カフェオレは今まで通り牛乳で(ｴｯ？w)、飲むイチゴヨーグルトを飲み終えたらこの豆乳ヨーグルトに置き換えようと思います。
美味しいかな？美味しいといいな〜。
>> B a n y さん
＞「安静時の心拍数を数年前のレベルまで戻す」＜これですが、心拍数は低いほうがいいと読めました。そういえば、心拍数が低い動物は、寿命が長いと聞いたことがあります。
ふと思いついて、ぐぐりました。男女では、男性のほうが心拍数高いのですね。体大きいですもんね・・・だから女性のほうがちょっと長生きなのかな？
寝ている間を計測するのも、なるほど～と思いました。私も、運動効果が最適になるように、心拍数を測っていたことがあります（運動時）。基準が安静時なんですよね・・・。安静時の値から、〇〇パーセント増しで運動すると、効果MAXになる・・・というような計算してやってました。
ただ・・・１０年ほど前の話なので（ポーラー使ってました。）。いろいろ面倒でやめました。今はもっと簡単に計測できるようになってますね＾＾；
いろいろ思い出したし、勉強になりました。
>> 電人 さん
晴れた日の自転車通勤いいですね。僕それをやると、通勤手当の虚偽申請って事で会社から怒られます。ホンマ杓子定規な職場です。最も手段、経路が変わる事で通勤時の事故に遭うリスクが変わるので、天候や気分で通勤手段を変えられては困るという会社の言い分も多少は理解できます。
>> つぐみん.@´ڡ`@ さん
つぐみん.さん、ありがとうございます＾＾カフェオレっておしゃれな感じですね～。私は、コーヒー牛乳と言っちゃいます＾＾；さすがに「レーコー」は使わないですが、ご近所の年配さんは、まだまだ現役な言葉ですねｗ 「レーコー飲むか？」なんて聞かれると、懐かしくなりますｗｗ
ヨーグルトは、私もずっと食べてます。なんとなく体によさそうな気がして～＾＾；（プラシーボ効果だったりしてｗ）私はカスピ海ヨーグルトを作ってます。買いに行くのが面倒なのと、プラごみがたくさん出るので、１リットルの牛乳容器そのまま使って作ってます。カスピ海ヨーグルは、酸味が少ないので好きですね～
ゆるゆるいきましょう！
>> じんで さん
念のため会社の総務に確認したら「保険に加入してる？」と聞かれたくらいでした。（自転車保険は必須になりつつある）損保証書見せた後は何も言われてないのでまあOKなんでしょう。
健康維持、CO2削減でむしろ推奨すべきところですよ（笑）
我慢できなくて先に豆乳ヨーグルトを食べてみました！wそのままだと無理でした(´д`;)
元々ヨーグルトが苦手だったからかもしれません。
でも、( ˘･з･)チェッさんが「ハチミツならok」と書かれていたので掛けてみたら、俄然美味しくなりました(*´∀`)
ちょっと糖分摂り過ぎですかね(･∀･;)
>> じんで さん
おっ！じんでさんも来てくれました＾＾。じんでさんは、私の園芸の先生です。食べたら埋めようスレッドでお世話になっております。じんでさん、実は報告が・・・。私、ローズマリーの苗を枯らしてしまいました（＞＿＜）。ショックで、残念で、かなしくて、しばらく食べ埋めスレッドは覗かないようにしてました。 寒かろうと思い、ドームをかぶせてました。朝それを外すの忘れて・・・夕方気づいてみてみたら、日中の暑さとドームの温室効果で、全滅してました😢 そろそろ、地植えしようと思っていた矢先のことでした。無念。仕方ないから、もうお金でさくっと解決します（苗買ってきて植えます＾＾；）