腰の痛さのやわらげ方
20代の女子の切実な悩みです🥺
バイト(週一)で子どもと関わっているのですが、しゃがんでやる作業が多く、バイトが終わると毎回腰が死亡してしまいます…😇
湿布を貼ってしばらくすると良くなるのですが、腰痛になりにくくなる方法や、保育士さんなどお子さんと関わっている方はどうしているのか等お聞きしたいです。
ちなみにバイトは3年目となり、2年目辺りから腰にきています。腰痛ベルトもした時期がありましたが、蒸れてしまったり蕁麻疹が出ることもあって…(温熱じんましん持ち)
33 件のコメント
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しゃがんでやる作業で背筋をまっすぐした姿勢で作業できるといいんですが、それができるんだったらもうすでにやってますよね(^o^;)
わたしも、家の掃除とかで腰を曲げて作業すると翌日かなりの痛みが出ます(T^T)
体は、一生付き合っていく物ですので大切に扱ってあげてください。
湿布やマッサージで和らげても、結局は対処療法なので悪化を遅らせられたとしても良くはなりません。
そもそも、腰を曲げるのではなく膝を地面に着くとかして腰に負担をかけないのが一番です。
上体を傾ける時は、ヨガでよく言われる丹田（おへから指3本程度下）をひく（凹ます）と腹圧がかかるので腰を守ることができます。
ただし、慣れないうちは筋トレと同じですのでかなりキツイです。
将来のことを考えると、バイトを変えること、体を守る癖をつけるためにヨガか何かを始めることをお勧めします。
腰痛らしい腰痛はここ数年ありません。
なので、まずは普段から腰の筋肉を強化しておくのと、
ベルトも柔らかい素材を使うなど、
(革はあんまりいい感じが無い)
後は、整骨院で状況を把握しておくのはいいかと思います。
腰痛は辛いですよね..。
対処法としては、
【ストレッチ】
①仰向けで左足はまっすぐ伸ばしたまま右膝を両手で抱えて右肩(肩甲骨)に近づける
②そのまま右膝を左肩に近づける
③そのまま右膝を左床に倒して右腕と顔を右側に向ける(左足はまっすぐキープして背骨中心に雑巾絞りする様なイメージ)
④同様に、右足はまっすぐ伸ばしたまま左膝を両手で抱えて左肩に近づける→そのまま左膝を右肩に近づける→そのまま左膝を右床に倒してから左腕と顔を左側に向ける
※各動作は無理せず痛気持ち良い範囲で。
これは、カイロプラクティックの先生から習ったもので、①〜④を各10〜15秒ずつ毎日(出来れば朝晩)すると良いそうです。
あと、腰痛と言うと腰のケアに気をつけがちですが、意外と股関節への負担(頭の重みなど)から腰痛を発症する場合も多いそうなので、上記のストレッチで腰骨と股関節のケアにもなるそうです。
私は予防と痛みが出始めた時のメンテナンスでやっていますが、ギックリ腰の様な痛みが激しい時はやらないで安静にした方が良いと思います。
【お仕事中】
他の方も書かれてますが、丹田/腹筋を意識してなるべく腰に負担が掛からない様にする。
【メンテナンス】
腰痛が職業柄でしたら、同僚の方達にお勧めの整体院など聞いてみるのも良いかもしれません。
腰は「体の要」と言う程なので、無理せずお大事になさってください🍀
最初の頃は太股がパンパンになるでしょうが、健康にはなれます。
スポーツ用のインソールを靴に入れられたらどうですか?上はショックドクターというスポーツ用のインソールですが、私は、普段履きの革のスニーカーにも入れて使用しています。
歩き方を矯正してくれる効果があり、足裏や腰にかかる負担を軽減してくれます。
個人的には、ネットの口コミで評価の高いモノを調べて 、予算に応じて購入されたらいいと思います。
https://ec.midori-anzen.com/shop/g/g31165028/
前かがみの姿勢で物を持ち上げることは腰によくないそうです。
何か前かがみになって不自然な姿勢になったようなことはないでしょうか？
あと、どうしても腰の痛みが耐えかねるレベルであれば、整体を検討してみてもいいかと思います。マッサージなどで揉むと逆に悪化する場合も…
https://www.amda-minds.org/teabreak20131003/
腰痛に関する書籍から、ストレッチと姿勢に気をつけて過ごしています。
↑ 姿勢の記事です。(^-^)
なので腰の筋肉とお腹の筋肉を増やすと良いのでは？
https://youtu.be/QAXrsiUVDNk
痛みの原因によりますけど、腰メインなら普段からやるのにオススメです。
背中とか体の表裏により、他のほぐしと複合してケアをオススメします。
腰痛で困ってる方、沢山いらっしゃるのですね？
私は、準備体操を何回もしたり特に腰回し。そして、ひざの屈伸で重い物の上げ下げをしてます。これだけでも、だいぶましになるのではないでしょうか？
皆さんの情報、いいですね！自分も取り入れてみたいと思います♪( *^艸^)😆🙏✨自分も以前腰痛があった時😖「股関節」をほぐすと良いって聞いて、
【反響要約】NHK ガッテン！ウソみたいに簡単「パカパカ体操」があなたの股関節と腰痛を救う！？その原因と対策
https://yonta64.hatenablog.com/entry/gatten/2017-0927-パカパカ体操
このパカパカ運動とは違うけどｗ
脚を前後に広げるっぽいストレッチし始めてから、ほとんど痛みがなくなりました😊
たぶん自分の場合は、股関節が原因だったのかな？？🤔
似たようなストレッチ画像↓
https://mbp-japan.com/hyogo/us-bodycontrol/column/5058450/
＞伸びない前後開脚の後ろ脚ストレッチで
お風呂上りに、この後ろ脚伸ばした状態で、5～10分くらいTV見たりスマホいじったりしてるだけですがｗ
もし腰痛に効かなくても😅結構気持ちいいのでお薦めですｗ(*´ω｀*)🍀
>> imaru2019 さん
コメントありがとうございますっしんどいですよね…子どもの目線に合わせたり、抱っこしたりが基本なので…世のお母さんすごい…と尊敬しっぱなしです…
>> noriwo_u さん
コメントありがとうございますっバイトは人手不足があって、週一でも来て欲しいとの事なんです( •̥ ˍ •̥ )
ヨガはしてませんが、最近筋トレとしてスクワットを始めました…少しでも効果があるといいんですけどね…
>> docoa@プロフ画像は変更不可 さん
コメントありがとうございますっ筋トレとして、最近スクワットを始めましたが、効果があるのかなと少し不安です…
バイト終わって家に帰って、まだ痛かったらすぐ湿布を貼るようにしてます（笑）ベルトは通気性のいいものを少し探してみますっ！
>> Frederick さん
コメントありがとうございますっストレッチ方法まで…ご丁寧にありがとうございますっ！今、スクワットを始めましたが、並行してやってみます！
体が固いので余計に腰を痛めやすいのかもしれないです…少し体を柔らかく柔軟をしないとかもですね…
>> Jijing さん
コメントありがとうございますっスクワットを始めたので、少しずつ慣れていこうと思います…
>> せやちゃん さん
コメントありがとうございますっそんなものがあるんですね！なるべく歩きやすい靴を選んで居ますが、確かに中敷も大切ですね…！一度調べてみますっ
>> 1953生まれ さん
コメントありがとうございますっなるほど…最近筋トレとして、スクワット始めましたが、一度調べてみます！
>> ギリアム・イェーガー・ヘリオス さん
コメントありがとうございますっ！なるほど…っ確かにズボンなら日頃から履けそうですし、いいかもしれませんね…っ
>> よっちいぃ さん
コメントありがとうございますっ子どもを抱っこしたり、トイレに行くのに子どもの身長に合わせて一緒に歩いたりを良くしてるので、その影響はあるかと思います…翌日には治っていることが多いですが、、、
>> 619^_^ak@mnemo@ラズベリー✳︎ベレー さん
コメントありがとうございますっご丁寧にURLまで…っ！参考にさせていただきます！
>> yu-nagi@twilight❅ さん
コメントありがとうございますっ！URLまでありがとうございますっ！参考にさせていただきます！
>> Series7000 さん
コメントありがとうございますっ！腹筋と腰の筋肉…なるほど、腰のことを重点にしすぎてたかもしれませんね…色々調べてみますっ
>> けんた まん さん
コメントありがとうございますっ整体も考えましたが、腰痛といっても4.5時間バイトをしたら痛いという感じで、次の日には、基本治っているので、そんな状態で行ってもいいのか…となってしまって…
>> ホットウォーター2 さん
コメントありがとうございますっ！実はラジオ体操を子どもとしてるんです…それでも腰は死亡するので、単に私の体が硬すぎるのかもしれませんね…
でも、準備体操ってとても大切ですよね…っ！
>> さと8@寝落ちの達人🐣 さん
コメントありがとうございますっ！URLまでありがとうございます！！
股関節ほぐし…っ聞いた事はあります！！
色々とありがとうございますっ！参考にさせていただきますっ
>> レギュラー33 さん
コメントありがとうございますっ子ども相手なので子どもの背に合わせて移動したり抱っこしたりなどが多くて、それが1番腰にきてるんだと思います…
継続の為にマッチングする理学療法士さんを探したり…