少しずつだけど寝られるようになってきました。＃睡眠不足

最近はSteamで購入したゲームに夢中になっているのと、睡眠不足で頭が中々働かない状態が続いています。ブログに書きたいことはたくさんあるけど、いざそれを纏めようとするとかなり億劫に感じてしまいます。うつの諸症状なのか睡眠不足が祟っているのかは定かではありませんが、したいことが出来ないと言うのは何だかもどかしいものです。

睡眠不足に関しては最後にブログを更新した時より少しずつではありますが改善傾向にあります。ただ問題なのは日付変わる前に寝ることは出来ているのですが、2時間ぐらいで目が覚めてしまいすぐに寝付けず（中途・早朝覚醒）明け方まで起きてから力尽きるように朝方に眠ると言う感じです。現段階だと昼寝も1時間以上寝ないと辛いので、生活リズム自体が乱れつつあるようです。なので今日は数年前に購入してある「光療法」のライトを点灯させつつ「LINEマンガ」を読んでいました。

今回は「Amazon's Choice」（すぐ発送が出来て、評価が高く、お求めやすい価格）の物をご紹介させて頂きます。

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外に出るのが億劫過ぎて一日中屋内にいたものだから、体内時計が狂い始めているのでしょう。完全に狂ってしまうと「昼夜逆転」とかになってしまいます。屋外に出ないと十分な「セロトニン」が作られないので、精神状態が悪くなりがちです。それにセロトニンは15～16時間後には睡眠ホルモンと言われる「メラトニン」に変化します。十分なメラトニンがあれば睡眠の質は良くなると言われていますが、不足していると様々な睡眠障害に悩まされることとなります。おそらく今の私は不足しているのでしょう。

一番良いのは日光を浴びることですが、それがかなわない場合は次善の策として以上のようなアイテムを持っていると「最悪な状態」となるのを防いでくれます。実際私は何度も光療法ライトに助けられています。

現在の主治医は以前だと「寝られない」と訴えると、段階的ではありますが睡眠薬の増薬をしてくれました。しかしいつからか睡眠薬をあまり出したがらなくなりました。主治医からは「少しでも寝られているなら増やさなくていいね」と言われています。睡眠不足だと散歩は何とか出来る時もありますが、自動車の運転が危なくて出来ないので「就労移行支援事業所」へ通所することも、母の手伝いも出来なかったりします。主治医としては薬に頼らずなるべく自然な眠りを得られるようにと言うことなのでしょうけども、仮に私が仕事に就いていたとしたらどうなっていたのだろう・・。

睡眠不足は抗うつ薬を減らすことで少しずつ改善されつつあるので、3月を終える頃には体調の方は今より良くなっていると信じたいです。