体重を減らすには!

結構微妙なバランスで増えたり減ったりする自覚があります。
特に運動利用を増やすのはオススメです。
何か工夫してできる運動を探すのをオススメしたいです。

特に、夜ご飯が効きます。

リバウンド、ヤバイです。
毎回、減ってもすぐ戻ります涙。。。

理屈ではわかってるけど、なかなか実行は難しいんですよね

若い頃の体重から10kg以上増えていたら、もう肥満らしい老後の健康診断！　塩分・糖分・脂肪を減らせ、就寝4時間前までに夕食済ませて毎日お茶しか飲まない、腹八分の生活すりゃ体重減らせるかも・・・

昨年、9月～11月に糖質制限で8kg減らしました。
　今月、9ヶ月目で＋3kgリバウンド。
まーよく保ってるほうかな🤣

とりあえず、糖質制限は短期間限定の方法で、永く行ってはイケないそうです。
　後々骨粗鬆症とかになるらしいですよ。

〉〉要は摂取カロリーを減らしたくなければ消費カロリーを増やす。消費カロリーを減らしたくなければ摂取カロリーを減らす。これがコツです

それはもちろんです。
問題は、空腹を如何に紛らわすか、なんですよね(´д｀)

朝 : 昼 : 夜　＝6 : 3 : 1くらいの量ですかね。
成人男性なら、事務系なら2100kcal/日
　　　身体動かす仕事なら2400kcal/日
くらいなので
1000kcal : 700kcal : 400kcal
くらいでしょうか。これ以下を維持しない限りリバウンドです

痩せたいならこんな感じです。
相当な努力要りますよ、マジで
400kcalなんて茶碗1杯のご飯でもうそれくらいありますからね

　何か痩せる目的がないととても無理
∩∩∧_∧　ﾄﾞｻｯ…
⊂と(´+ω+)⊃　

私は喪服が入らなくなったので痩せましたが、昨日たまたま喪服着たらギリギリでした・・・(笑)

　

私的にはダイエット目的で運動したことはありませんが、結果として勝手にダイエットできたのは自転車です。
最初は、車のガソリン代節約と運動不足解消目的で始めました。
慣れれば近所は車も所要時間は変わりません。次第に距離が伸び、レジャーの足にも自転車利用です。
ランニングで膝を痛めて家の中を歩くのでも痛くて大変な時も自転車は乗れました。
自転車は座っての運動ですから足腰に負担が掛かりらないというのを実感しました。
それに自転車は減量しなくても効果が実感できます。
今はコロナで自粛中ですが、自転車100-130km＋現地散策数時間で旧所名跡、社寺や花の名所などに行きます。
自転車と徒歩は使う筋肉が違うので併用で日に10時間の運動になりますから当然ダイエットになります。

＞運動は膝が故障して出来ないので、摂取カロリーを減らしますと答えた。

膝に負担の掛からない有酸素運動もありますが…
まあ、本人次第ですけど。
「運動が好きか嫌いか」で、この辺は別れ目になるのでしょうね。

「食べなきゃ痩せる」は間違いではありませんが、スレ主さんに数ヶ月以上実行する気力はありますか？
空腹になると思った以上のストレスがたまりますよ。

♪ わかっちゃいるけど やめられない！　（´・∀・`）

自転車生活で体重維持はできてます。

膠原病で膝に弱点があり、老後の為に10年前から電チャリ生活を始め、膝筋トレ交換で今じゃアシスト無しで走行できるようになりました。

自転車は膝の負担が少ないですよ。
以前は1kmも歩けなかったが、今は10km歩けるようになりました。

　仕事のストレスでほとんど食事がとれない時期がありました。２か月で10kg位痩せましたが元に戻すのには3年ぐらいかかりました。でも4kg減位の所で止めたかった。

ダイエットを始めると初めは効果が顕著だけど、どこかで一度止まるそうです。
これは体の防衛作用なので、そこでめげずに続けるとまた減りだします。
頑張って！
👊😆🎵＜押忍！

膝しだいではありますが
運動も必要かと
また、自転車だけでは骨が強くならないので
ウォーキングも併用したほうが良いと

>> SUIT2 さん

スポーツバイクで時速25km以上を維持してる時は、骨にかなりの加重がかかり骨は強くなりますよ。

私は骨も筋肉も強くなってます。

花王の名前忘れたけど、脂肪が付かない様な飲み物を飲むと、食事量を抑える事が出来て78キロまで落とせました。
その時に、やっぱり体重は食事量で上下すると確信しました。
良く、お腹がいっぱいの信号を無視して食べますから。残したらもったいないと言い訳しつつです。それがダメなんですけどね。