脱・スマホ依存症！　アプリでデジタルデトックスに挑戦

1日のうち、スマホに費やす時間はどのくらい？

まずは現状把握から。1日のうちどれくらいの時間、スマホに触れているのかを調べることからスタートしよう。

筆者の場合、
・メールやLINEのやりとり…約20分
・インターネットでの調べ物…約20分
・TwitterやFacebookのタイムラインを眺める時間…約30分
・スマホゲーム…約30分
これらに＋αして、トータルで2時間ほどというのが、計測前の予想だ。スマホを見ているのは、電車での移動中や食事の合間といった程度。それでも少なく見積もって2時間は使ってるのか……と思うと、いかにスマホに依存しているのかがわかる。

スマホの利用時間を計測するのに使うアプリは「Moment」。これは、スマホを起動している時間を自動で計算してくれるというもの。

使い方は簡単で、アプリをダウンロードした後は、画面に従って、通知の許可などの設定をすれば準備完了。計測したのは日曜日だが、筆者は平日と同じくお仕事Dayいつもと変わらず、デスクワークや取材をこなした。そして、1日の終わりにベッドの上でアプリを確認したところ……。

なんと、4時間47分もスマホを使っていたことが発覚！　起動回数も36回と、予想以上のスマホ依存ぶりに愕然としてしまった。

このアプリでは、1回あたり何分スマホを使い続けていたかを毎回計測してくれている。使用時間を見てみると、2〜3分と短い時間もあれば、30分以上もだらだらとスマホを使っていたことも。たしかに考えてみれば、取材先への道中、ずっとスマホを見続けてしまっていた。

スマホの使用を我慢して、森を育てよう！

想像以上にスマホを使っていたことが判明し、本格的にデジタルデトックスの必要性を感じた筆者。しかし、「スマホを見ない」と心に決めても、意志の弱さからか習慣を変えるのはなかなか難しい。そこで試してみたのが「Forest」というアプリだ。

これは、ゲーム感覚でデジタルデトックスができるというもの。アプリ名にもなっているForest、つまり「森」を育てることが目的で、まずスマホを使わない時間を指定し、その間、実際に使わなければ、木が成長する。これを繰り返し、敷地を木々でいっぱいの森にしていくのだ。

原稿の執筆に集中したかったため、早速スマホを使わない時間を「2時間」に設定して挑戦。「早く他の事をしてきな！」と、なかなか手厳しいメッセージが画面に表示された。

しかし、挑戦して約10分。友人から「今夜飲みに行かない？」というLINEの通知があり、いつもの癖で返信してしまった。再びアプリを起動すると、そこには悲しそうな枯れ木の姿が……。

2時間は少々ハードルが高すぎたかもしれないと、次は30分間にチャレンジ。

途中、再びLINEメッセージの着信通知が画面に表示された。概要だけでも確認しようと画面を起動すると「ジロジロ見ないでください」というメッセージと共に、少しだけ成長している木の姿が映し出される。これを見て、「今度はもう少し我慢しよう」とスマホを伏せることができた。

そして無事、目標の30分間のスマホ断ちを達成！　見事に木が育ち、敷地には枯れ木の周りに一本の青々とした木が育ってくれた。

設定時間を変えると、違う種類の植物も育てられるのが面白い。その後もゲームを続けていくと、敷地には少しばかりではあるが、木々が育ってきた。

また、同アプリには、やりこみ要素も盛り込まれている。例えば、さまざまな目標が設定されており、それらをクリアするたびに報酬を受け取られる「アチーブメント」モードでは、何かをクリアすると称号をゲットすることも可能。筆者は今回、合計集中時間が4時間に達したことで、「新米造林者」となり、木の苗を植えることができるコインをもらうことができた。

こうしたゲーム感覚のデジタルデトックスアプリは、「Forest」以外にもいくつか配信されている。いずれも一定時間スマホを触らないことで変化が起きるという内容で、「スマホをやめれば魚が育つ」は木ではなく魚を育てることができ、「ブロックタイマー」では人気ゲーム「マインクラフト」を思わせる森や川、家などで構成されるエリアを広げて楽しむことができる。自分の好みに合わせて選んでみてもいいだろう。

それでも続かない人は、「Flipd」でアプリを強制排除！

先ほどご紹介した「Forest」が非常に面白かったため、筆者はこのアプリでスマホ依存から脱けられそうな手応えを感じたが、「絶対に無理だ」と思った読者もいるかもしれない。そんな人には「Flipd」をオススメしたい。

こちらもスマホ依存を解消するための機能が多く盛り込まれたアプリで、特筆すべきは「Full」という機能だ。これはなんと、画面上から強制的にアプリを非表示にしてしまうというもの。アプリを隠す時間を指定して、スマホをスリープ状態にし、再びロックを外すと……？

左：通常の画面　右：「Full」機能で指定アプリを非表示にした画面

デフォルトアプリなど一部の例外を除き、ほとんどのアプリがまるでインストールをしていないかのように消えてしまった！　LINEやTwitterといったSNSをはじめ、ネットブラウザアプリのSafariまで、アイコンが表示されていないことがわかるだろう。最初はちょっと驚いてしまうが、指定した時間が経てば元に戻るので心配無用。これなら確実にスマホを触る時間を減らすことができるだろう。

ただし、少し困ったことも。指定時間を過ぎ、すべてのアプリが復元されると、一時的に画面上から消えていたアプリは元のフォルダに戻ってくれず、数ページにわたってアイコンが並ぶ状態に。これをせっせと整理し直すのが面倒だ……。

今回はスマホアプリを使った簡単なデジタルデトックスに挑戦してみたが、まず思った以上に自分がスマホ依存症に陥っていたことに驚いた。また「Forest」を活用することで、実際に仕事の作業がかなり捗ったことを報告しておきたい。我慢したいけど、ついスマホを触ってしまう……そんな人は、ぜひこうしたアプリを活用しながら「脱・スマホ依存」を図ってみてはいかがだろうか。

（編集：ノオト）