25m完泳の攻略

こんにちは😄

7月になってYahoo！でプール授業の記事が増えました。でも、泳ぎ方の記事はありません。教えてやれば良いじゃない？と思ったので、泳ぎ方を紹介します。
すでに十分泳げる人には意味がありません。全く泳げない、25m泳げない、25m泳げるけどキツイ、苦しいという人向けです。

攻略はクロールです。バタフライ、背泳ぎ、平泳ぎも基本的には同じですが、ルール上の制限が大きいため難易度が高いです。

ポイントは、
・呼吸
・浮く
・抵抗
・推進力
です。

道具を用意します。

ゴーグル
必要です。ある程度泳げるようになってから、ということはありません。最初から必要です。曇り止めもあったほうが良いです。

スイミングキャップ
多くのプールではスイミングキャップ着用が求められますので用意します。無地でも良いし、「うなぎ」とか書いてあっても構いません。

タオル
わたしはセームを使っています。絞って何回も使えるので便利です。布タオルでも構いません。

水着
これから買うなら、写真のようなフリルやアクセサリーが付いていないものにします。泳ぐ時は水の抵抗が大きいので、なるべく減らすようにします。また、どんな感じに抵抗があるのかを感じてフォームの改善をします。慣れてきたら、抵抗の大きい水着でトレーニングすることもあります。女子水着はムスメのものですが、膝上くらいまでのものもあります。
試合用は選びません。着るのが大変だったり、長持ちしません。写真のものは男女用とも練習用です。
レジャー水着でも大丈夫ですが、フリルはアクセサリー部分は水の抵抗が増えることを理解しておきます。

25m泳ぐのは陸上で100m走る程度です。ただ、泳ぎ方を知らないだけです。

〜呼吸〜

最初はバタ足練習ではありません。呼吸です。
泳いでいる中でも呼吸は必要ですが、水中では息を吸えません。

水中で鼻から息を出して、水上で口から空気を吸います。息は止めないで、水中ではゆっくり息を出します。水上では吸うだけにします。

練習はプールやお風呂で出来ます。水上で口から吸って、水中に潜って鼻から出します。これを連続で繰り返します。吹いすぎ、吐きすぎは苦しいので、地上で走る程度に吸って吐きますです。水中でもあまり息を止めません。軽く吐き続けます。
実際に泳ぐときも、水中で息を吐いて、水上で息を吸います。

〜浮く〜

水面に体を浮かせます。

腕を頭上に真っ直ぐ伸ばします。伸ばした腕の手を重ねます。
脚を揃えて真っ直ぐに伸ばします。
足首を伸ばして、足の甲を下に向けます。プールの床面と足の甲が水平になる感じです。
頭を上げると脚が沈むので、頭を沈めて、視線は真下、プールの床面を見ます。
手の指先から足の指先までをなるべく一直線にします。

息が苦しくなったら立って呼吸します。

〜抵抗〜

空気と比べると水の密度は800倍近くあるので走るよりかなり抵抗が大きいですので、泳ぐときはなるべく少なくします。浮くところでやったように手の指から足の指まで真っ直ぐにする感じにします。
頭を上げたままだと脚が下がって抵抗が大きくなります。クロールで泳ぐときの息継ぎは、あまり頭を持ち上げないで、体を少し回転させて口を出すようにします。

足首が曲がってつま先が下向きになると脚が沈んでしまいますので、伸ばしておきます。

体を真っ直ぐにしてから、脚を曲げて、プールの壁を蹴って、そのまま手の指から足の指まで真っ直ぐにします。その勢いだけで進みます。少なくとも7mは進むようにします。
泳がなくてもこれくらいは進みますし、長い距離を泳ぐ人はスタート後とターン後の数メートルは飛び込んだり、壁を蹴った勢いを利用して進んでいます。25m泳ぐ、と言っても実質15m〜20m
ほどです。

〜推進力〜

抵抗の少ない姿勢が出来たら、推進力を作ります。手のひらで水を後ろに押すことで、前向きの力が発生します。あまり力強く押しません。浮いていれば、それなりに進みます。

水中では後向きに水を押します。
後ろまで押したら、水上から腕を前に戻します。片方の腕で水を押して前に戻してから、もう一方の手で水を押して腕を戻す、を繰り返します。
呼吸は腕を後ろに押す時に吐いて、戻す時に吸えば良いです。

バタ足はあまりしないでください。軽く下向きにキックすることで、上向きの力が発生して脚を持ち上げることが出来ます。推進力のためでなく、浮くためのキックと考えます。頑張りすぎると脚が沈んで抵抗が大きくなって進みません。

練習自体は地味ですけど、こんな方法で25m泳げると思います。
水面に浮いている木材をちょっと押せば進むようなイメージです。推進力は少しでも進みます。

呼吸の安定させて、浮いて、進むときの抵抗を少なくして、少し水を押せば進みます。それを泳いでいる、と言っています😄
あまり混んでいるプールでは練習出来ないので、人気の無いプールでどうぞ。