水泳の息継ぎ

ジムのプールで新顔さんがいました😄
20歳前後の男子。

競泳限定という話では無いのですが、水泳が苦しい原因の一つに呼吸があります。
人間の場合は水中で呼吸が出来ません。そこでアレコレ工夫やコツがあります。おそらく学校の水泳授業では教えていません。

息継ぎのコツは、水中で鼻から息を出しておくことです。そして水上では口から息を吸うだけにします。

息を吐く時間は意外と長いです。頭を水上に出して息を吐いて吸っているうちに脚が下がって抵抗になります。これがなかなか苦しい🫩

水上で空気を吸うまでに、水中で息を出しておきます。吸うときは口で吸います。鼻で吸うと水が入った時大変です。
完全に息を止めていることはとても疲れます。常に楽にして、少しずつ鼻から息を出すようにすると楽になります。
あと、多く吸いすぎないこと。吸いすぎは苦しくなります。
平泳ぎやバタフライでも同じ。
背泳ぎはいつでも水面なら呼吸出来ますが、同じく鼻から出して口で吸うのがオススメです。

最初は泳がなくても、水中に潜って鼻から息を出して、浮き上がって口で息を吸う練習をしてイメージできます。プールでなくてもお風呂でも出来ますし、水がなくても陸上でも泳いでいるつもりで呼吸練習ができます。

もし、水中では息を止めて、苦しくなったら水面で息を吐いて吸うというやり方をしているなら、ぜひ試してみてください。それだけでかなり違います😄