改めまして、宜しくお願いします。m(_ _)m
ジムに通って筋トレ、俗に言う無酸素運動をしています。市の体育館併設のトレーニングルームにも通ったことがありますけど、負荷を高めるにはそれなりの設備が整ったジムがお勧めでしょうか。
今は週に２回ほど、２分割にメニューを分けてトレーニングしています。以前は毎回、全身を鍛えていたのですが、思ったほど筋肥大しませんでした。分割するようになってからは、少しずつ増量しています。
目的は人それぞれかと思いますが、私の場合は健康寿命をなるべく長く保ち、サルコペニアやフレイルなどの状態へ行かないようにしたいと考えています。なので、そこそこの筋肉がついた状態を維持できればと。
決して無理をせず、楽しく運動するのがモットーです。筋トレは食事と休養も含めて、トータル的な自己管理が求められますが、慣れてくれば当たり前になってくるので、難しく考えず生活の一部と捉えています。
画像は引く動作、主に背中のトレーニングで使うストラップ(革製)です。左は未使用。右が現在進行形で使っているもので、年季が感じられますね。布製も使いましたが経年劣化で切れるので。(^^;
皆さんの励みになるか分かりませんが、筋トレに関するコメントが出来れば良いかな、と思います。
ジムに通って筋トレ、俗に言う無酸素運動をしています。市の体育館併設のトレーニングルームにも通ったことがありますけど、負荷を高めるにはそれなりの設備が整ったジムがお勧めでしょうか。
今は週に２回ほど、２分割にメニューを分けてトレーニングしています。以前は毎回、全身を鍛えていたのですが、思ったほど筋肥大しませんでした。分割するようになってからは、少しずつ増量しています。
目的は人それぞれかと思いますが、私の場合は健康寿命をなるべく長く保ち、サルコペニアやフレイルなどの状態へ行かないようにしたいと考えています。なので、そこそこの筋肉がついた状態を維持できればと。
決して無理をせず、楽しく運動するのがモットーです。筋トレは食事と休養も含めて、トータル的な自己管理が求められますが、慣れてくれば当たり前になってくるので、難しく考えず生活の一部と捉えています。
画像は引く動作、主に背中のトレーニングで使うストラップ(革製)です。左は未使用。右が現在進行形で使っているもので、年季が感じられますね。布製も使いましたが経年劣化で切れるので。(^^;
皆さんの励みになるか分かりませんが、筋トレに関するコメントが出来れば良いかな、と思います。
17件のコメント
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太ももは体の中では大きな筋肉なので、肥大させやすいと言われますが、扱う重量も応じて重くなるので気を遣います。あと、細身のズボンが入らなくなります。。。(・・;
高重量持つのに手が痛いからパワーグリップ持ってました。腰のベルトも…
付けたくない所が太くなっていったので
辞めちゃったけどねー
筋肉痛と筋肥大に相関関係は無いと言われていますが、しっかり効いているような気がして、筋肉痛も心地良く感じます。
>> Y. Daemon@ポリアモラス さん
何もしなければ筋肉は痩せていくだけですからね。隙間時間にちょっとした筋トレをするだけでも違いますよ。(^_^)>> ちゃこちゃこ。。。 さん
グローブは押す動作の時に使っています。私はマシンが中心なので、それほど手の平を保護しなくても大丈夫なのですが。ベルトは腹圧を必要とする高重量の脚トレの時に使ったり。今はそれほど追い込まないので、あまり出番はありませんね。
筋肥大しやすい、しにくいはその人の体質にもよるので、食事から筋肉への変換効率が良い体をされているのかも知れませんね。(^^)
扱える重さも伸びますし、腕のボリュームを出すなら３頭筋のメニューで、重量の持てる種目を一つは入れたいですね。(^^)
小さな筋肉は疲れるのも早いですし、先に限界が来ていると、大きな筋肉のメニューをこなすのに支障がありますので。(^_^;
お疲れ様です。週末あたりに発熱があり、風邪を引いてしまったので、少し筋トレをお休みしています。(^^;熱は２日ほどで下がったのですが、喉の痛みがあり時々咳が出るので養生して、喉の痛みが取れたら再開予定。
画像はお気に入りのプロテイン、パッションフルーツ。酸味のあるフルーツ系を中心に、時々甘いものも入れて飽きないようにしています。
食事から十分なタンパク質を摂れていたら、あえて追加で摂取する必要は無いでしょうけど、目標数値には届いていない事が多いので。。。
ちなみに海外のプロテインもいくつか試しましたが、鬼のように甘かったり粉っぽさ全開だったりで、あまりお勧め出来るものには当たりませんでした。(・・;
プロティンは私も日々飲んでます私の場合は
全く味の無いソイプロティン、大豆のみです
無添加を意識してるので不随の物は要らないなと思って飲んでます
きっと甘いの飲んでる方にしたらこれは無理だ！ってなるかも
YouTubeで見たのですが、、、お味噌汁でプロティンと言うのがありました。
朝食にそのプロティンお味噌汁と焼きじゃけご飯でと言うことみたいです。。。
画像ありましたプロティン味噌汁って、、、
お味噌汁そのものらしいです
無添加じゃなさそうなので飲まないですが
食事に取り入れるってなると
豆乳とか納豆でも良いのかなって思いました
ジムにて体脂肪減少チャレンジをスタートさせていたので登録してきました。体脂肪率が20％くらいだったので、目標を15％にして８月末に向けて絞ってみます。とりあえず食事の見直しですね。(^_^;
>> ちゃこちゃこ。。。 さん
お疲れ様です。昔、少しだけジムに通ったことがあって、その頃は大豆由来のソイプロテインばかりでした。今はホエイプロテインが主流になって、とても飲みやすくなり、溶けやすく風味も豊富ですね。昔のプロテインはミキサーが無いと粉っぽさが取れませんでした。(・・;
そう言えば食品スーパーで、きな粉にプロテインと表示して販売していたのを思い出しました。ま、間違っちゃいないけど。。。
例えばプッシュ系の動作なら押す動作(ポジティブ)は吐きながら、引く動作(ネガティブ)は吸いながら、と言った具合に。
そのうち意識しなくても、自然と動作に合わせて呼吸のリズムも合ってきます。特に血圧に不安がある人は意識したほうが良いでしょうね。(^^)
いつもは低脂肪乳ですが、体脂肪減少チャレンジ期間は水割り(?)に。週替わりフレーバーもあるのですが、カロリーが高そうなので暫くWPIのヨーグルト風味固定で行ってみます。(^^)
勢いをつけて振り上げたりする(チーティング)行為は、効いている動作が短くなってしまい筋トレ効果も半減です。残り１、２回を挙げるテクニックとしては有効なのですが。
ひたすら筋トレを頑張っても、残り２つがおろそかになれば効果は半減でしょうね。特に睡眠は見落とされがちで、安眠を意識したいですね。(^^)