改めまして、宜しくお願いします。m(_ _)m
ジムに通って筋トレ、俗に言う無酸素運動をしています。市の体育館併設のトレーニングルームにも通ったことがありますけど、負荷を高めるにはそれなりの設備が整ったジムがお勧めでしょうか。
今は週に２回ほど、２分割にメニューを分けてトレーニングしています。以前は毎回、全身を鍛えていたのですが、思ったほど筋肥大しませんでした。分割するようになってからは、少しずつ増量しています。
目的は人それぞれかと思いますが、私の場合は健康寿命をなるべく長く保ち、サルコペニアやフレイルなどの状態へ行かないようにしたいと考えています。なので、そこそこの筋肉がついた状態を維持できればと。
決して無理をせず、楽しく運動するのがモットーです。筋トレは食事と休養も含めて、トータル的な自己管理が求められますが、慣れてくれば当たり前になってくるので、難しく考えず生活の一部と捉えています。
画像は引く動作、主に背中のトレーニングで使うストラップ(革製)です。左は未使用。右が現在進行形で使っているもので、年季が感じられますね。布製も使いましたが経年劣化で切れるので。(^^;
皆さんの励みになるか分かりませんが、筋トレに関するコメントが出来れば良いかな、と思います。
ジムに通って筋トレ、俗に言う無酸素運動をしています。市の体育館併設のトレーニングルームにも通ったことがありますけど、負荷を高めるにはそれなりの設備が整ったジムがお勧めでしょうか。
今は週に２回ほど、２分割にメニューを分けてトレーニングしています。以前は毎回、全身を鍛えていたのですが、思ったほど筋肥大しませんでした。分割するようになってからは、少しずつ増量しています。
目的は人それぞれかと思いますが、私の場合は健康寿命をなるべく長く保ち、サルコペニアやフレイルなどの状態へ行かないようにしたいと考えています。なので、そこそこの筋肉がついた状態を維持できればと。
決して無理をせず、楽しく運動するのがモットーです。筋トレは食事と休養も含めて、トータル的な自己管理が求められますが、慣れてくれば当たり前になってくるので、難しく考えず生活の一部と捉えています。
画像は引く動作、主に背中のトレーニングで使うストラップ(革製)です。左は未使用。右が現在進行形で使っているもので、年季が感じられますね。布製も使いましたが経年劣化で切れるので。(^^;
皆さんの励みになるか分かりませんが、筋トレに関するコメントが出来れば良いかな、と思います。
73件のコメント
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肩幅があってＶシェイプ、逆三角形になっていると格好良いのですが、私は撫で肩なので肩のボリュームがそれほど無く、ほどほどのスタイルになっています。(^_^;
春に同級生が亡くなっていたと知り、早すぎる訃報に少しショック。体づくりも健康維持も意識しつつ、出来る事を出来るうちに実行したいですね。
筋トレでは主に筋肥大が注目されがちですが、筋力や筋持久力を高める目的の人もいますね。似ているようで微妙に違います。(^^)
>> 多肉サボ好きT君 さん
力付けたい、と思ってトレーニングしてます😄ただ、最近はトレーニング後にあまり時間を空け過ぎないうちに栄養を取っておけば、それほど意識しなくても良いと言われますね。(^^)
ガチな人や若い人はフリーウエイトでも良いと思いますが、私のようなオッチャンはマシンで十分かと。軌道が決まっている分、安全に動作出来ますからね。(^_^)
いつも同じメニューのパターンや、同じ重量を挙げていると体が慣れて刺激が入りにくくなるので、変化を与えるのは意外と重要だったりします。
毎朝、体重を測っているので分かってはいたのですが、筋トレの調子が良いと減量より筋量アップに舵を切ってしまいます。食事量、減らそうかな。。。
それでも楽しく食べてしまいます😅
食事量を少し抑制して、体重の推移を見てみようかと思います。なるべくタンパク質は減らさず、炭水化物を減らしたいですね。(^^;
>> 多肉サボ好きT君 さん
良さそうですね😄私、どうしても食事がデタラメです😅
コントロール出来たら良い感じになるのかも。。。
例えば腕を上げる時も、下ろす時も力を抜かずテンションをかけ続ける、筋肉に刺激を入れ続ける事で発達を促します。力を抜いてストンと下ろすと筋トレの効果は見込めませんね。
>> 多肉サボ好きT君 さん
ポジティブ動作とネガティブ動作これはどういうものですか？🙄
よろしかったら教えてください😌
>> Y. Daemon@ポリアモラス さん
お疲れ様です。懸垂を例にすると、画像のような感じですね。(^^)体を持ち上げる時ばかり頑張って、下ろす時に着目しないのは勿体ないので。むしろネガティブ重視にしたほうが、筋肥大するとも言われています。ご参考まで。
>> 多肉サボ好きT君 さん
ありがとうございます😄トレーニングで注意してやってみます。
昔から筋肥大を狙う定番の設定です。筋力アップならもう少し重く、筋持久力ならもう少し軽くします。ある程度は動作に慣れてからになりますが。(^^)
チーズの製造過程で出る、昔は廃棄されていたホエイですが時代は変わったものです。ただ、供給が追いつかないため価格高騰の原因になっているようですね。(・・;
筋トレは筋肥大に注目が集まりがちですが、実は骨も鍛えられていて骨密度が上がるそうです。人の体って不思議ですね。(^^;
チョコザップにていくらかやっています。。。
ただ、片方がジム通いをやめてしまった場合、引きずられて続けられなくなる事があるので、実はあまりお勧め出来ません。通うジムで顔を合わせる程度の、軽い関係なら問題無いのですが。(^^;
肩のトレーニングが出来るか不安でしたが、何とかいつも通りのメニューをこなせました。筋肉は鍛えられても、関節は鍛えられませんから気を付けないと。(・・;
>> 多肉サボ好きT君 さん
一緒に泳いでくれる人がいます。ユニバーサルクラスの美人さん（個人の感想）。辞めたら、自分も他のジムに移るかもしれません
運動の習慣を持つのは、健康面ではプラスになる事ばかりですね。日本は欧米に比べワークアウト人口が少ないと言われますが、少しずつでも見直されて増えれば幸いです。(^^)
重さばかり追い求めていると、フォームが崩れたり可動範囲が狭まったりして、折角のトレーニング効果が低くなってしまいがちに。どうせなら最大限の効果をもたらしたいですよね。(^_^)
筋トレ直前直後と、朝夕にプロテインを飲用するグループを作り比較したところ、あまり変わらなかったとか。タイミングより質が大事らしいです。(^_^;
積極的に重量は上げないほうなのですが、たまにチャレンジします。なんだかいけるかも、と感じる時があるんですよね。(^^)
夜トレもありますけど。
短時間で限界まで追い込むドロップセット、たまに取り入れると刺激が入るかも。重量を落としながら休憩を入れずに続けて挙げます。
重さをピンの位置で決められるマシンがお勧め。頻繁に取り入れる必要は無く、停滞期などに試してみると効果的だとか。(^_^)
米での調査ですが、筋トレをしている人の認知症リスクが低くなるとの事。自己管理能力が高いのが影響しているのでしょうか。(・・;
>> 多肉サボ好きT君 さん
今日もそこそこやりました😄認知症の筋トレはエンドレスになりそう。。。
キログラムも併記してくれていますが、メインはポンド。ただ、何故かバーベルのプレートは全てキログラム。いつも不思議に感じています。(^^;
食事から得られる栄養、本人が思っているより取れていないようです。主にタンパク質が現代人(特に日本人)は足りていないとの事。自覚が無いのが厄介ですね。(・・;
今日はレッグプレスの重量を上げてみました。上限に来たので次に重くする場合は、マシンをプレートローディング式に変更しないと。(^^;
>> 多肉サボ好きT君 さん
上限。。。😌ストロングマン😳
ジムのラウンジで提供されているプロテインドリンクが値上げだとか。昨年も値上げしていたので２年連続です。原材料の高騰は止まらないようですね。(・・;
>> Y. Daemon@ポリアモラス さん
お疲れ様です。初心者から中級者向けのレッグプレスマシンなので、136kgと150kgくらいが上限です。150kgが挙がる(押せる)ようになりました。(^^)次は20kgプレートをセット出来るプレートローディング式のレッグプレスマシンになるので、上限はよく分かりませんが200kgを超えるセッティングが可能です。
そこまで上を目指すつもりはありませんが。。。
挙がる限界まで来た時に、小休憩を挟んで更に数回を挙げるレストポーズ法があります。それと似たような事をしていました。
筋肉って自分の意思で鍛えられる唯一の臓器だと思います。健康寿命を延ばすには、衰えるスピードを上回るペースで筋肉を付ければ確実ですね。(^^)
>> 多肉サボ好きT君 さん
筋肉は見た目に分かりますね😄どやー！って😄
自分は水泳派ですが、心臓が強くなると思います。心臓は見えないけれども、バテにくくなったり、バテている状態からの回復が早かったり、バテていても次に行けるようになります😅
健康診断では不整脈になります🥲
一応、20％は切っていましたが食事管理だけだと限界がありますね。しっかり落とすなら有酸素運動も併用しないと。
関東ではインフルエンザが流行り始めているとか。トレーニーは免疫力が低下して風邪を引きやすいと言われますが、それはコンテストに出るような絞り方をしている人の事を指します。
扱う重量を落とそうかと思いましたが、意外と挙がったのでいつも通りに。普段は見かけない体育会系のクラブチームが来ていて、なかなかにゴツい体をしていました。(^^;
台風やゲリラ豪雨の時は諦めたりしますが、少雨なら問題無し。でも降雨じゃなければ更にテンションが上がるので、なるべくなら良い天気になって欲しいです。(^_^;
運動をして疲れたら眠気も襲ってきそうな気がしますけど、そう単純では無いみたいですね。ちなみに中程度以下の運動は睡眠に影響しないとの事でした。(^^;
>> 多肉サボ好きT君 さん
ジムに行った日はいつも眠いです😪胸と背中だったり組合せは拮抗する筋肉で組合せますが、強度が高く停滞期のカンフル剤とも。ただ、一般のジムではやりにくいので実行出来る環境にあれば良いのですが。(・・;
アンチエイジング(抗加齢)には筋トレが一番だと思うのですが、特に日本では継続して取り組む人が少なく感じます。老化が促進されるような生活環境は避けたいですね。
>> 多肉サボ好きT君 さん
運動が長生きに繋がるかは分かりませんが、比較的若々しく見える気がします😄スポーツクラブのおばあちゃんたちは元気です😄