皆で励まし合ってダイエットしよう！(旧レポーティングダイエット)
スナッピー━━━━━━━【更新履歴】━━━━━━━
[2019/09/08]
非常に遅くなりましたが、レポーティングダイエット企画終了につき、タイトルと本文を一新。
━━━━━━━━【本文】━━━━━━━━
「ダイエット中だけど、つい食べ過ぎたり運動をサボってしまう…」
「運動も食事管理も頑張ってるのに痩せなくてくじけそう…」
などなど、ダイエットに悩みはつきものですよね！
そこで皆さんで励まし合ったり褒め合ったりして、一緒にダイエットを頑張りませんか？
一人ではつい弱い自分に負けてしまいがちですが、皆さんと一緒に頑張ればモチベーションがアップし、ダイエット成功率もアップ🆙
実際、2019年7月に私を含めた7人で、お互いに毎日体重を報告(レポート)し合う「レポーティングダイエット」を実施した結果、7人で計16.0kgも減らすことができました！
詳しくは下の【旧本文(レポーティングダイエット)】をご覧下さい。
★このスレッドの活用例★
・「○月×日までに△kg減らす！」と宣言し、定期的に報告する。
・宣言はしないけど、気が向いた時に報告する。
・ダイエットに関する疑問を質問する。
・ダイエットに関する雑談。
・書き込みはしないけど、皆のコメントを読んでモチベーションを上げる。
などなど、何でもOKです！
それは皆さん！
理想の自分を目指して、
レッツ！ダイエット！
━━━【旧本文(レポーティングダイエット)】━━━
もうすぐ夏本番！薄着になる季節だし、海やプールにだって行きたい！
それまでには絶対に痩せたい、という皆様！
みんなで"レポーティングダイエット"してみませんか？
(1)レポーティングダイエットとは？
レポーティングダイエットとは、その名の通り、お互いに体重を報告(レポート)し合うダイエット法です。
…と言っても、さすがに体重を公開するのは抵抗ありますよね。
(2)報告するのは"基準との差"
そこで考えたのが「基準日(今回は6月30日)の体重との差」を報告するというものです。
まずは下の折れ線グラフをご覧下さい。
これはレポーティングダイエットを実施した際に私が毎日更新してアップする「皆さんの体重増減グラフ」の見本です。
縦軸が「6/30比(kg)」になってるのがおわかりいただけると思います。
例えばAさんの6/30の体重が50.0kgだったとします。
この場合、
7/1……49.7kg→-0.3kgと報告
7/2……49.5kg→-0.5kgと報告
7/3……50.1kg→+0.1kgと報告
のように、できれば毎日、基準の50.0kgとの差を報告するということです。これならほとんど抵抗は無いと思います。
(3)期待される効果
このレポーティングダイエットには次のような効果が期待できます。
●ダイエットは毎日体重を測ることが基本ですが、つい忘れたり、食べ過ぎた日は避けてしまったり…。しかしこれに参加することで毎日体重を測る習慣が身に付きます。
●報告するだけで1ヶ月の体重変化が折れ線グラフで表示されるので、モチベーションになります。
●一人でのダイエットは弱い自分に負けてしまいがちですが、頑張ればみんなにナイス！やチップで褒めてもらえるので、モチベーションになります。
(4)実施期間
2019.7/1～7/31
(5)参加するには？
本企画はグラフを作成するのでエントリー制です。
参加ご希望の方は、以下の①～③の事前準備をお願いします。
※[7/1追記]エントリーの受付けは終了しました。
①6/30までに「参加したい！」と書き込んでエントリーして下さい。
その際、7月で何kg痩せたいかという目標も書き込んで下さい。
※目標設定のご注意※
1ヶ月でダイエットする場合、今の体重の5％減を目標にするのが理想的だそうですので、1つの目安にして下さい。10％以上だと体に無理がかかりリバウンドしやすいのでご注意下さい。
参考サイト
https://feely.jp/4573124/
②1日1回体重を測るタイミングを決めておいて下さい。
(例)朝起きてすぐ、お風呂から出た後……など
③②で決めたタイミングの6/30の体重をメモしておいて下さい。
※1ヶ月間ずっとそれと比較するので忘れないように！
(6)報告の仕方
(例)7/2…-0.5kg(前日比-0.2kg)
今日は3kmウォーキングしました！
●毎日体重を測って「日付」と「基準との差」を報告して下さい。その際、上の例のように前日比や一言コメントを書くとその日の頑張り(あるいは怠けっぷり)が皆さんに伝わり、反応をもらえると思うので推奨です。
●報告の締め切り時間は特にありません。毎朝7時前後にグラフを更新予定ですので、それまでにご報告いただければ反映いたします。
あまり好ましくはありませんが、数日分をまとめてご報告いただいてもOKです。
(7)ナイス！やチップで褒めまくろう！
この企画は「一番痩せた人に賞品○○MB」のように他人と競うのではなく、
「みんなで励まし合いながらダイエットを成功させよう！」
というものなので、頑張ってる人には全力で褒めてあげて下さい！
ただし、毎日一人一人に褒めコメントをするのは大変なので、基本的にはナイス！やチップのみで褒めてあげましょう。
(8)ダイエットに連動した懸賞クイズも開催しました。
【終了しました】🌈コラボ企画懸賞クイズ①🌈 私達は合計で何kg痩せられる？
https://king.mineo.jp/my/snappy/reports/55987
【終了しました】🌈コラボ企画懸賞クイズ②🌈💚今月の歩数💚予想してね🎯
https://king.mineo.jp/my/honokahappy/reports/55988
(9)最終結果
スナッピー(目標－3kg)...－3.9kg💮
ほのパ(目標－4kg)..........－4.2kg💮
ogya (目標－2kg)............－0.4kg
真子☆ミ(目標－2kg).......－1.2kg
幸せプリン (目標－2kg)...－2.7kg💮
Higgle (目標－2kg)..........－2.2kg💮
wagami(目標－1.5kg).....－1.4kg
《全7名合計》...............－16.0kg
💮…目標達成者
全員が1ヶ月前よりも減りました🎊
7名中4名が目標達成しました💮
合計では-16.0kgも減りました✨
皆さん、1ヶ月間お疲れ様でした！
企画にお付き合いいただきましてありがとうございました！
久しぶりのコメントありがとうございます！
これがなかやまきんに君をはじめ、鍛えてる人が摂取してるプロテインというやつですね。
名前も○○君で終わってるので、多肉サボ好きT君さんのイメージがなかやまきんに君にやりました(笑)
ロードバイクって非常に優れた有酸素運動ですよね。
ランニングと違って膝への負担が少ない、全身を使う、なんと言っても遠くまで行けるので楽しい✨
>他の人と比べるのではなく、昨日までの自分を越えましょう
まさにそうですね！
7人が同じグラフの中にいると比べてしまいそうですが、比べるのは過去の自分❗
>みねお！さん
応援ありがとうございます✴
ぽっちゃりなのでしたら、私たちと一緒にレッツダイエット♪
参加しようか考えましたが、そこに体重計がなかったんです…！
ひっそりと改名しました☆みねお！
誤:－0.8kg(前日比－1.7kg)
正:－1.7kg(前日比－0.8kg)
今日の報告です。
7/10入浴後測定
基準日より、-0.7kg
前日比、+0.1kg
うんうん。順調に微増😅 違？
みなさんにいろいろコメントしたいところですが、仕事仕事！😭お言葉に甘えて今夜はこれまで。。。
明日もー
レッツダイエット🎶
予想通りの微増でしたね😅
平日はお仕事忙しいので週末に頑張りましょう！
(でも週末はゆっくり休みたいよね…)
1日お疲れ様でした😉
7月10日 大雨☔️
前日比+0.2kg 基準比−0.8kg
今日は1日中雨で、外を歩けないので自宅でマシンを使って汗をかきました💦
結果はリバウンドを止められず😅
>多肉サボ好きT君さん
時々ナイスを押してくれるだけでも、嬉しいのに、コメントまでしていただきまして、ありがとうございます✨
>みねお！さん
来月は一緒にダイエットクラブで頑張りませんか？😄
>Higgleさん
仕事は大変でしょうが体重増えてもストレスを溜め込まないように、適度に息抜きしてくださいね😄
>スナッピーさん
10日前より確実に脚力が復活してきたので、ランニングを始めようかな😁
それでは今日はこれにて🎶
おやすみなさい⭐️
いつもそちらは晴れが多かったのに、今日は大雨だったんですね☔
ほのパさんも自宅にマシーン！
真子☆ミさんと同じ踏み踏みマシーンかな？
> 来月は一緒にダイエットクラブで頑張りませんか？😄
来月も開催するか未定です。考え中～
> ランニングを始めようかな😁
いいですね！きついけどメッチャ減りますよ✨
ただ走った後のビールは最っ高に美味いので、気を付けないとすぐに戻っちゃいますが🍺
-0.4kg（累計）
-0.1kg（前日比）
とりあえず、一歩前進。
やっぱり地道にやる方が性に合ってます。今日は野菜を多目に。タンパク質もしっかり。夜は玄米ご飯で。
玄米、GI値が低いそうなので、血糖値の変動幅が白米より小さく、長く血糖値を保てるみたいですね。
実は、朝、バタバタしてて食べるの忘れて動いてたら、お昼頃に体が重くなって。
何だろうなあ？と考えてたら
あっ！朝、何も食べなかった！！
って慌ててお昼食べて。
しばらくして体が楽になったので、やっぱりエネルギー切れだったみたいですね。
明日は、朝からしっかり、玄米ご飯の予定です。
こうしてレポートしてると、生活のリズム、気を付けてるつもりでも意外と乱れがちなんだなあと再認識します。
新機軸で、これは面白そう！くらいの感覚で参加を始めたんですけど、ほんと、参加してよかったと思います。
有難うごさいます。
明日はきちんと健康的な三食を！
では、皆様、おやすみなさい。
wagamiさん、こんばんは！GI値って初めて聞いたので調べたのですが、ダイエットにはとても重要そうですね✨
なるべく血糖値の変動幅は小さくした方が太らないんですね。その変動幅の指数がGI値。
皆さんもお時間がある時に読んでみるといいかもです😉
“食べても太らない”法則 ～GI値ってナンだ？～
https://www.yomeishu.co.jp/sp/genkigenki/feature/111227/index.html
エネルギー切れで体が重いのわかります。
今日もランニングしましたが体が重かったです。
ロカボダイエットでエネルギー不足なのかもしれません。
>ほんと、参加してよかったと思います。有難うごさいます。
いえいえ、こちらこそありがとうございます！
このスレを立てた後、1時間以上も誰も書き込んでくれなくて、「うわ、企画倒れか、恥ずかしい」と思ってた時に「これは面白そう。超期待！」と初コメントをくれたのがwagamiさんでした。
あの時は本当に嬉しかったです❗
明日からも生活のリズムに気をつけて頑張りましょう👍
7/10の計測ご報告です😀
基準値より-0.2kg
前日より-0.3kg
食べたもの…
クリームブラン
焼き餃子
純豆腐スープに卵と乾ラーメン1/3プラス
摂取カロリー1650kcal
こなしたメニュー
2種スクワット 各2セット
数種腹筋1セット
有酸素運動
ちょっと食べすぎた！
沢山寝たのでむくみも取れて足が細っそり。体重にあまり変化はありませんが肉質が引き締まった感じがしてます。筋肉って大事！
脂肪は有酸素運動でとりたいのですが、走るの嫌いなので🚴♂️🏃♂️皆さん尊敬してます😭私はYouTubeで海外のダンスムービー見ながら一緒に踊ってます。効果があるかは…まだ分かりません😂
1日900kcalに抑えるのが目標のogyaさんにしては結構召し上がりましたね。それでもマイナスで良かったです！
スクワットや腹筋でも数種類やってるんですね😲
>沢山寝たのでむくみも取れて足が細っそり。
羨ましいです！私は遺伝なのか、なかなか足が細くなりません(笑)
>YouTubeで海外のダンスムービー見ながら一緒に踊ってます。
これは良いかもしれませんね👍走るのと違っていろんな箇所を動かすのでバランスよく鍛えられそうです。
昔流行りましたもんね、ビリーズ・ブートキャンプ。
今日頑張ればogyaさんの最軽量記録更新できそうなので頑張りましょう😉
【途中経過(7/10まで)】敬称略スナッピー (目標－3kg)……－1.7kg
ほのパ(目標－4kg)……－0.8kg
ogya (目標－2kg)……－0.2kg
真子☆ミ (目標－2kg)……－0.7kg
幸せプリン (目標－2kg)……－2.0kg
Higgle (目標－2kg)……－0.7kg
wagami (目標－1.5kg)…－0.4kg
ダイエット部の皆さん、おはようございます。
7/10までのグラフです！
㊗7/5以来の全員マイナス圏🎊
7月も約1/3が終了しましたね(*^_^*)
と言ってもまだ21日ありますので、焦らずマイペースで頑張りましょう！
「継続は力なり」です❗
それでは今日もLet's Diet!
本日の結果は、、、
体重は、基準体重より-1.9Kg 前日比+0.1Kgでした。
連日少し増えています。これまで順調すぎたのでまあこんなものでしょう。
食事は、朝食は、ガッツリ食べました。昼は、ゴハン抜きで副菜だけのロカボ、夕食は玄米食でサーモンを美味しく食べました。
食べ方ダイエットは、実行しています。これは野菜から食べ始め、魚や肉などの副菜をその次に、そして最後に主食の米やパンなどを食べるやり方です。
とにかく野菜を先に食べることで満腹感をださせるのと、急な血糖値の増加を防ぎます。ぜひ皆さんも実行してください。
運動は、昨日歩数10000歩、筋トレ2セットでした。スナッピーさんと違い、腕立ては大丈夫ですが、腹筋はまったくダメです。６パックは遠い夢か、、（´-`）.｡oO
みなさん、目標を目指して今日もマイペースでダイエット頑張りましょう。
継続は力ですよね٩( 'ω' )و！
プリンさんの計測は朝でしたよね？
ということは昨日の報告の
昼カレーライス、夜は外食で松花堂弁当を食べた後、妻にお土産として買った太巻きずしを家で一緒に食べたので、まったくロカボダイエットになりませんでした。
の影響が、今日の報告に現れるということですよね？
昨日そんなに食べたのに＋0.1kgは凄いです！
食べる順番を意識した「食べ方ダイエット」の効果もあるのかもしれないですね。
昨日のwagamiさんのお話といい、血糖値の上昇を抑えるのって大事なんですね💡勉強になりました。
クリスティアーノ・ロナウドの腹筋回数の記事がありましたよ😉
Cロナ、”腹筋1日3000回”の伝説を否定。実際の回数は…
https://news.livedoor.com/lite/article_detail/12794059/
11日目の報告です(๑ ́ᄇ`๑)
7/11…－0.6kg(前日比＋0.1kg)でした。ここ最近調子良かったですが、プラスになってしまいました(๑•́ω•̀๑)
運動はいつも通り。腹八分も気をつけてます。でも、原因は分かってるんです💧
…それはお花摘み！お腹が張ってる(^-^;今週イマイチで。体重が減ってるのも驚きだったんですよね。明日は腸の動きも活発になりますように(笑)
いつも通りの運動、お疲れ様でした🍻
継続は力なりです！
ダイエットをしてる者にとってはお花摘みは大事ですよね(笑)
というかこの話題を最初に取り上げて話しやすくしてくれたwagamiさんの功績は大きいと思います😄
明日はお花を摘みに行けるといいですね🌷
前日比－0.1kgで基準比－1.8kg
明日天気が良くてランニングできるなら今日は軽めのつもりでしたが、明日は一日中雨でランニング不可なので今日頑張りました。
今日は筋トレ1セットと、スローステップ運動1時間❗
1時間もやったのに前日比－0.1kgなのは、昨日のランニングの影響で今日やたらと喉が渇いて水分をいっぱい摂ったせいかなー。
いつもランニングの次の日は増えたのに今日はマイナスだったから良しとします👍
7月10日 晴れ☀️
前日比+0.2kg☝️ 基準比−0.6kg
今日は学校行事でお休みだったので、夕方からさんぽして充分汗を流しました✨
涼しくなった19時過ぎからランニングを軽く1km、腹筋とスクワット30回💪
mineoさんぽは自己ベスト更新するも、リバウンドを止められませんでした😢
脂肪率は4%くらい落ちているので、筋肉に変わったと思うしかありません💪
今晩から玄米ご飯に変えましたので、食生活にも少しずつ変化を入れてみます💡
それでは明日こそ👇😄
相変わらず【目標2】の達成に向けてmineoさんぽ頑張ってますね。
おっ！いよいよランニングですか😆？
膝を痛めやすいので無理はなさらないでくださいね。
走る前と走った後のストレッチもお忘れなく☝
> 脂肪率は4%くらい落ちている
これは凄いじゃないですか✨✨
自分はなぜか1%くらいです…。体重計古いから壊れてるのかな…
明日こそはマイナスになりますように！
眠くて目が閉じてしまう前に報告します。
7/9 入浴後測定
基準日より、ー0.9kg
前日比、ー0.2kg
よし👌やっとマイナスに動いた😆今日は体使ったからかな。
>お花摘み
ってそうだったのか！！😳
確かにダイエットはこれ抜きには語れませんね。😅いやー参りました！(￣▽￣);w
相変わらずお疲れのようですね。
今日は4日ぶりのマイナス✨✨
これで少しは疲れが吹っ飛んだのではないでしょうか？
>お花摘みってそうだったのか！！
そういうことですよ～。こればっかりはなかなか自分でコントロールできませんからね😅
今日も一日お疲れ様でした。
3分の1以上過ぎたので、明日新たなグラフも号外としてアップしてみます。
それではおやすみなさい💤
-0.4kg（累計）
-0kg（前日比）
変動無し。
ちょっと今日は燃え尽きてるので、簡単に。
雨だと車使っちゃうので運動量減りますね。今までそんな事、気付かなかったなあ。
臺灣土産のドライマンゴー、良いのがあるんですけどね。日中にあまり歩いてないので、お天気が晴れるまで取っときます。腕立てや腹筋だけでは、カロリー消費しきれない筈ですからね。
明日は晴れます様に。
おやすみなさい。
>雨だと車使っちゃうので運動量減りますね。
今年の梅雨は雨の日が多いですよね☔
自分もいっぱいランニングしたいのに…
「臺灣」って「台湾」のことですか。
ドライマンゴー美味しそう✴罪悪感無く食べられるように、カロリー消費する日までとっておきましょう！
今日も一日頑張りましょう😉
>ogyaさん
お仕事かなりお忙しいのかな？
とりあえずグラフ更新しちゃいます(。>д<)
もちろん締め切り期限はありませんので、お時間ある時にご報告下さいね😊
【途中経過(7/11まで)】敬称略スナッピー (目標－3kg)……－1.8kg
ほのパ(目標－4kg)……－0.6kg
ogya (目標－2kg)……－0.2kg
真子☆ミ (目標－2kg)……－0.6kg
幸せプリン (目標－2kg)……－1.9kg
Higgle (目標－2kg)……－0.9kg
wagami (目標－1.5kg)…－0.4kg
ダイエット部の皆さん、おはようございます。
7/11までのグラフです！
梅雨寒が続いてますので、風邪ひかないように気をつけて下さいね⚠自分は連日毛布を掛けて寝てます。
それでは今日もLet's Diet!!
そしてこちらのグラフが、全員の基準比の合計の推移です！7月も3分の1以上過ぎたので号外的に新たに作ってみました。これを見るとやっぱりダイエット部の効果はあったんだと実感できます✴
(※ちなみに昨日の報告が無かったogyaさんは、一昨日の－0.2kgを使って作成)
そして現在、このグラフを使ってあることを考案中です❗
近いうちに皆さんにアンケートを取ると思いますので、その時はよろしくお願いします。
おはようございます！
昨日測定記録をお知らせできずすみませんでした🙇♀️、一応測定はとってありますので今日の測定と一緒に、今夜報告しますね！
全然気にしなくて大丈夫です😉
まとめての報告お願いします！
二日まとめての報告です。
スナッピーさん、二日分の測定をグラフに宜しくお願いします😄
【11日】
基準値より+0.1kg
前日より+0.3kg
【12日】
基準値より+0.3kg
前日より+0.2kg
😱😱😱😱😱
連日増加傾向‼️
昨日は980キロカロリー
ノンオイルラーメン
レバニラ
低脂肪ヨーグルト
野菜ジュース
おやつにマカダミアンコーヒー
今日は1128キロカロリー
全粒粉マフィン＋バター/サラダ/エッグ
エビとパセリたっぷりペペロンマカロニ
ノンドレッシングサラダ
おやつにクリームブランとマカダミアンコーヒー
おとといからやっと(苦手な)有酸素運動量を取り入れました！
筋トレは4,5種類2〜3セット
有酸素運動20分
真子さんと同じく私も数日お花🌼摘みしてません。(造語を作ってくれたwagamiさんに感謝😌)ヨーグルトやキムチなどの乳酸菌は結構とってるのになぜだ〜。
そして食物繊維を摂るため、みなさんに習って私も来週から玄米飯！寝かし玄米育成中。
私も幸せプリンさんやスナッピーさんのように-1.0kg超えの報告したいな…(￣▽￣)
本日の結果は、、、
体重は、基準体重より-1.7Kg 前日比+0.2Kgでした。
連日少しずつ増えています。ありゃりゃ、リバウンド ⁈(￣～￣)ξ
食事は、朝食は、妻が健康を考えてしっかり作ってくれるのでいつもガッツリ食べます。昼は、職場での定食で、かなり健康食です。昨日の夕食は妻と一緒にロイヤルホストでポークロースステーキを食べました。
運動は、昨日歩数9000歩、筋トレ2セットでした。
スナッピーさん、クリスティアーノ・ロナウドの記事ありがとう (人´∀`)
「1日3000回やっているというのは事実ではない。腹筋をやっているのは普通週に3日か4日くらいだ。1週間あたり1000回になるかどうかも分からないよ」
ってか、、1週間で1000回かよ～、こちとらは200回でギブアップなのに、、、俺の腹筋どこッどこ (ﾟДﾟ≡ﾟДﾟ)?
お花摘みのための花畑情報です！
https://ameblo.jp/nancli/page-2.html
スナッピーさんの作成したグラフでダイエットクラブ効果があるのがよくわかりました！
みなさん、今日もマイペースで目標に向かってダイエット頑張りましょう ٩( 'ω' )و！
お花摘み情報ありがとうございます😭
●食物繊維と善玉菌を増やす食べ物
●1日3食 朝昼晩
●こまめな水分補給1.5〜2リットル
●適度な運動
私に足りなかったのは、大体1日2食なのと水の量だわ😱
むむっ(川平慈英風に)、連日増加ですね😫お花摘みに行けてないからかな？そんなには増えてないですけど。
カロリーの報告、ずいぶん細かいですね✨
どうやって把握してるんだろう？
もうバレてると思いますけど、運動に関するダイエット知識はそこそこ有りますが、食に関するそれはあんまり無いんですよね…。だからメニューを書いてもらってもあんまり拾えないです😰
ごめんなさい(。>д<)
一昨日から有酸素運動をはじめたんですね！ダイエットの基本は有酸素運動ですので、頑張りましょう😉
幸せプリンさんのリンク先記事をまとめて下さってありがとうございます✴
基準日:－0.6kg 前日比:±0kg
今日は食べすぎました(^^;我慢してたお菓子に手が伸びてしまいました。。。いかん！と思った時には時すでに遅し。お腹が膨れてるし(*_*)
油断したなぁ…お花摘みに行った喜びで安心しちゃいました。
私が試したのは↓↓↓の「大ぜん動」を促して便秘を解消する方法です(笑)これが効いたおかげかは不明ですが(笑)良ければogyaさんさんもお試し下さい(๑ ́ᄇ`๑)
http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20160914/index.html
むむっ(川平慈英風に)、連日増加ですね😫
わずか9日間で2kgも落としたから「ホメオスタシス」が発動したのかな？
ホメオスタシスとは、摂取カロリーが基礎代謝より少ない状態になると、基礎代謝を抑えて、餓死から逃れようとする防衛反応です。これがいわゆる"停滞期"の原因です。
ホメオスタシス効果を知って停滞期突破！ダイエット成功の4つの秘訣
https://www.lifehacker.jp/2012/07/120708dietmethod.html
でも摂取カロリーが基礎代謝を下回るほど食事制限してないと思うので、違うのかもです。
お花摘み情報ありがとうございます！
リンクを貼るならこうですね😉
https://ameblo.jp/nancli/entry-12487529412.html
クリロナ目指して、レッツ腹筋！！
お花摘みに行けて良かったですね！
と思ったら、何ですと⁉
この部の鉄の掟、「お菓子禁止令」を破るとは…❗
というのはもちろん冗談で、たまには食べましょう。
すぐ上で紹介したホメオスタシスの記事にも、ダイエット成功の4つの秘訣として、
4. お酒の｢休肝日｣があるように、ダイエットも土日はゆるめるなど、心の休息日を設ける。またこの休息日にできるだけ、アミノ酸やビタミンなどを豊富に摂る。
って書いてありますもんね。
「大ぜん動」の記事、ありがとうございます✴
自分もなかなかお花摘みに行けない時は、 夜寝る前に「うつ伏せゴロゴロ寝運動」やってみます！
前日比－0.1kgで基準比－1.9kgでした。
今日も昨日に引き続きスローステップ運動を1時間❗
あと筋トレも1セット。
なのに今日も－0.1kgなのは納得いきません💢
食事も夜はお米をやめたのになー。
明日は梅雨の合間の貴重な曇りの予報なのでランニングをする予定ですが、2日連続で踏み台昇降を1時間もやって脚が疲れてるのでキツいかなぁ。気温も上がるみたいですし。
ですので明日の目標は、
「どんなに遅くてもいいので6km歩かず完走」です！
-0.7kg（累計）
-0.3kg（前日比）
本当にあった怖い話。
今日、誰も居ない部屋で、私、たった一人でPCに向かってたんです。
黙ってキーボード叩いてたら…信じられない事が起きたんですよ。
キーボードの横にあった小さな袋が。最初は、そこにあったんですけどね。
あれ？何か、いい香り…甘ーい香りがするな…不思議だな…と思って、ふと顔を上げてみたら。
私の知らない間に、小さい袋が2つ、
私の手元にあるじゃないですか！
えっ？怖い怖い怖いって
私、驚いて、袋見たら
袋の口が開いてるんですよ。
それで私、恐る恐る、中を覗いてみたんです。そしたら
中のチョコグミが！
全部消えてたんです！！
私の知らない間に。
誰も、何にもしてないのに。
それに、ほのかに甘ーい香りが、私の口の周りから…。
もう、びっくりしちゃって。
慌てて鏡見たら。
鏡の中には、口の周りに黒いチョコみたいな物をベッタリつけた、怪しい人影が写ってたんです！
こわーーーーーーーい！
もうね。
私、怖くて怖くて。
もうあんまり恐ろしかったので、慌てて、メトロノームのアプリをダウンロードして。カチカチカ鳴らしながら、リズムに合わせて体動かしたんですよ。
そしたら、いきなり！
チーーーンって、鐘の音がして。
嫌だなあ、怖いなあ、何だろうなあ、って思いながら、それからはもう夢中で、10回腹筋したんです。
そしたらまた、チーーーンって。
鐘の音がするんですよ。
だから、今度は腕立て10回して。
そしたらまた、チーーーンって。
何をやっても、何回やっても、鐘の音が聞こえるんです。
10回おきに、チーーーン。
10回おきに、チーーーン。
とうとう私、そこから逃げ出して、恐る恐る、たった一人で体重計に乗ったんですよ。
忘れもしない、あれは間違いなくタニタでした。ほんとです。ほんとにタニタだったんです。
そしたら、ただ乗っただけなのに、いきなり数字がグルグル動き始めて。
そしたら0.3kgも減ってるんですよ！
何もしてないのに！！
消えたチョコグミ8個の呪いですかね。ほんと、恐ろしい体験でした。
皆様も、チョコグミには、どうぞお気をつけて。
会社帰りに少し小さなお弁当箱と、水筒は麦茶が無くなってジュースを飲まないように2倍のサイズを買いました💡
7月12日 曇り☁️
前日比−0.4kg☝️ 基準比−1.0kg
急激に減らすとリバウンドしやすいのかなぁ😅
3日連続増えていたのでウォーキング後に、効果絶大なランニングを2キロ✌️
腹筋、スクワット30回💪
やっとマイナスに転じました✨
昨日から玄米食べてますが、白米よりお腹持ちがいい気がします🍚
明日はお花摘みを加えてみようかな😄
>スナッピーさん
>このグラフを使ってあることを考案中です❗
何が出て来るのか楽しみにしてます😁
それではみなさん、明日ももLet's Diet!!
今日の報告です。
7/12 入浴後測定
基準日より、-0.3kg
前日比、+0.6kg
リバウンド！？😳😱📈
もう笑うしかなかったです
朝の計測では前日朝から-0.2kg
朝昼控えめの食事
階段昇降8階分とウォーキング
お花摘みも順調☺️
ところが夕飯にファミレスでタコスサラダ、
だけのはずが、少食の嫁さんが残したハンバーグとご飯を全部食べてしまいました(◞‸◟)あと ミネストローネスープも！
でも残すの勿体無いじゃありませんかー😤😡
普通は持ち帰るので私の腹には入らないのですが、
今日行った所は持ち帰り禁止😱
この長年の残飯整理の積み重ねで、私の腹回りは凄いことに😅
と奥さんの少食のせいにしないで、明日はスイミング🏊♂️にでも行ってみよう🎶
スナッピーさんの全員分の合計グラフがいいですね！チームっていいな🎶みんなもありがとう😊
ダイエット部に稲川淳二さんいたかな？
wagamiさん、怪談風でのご報告ありがとうございます(笑)この時期にピッタリですね。
> 忘れもしない、あれは間違いなくタニタでした。ほんとです。ほんとにタニタだったんです。
ココがなぜか可笑しくて笑っちゃいました😆
これは自分の勝手なイメージなので正しいかわかりませんが、例えばチョコレートのような軽いのにカロリーがめちゃめちゃ高い食べ物って、食べたすぐ後はそんなに体重増えないんですよね。極端な話、チョコレートの重さ(せいぜい100gとか)しか増えない。
でもそれが体内で消化吸収されて、なんやかんやで脂肪になるので、後日体重が増えるんだと思ってます。
ですからwagamiさん、チョコグミの呪いはこれからですよ😱
っていうかwagamiさんが一番「お菓子禁止令」言ってたのに、破ったんかーい！
でもとりあえず今日はマイナスで良かったです✴
ヒィーーーぃ！チョコグミの呪い、怖かったですねー😱😱
チーン！
チーン！
って
今夜はもう鏡見れないいい😱
怖いから毛布かぶって早く寝ようとしたけど、恐ろしい話が頭から離れないぃ
だから夢中で布団の上で左右にゴロゴロっ
手脚を上に上げてブラブラっ
そのまま脚Siri上げて手で支えたポーズで高速自転車こぎっ
( ；´Д｀)ゼーゼー
こんなに息切れしたの久々
怖い話も忘れて眠れそうです😉
4日ぶりのマイナスおめでとうございます🎉
ウォーキングの後にさらに2kmのランニングですか！
効果絶大ですね✨
小さめのお弁当箱と2倍サイズの水筒を買ったんですね。
ジュースを買って飲まないようにするのはお財布にも優しいので、Goodなお買い物をしましたね👍
皆さん続々と玄米に切り替えてますね！自分も検討してみようかな。
お互いにオススメ情報を教え合っていて、まさに部員全員で目標達成に向けて頑張ってますね♪
>何が出て来るのか楽しみにしてます😁
明日か明後日にはお伝えしようと思います！
反対の意見も考えられることなので、皆さんの意見をきこうと思います。
けっこう増えましたね😱
自分も朝晩測ってるんですが、朝の計測が増えてると気が引き締まるんですが、減ってると油断しちゃうんですよね(笑)
朝昼控えめで夜にドーーンはまずいパターンなので、できれば避けたいですね☝
でもハンバーグ残ってたら絶対食べちゃいます！
>長年の残飯整理の積み重ねで、私の腹回りは凄いことに😅
奥様が残した物を食べてあげるのも愛情ですよ💓
スイミングいいですね！ダイエット効果高いって言いますよね。私は泳げないので行きませんが😅
全員分の合計グラフは号外だったんですが、好評なので毎日アップしてみます！
【途中経過(7/12まで)】敬称略スナッピー (目標－3kg)……－1.9kg
ほのパ(目標－4kg)……－1.0kg
ogya (目標－2kg)……＋0.3kg
真子☆ミ (目標－2kg)……－0.6kg
幸せプリン (目標－2kg)……－1.7kg
Higgle (目標－2kg)……－0.3kg
wagami (目標－1.5kg)…－0.7kg
ダイエット部の皆さん、おはようございます。
7/12までのグラフです！
全員の合計グラフも好評でしたので毎日更新することにしました！
それぞれのグラフをスクショして、それを縦に並べてさらにスクショしてるせいか、今までよりも画質が荒くなってます😵でもなんとか見えますよね？
みんなで停滞期でしょうか、合計グラフが増えてます！
今日から3連休なので、平日の疲れをとりつつダイエットも頑張りましょう！
それでは三連休もLet's Diet!!
どうせ今日の体重測定には関係ないから1個だけとか思っちゃいますもん(笑)でも、それを何とか自制してたのに、私はポテチに手を出しちゃった(。-∀-)家族が目の前でポリポリ食べてるんだもん。だって、食べたことないシリーズだったんだもん…
でも、食べちゃったことには仕方ない！この三連休でまた皆で減量目指して頑張りましょう٩(ˊᗜˋ*)و合計のグラフは協力して減少傾向に出来るところが良いですよね♪
連休です。さて皆さまの予定は？
私は、とくに予定もなく妻と買い物にでも行くことになるかな。
本日の結果は、、、
体重は、基準体重より-2.0Kg 前日比-0.3Kgでした。
また目標値にもどすことができました。嬉しい～ヾ(*'∀`*)ﾉ
明日、明後日は休みのため体重測定パスです～よろしく
食事は、朝食はいつもながらすごいですよ。クワ茶からはじまり甘酒、納豆、カポナータ、カボチャスープ、クロテッドクリームとブルーベリージャムのついたフランスパン、レーニアチェリーを食べました。不思議な組み合わせですが私の健康を願う妻の愛情と感謝しながら食べています（いや待てよ、太らせて早死にさせる魂胆か（笑））
そのため昼は、米飯をぬいて軽めにしています。夕食は、また豚バラ肉のソテーとピザを食べました。かなり食べていますけど、以前はこれに加えて職場でお菓子を食べていましたからね、これが抑えられただけでもダイエットクラブに参加したかいがあります。
運動は、昨日歩数7000歩、筋トレ2セットでした。
スナッピーさん、こちらは雨ですけど、ランニングはできましたか？かなりガッツリ運動していますから効果がでるのが楽しみですね。
真子☆ミさん、連休でまた歩けたらいいですね。天気が良くなればと願っています。
ogyaさん、かなりカロリー制限していますよね。よくお腹すかないなあと感心しています。私だったらもたないなぁと。
wagamiさん、怖いわ～ だけどオモシロ～ なんやかんや言って徐々に体重減ってきていますね。
ほのパさん、 ウォーキング後にランニングと筋トレ、まさに体育会系ですね。スゴイ～
Higgleさん、私と同じで、家族はいつもは協力者ですけど、ダイエットに関しては足を引っ張られてしまいますねぇ（笑）
みなさん、今日もマイペースで目標に向かってダイエット頑張りましょう ٩( 'ω' )و！
再びの目標達成おめでとうございます🎉
ただし「チップかけ」は1回限りですので今日は特に何も無いです(笑)
幸せプリンさん、そんなに召し上がってるんですか⁉
特に朝食はオシャレ感が。カポナータとかクロテッドクリームとか初めて聞きました。奥様の愛情たっぷりですね✨
夕食も豚バラ肉のソテーとピザとか食べて－0.3kgとはすごいです！ウォーキング、筋トレ、お菓子我慢の効果ですね👍
こっちの天気は……っと、
まずい！雨雲接近中☔⚠
今から走ってきます！
3時間くらい待てば止みそうだから待つことにします。
今日のお昼は、喉越し爽やかな
冷やしうどんをいただきました。
雨ですがウォーキングをしました。
みんなで協力し合って頑張ってますよ。
雨でもウォーキング素晴らしいです❗
今後の予定は未定ですが、またこの企画を開催する時はもとあずまさんも是非😉