皆で励まし合ってダイエットしよう！(旧レポーティングダイエット)
スナッピー━━━━━━━【更新履歴】━━━━━━━
[2019/09/08]
非常に遅くなりましたが、レポーティングダイエット企画終了につき、タイトルと本文を一新。
━━━━━━━━【本文】━━━━━━━━
「ダイエット中だけど、つい食べ過ぎたり運動をサボってしまう…」
「運動も食事管理も頑張ってるのに痩せなくてくじけそう…」
などなど、ダイエットに悩みはつきものですよね！
そこで皆さんで励まし合ったり褒め合ったりして、一緒にダイエットを頑張りませんか？
一人ではつい弱い自分に負けてしまいがちですが、皆さんと一緒に頑張ればモチベーションがアップし、ダイエット成功率もアップ🆙
実際、2019年7月に私を含めた7人で、お互いに毎日体重を報告(レポート)し合う「レポーティングダイエット」を実施した結果、7人で計16.0kgも減らすことができました！
詳しくは下の【旧本文(レポーティングダイエット)】をご覧下さい。
★このスレッドの活用例★
・「○月×日までに△kg減らす！」と宣言し、定期的に報告する。
・宣言はしないけど、気が向いた時に報告する。
・ダイエットに関する疑問を質問する。
・ダイエットに関する雑談。
・書き込みはしないけど、皆のコメントを読んでモチベーションを上げる。
などなど、何でもOKです！
それは皆さん！
理想の自分を目指して、
レッツ！ダイエット！
━━━【旧本文(レポーティングダイエット)】━━━
もうすぐ夏本番！薄着になる季節だし、海やプールにだって行きたい！
それまでには絶対に痩せたい、という皆様！
みんなで"レポーティングダイエット"してみませんか？
(1)レポーティングダイエットとは？
レポーティングダイエットとは、その名の通り、お互いに体重を報告(レポート)し合うダイエット法です。
…と言っても、さすがに体重を公開するのは抵抗ありますよね。
(2)報告するのは"基準との差"
そこで考えたのが「基準日(今回は6月30日)の体重との差」を報告するというものです。
まずは下の折れ線グラフをご覧下さい。
これはレポーティングダイエットを実施した際に私が毎日更新してアップする「皆さんの体重増減グラフ」の見本です。
縦軸が「6/30比(kg)」になってるのがおわかりいただけると思います。
例えばAさんの6/30の体重が50.0kgだったとします。
この場合、
7/1……49.7kg→-0.3kgと報告
7/2……49.5kg→-0.5kgと報告
7/3……50.1kg→+0.1kgと報告
のように、できれば毎日、基準の50.0kgとの差を報告するということです。これならほとんど抵抗は無いと思います。
(3)期待される効果
このレポーティングダイエットには次のような効果が期待できます。
●ダイエットは毎日体重を測ることが基本ですが、つい忘れたり、食べ過ぎた日は避けてしまったり…。しかしこれに参加することで毎日体重を測る習慣が身に付きます。
●報告するだけで1ヶ月の体重変化が折れ線グラフで表示されるので、モチベーションになります。
●一人でのダイエットは弱い自分に負けてしまいがちですが、頑張ればみんなにナイス！やチップで褒めてもらえるので、モチベーションになります。
(4)実施期間
2019.7/1～7/31
(5)参加するには？
本企画はグラフを作成するのでエントリー制です。
参加ご希望の方は、以下の①～③の事前準備をお願いします。
※[7/1追記]エントリーの受付けは終了しました。
①6/30までに「参加したい！」と書き込んでエントリーして下さい。
その際、7月で何kg痩せたいかという目標も書き込んで下さい。
※目標設定のご注意※
1ヶ月でダイエットする場合、今の体重の5％減を目標にするのが理想的だそうですので、1つの目安にして下さい。10％以上だと体に無理がかかりリバウンドしやすいのでご注意下さい。
参考サイト
https://feely.jp/4573124/
②1日1回体重を測るタイミングを決めておいて下さい。
(例)朝起きてすぐ、お風呂から出た後……など
③②で決めたタイミングの6/30の体重をメモしておいて下さい。
※1ヶ月間ずっとそれと比較するので忘れないように！
(6)報告の仕方
(例)7/2…-0.5kg(前日比-0.2kg)
今日は3kmウォーキングしました！
●毎日体重を測って「日付」と「基準との差」を報告して下さい。その際、上の例のように前日比や一言コメントを書くとその日の頑張り(あるいは怠けっぷり)が皆さんに伝わり、反応をもらえると思うので推奨です。
●報告の締め切り時間は特にありません。毎朝7時前後にグラフを更新予定ですので、それまでにご報告いただければ反映いたします。
あまり好ましくはありませんが、数日分をまとめてご報告いただいてもOKです。
(7)ナイス！やチップで褒めまくろう！
この企画は「一番痩せた人に賞品○○MB」のように他人と競うのではなく、
「みんなで励まし合いながらダイエットを成功させよう！」
というものなので、頑張ってる人には全力で褒めてあげて下さい！
ただし、毎日一人一人に褒めコメントをするのは大変なので、基本的にはナイス！やチップのみで褒めてあげましょう。
(8)ダイエットに連動した懸賞クイズも開催しました。
【終了しました】🌈コラボ企画懸賞クイズ①🌈 私達は合計で何kg痩せられる？
https://king.mineo.jp/my/snappy/reports/55987
【終了しました】🌈コラボ企画懸賞クイズ②🌈💚今月の歩数💚予想してね🎯
https://king.mineo.jp/my/honokahappy/reports/55988
(9)最終結果
スナッピー(目標－3kg)...－3.9kg💮
ほのパ(目標－4kg)..........－4.2kg💮
ogya (目標－2kg)............－0.4kg
真子☆ミ(目標－2kg).......－1.2kg
幸せプリン (目標－2kg)...－2.7kg💮
Higgle (目標－2kg)..........－2.2kg💮
wagami(目標－1.5kg).....－1.4kg
《全7名合計》...............－16.0kg
💮…目標達成者
全員が1ヶ月前よりも減りました🎊
7名中4名が目標達成しました💮
合計では-16.0kgも減りました✨
皆さん、1ヶ月間お疲れ様でした！
企画にお付き合いいただきましてありがとうございました！
>ほのパさん
お子さん達とプールですか🏊楽しそう✨
水中ウォーキング＋6kmウォーキングとはめちゃめちゃ頑張りましたね！！
1週間で体重は1kg減、歩数は71,412歩なので、2つの目標達成に向けていいペースです👍
>wagamiさん
第一声が「ですよねー。」でクスッとしました。
さすがに前日のピザ1枚の反動ですかね⁉
>今日はお手軽な炭水化物メニューばかり。シリアル、パン、素麺。
自分もこういう時が多いです😅
シリアル→牛乳かけるだけ！
食パン→ジャム塗るだけ！
白米→納豆かけるだけ！
みたいな。お手軽なんですよねー。
玄米は食べたことないのでわからないです😵
>Higgleさん
基準比－1.3kgとは順調ですね✨
奥様のダイエットメニュー素晴らしいですね。レモン、生姜、大葉で味付けなんてサッパリしてて美味しそう！奥様と二人三脚で頑張ってるんですね😁
この時期のウォーキングは紫陽花がきれいですよね。
いいリフレッシュになります。
>ogyaさん
>炭水化物もしっかりとったので、健康面としては○とします
ポジティブな考え方でGoodですね✨
というかまた今日から食事を食べるタイミングを逃すほどの激務が始まるんですか？ (((( ；ﾟДﾟ)))
そうだとしたらダイエットはそこそこにして、体を壊さないようにしてくださいね。
> 筋トレのおかげか足の形が結構かわってきました！
そうですね。1週間続けると効果が現れてくる部分も出てきます！「継続は力なり」です👍
【途中経過(7/7まで)】敬称略スナッピー (目標－3kg)……－0.4kg
ほのパ(目標－4kg)……－1.0kg
ogya (目標－2kg)……＋0.4kg
真子☆ミ (目標－2kg)……±0kg
幸せプリン (目標－2kg)……－1.5kg
Higgle (目標－2kg)……－1.3kg
wagami (目標－1.5kg)…－0.2kg
皆さん、おはようございます。
7/7までのグラフです(*´∀`)♪
この企画が始まって1週間が経ちましたがいかがですか？
自分は生活の中に一本の芯が通ったといいますか、生活にハリが出たように思います。ダラダラが減ったと思います！
昨日、真子☆ミさんにもコメントしましたが、体重はそれほど変わってなくても、筋肉量や心肺機能など、体重計では測れない部分は絶対に改善しているので、思うように減ってない人もくじけずにがんばりましょう！
それでは2週目もレッツダイエット♪
まだ、負荷かけちゃ駄目だったみたいですorz。
やっぱり今週も低負荷スタイルに戻して、地味〜に頑張ります。
>朝から通勤客ごぼう抜きスタイルの速歩キメてた
見てたら面白そう(笑)
それにこの言い回し面白い😄
目標は－1.5kgなのでゆるーく行きましょう！
昨日は、測定休息日でしたが、体重は、基準体重より-1.6Kg 前々日比-0.1Kgでした。
食事では、本日は仕事が忙しくて昼ご飯を食べそこないました。
こういうことが稀にあり、その時はこれまではお菓子をむさぼっていました。本当に不健康な生活、、ε-(o´_｀o)ﾊｧ・・
これにより以前はかえって体重増加していたと思います。
今回は、お菓子を食べなかった分だけ体重減少したのですが、これも不健康、、、
食事を食べ損ねた場合の対策を考えます。
運動は、筋トレ1セットを行い、今の時点で歩行数は6千歩です。
不健康なダイエットは、かえってよくないので体重が減ったといって喜べません | 柱 |ヽ(´・_｀・｡)反省…
明日からきちんとした生活リズムにもどします。
スナッピー・ダイエットクラブだなんて、自分の名前を冠するほど実績を残してないんですからやめて下さいよ(笑)
恥ずかしいなぁ😅
え⁉今日もマイナスですか⁉
正直な話、失礼ながら1日空いちゃったので少し増えてるんじゃないかな、と予想してました。
1日体重測れなくてもその次の日は測って報告しないといけないので、自然と増えないように気をつけたんでしょうかね。お見事です✴
>昼ご飯を食べそこないました。
絶食ダイエットをしてるわけではないので、そこまで気にする必要はないと思います！
お菓子を我慢したのはGoodですね👍
目標まであと0.4kg。幸せプリンさんが初の達成者か⁉
明日の報告に注目です！
えー、それではスナッピー・ダイエットクラブ部長、スナッピーが報告します。【今日の目標】
どんなに遅くてもいいから10km歩かず完走
でしたが、10kmなんてとんでもない！
5kmで呼吸が苦しくなってリタイア…。
それでも
7/6…3.75kmを6分33秒/km
7/8…5kmを6分28秒/km
と距離もタイムも伸びたので良しとします！
ただ目標2の10kmを5分30秒/kmは無理っぽい(笑)
体重は7/8… －1.2kg(前日比－0.8kg)
やっぱりランニングは疲れるけど威力ハンパない！
ランニングに専念したかったので筋トレはやらなかったです。
7/8… －0.1kg(前日比－0.1kg)です(*^_^*)
…と、これ以上は本日報告出来ることがありません。仕事からの帰りが遅く、何も出来てないんです(^^;
でも、少し減ってる♡これはこれまでの運動の積み重ねの成果だと思いたい！
明日はせめて筋トレ頑張ります!!コツコツが第一ですよね(o^^o)
あっ♪1つご報告。ココナッツオイルをコーヒーに入れて試してみました(๑ ́ᄇ`๑)普段、コーヒー飲まないからかもしれませんが、味に関しては全く抵抗なく。美味しく頂けましたよ。
こちらも一緒に継続して行きます☆
自分も含め皆さんいっぱい報告してくれるので、何もできなかった日は何て報告しようか、ちょっと困っちゃうかもしれません。
「今日は忙しかったけど筋トレ1セットだけしました！」ってウソをついてもバレませんが、正直に報告してくれてVery Goodです👍👍
ココナッツオイル、お口に合うか心配でしたが大丈夫みたいで良かったです。
ココナッツオイル効果に期待❗
もう寝ますね。
おやすみなさい💤
今日も三日月がキレイな夜空🌙
mineoさんぽも何とか1万歩超😄
7月8日(月)☀️🌙のご報告🎶
前日比−0.5kg 基準比−1.5kg🌸
今日はYシャツからツナギに着替え、会社のツバキの剪定をしました✨
Higgleさん
奥さんも食事でサポートしてくれてるんですね✨私の妻は「自分だけやせようとして‼️」ってお菓子を目の前に置いて誘惑して来ます😅
>ogyaさん
もう見た目に変化が現れたんですね✨
>wagamiさん
剪定も一種のお花摘み効果⁉️😄
通勤客ごぼう抜きスタイル‼️
なんかカッコいい✨
>スナッピーさん
ランニングの威力は3倍界王拳✊
(ﾄﾞﾗｺﾞﾝﾎﾞｰﾙﾉﾋｯｻﾂﾜｻﾞﾃﾞｽ😄)
>幸せプリンさん
体重が減っても内容を分析する‼️
勉強になります🎶
>真子☆ミさん
私もキツい時は無理しない😄
運動の積み重ねの成果が出て来て良かったですね✨
それではみなさん、また明日🎶
今日は忙しい日でした。
仕事で結構歩き、階段昇降10階分！ところが、、、
7/8 入浴後測定
基準日より、-0.9kg
前日比、+0.4kg
順調だったのに増えてる！😱
ウンウン。思い当たるのは、
やはり職場での昼食😅
出されたものを食べるしかないという状況でして(^◇^;)
ダイエット始めたと宣言してもいつのまにかドンっと盛られ、、、
昼飯食べはぐるメンバーもいるのにすいませんっ🙏🏻
家帰ったらバランスボールが出してあり、嫁さんが運動してましたw
私にもやれ！ということなんでしょうが、今日はパス(笑)
ゆっくり風呂に浸かったので、よく寝られそうです。
>ほのパさん、
そちらはお菓子攻撃ですか😅
無言のプレッシャーもなかなか怖いですよw
それではみなさん、お休みなさい🎶
7/8日の測定です。
基準値より +0.3kg
前日より -0.1kg
こなしたメニュー
スクワット2セット
今週はドタバタで、筋トレできるか不安なところですが不規則太りだけはしないようにしたいと思います‼️😵
-0.3kg（累計）
-0.1kg（前日比）
微減。
というか、昨日の日数カウントがズレてる事に気づいたんですけど。どこからズレたんだろ？
後で読み直して、確認します。
夕方うっかりして、また速歩になってて。途中で気付いて、慌ててペース落としました。
この数ヶ月、すっかり速歩の癖がついてしまってて。
今朝は信号込にして平均時速8kmあったので、信号無かったらもうちょっと早いペースの筈です。
うっかり、ぼーっと歩いてると、ガンガン抜いてしまいます。
でももうすぐ暑くなります。
そろそろペースダウンの季節到来ですね。
股関節庇うのを忘れない様に気をつけつつ、明日も頑張ります。
ココナッツオイル お口に合って良かったです👍✨ 体質に合わないと吹出物出たりするようなので、そしたら量を調整してみてくださいね😊
>ほのパさん
2日連続で－0.5kgとは
ワンダフル❗∪･ω･∪
ツバキの剪定も良い運動になったんでしょうね。
奥様の誘惑に負けないで下さい(笑)
遅くなりましたが、タルトクイズ企画の協賛ありがとうございました。なんと前後賞当たりました✴
>Higgleさん
ですからスナッピー・ダイエットクラブは恥ずかしいので…
ダイエット宣言してるのに昼食ドンッは困りますね😅
でも忙しい仕事の合間に食べる昼食は美味しいっ🍜🍚
奥様もバランスボールやってたんですね。
ご夫婦揃ってレッツダイエット♪
何なら奥様の体重も報告しますか？(冗談デス)
>ogyaさん
今週も月曜日から忙しそうですね😵
忙しくて筋トレを1つに絞るならスクワットです！
スクワットは「筋トレの王様」と言われるほど鍛えれる筋肉が多くて効果の高い筋トレですよ。
>wagamiさん
どうやら日数カウントがズレたのは、ピザ1枚たいらげた日のようです。
ピザ1枚食べたのにマイナスだったので舞い上がってたとか？😅
平均時速8kmってめっちゃ速い！
自分のウォーキングは時速6kmくらいです。
早歩きはウォーキングよりも脂肪燃焼効果が高く、ランニングと違って苦しくなく続けやすいので、おすすめダイエット法です👍
【途中経過(7/8まで)】敬称略スナッピー (目標－3kg)……－1.2kg
ほのパ(目標－4kg)……－1.5kg
ogya (目標－2kg)……＋0.3kg
真子☆ミ (目標－2kg)……－0.1kg
幸せプリン (目標－2kg)……－1.6kg
Higgle (目標－2kg)……－0.9kg
wagami (目標－1.5kg)…－0.3kg
えー、皆さん、おはようございます。
スナッピー・ダイエットクラブの部長、スナッピーが7/8までのグラフを更新いたします(笑)
ほぃ(ﾉ｡・_・｡)ﾉ ⌒ ★
幸せプリンさんとほのパさんの頑張りが目立ちますね👏
幸せプリンさんさ目標まであと0.4kg。
今日、早くも目標達成するのか注目です❗
それでは今日もレッツダイエット♪
毎朝、皆さんの報告を読んでから出勤するのが日課(o^^o)色んな刺激を受けて、ダイエットのモチベーションを保ててるんだと思います。
＞ogyaさん
吹き出物は出やすい方ですが、乾燥も気になる混合肌です(^^;
でも、ココナッツの香りは好きかもしれません♪美味しそうなクッキーの香り。ダイエット中で我慢ですが、食べた気にさせてくれそうです(笑)
様子見ながら取り入れていきますね☆
部長がフルネームでの露出を嫌がりますので略語にしました。
体重測定しました。ジャーン！
その結果、体重は、基準体重より-2.1Kg 前日比-0.5Kgでした。
なんと目標達成です!!ヽ(´□｀。)ﾉ
あまりにも順調でかえってこれでいいのかいっと戸惑ってしまうくらいです。
4月に入院した時より３Kg体重が増えていますから、これからは、ゆるやかに-3Kgを目指したいと思います。
崖の上のポニョではなく、お腹まわりのポニョ、ポニョが減ったようです (=^^=)。
目標達成を祝って、それではレッツ・シング( ^0^)θ～♪
ポーニョ ポーニョ ポニョ 腹まわり♪
甘い菓子からできていた～♪♪
ポーニョ ポニョ ポニョ ふくらんだ♪
まんまるおなかのおやじさん～♪
食事は、ロカボダイエット継続です。
運動は、スナッピー式筋トレ2セットをしました。歩数は、昨日は7000歩。
SDCのみなさん、ひきつづきダイエット頑張りましょう ٩( 'ω' )و！
幸せプリンさん🍮
㊗️㊗️㊗️㊗️㊗️
目標達成第一号
おめでとうございます！！
㊗️㊗️㊗️㊗️㊗️
9日目にしてー2kg達成とは！凄いですね😆
祝いだ祝いだポーニョポニョ🎶
自分も同じ2kgが目標なので、ポニョ減らし目指して頑張ります！(*^◯^*)
幸せプリンさん！目標達成おめでとうございます╰(*´︶`*)╯ｵﾒﾃﾞﾄｳ♡
第一号ですねー。ロカボ継続もスゴいです！このまま順調に減っていきそうですし、1ヶ月で3kg減も手が届きそう(≧∇≦*)
作詞センスもあり、声に出して歌ってしまいましたよ(笑)私の腹囲にもポニョが…(。-∀-)
目標達成のお仲間さんいるとモチベーションも上がりますね！私も続くぞー٩(ˊᗜˋ*)و
(*'∇')/ﾟ･:*【祝】*:･ﾟ＼('∇'*)
㊗㊗㊗目標達成㊗㊗㊗
おめでとうございます❗
🎊🎉🎊🎉🎊🎉🎊🎉🎊🎉
9日目で達成とは素晴らしい👏
しかも一度も前日比プラスがないという所もすごいです！
そりゃポニョも歌いたくなりますよ♪
し・か・し！！
あくまでも"7/31時点で"－2kgが目標なので、ここで油断してリバウンドしてはダメですよ⚠
自分も－3kgが目標なので一緒に目指しましょう！
皆さん、幸せプリンさんをいつより盛大に褒めてあげましょう🎉🎊🎉🎊🎉
7/9…－0.9kg(前日比＋0.3kg)
お祝いムードに水を差してごめんなさい😵
でもこれでいいんです！
明日のランニングに備えて、今日は筋トレ2セットのみなので。
【明日の目標】
どんなに遅くてもいいので6km(できれば7km)歩かず完走！
7/9…－0.5kg(前日比－0.4kg)
ここに来て減少率が1番良い♪本日の夕飯はハヤシライス。ご飯かぁと思って軽めに食べましたが、体重戻ったんじゃないかと思って心配しました(^-^;
運動は普段とさほど変わらず、筋トレ1セット＋踏み踏みマシーン。今日のmineoさんぽなんて750歩をさしてるぐらいだし(￣∀￣)
筋トレや有酸素運動の成果が今になって出てきてるんでしょうか？このまま順調に減って欲しいなぁ(o^^o)
やりましたね！最軽量記録更新🎊
踏み踏みマシーン大活躍ですね！
> 筋トレや有酸素運動の成果が今になって出てきてるんでしょうか？
おそらくそうでしょう👍そもそも"手巻き寿司事件"がなければもっと早く減ってたと思います(笑)
(自分は手巻き寿司の時、めちゃめちゃ食べますから)
ところで踵に刺さった髪の毛のようなものは取れましたか？
お米の威力は凄まじかったです！今日のハヤシライスもヤバかった(笑)
踵のトゲ？は今だに刺さったままなんです(*_*)
昨日、ほじくって(痛々しくてスミマセン💧)みましたが案外深いところにある様で。とりあえず、まだチクチクはしますが化膿してないようなので様子見かなと。土曜日は別件で皮膚科に行くので、気になるようなら相談してみようと思ってます(^▽^)o
チクチクするのが気になって、踏み踏みマシーンをする時に左右のバランスが悪くなってどこか痛めても困るので、土曜日に皮膚科に行くのなら、絶対に診てもらった方がいいと思いますよ👍
身体のバランスも知らぬうちに崩れてもいけませんし、先生に相談してみますね(*^_^*)
SDC(＝Snappy Diet Club)というカッコいい英語3文字にしてもらってありがたいのですが・・・
却下～っ❗❗
理由は、ここにもスナッピーが入ってるから、というのもありますが、
このスレに興味を持って新たに見に来てくれた人にはわかりにくいからです。
普通に「ダイエット部の皆さん！」で行きましょう！
(ｽﾅｯﾋﾟｰｻﾝﾉﾀﾞｲｴｯﾄｸﾗﾌﾞｶﾅ?)
幸せプリンさん
目標達成✨ヽ(*´∀`)ﾉｵﾒﾃﾞﾄ─ｯ♪
ポニョの楽しい替え歌を歌いながら、これからも健康的に続けましょうね🎶
7月9日 ⛅️のち☔️
前日比+0.5kg 基準比−1.0kg
ウォーキングと筋トレはいつものメニューですが、妻の母親が持って来た唐揚げにやらちゃいました😅
>真子☆ミさん
>踵のトゲ？
昔はお婆ちゃんが針をライターで炙って消毒して、チョイチョイと取り出してくれてました🔥😄
でも皮膚科で先生に診てもらうのが一番ですね👨🏻⚕️
ではまた気を取り直して頑張ります💪
いつものウォーキングと筋トレ、お疲れ様です🍵
>妻の母親が持って来た唐揚げにやらちゃいました😅
今日は奥様ではなく新たな刺客の登場ですか！
しかも唐揚げとか絶対美味しい✨食べ過ぎちゃいますよね。
減る日もあれば増える日もありますので、気を取り直して頑張りましょう💪
-0.3kg（累計）
-0.0kg（前日比）
横ばいです。
むむむ。駄目か…。
ながらトレーニングは相変わらずなんですけどね。
歩くのをゆっくりに変えた分、減らないのかなあ。
これ、一人だと、嫌になってるかも。レポートがあって良かった。
しかし、変化が無いとつまんないもんですねえ。
自分みたいな性格には、朝晩計って、増えてもいいから変化を細かく実感出来た方がいいのかもしれないなあ…。
明日から、また朝晩量ってみます。
iPhoneのヘルスケアは、朝晩測ると平均値にされてしまって。それが好きじゃなくて、朝のデータを削除しちゃったんですよね。
iPhone管理をやめて、アンドロイドの「ダイエットレコーダー」のアプリでの朝晩計量に変えてみようと思います。
明日は変化があります様に。
「変化が無いよりは増えた方がいい」なんて、wagamiさんって独特ですね(*´∀`)
変わらないのはつまらないけど、増えるよりはいいじゃないですか～。
>一人だと、嫌になってるかも。レポートがあって良かった。
こう言ってもらえると、この企画を立ち上げて良かったと思えて嬉しいです✨
自分も朝晩測ってAndroidアプリに記録してますよ。
明日は減少の方向に変化があるといいですね！
>Higgleさん、ogyaさん
お先に失礼しますね。
おやすみなさい💤
7/9 入浴後測定
基準日より、-0.8kg
前日比、+0.1kg
微増傾向止まらずゴールが遠のいていくー😅
週末で減っても平日は増えるのかあ📉📈
反省点:
一日中忙しくいつもの階段昇降ができなかった。
せっかくのウォーキング後に居眠りし、夕飯が９時ごろに(^◇^;)
「食べるのは夜8時までに！」ですよね💦
wagamiさん、
私も朝晩測ってグラフに記録しています。凄いジグザグです！w
実は、夜の計測後まで待ってのレポートが億劫で、朝の値を報告したくなった日がありましたが、踏みとどまりました😅
明日もー
レッツダイエット🎶
おはようございます！まず、
幸せプリンさん
SDCの達成者第1号おめでとうございます‼️🎉㊗️
1週間弱でマイナス2キロ、良いペースでしたね〜！このままマイナス3キロも見えてきそうですね♪あと、ポニョの歌に笑っちゃいました😂
して…私の7/9分の測定報告です。
基準値より+0.2kg
前日より-0.2kg
【メニュー】
スクワットと腕の筋トレを、コーヒーのお湯が沸くまでの1セット。
【ご飯】
昼にエビ入キムチチヂミ
夜にチキンオーブン焼きと生春サラダ(キムチとレタス)
まだまだ基準値より+…！
ですが1ヶ月前の6/10と比べると確実にマイナスになってますのでこのペースで今週末までに基準値より-0.5を目指します〜🥳
>微増傾向止まらずゴールが遠のいていくー😅
目標が－2kgで現在－0.8kgなので良いペースです👍
焦らず行きましょう！
>「食べるのは夜8時までに！」ですよね💦
おっしゃる通りです！
以下のサイトにも「夕食は昼食の5～6時間後、20時までに終わらせるのが理想」と書かれています。
夜は昼の20倍太る！痩せるための朝昼晩の食事バランスのカギは体内時計にあり
https://www.ei-publishing.co.jp/articles/detail/others-469097/
>夜の計測後まで待ってのレポートが億劫
確かに疲れが溜まった1日の最後にレポートを書くのは億劫な時もありますよね…。
そんな時は、
7/9 入浴後測定
基準日より、-0.8kg
前日比、+0.1kg
今日は疲れてるので体重のみ報告です！
みたいで全然OKですよ🆗
7/8が基準値＋0.3kgなので、
基準値＋0.2kg(前日比－0.1kg)か
基準値＋0.1kg(前日比－0.2kg)の
間違いだと思うのですがどちらでしょう？
とりあえずグラフは基準値＋0.2kgで作っておきますね。
筋トレをコーヒーのお湯が沸く間にやるあたり、相変わらず忙しそうですね😵
昼も夜もキムチですね？キムチは脂肪燃焼効果のあるカプサイシンが多く含まれていますので、ダイエット効果有りです🔥自分も毎日食べてます。
1ヶ月前より確実に減ってるなら、効果を実感できてモチベーションも保ててると思います！
基準よりプラスでも気にせず頑張りましょう😉
【途中経過(7/9まで)】敬称略スナッピー (目標－3kg)……－0.9kg
ほのパ(目標－4kg)……－1.0kg
ogya (目標－2kg)……＋0.2kg
真子☆ミ (目標－2kg)……－0.5kg
幸せプリン (目標－2kg)……－2.1kg
Higgle (目標－2kg)……－0.8kg
wagami (目標－1.5kg)…－0.3kg
ダイエット部の皆さん、おはようございます。
7/9までのグラフです！
昨夜は幸せプリンさんの目標達成を祝うビールかけならぬ「チップかけ」で盛り上がりましたね🍺
三╰( `•ω•)╮-=ﾆ=ﾟ｡⑩⑩⑩⑩⑩
他の皆さんも「チップかけ」してもらえるように、目標達成目指して頑張りましょう！
それでは今日もレ～ッツ、ダイエット♪
基準値+0.1kg
前日より-0.2kg
でした🙇♀️
ご指摘有難うございます💦
明日のグラフの時に一緒に修正いただければ嬉しいです。お手間おかけいたしますがよろしくお願いします🥺
昨日は、皆さまからの祝福をいただきこの上なく幸せでした。
皆さまに感謝いたします m(＿ ＿)m
思わず舞い上がり替え歌など披露させていただきました。
またクラブ員以外の みねお！さん、多肉サポ好きT君さん、ねぽまぽさん にも応援していただきありがとうございます～ヾ（〃＾∇＾）ﾉ♪
さて祝杯をあげた翌日の結果は、、、
体重は、基準体重より-2.0Kg 前日比+0.1Kgでした。
さすがに少し気が緩みました。
食事は、昼カレーライス、夜は外食で松花堂弁当を食べた後、妻にお土産として買った太巻きずしを家で一緒に食べたので、まったくロカボダイエットになりませんでした。まあしかたない ┐(´ー｀)┌
運動は、歩数7000歩、筋トレ2セットでした。腹筋は相変わらず苦痛です。
みなさん、マイペースでダイエット頑張りましょう ٩( 'ω' )و！
>>今日は疲れてるので体重のみ報告です！
>みたいで全然OKですよ🆗
そう言っていただけて負担が軽くなりました。今月は大きなプロジェクトを抱えていまして、今日もフラフラ😵帰るなりまた昼寝！
まだ持ち帰りの仕事があるので短時間で起きました😅
では、体重以外のレポートを今のうちに。
デイ10:
階段昇降5階分
ウォーキング 少し多め
お菓子 無し！😆
昼 米粉のパン🍞野菜サラダなど
夕飯 鮭(もちろん無塩！)の予定。20時までに食べるのはやはり大切なのですね👌
入浴後に体重報告しますが、朝の測定時点でまた増えてたので、どうなることか😅
レッツダイエット🎶
昨日はみんなから「チップかけ」の祝福を受けたにも関わらず、わずか＋0.1kgとはスキがないですね😲
でも計測後(ですよね？)の昼から夜にかけてめちゃめちゃ食べてるじゃないですか！
でもたまには良いと思います、たまにはね😉
>腹筋は相変わらず苦痛です
それは意外ですね。自分は圧倒的に腕立て伏せが苦痛です😵いつになったら慣れるんだろうって感じです。
さて、本日は10日目。7月の約1/3日が終了しましたね(*^_^*)
私は皆様の報告に刺激を受けたり、励まされたりしながら、何とか頑張れてます♪今までやってきたダイエットとはモチベーションが全然違ってます！やっぱり仲間がいるって良いですね~~…と前書きが長くなりましたが、今日の報告です(笑)
7/10…－0.7kg(前日比－0.2kg)
平日なので運動もいつも通り。いつも同じでも、継続することで効果はあるようです(๑ ́ᄇ`๑)
明日も変わらず頑張ります！
> 今月は大きなプロジェクトを抱えていまして、今日もフラフラ😵
そんなにお忙しいのでしたら、この体重以外のレポートも無しで大丈夫ですよ、本当に！
皆さん、前にも書きましたが、コメントは気を遣わず自由に行きましょう。
いっぱい書きたい日はいっぱい書けば良し！
めんどくさい日は最低限の体重のみでOK！
今日もマイナス🎊🎉
いよいよ今までの積み重ねの効果が出てきた感じですかね！
>継続することで効果はあるようです
今日の自分の報告で言おうと思ってたのに～(笑)
>7月の約1/3日が終了しましたね
明日グラフをアップする時に言おうと思ってたのに～(笑)
> モチベーションが全然違ってます！やっぱり仲間がいるって良いですね~~
本当に嬉しいです✨これを企画した甲斐があります！
ダイエットは勢いが大事な時もあります。
この勢いにのって明日もマイナス目指しましょう！
陰ながら応援しているＴ君です。(^^) 幸せプリンさん、目標達成おめでとうございます。月末の数値が楽しみですね。画像は私の間食。自宅から職場までが遠いので、到着してから食しています。プロテイン関係ばかりなのはご愛嬌。
私は体重を増やしたい派なので、食べないといけないのですが、やっぱり食の細さは変えられません。(^_^;)
ジムで筋トレしたり、週末にロードバイクで有酸素運動しているので、体は程よく引き締まっているのですが、もう少しバルクが欲しいところ。
最近は56kgから57kgの間をフラフラしています。医療機関の体組成計、InBodyでの数値を見ると体脂肪率は13パーセント台でした。
皆さん、ある程度絞ったら筋力アップも目指してみて下さいね。他の人と比べるのではなく、昨日までの自分を越えましょう。(^o^)/
ぽっちゃり☆みねお！
10日目の報告します。今日の目標は「どんなに遅くてもいいので6km(できれば7km)歩かず完走！」でしたが、6km頑張りました✨
(スマホの操作ミスで少し手前で計測を終了してしまいましたが)
結果は7/10…－0.8kg(前日比－1.7kg)
やはりランニングの威力すごい！
7/8…5kmを6分28秒/km
7/10…6kmを6分20秒/km
なので、今回も距離もタイムも伸びました。
でも全盛期に比べたら衰えっぷりに愕然としてます。
昔1回だけ20km走ったことあるんですが、
その時は6分/kmでした。
今日つくづく思いました。"継続は力なり"の後にはこう続くのだと。
「継続は力なり、継続せずは衰えなり」
継続的にランニングがんばります！
»言おうと思ってたのに～(笑)
お先してしまいゴメンなさい(*´∀｀)
＞多肉サボ好きT君さん
応援ありがとうございます！励みになります。
にしても、太りにくい体質とは…私のお肉を分けてあげたい(￣∀￣)と色んな方に言われてそうですね(笑)
＞みねお！さん
ポッチャりさんなんですね(o^^o)
ってか、いつの間にかHNが平仮名だ！気づいてませんでしたー。でも、平仮名の方が柔らかくポッチャりな感じはするかもしれません(笑)