皆で励まし合ってダイエットしよう！(旧レポーティングダイエット)
スナッピー━━━━━━━【更新履歴】━━━━━━━
[2019/09/08]
非常に遅くなりましたが、レポーティングダイエット企画終了につき、タイトルと本文を一新。
━━━━━━━━【本文】━━━━━━━━
「ダイエット中だけど、つい食べ過ぎたり運動をサボってしまう…」
「運動も食事管理も頑張ってるのに痩せなくてくじけそう…」
などなど、ダイエットに悩みはつきものですよね！
そこで皆さんで励まし合ったり褒め合ったりして、一緒にダイエットを頑張りませんか？
一人ではつい弱い自分に負けてしまいがちですが、皆さんと一緒に頑張ればモチベーションがアップし、ダイエット成功率もアップ🆙
実際、2019年7月に私を含めた7人で、お互いに毎日体重を報告(レポート)し合う「レポーティングダイエット」を実施した結果、7人で計16.0kgも減らすことができました！
詳しくは下の【旧本文(レポーティングダイエット)】をご覧下さい。
★このスレッドの活用例★
・「○月×日までに△kg減らす！」と宣言し、定期的に報告する。
・宣言はしないけど、気が向いた時に報告する。
・ダイエットに関する疑問を質問する。
・ダイエットに関する雑談。
・書き込みはしないけど、皆のコメントを読んでモチベーションを上げる。
などなど、何でもOKです！
それは皆さん！
理想の自分を目指して、
レッツ！ダイエット！
━━━【旧本文(レポーティングダイエット)】━━━
もうすぐ夏本番！薄着になる季節だし、海やプールにだって行きたい！
それまでには絶対に痩せたい、という皆様！
みんなで"レポーティングダイエット"してみませんか？
(1)レポーティングダイエットとは？
レポーティングダイエットとは、その名の通り、お互いに体重を報告(レポート)し合うダイエット法です。
…と言っても、さすがに体重を公開するのは抵抗ありますよね。
(2)報告するのは"基準との差"
そこで考えたのが「基準日(今回は6月30日)の体重との差」を報告するというものです。
まずは下の折れ線グラフをご覧下さい。
これはレポーティングダイエットを実施した際に私が毎日更新してアップする「皆さんの体重増減グラフ」の見本です。
縦軸が「6/30比(kg)」になってるのがおわかりいただけると思います。
例えばAさんの6/30の体重が50.0kgだったとします。
この場合、
7/1……49.7kg→-0.3kgと報告
7/2……49.5kg→-0.5kgと報告
7/3……50.1kg→+0.1kgと報告
のように、できれば毎日、基準の50.0kgとの差を報告するということです。これならほとんど抵抗は無いと思います。
(3)期待される効果
このレポーティングダイエットには次のような効果が期待できます。
●ダイエットは毎日体重を測ることが基本ですが、つい忘れたり、食べ過ぎた日は避けてしまったり…。しかしこれに参加することで毎日体重を測る習慣が身に付きます。
●報告するだけで1ヶ月の体重変化が折れ線グラフで表示されるので、モチベーションになります。
●一人でのダイエットは弱い自分に負けてしまいがちですが、頑張ればみんなにナイス！やチップで褒めてもらえるので、モチベーションになります。
(4)実施期間
2019.7/1～7/31
(5)参加するには？
本企画はグラフを作成するのでエントリー制です。
参加ご希望の方は、以下の①～③の事前準備をお願いします。
※[7/1追記]エントリーの受付けは終了しました。
①6/30までに「参加したい！」と書き込んでエントリーして下さい。
その際、7月で何kg痩せたいかという目標も書き込んで下さい。
※目標設定のご注意※
1ヶ月でダイエットする場合、今の体重の5％減を目標にするのが理想的だそうですので、1つの目安にして下さい。10％以上だと体に無理がかかりリバウンドしやすいのでご注意下さい。
参考サイト
https://feely.jp/4573124/
②1日1回体重を測るタイミングを決めておいて下さい。
(例)朝起きてすぐ、お風呂から出た後……など
③②で決めたタイミングの6/30の体重をメモしておいて下さい。
※1ヶ月間ずっとそれと比較するので忘れないように！
(6)報告の仕方
(例)7/2…-0.5kg(前日比-0.2kg)
今日は3kmウォーキングしました！
●毎日体重を測って「日付」と「基準との差」を報告して下さい。その際、上の例のように前日比や一言コメントを書くとその日の頑張り(あるいは怠けっぷり)が皆さんに伝わり、反応をもらえると思うので推奨です。
●報告の締め切り時間は特にありません。毎朝7時前後にグラフを更新予定ですので、それまでにご報告いただければ反映いたします。
あまり好ましくはありませんが、数日分をまとめてご報告いただいてもOKです。
(7)ナイス！やチップで褒めまくろう！
この企画は「一番痩せた人に賞品○○MB」のように他人と競うのではなく、
「みんなで励まし合いながらダイエットを成功させよう！」
というものなので、頑張ってる人には全力で褒めてあげて下さい！
ただし、毎日一人一人に褒めコメントをするのは大変なので、基本的にはナイス！やチップのみで褒めてあげましょう。
(8)ダイエットに連動した懸賞クイズも開催しました。
【終了しました】🌈コラボ企画懸賞クイズ①🌈 私達は合計で何kg痩せられる？
https://king.mineo.jp/my/snappy/reports/55987
【終了しました】🌈コラボ企画懸賞クイズ②🌈💚今月の歩数💚予想してね🎯
https://king.mineo.jp/my/honokahappy/reports/55988
(9)最終結果
スナッピー(目標－3kg)...－3.9kg💮
ほのパ(目標－4kg)..........－4.2kg💮
ogya (目標－2kg)............－0.4kg
真子☆ミ(目標－2kg).......－1.2kg
幸せプリン (目標－2kg)...－2.7kg💮
Higgle (目標－2kg)..........－2.2kg💮
wagami(目標－1.5kg).....－1.4kg
《全7名合計》...............－16.0kg
💮…目標達成者
全員が1ヶ月前よりも減りました🎊
7名中4名が目標達成しました💮
合計では-16.0kgも減りました✨
皆さん、1ヶ月間お疲れ様でした！
企画にお付き合いいただきましてありがとうございました！
こちらこそ素敵なアイコンありがとうございました！
思い出としてダウンロードして保存しましたよ✨
自分も時々報告しますので、ほのパさんもね😉
>真子☆ミさん
目指せ！スレンダー美人💖
自分は昨日かなり増えてたので、さっそく今日走ります！
>Higgleさん
たまにはお越し下さいね😉
お盆にまた「魔の実家」に帰るので、今度はHiggleさんのような我慢強さを発揮して大リバウンドしないように気をつけます！
>ねぼまぼさん
こちらこそ毎日応援ありがとうございました！
スクワット部は昔からちょくちょく拝見してましたよ|ω・`）ﾁﾗｯ
スゴロク終わっちゃったんですね🎲
仲間がいる頑張れますよね💪
自分も引き続きダイエット頑張りますので、ねぼまぼさんもスクワット頑張って下さい😉
>幸せプリンさん
これからもお名前の通り、皆さんを幸せにしてあげて下さいね(*´∀`)♪
>レオ 75さん
ダイエット企画中はコメントしづらかったかもしれませんが、今後は誰でも自由にダイエットについておしゃべりする場ですので、お気軽にどうぞ♪
自分も昨日は完全休養でけっこう増えてしまいました😵
さっそく今日からまた気持ちを切り替えてジョギングしますよ！
>多肉サボ好きT君さん
こちらこそ毎日応援ありがとうございました！
相変わらず筋トレ頑張ってるようですね💪
>俳優が役に合わせて増量、減量する際に難しく感じるのは増量だそうです。
本当ですか⁉増量なんていっぱい美味しいものを飲み食いすれば簡単にできるのに！
まあそれだとただ脂肪が増えるだけなので、いかに筋肉を付けながら増量するかとなると難しいんでしょうね。
自分も引き続きダイエット頑張りますので、T君さんもバルクアップ頑張って下さい💪
「ポジティブマスターの銀メダル」を頂きました✨タニタさんにバカにされながらも、めげずに頑張ってたポジティブさを評価して頂いたんでしょうか？(^^;
ここでのダイエット企画で頂いたメダルなので皆様にも感謝です♪
今後も相棒のタニタさんと頑張ります(笑)
なんと❗昨日のダイエット部の表彰に続いて、今日はマイネ王から表彰されたんですね😆しかもポジティブマスターだなんてピッタリじゃないですか👍
そういえばmineo&マイネ王にお礼を言うのを忘れてました。
mineo&マイネ王さん、このような掲示板を作っていただきありがとうございます。
しかもLINEで紹介までしてしただいて😂
これからもマイネ王の運営頑張って下さい！
こんばんは🎶
8月2日☀️⭐︎
前月比+0.3kg😁
今日は夕方からまた会社のツバキに水やりをしましたが、昨日増えた分まで減らせませんでした😄
>レオ75さん
最初は減らなくてもコツコツやれば大丈夫ですよ🎶
>みねお！さん
>ねぼまぼさん
>多肉サボ好きT君さん
いつも応援📣
(\_(\
(｡- .•) ❤
o_(“)(“) ありがとうございました♡
>真子☆ミさん
ポジティブマスター🎖銀メダル🥈
おめでとぉ🎶(*´∀`ﾉﾉ"🎉🎊✨
>スナッピーさん
いろいろありがとうございました🤗
また時々ご報告しま〜す🎶
おやすみなさい⭐️
スナッピーさんにご助言いただいた通りですね。お菓子をやめたら痩せ始めました(≧∀≦*) ありがとうございます‼️
1ヶ月に5%以上痩せるとリバウンドの危険があるということなので、様子を見ながら、運動や食事を調整しようと思います。
もうすぐ、月に2回のご褒美日（お菓子を食べてもいい日）なので、ケーキを食べようと思います🍰 とても楽しみです😆
そして、ケーキを食べるとどれくらい太るか、数字で確認してみます。あまり増えませんように🙏
でも、ダイエットは継続してますよ♪膝の痛みが続いてるため、走るのは中断ですが💧ウォーキングに方向転換して、今週は走るの禁止にしてます。
なので、ちっとも痩せない(o´Д`)=зﾌｩ…タニタさんとの攻防戦は続いております(笑)
暑さも和らぐと良いのですが、皆様体調にはくれぐれもご注意下さいね！
ダイエット部の皆様、こんばんは🎶レオ 75さんの減量報告を見た後にuou2uou2さんと、真子☆ミさんに釣られてやって来ました😄
スナッピーさん、wagamiさん、古傷の痛みは治りましたか？
真子☆ミさんも無理しないでね👼
毎日1万歩はまだ継続しています✌️
先ほど初めてゾロ目歩数❣️
✨7777✨
ゲットしました＊.*⸜(*ˊᗜˋ*)⸝*.＊
毎日冷たいミルクコーヒーを飲んでしまうので、体重は少しプラスです😅
ではまた😁
ダイエット部の皆さま、こんばんは。お久しぶりでございます^_^皆さま、今もダイエット頑張られていますね。私は、この前の日曜日の子供のソフトボール大会🏆で早朝から１２時間くらい外にいたら、急激に体重が減ったので、夏バテしないように、肉🍖や魚🍣をたくさん食べています。この夏もひどく暑いので、皆様ご自愛ください。
スナッピーさん
ワンちゃんの幸せ写真、最高でした💖
ありがとうございました。
アップした写真は偶然にも両方モモちゃんという名前で、どちらも私のことが大好きなご近所のワンコです。でもラブラドールの方はスナッピーさんのワンちゃんと同じく、お星さまです✨
下のモモは私を見ると、高齢のご主人様をグイグイ引っ張って近づいて来ます。
ほんと可愛いです💕
以上でございます。乱入失礼しました^_^
クラブが終了して1週間以上たち、リバウンドと戦う毎日を過ごしています。
毎日の測定を忘れたり、筋トレをさぼることも多くなり一人で体重コントロールすることの難しさを実感しています。
皆さんとダイエットしている時は、やはり励まされることも多く容易く厳しい筋トレもすることができていたんだなあとつくづく思います。
毎日暑い日が続いていますが、みなさん夏バテで体重減らすことないように元気に過ごしましょう (,,•ω•,,)و.
レオ75さん、お菓子やめただけで効果が…！減量中はお菓子も内容を選びますよね。私もオヤツはカカオ72%のチョコレートだけにして8月も減量継続中です！ケーキを月に2回くらいなら運動で巻き返せそうですね！たまのご褒美は大事です🙆♀️
真子☆ミさん
膝の痛み大丈夫でしょうか。7月頑張って走った分回復するまで休んでください😊
ウォーキングするだけでも、やるのとやらないのでは大分効果の差が出ますよね！暑いので水分補給とクールダウンをして体調には気をつけてください😊✨
ほのぱさん
毎日一万歩❗️❗️完全に習慣化されてて素晴らしいです😭そんなに歩けて羨ましいです。私は自宅から殆ど出ることがない生活なので、歩きたいなと思っても忙しい時は座りっぱなしで運動不足が続いてしまいます💦九月になったら、外でウォーキングでもしようかなー🤔
uou2uou2さん
お子さんの行事でダイエット❗️とはいってもこの暑さのなか、12時間も朝から夜までお疲れ様でした😭体を冷やす夏野菜とエネルギーたっぷりのお肉達で栄養つけてくださいね！ワンちゃん達も可愛いです😍
幸せプリンさん
おひさしぶりです！
リバウンドと戦う日々…。リバウンドしたら7月の努力が〜！体重が安定するまで減量というより減った体重維持ですね😊✨
たしかに一人でレポーティングダイエットしてると自分に甘い部分も出てきちゃいますよね😅自分との戦いです💦
私も8月2〜5日までは仕事が立て込んでいたのを言い訳に食事制限をプチ解放して炭水化物や甘いものしっかり取ってました。
焼きそば…フレンチトースト…チャーハンなどなど。
有酸素運動もお休みして、軽い筋トレのみ。その間ちょっとだけ体重は増えたけど6日から筋トレと有酸素開始してゆるーい感じで基準値より-1.0kg。
腹筋が縦に3本割れてハードめの腹筋プランクも安定してできるようになりました。腹部はもういい感じです。問題は足の脂肪&水太り❗️こっちが本命なので、まだまだやるしかない。腕も筋肉筋のある締まった感じになりたいので腕立てメニューもみつけなくては。
減量とボディメイクは今月も引き続きやってきます！
こっそりコメントしに参りました|д･)…
ご褒美日（月に2回、お菓子を食べてもいい日）には、ランチにイタリアン（デザート付き）を食べ、夕食後にタルトを食べました。美味しくて幸せでした☺️
太るのが怖かったので13,000歩以上歩き、筋トレも頑張ったところ、無事、前日比マイナスでしたε-(´∀｀*)ﾎｯ
ところが、最初の1週間は1kgほど痩せたのですが、次の1週間は増減した結果、体重変わらずでした😢
ジムで頑張っても痩せない日、筋トレを少ししただけで痩せる日、昨日と同じような過ごし方をしたのになぜか太る日など色々あって悩みます。
ogyaさんのように腹筋が割れる日は来ないかもしれませんが、せめて以前履いていたジーンズが履けるように頑張ります！
皆さんも暑いのでお身体に気をつけてくださいね🙂
コメントありがとうございます^_^
夏バテで体壊したら、筋肉落ちるので健康を守ることを優先します。
シックスパックのお腹にパンチしたいなあ。私4年生の娘とパンチごっこしてます。私もパンチします^_^娘も意外とかたいです^_^
レオ75さん
好きに食べてマイナスなんて順調そのものじゃないですか。マイナスじゃ無くても、ジムで運動して、お肉、魚をしっかり食べて、それで維持期間を長く続けられれば、その後痩せられますよ。目先の数字にこだわらない方が近道ですよ。体水分量と、お通じの加減で簡単に増減しますから。
ダイエットクラブの部員でもないのに偉そうにすみません(^_^*)
あと、いつもしつこいですが、食べ順です野菜からです。スローダイエットで行きましょう^_^
台風がさり、暑さがぶり返しています。歩いていても汗だくです。
wagamiさんの ＞後ろから、脱水や熱中症が追いかけてきます。
というコメントを思い出します。
この１週間は、休みが多かったため例によって私にとっては体重管理が難しかしい日々が続いています。
体重計に毎日のることをついおろそかにしてしまっているので、体重が増えているかもしれません。（これはまずいとわかっているのですが、、、）
一人で自己管理するのって本当に難しいですよね。
＞ogyaさん
引き続ききちんと減量とボディメイクをされていることに頭がさがります。
私も腹筋メドレーをまだ毎日やっていますよ。まだ完全に最後までできませんが、、、
＞レオ 75さん
お菓子をできるだけ食べないようにしているのですね。私も職場ではお菓子を食べない習慣は、まだ続けることができています。
家では、帰省している娘と一緒に食べてしまいますけどね、、、
＞ou2uou2さん
食べ順ダイエットは、私もしていますよ。
とにかく炭水化物の量を減らしたいのですが、妻がついでくれたご飯を残せなくて、、、
ほのパさん、真子☆ミさんも他のスレで拝見すると元気なようでなによりです。
ほのパさんは毎日歩いてー６Kgまで減量できたそうですね。すごい〜
スナッピー部長ももうそろそろ７月の疲れがとれて戻って来る頃かなあ、心待ちしていますよ〜(｡◠‿◠｡)
コメントありがとうございます🙂 そうですね、一喜一憂し過ぎず、長い目で見て頑張ります。
最初は月に1キロ減らすつもりでしたが、1週間で1キロ痩せたので欲が出ました😅
なるべく野菜から食べるようにしていますが、時々忘れてしまいます💦 もう夕食は食べたので、明日から気をつけます(ง •̀_•́)ง 毎朝少しプロテインを飲んでいるので、タンパク質は大丈夫と思うのですが、食事でも撮るようにしますね。
>幸せプリンさん
今月から、お菓子は月に2回と決めました。が、1月経たないうちに、週に1回にしようと悪魔が囁いています😈 せめて今月だけでも、誘惑に負けずに頑張ります🙂
筋肉をつけるのに、プロテインは良いかもしれないですね。運動後30分以内にタンパク質をとるとよいといわれていますが、もっと言うとアミノ酸を摂取して血中アミノ酸濃度をあげると良いようです。アミノ酸サプリが効果的です。しかしコストがかかります。私は走ったり、筋トレをしたりする1時間から30分前にタンパク質が多いものを食べます。チーズとか、サラダチキンとかを食べます。これが効果的かどうかエビデンスがある話ではないですが、私はそうしています。要はアミノ酸血中濃度です。あと、痩せるには有酸素運動ですが、筋肉をつけるには3日に一回程度だったと思いますが、最大筋力を出すトレーニングを行う事が良いようです。基礎代謝の多い体を手に入れた後は、食べ順ダイエットと有酸素運動の継続で十分痩せるのではないでしょうか。
初期はしっかり栄養をとって筋肉をつけるのが、ダイエットの近道です。痩せるだけではリバウンドの可能性が非常に高いと思います。
お節介なことばかり言って失礼かもしれませんね。まあ、話半分で聞いておいてください^_^
膝の痛みは完治しました♪なので、ジョギング再開(o^^o)歩くより痩せる気がするのと時間がないので一気に距離稼げるように走ってます(笑)
＞幸せプリンさん
1人で自己管理は難しいですよね(T ^ T)私も痛感してます。運動はとりあえず続いてますが、食事が。お昼もお菓子1枚手を出しちゃったし、今も梨食べちゃった。果糖といえど糖分ですしね。。。
＞レオ75さん
1週間で1キロは凄いと思いますよ！私なんて１ヶ月で1キロちょっとだったし(*°∀°)=
お菓子美味しいですしね…たまのご褒美って事で頑張りましょう✨
＞uou2uou2さん
詳しいですねー。私なんて摂取カロリーが消費カロリーを下回れば良いのよね！位しか考えてませんでした( ॣ•͈૦•͈ ॣ)
効率よくダイエットすることも大事かもしれません。
体重としては、なかなか減っておりませんが増えてもいないと言ったところです(笑)早く皆さんに達成のご報告をしたいんですが(๑•́ω•̀๑)気長に待ってて下さいねー。
アミノ酸サプリは、効果的なんですね。数年前に飲んだことはあるのですが、いつのまにかやめてました。私が飲んでいたのは、「運動で体脂肪を燃やす」ってやつです。なかなか痩せなくなったら、再チャレンジしようかな。
時々、ジムでマシンを使っているのですが、なかなか筋肉がついている気がしません。ギリギリ10回できるくらいの重さを3セットと聞いているのですが、多分、重さが足りないのです。頻度も足りませんが、頻度を増やすと途中で挫折しそうなので、もう少し重くしてやってみます💪
>真子☆ミさん
膝の痛みが完治したんですね、よかったです🙂
お菓子、美味しいですよね。買いだめしていたチョコが冷蔵庫に入っていて、私を誘惑してきます😈 🍫
捨てるのはもったいないので、ご褒美日に少しだけ食べます🙂
プロテインやアミノ酸のお話が出たので補足すると、プロテインことタンパク質の構成要素がアミノ酸です。人が体内で作れない必須アミノ酸と、作れる非必須アミノ酸に分かれますね。
私もジムで筋トレことワークアウトをしますが、その時に摂取するのはアミノ酸のBCAAです。バリン、ロイシン、イソロイシンを中心としたものですね。どちらかと言うと筋肉の分解を防ぐ目的です。
で、運動後にプロテインを飲む。もちろん食事でも構いません。負荷の掛かった筋線維の修復は寝ている間が最も活発とも言われるので、就寝前にもタンパク質を取っておくと効果的です。
ジムでのワークアウトですが筋肥大、筋力アップ、筋持久力向上など目的によってメニューや取り組み方が変わるので、目的を明確にしたほうが良いですね。
よく言われる10回前後が限界の重量を3セット、は筋肥大を狙います。スクワットなどの複数の筋肉を参加させるトレーニングは効果も高いですが、反面狙っている筋肉が分かりにくい時もありますね。
なので単関節、例えば上腕二頭筋(力こぶ)のカール種目なんかだと狙っている場所が意識しやすいです。筋肥大がなかなか感じられない、と言う場合は狙った筋肉を意識できていない事が多いですね。
なので、お勧めはウォーミングアップも兼ねて最初は軽い重量で数回、今から鍛える筋肉を確認。それから本番重量でセットを組むのが良いと思いますよ。
反動を使わない、余計な筋肉は参加させない、呼吸は止めない、可動範囲はなるべく大きく、トップやボトムで力を抜かない、ポジティブもネガティブ動作も負荷が抜けないよう気を付ける、などなど。
筋肥大には栄養摂取と運動、休息のバランスが大事。運動だけ頑張っていても栄養が取れていなければ駄目ですし、休息できていなければ回復もしないでしょう。
体が変化してくると面白くなって、やめられなくなりますよ。(^_^)
はじめまして。私、大雑把な説明でしたが、より詳しいお話で、私も聞けてうれしいです。実践していくと、どうしても効率が気になって、理論を知りたくないますよね^_^えっと、お名前、筋肉サプリ好きトレーナー君さんでした？ゴメンナサイ。ダジャレおやじの戯れ言でした(^_^*)
レオ75さん
多肉サボ好きT君さんがされているようにアミノ酸とプロテインはうまく使い分けることが大切なようです。アミノ酸は種類がありますし、取りすぎても下痢をしてしまうし。
あと、食べ順ダイエットの観点から、水溶性食物繊維の摂取が糖の吸収を緩やかにします。オクラやゴボウは多いようです。
私などが言わなくてもジムの方もいるし、自分に合った、続けやすいスタイルを見つけてください。楽しいフィットネスになる事をお祈りしています。
ダイエットクラブのみなさん💚こんにちは🤗
みなさんお元気そうでなによりです✨
みなさんのように食事のバランスを考えなきゃいけないと思いつつも、ご褒美アイスは毎日食べてしまいます🍦✨
mineoさんぽを楽しみつつ、お盆に魔の実家を乗り越えて−1kgをキープ✌️😁
もう少し減らして、涼しくなったら上半身の筋トレに着手しようかな💪
それではまた😄
詳しい解説、ありがとうございました😊
筋トレの「最初は軽い重量で数回、今から鍛える筋肉を確認。それから本番重量」っていいですね！
マシンには鍛えられる筋肉のイラストが載っているので、今日、自分に言い聞かせながらやってみました。
今までは腹筋と下半身しかやっていなかったので、上半身のマシンもスタッフに教えてもらいました。続けたいと思います(ง •̀_•́)ง
>uou2uou2さん
応援、ありがとうございます🙂
ジムにはスタッフもいるので、上手く頼って効率的にトレーニングしますね。
>ほのぱさん
7月からの歩数すごいですね。ダイエットの先輩が頑張っておられると、私も頑張ろうと思えます😆💪
これからもよろしくお願いします┌○
皆さん勢揃いじゃないですか😆🎉 お久しぶりです🎶懐かしいなあ😊こんばんは！
新メンバーの皆さんも加わってダイエット部は不滅ですね！👏
レポートダイエット終了後もこの半月、１人ボッチダイエットを続けていたところ、昨日やっと終了時に宣言した、「あとー1.5kg」に達しました。🎉
(基準日からー3.5kg)
体重は内緒だけどw皆さんよりかなりあると思うので、このくらいでは全然足りないのですが、無理のない範囲で、ゆっくり落としていく予定😅
とりあえず今後の目標は、更にー1.5kgで😎
メニューは相変わらず食事管理とウォーキングくらい。
お盆の親類の集まりでも「ダイエット中なので！」とリバウンドせずに済みました。ご褒美は苺シロップのカキ氷🍧 甥っ子に甘い部分はほぼあげちゃいましたけど、冷たくて美味しかった〜😊
筋肉メドレーはまだ完コピには程遠い(^^);
苦手だけど筋トレをしないといけませんよね(´･_･`)
では皆さん、まだまだ暑い日が続きそうです。体に気をつけて〜
レッツダイエット🎶👍
＞レポートダイエット終了後もこの半月、１人ボッチダイエットを続けていたところ、昨日やっと終了時に宣言した、「あとー1.5kg」に達しました。🎉
(基準日からー3.5kg)
レポートダイエット終了後も減量継続ですごいですね～さすが我慢の人Higgleさんです。
私は、やはりリバウンドとの闘いで、今日測定した体重では、基準日より-1.0Kgとなってしまいました。悲しい～（；´д｀ ） トホホ
レオ 75さんや多肉サボ好きT君さんのように本格的な筋トレにはほど遠いけどなんとか腹筋メドレーの完コピを目指して頑張ります。
＞uou2uou2さん、走ったり、筋トレをしたりする1時間から30分前にタンパク質が多いものを食べます。
運動前にタンパクをとることが筋力アップのコツなんですね。実践してみます。
＞ほのパさん
相変わらずよく歩いていてすごいですね。mineoさんぽのヨーロッパを旅しようイベントでもほのパさんが大きく貢献してると思いますが、残念ながらイギリスまで到達は難しそうですね。でもみんなでスペインまで行けたからいいか (ノ∀`*)ノﾖｶｯﾀ
>ジムにはスタッフもいるので、
>上手く頼って効率的にトレーニング
>しますね。
フィットネスでより素敵な自分に出会ってください。応援してます^_^
幸せプリンさん
>運動前にタンパクをとることが筋力
>アップのコツなんですね。実践して
>みます。
正確にいうこと走る時と走ったあとに血中アミノ酸濃度が高いタイミングでタンパク質を摂ることが効果的なんだと思います。走る直前にアミノ酸サプリ、走ったあとアミノ酸サプリとかがいいかも。でも摂りすぎは腸内の浸透圧の関係で、下痢をしてしまいます。
映画「ロッキー」でロッキーバルボアが、ロードワークの前、大きなグラスかビールジョッキに、生卵を何個入れたかわからんぐらい入れて、飲み干すシーンがあります。やはり良いのは良いんだと思います。ちなみにタマゴは、アミノ酸スコア100の食品でバランスのとれた良質のタンパク質と言えます。プリンはタマゴを使っているし、走る時のエネルギーにもなるので走る前に食べたら良いかも。とか言ったら食べ過ぎてしまいますね^_^下はネットから引用です。
参考：栄養に関する事柄で、よく「良質なタンパク質」などと言いますが、これは必須アミノ酸がバランスよく含まれているタンパク質のことをいいます。そして食品中に含まれる必須アミノ酸のバランスを評価したものを「アミノ酸スコア」と言います。アミノ酸スコアは100に近いほど良質なタンパク質食品ということになります。アミノ酸スコアの高い食品は大豆、鶏肉、鯵、鶏卵、豚肉、鮭、牛乳、牛肉で、いずれもスコアは100です。
回文だけでなく、いろんなことに詳しいんですねぇ
アミノ酸スコア覚えておきます (^｡^)
やっぱりHiggleさんは凄いですね！コツコツ減量出来てて見習いたい(o´Д`)=зﾌｩ…
雨続きでここ2日ほど外で運動出来ておらず、晴れてた今日もズルズルと行きたくないなぁと。何か言い訳考えてた時にHiggleさんのコメント見ちゃいました。。。
…はい、気合い入れ直して貰ったので走りましたよ！でも、やっぱり1人でダイエットって難しいですー(´×ω×`)
＞幸せプリンさん
リバウンドとの闘い、分かります！私は増減激しくのキープ状態(;ﾟДﾟ)!運動もそんなに休んでないのに減りはしてません。週末は2週連続で飲み会なので恐ろしや~~。大皿のコース料理でしょうし、手を出さず大人しくしておきます(๑•́ω•̀๑)食べなきゃ🍺2杯位は良いかな？(笑)
＞uou2uou2さん
生卵は無理だけど、プリンなら行けそう♪って話じゃないですね(。-∀-)
食事も内容が大事ですが、効率よく摂取するのってなかなか難しい。。。
1人でダイエット難しいですよね。でも気合い入れて走るところがすごいよ～
飲み会は、料理はほどほどで、おしゃべりをたくさんして楽しんでくださいね。
別のスレで書きましたが、お勧めの「舟を編む」読みましたよ。面白かった！体重は減らしても心は太らせないとね（*＾-＾*）
別スレでのメッセージもありがとうございます✨先程、読ませてもらいました(o^^o)見逃しててスミマセン💧
明日は魔の飲み会なので、おしゃべりに花を咲かせて来ることにします！揚げ物は要注意だなぁ。手が勝手に出そうです(笑)
早く皆様に目標達成のご報告をしたい一心で頑張ってます(≧∇≦*)
＞早く皆様に目標達成のご報告をしたい一心で頑張ってます
本当によく頑張っていますよね (⌒-⌒)
今日の飲み会も楽しんでね～
相変わらず、ほとんど運動しなくても痩せる日と、頑張ったのに変わらない日があり、「なんでー？どういうこと？」と思っています。
でも、長い目で見れば右肩下がりなので、良しとしましょう🆗
金曜日は、人間関係で嫌なことがあり、ご褒美日でもないのにチョコをひとかけ食べてしまいました(＞＜) でも、モヤモヤとした気持ちがだいぶ楽になったので、OK🙆♀️にしました（ちょっと甘いかな？）。
もうすぐ9月ですが、9月も頑張りますので、皆さんも一緒に頑張りましょう q(*･ω･*)pﾌｧｲﾄ!
＞ダイエットを始めて、もうすぐ1ヶ月。1.8kg減りました
いい感じにダイエットできてますね。うらやましい～
私は、例によって週末明けで体重増加、基準体重よりｰ3Kgになっていたのが-1.0Kgとなってしまいました。まあ昨日も仕事の研修会に参加してほとんど座ったきりの生活でありながら３食（昼弁当、夜外食）としっかり食べたので当然のことか. ヽ(；′△｀)ﾉ
また平日に運動をして、食事量に気をつけて体重を減らします。
＞相変わらず、ほとんど運動しなくても痩せる日と、頑張ったのに変わらない日があり
体重の変動って不思議ですね。私もレポーティングダイエットを始めた時は、面白いように体重減りました。その時は、体重減らすのかんたん！なんて軽く考えていました。ところがそう上手くはいかないと最近思っています。
＞人間関係で嫌なことがあり、ご褒美日でもないのにチョコをひとかけ食べてしまいました
いろんなことがあるのが人生そして社会です。あまり枠にしばられることなくチョコレートひとかけらくらいしかたないかも。でも私なら誰かに話を聴いてもらって発散させるかな。
９月もともにダイエット継続頑張りましょうね (,,•ω•,,)و.
コメントありがとうございます😊
研修会などいつもと違う生活をすると、体重が増えることもあるかもしれませんね。また日常に戻って、運動して一緒に痩せましょう♪
>>私もレポーティングダイエットを始めた時は、面白いように体重減りました。
私も最初の1週間で1キロほど痩せたので、減らしすぎないように気を使ったほどでした。今では、少しずつしか減らないので、あの気遣いは不要でした(>_<)
>>でも私なら誰かに話を聴いてもらって発散させるかな
私は、嫌なことがあったときに、誰かに打ち明けることがなかなか出来ないのです😖 我慢するだけでは辛いので、誰かに話すよう練習しますね。
>>９月もともにダイエット継続頑張りましょうね (,,•ω•,,)و.
はい、ありがとうございます！ ダイエットって、継続が大事だとしみじみ思っています。頑張ります(ง •̀_•́)ง
皆さん、こんばんは。お久しぶりですね！まずは約1ヶ月間も放置してしまったことをお詫びいたします。「忙しさが一段落するまでマイネ王禁止」と決めてましたので…。
やっと一段落ついたので、今日からまた活動再開しようと思います！無理のない範囲でですけど(*´-`)
レポーティングダイエットが終わっても、皆さんそれぞれダイエットを継続してるんですね。とても嬉しいです！
自分も継続してますが、先月に比べて明らかに誘惑に負けてしまってます。やはり一人でのダイエットは難しい😵
【運動】
★ランニング
3日に1回のペースで10kmラン(画像が99kmなのは1回だけ雨で9kmでリタイアしたため)。本当は1日おきに走るつもりだったんですが💦
特筆すべきはタイム！画像の通り、7月は1km走るのに約7分かかってましたが(スロジョグの方が脂肪燃焼効果が高いのでゆっくり走ってたというのもありますが)、8月は約6分。1km当たり約1分も速く走れるようになりました✌
前回は10kmを57分40秒(5分46秒/km)でしたので、いつか【目標2】として宣言した「10kmを55分(5分30秒/km)で走る！」を来月中には達成できるかも？
★筋トレ
ほとんどやってません…。基礎代謝を上げる重要性は理解してますが「10kmも走ってるんだからいっか♪」とついサボってしまいます。
【食事】
先月は途中から夕食の白米を控えてましたが、今月は食べてます🍚ただ、お菓子はほぼ我慢できてます！
…で肝心の体重はといいますと、
8/31(土)…基準比-1.3kg
7/31が-3.9kgだったのでちょうど2/3リバウンド💦
ちなみにお盆で魔の実家に帰った時は、-0.2kgまで増えました(笑)
8月は企画終了の喪失感、忙しさや暑さなどによる運動不足によりリバウンドしてしまいましたが、9月はもう一度気を引き締めます！
【9月の目標】
(1)基準比-4kgまで戻す！
(2)合計120kmランニング！
(3)10kmを55分以内で走る！
(4)なるべく毎日筋トレ！
(5)毎週土曜日(原則)に報告する！
それでは久しぶりに……ｺﾎﾝｯ
ワハハハ🤗ワハハハ🤗今日も元気💪元気💪ダイエットクラブ🎶ダイエットクラブ🎶いえぇぇ〜い👍
改名されたんですね！おめでとうございます🎊
改名記念の「mineoさんぽ参加型イベントとの連動クイズ」も素晴らしい企画ですね✨参加し損ねました～。
ダイエットの方も先月以上にウォーキングを頑張って、なんと基準比-6kgまでいったとか💮さすがです…！
>古傷の痛みは治りましたか？
はい、8月は一度も膝が痛くなりませんでした😉
ランニングシューズを変えたのが良かったのかもしれません。
>>幸せプリンさん
「リバウンドと戦う毎日」「一人で体重コントロールすることの難しさを実感」などなど、読んでてとても共感しました😄
最新の報告ですと8/26で基準比-1.0kgとありますので、約2/3リバウンドも似ていますね(笑)
>体重計に毎日のることをついおろそかにしてしまっている
ご自分でも書かれていますが、これは少々まずいですね⚠次第にこれが常態化してしまう恐れもありますので、増えてると思っても毎日測りましょう！
(そういう自分も測るのを避けた日ありました…)
9月はまずリバウンド分を減らせるようにお互い頑張りましょうね！
>>真子☆ミさん
「マイネ王絵日記企画」
https://king.mineo.jp/magazines/special/1138
を読んでたら8/15に真子☆ミさんの作品が！
きちんとジョギングを続けていること、それを絵日記に書いてくれたことがすごい嬉しかったです😆
相変わらずタニタさんにニタニタされてるんですね(*´∀`)
膝の痛みは治ったみたいで安心しました。
最新の報告ですと8/21に「増減激しくのキープ状態」とありますので、リバウンドはしてないみたいですね👍
ただ2週連続で飲み会があったみたいなので果たして…？
-2kg達成報告は気長に待ってますので、無理せず頑張って下さいね😉
>腹筋が縦に3本割れてハードめの腹筋プランクも安定してできるようになりました。腹部はもういい感じです。
さすが「腹筋が半端ないで賞」を受賞しただけのことはありますね！
本命の足や腕のボディメイクは頑張ってますか？
>九月になったら、外でウォーキングでもしようかなー
これから涼しくなって運動するにはちょうど良い季節なので是非😉
気長に待ってますので、-2kgを達成したら報告して下さいね！
皆でお祝いしましょう㊗
>>Higgleさん
7/31…-2.2kg
8/18…-3.5kg
とは、ほのパさん同様、企画終了後も順調に減ってるようですね！
お盆のご親戚の集まりも無事に乗り切るとは、さすが我慢のHiggleさんです✨自分はお盆で実家に帰った時は、例によって食欲を解放してしまいました。
今後の目標はさらに-1.5kg(つまり基準比-5kg)ですか…！
もうすぐ食欲の秋ですが、我慢のHiggleさんには関係無いかもしれませんね😋
>>レオ 75さん
ダイエット頑張ってますね！約1ヶ月で-1.8kgとはすごいじゃないですか✨自分も嬉しくなります！
月に2回お菓子を食べていい日を設けるルール、なかなか良いですね。ご褒美は大事です🍰
ジムで筋トレもなさってるんですね💪自分は1回も行ったことないのですが、いろいろマシンがあって楽しそう！いつかベンチプレス何kg上がるか試してみたいです。
サボったのに減ってたり、逆に頑張ったのに増えたりするのはよくあることですので、一喜一憂せず9月も頑張りましょう！
可愛いワンちゃんの写真ありがとうございます。
ラブラドールのモモちゃんはお星様なんですね。お空で一緒に遊んでるでしょうね🐶🐶
下のモモちゃんは大好きなuou2uou2さんを発見してグイグイ引っ張ってる所が良く撮れてます。
>基礎代謝の多い体を手に入れた後は、食べ順ダイエットと有酸素運動の継続で十分痩せるのではないでしょうか。
初期はしっかり栄養をとって筋肉をつけるのが、ダイエットの近道です。
おっしゃる通りですね。筋トレをほぼサボってるので心に響きました。
他にもアミノ酸スコアなど、uou2uou2さんは相変わらずいろんなことに詳しいですね💡
これからもいろいろ教えていただけると嬉しいです！
>>多肉サボ好きT君さん
さすが私の中では「筋肉大好ききんに君」と呼んでるだけあって、めちゃくちゃ詳しいですね！
9月はランニングだけではなく筋トレもしっかりやるつもりですので参考になりました。
>反動を使わない、余計な筋肉は参加させない、呼吸は止めない、可動範囲はなるべく大きく、トップやボトムで力を抜かない
そうなんですよね。反動を使わずゆっくりと、動作の終点で伸ばし切らず(あるいは縮め切らず)負荷をかけ続けるのが効果的ってわかってるんですが、しんどくてついラクなやり方になってしまうので気をつけます！
私も子供のソフトおわったら、走ろうかな。腰痛が良くなって来たので、取り敢えず腹筋ナイススレにコメントさせてもらって、筋トレはじめました。
スナッピーさんの走るペースの向上は凄いですね。一気にペーアップを狙うと、心肺機能や筋肉は良くても、関節や腱を痛めるかもしれないですよ。
でも向上してる時は楽しいですよね。私は走ってたころ、故障しやすいのでペースそこそこで、距離を延ばしたりしてました。
スナッピーさん帰って来て嬉しいです^_^
早速のコメントありがとうございます。
uou2uou2さんも腹筋部に入部されたんですね！
実は自分も以前みねお！さんにお誘いを受けて気になっていたんです。サボり癖が治らなければ入部しようかな～。
>一気にペーアップを狙うと、心肺機能や筋肉は良くても、関節や腱を痛めるかもしれないですよ。
お気遣いありがとうございます。ただ、昔はもっと速く走れてたのでそんなに心配してません😉
uou2uou2さんも昔走ってたみたいなのでまた走りましょう！これから走るのに良い季節です。
ランニング部もありますしね(*´∀`)
わ〜い、お帰りなさい(^｡^)
7月の疲れはとれましたか。
また、一緒にダイエットしていきましょう！
ほんと久しぶりに
ワハハハ🤗ワハハハ🤗今日も元気💪元気💪ダイエットクラブ🎶ダイエットクラブ🎶いえぇぇ〜い👍
ただいま帰りました<(_ _*)>
8月は不覚を取りましたが、9月は一緒に頑張りましょうね！
9月もレッツダイエットッ！
スナッピーさん*｡٩(ˊᗜˋ*)و*｡ダイエットクラブのみなさん💚
お久しぶりです🎶
レポーティングダイエットが終わってからも毎日おさんぽしてます✌️😄
久しぶりにご報告💚
基準比−5.9kg(8月は-1.7kg)
>スナッピーさん
マイネ王を我慢するなんて、相当忙しかったんですね！
そんな中でも、みんなを励まし最後にクイズを開催してくれたこと、本当に感謝してま❣️
>真子☆ミさん
>レオ 75さん
先日は最後までみんなでおさんぽ、ありがとうございました💚😄
やっぱりご褒美がないと続かないので、私は結構お菓子食べてますよ😋
>幸せプリンさん
結構いろんなスレでお見かけしていますが、前回の大喜利大会はかなり楽しかったですね😄
>uou2uou2さん
腹筋部に入ったとは知りませんでした✨
ダイエットクラブもいつも見てくれてありがとうございます✨
今朝夏休み最後のラジオ体操でもやりましたよ❣️
ワハハハ🤗ワハハハ🤗今日も元気💪元気💪ダイエットクラブ🎶ダイエットクラブ🎶いえぇぇ〜い👍
お帰りなさい (﹡ˆᴗˆ﹡)
戻ってきてくれて、嬉しいです😆 一緒に頑張りましょう(๑˃̵ᴗ˂̵)و
>uou2uou2さん
筋トレ始められたんですね。私もなるべく頑張ってます(ง ･̀_･́)ง
>ほのパさん
順調に痩せられてますね (๑°ө°๑)ｽｺﾞｶﾈｰ
>幸せプリンさん
スナッピーさんが戻ってきてくれて、私も嬉しいです😆
今日は、ジムでマシンと有酸素運動とダンベル運動を頑張ったのに、なんと、前日比＋700gでした。ジムで水分を取りすぎたのかなぁ…
気を落とさずに、明日も頑張ります！
7月に引き続き8月も35万歩突破ですか❗しかも基準比-5.9kg(°▽°)
もう完全にダイエットが習慣として身に付きましたね。この習慣化にレポーティングダイエットが少しでもお役に立てたのであれば嬉しいです。
9月も油断せず頑張りましょう！
>>レオ 75さん
今日もジム行ったんですね！お疲れ様でした🍵
そんなに頑張ったのに＋700gはガッカリですよね。
でもuou2uou2さんもおっしゃってましたが、体重は体水分量やお通じで大きく変動しますので、気にせず自分を褒めてあげましょう！
部活動を終えてリバウンドした人、順調に減らしている人、様々ですね。私はこの2週連続の飲み会、そして昨日は夜遅くまで飲み歩くという不摂生(;ﾟДﾟ)!（←生ビール2杯に止めましたよ！後はひたすら烏龍茶でお付き合い）
加えて雨続きでお散歩がイマイチ…まぁ、元がそんなに痩せてなかったからか、大幅なリバウンドとまではいってないくらいかな。。。昨日は遅すぎて体重測定パスしちゃったし(笑)参考にもならないだろうということもあり。
運動は晴れてれば3キロのジョギング＋ウォーキング。筋トレは同じくサボり気味です(^^;走るのは3キロが私にとっては限度かな。これ以上になると膝が危うい感じがしてます💧
早く皆さんに明るい報告が出来るように頑張ります！
ただいま～！私も久しぶりに皆さんとおしゃべりできて嬉しいです＼(^o^)／
昨日は飲み会エンジョイしたんですね🍺
>生ビール2杯に止めましたよ！
止めなければどんだけ飲むんだろう(°▽°)
九州は雨が多かったみたいで大変でしたね☔
膝を痛めそうならラン&ウォークは無理しない方がいいですね。そのぶん、サボり気味の筋トレを一緒に頑張りましょう！
今日は早速、腹筋30回と腕立て20回やりましたよ！
お風呂に入る前にもう1セットやる予定！
(スクワットは膝を痛めそうだし、脚はランニングで鍛えられてそうだからやる予定なし)
お酒に弱くなってくるお年頃(*°∀°)=気にせず飲んでた頃が懐かしい💧飲んでる時は全然元気に顔色変わらず楽しめるんですよ|ω･`)でも、次の日が恐ろしいので、程々にするようにしてます(笑)
よし！今日は私も筋トレします！天気も回復傾向なので、今日はジョギング＆ウォーキングも出来そうです(๑ ́ᄇ`๑)
思い立ったらスグ行動ですよね。今から筋トレしてきまーす♪
スナッピー部長に感化され筋トレも☆
・腹筋30回×2セット
・腕立て伏せ20回×2セット
・ジョギング3㎞＋ウォーキング1㎞
以上のトレーニングにより…
基準日－1.6kg✨😆😆😆
昨日食べるの抑えて良かった♪帰宅したのは日付を跨ぐ少し前。上司とタクシー拾いに歩いていると『お腹空かない？うどんでも食べて帰ろうよ』とお誘いが。。。
毅然と『食べません！』とお断りしましたよ(。-∀-)これが良かったに違いない！(笑)
これからも誘惑に負けず、2kg減を目指します♪
筋トレも有酸素運動も頑張りましたね！
目標まであと400gじゃないですか✨✴🌟
>雨続きでお散歩がイマイチ…大幅なリバウンドとまではいってないくらいかな。。。昨日は遅すぎて体重測定パスしちゃったし(笑)
を読んだ時は、－0.7kg～－0.8kgくらいまで戻っちゃったかな？と思いましたがそんなことなかったですね。失礼しました<(_ _*)>
お誘いを断られた上司さん、ドンマイ(笑)
自分も今日は筋トレ2セットして、真子☆ミさんと同じ基準比－1.6kg。
本当はランニングもしたかったけど、今日が締め切りの「スマホカバーデザインコンテスト」
https://king.mineo.jp/magazines/special/1135
の作品をいろいろ作ってたので走らず。
入賞者3名はなんとスマホをもらえるので結構頑張りました！
明日は走るぞ～！
はい…その通りです(〜￣▽￣)〜
ちょっとカッコつけてご報告しましたが、数日前までそんな感じでした(笑)金土と続けて外食飲酒だったので、まさかの減量で私が一番驚いてます(=ﾟДﾟ=)
アハっ♪平静を装ってましたが曝露しちゃった(笑)
私も「スマホカバーデザインコンテスト」出しましたよ(≧∇≦*)画像の編集が上手くいかなかったけど。欲しいですよね~~~☆
＞基準日－1.6kg✨😆😆😆
えっ、すごいじゃないですか。7月に引き続き8月もダイエット継続できているんですね。
信じられませんよ、私はいつものとおりこの週末で体重増加して基準値より-0.4Kgまでリバウンドしてしまいました（－_－）ノシ・・・ハァ！
毎日雨で歩く歩数が減っているのが体重増加につながっています。
まあまた平日でしっかり減らすようにします。
＞スナッピーさん
部長復帰で、このスレもまた活気がもどってきました、嬉しいですね。
あまり気を使いすぎずにマイペースでどうぞ（*´ー`) フッ