マイネ王レホルムクラブ、生活改善し隊、ダイエットなど
生活改善したいと思っているスレッドです。わかりやすい目標設定は、体重を減らすことですが、ただ減らせばいいというのではなく、生活自体を改善していきたいです。「レホルム運動」はドイツの言葉です。私は、門倉多仁亜さんの本を読み、この言葉を知りました。「レホルム運動」で検索すると、いろいろと説明がヒットします。
私は、さとさんの趣味・サークルスレッド「マイネ王 片付け隊 ＆ おそうじ隊 ♪」に出入りしています。不思議とやる気がでて、片付けが続きます。なので、さとさんのスレッドを参考にして（マネして＾＾；）ダイエット系のスレッドを立てました。
書き込みのルールは決めてません。私自身、どんなふうに進んでいけばいいのか、まだわかっていません。とりあえず、ただ書くだけ・・・よろしければ、みなさんもどうぞ＾＾。それぞれ、ご自由に思ったことを書き込んでくださいね。
349 件のコメント
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お疲れ様です。つい最近、血圧計を購入しました。アプリ側へデータを転送して、管理できるようになっています。(^^)朝の起床後と就寝前に測るのですが、時々忘れて真夜中にゴソゴソと起きて測る事も。そのうち習慣化できれば忘れる事も少なくなるかと。
健康状態の指標にできるか分かりませんが、医師から減塩するようには言われているので、少しでも目に見えて実感できれば良いですね。
>> 多肉サボ好きT君 さん
何でもスマホでつながるのいいですね。そのアプリわかりやすいです。私の持っているのはちょっと古いタイプです（その時測るだけ・・・）。血圧計のこと、興味出てきました。体重より、血圧のほうが大事かもしれません＾＾>> ねむ125@sp010er さん
メイソンジャー、一時期流行りましたよね〜。ジャーサラダ、会社のランチタイムに持っていってみたかったですw
でも煮沸消毒が面倒なので断念しましたw
さすがに、よいお値段ですね〜！
うちはグラスもマチマチですw
サントリーのなにかに付いてたおまけのグラス(意外とおしゃれですw)とダイソーのとw
あとはイッタラというブランドのグラスはお客様用でしたが、私の普段使いにおろしましたw
やはり良いものは繊細だけど力強さもありますね(*´∀`)
マグカップはゴディバでもらったクリスマスぽい絵柄のを毎晩使っていますよw
可愛くてお気に入りなのです。
>> 多肉サボ好きT君 さん
自転車スレッドで、Appleウオッチが低温やけどするかも？というコメント読みました。え、そうなの？でも、あるかも？と思いました。高機能すぎるのかな・・・時計のような感じでつけながら寝てるうちに血圧測ってもらえたらいいのですが＾＾；>> つぐみん.@´ڡ`@ さん
映画『かもめ食堂』に出てくる食器たちが好きでした。あれ、きっとイッタラだよね＾＾。「ゴディバ、マグカップ」でぐぐったら、真っ赤なマグカップがヒットしました。クリスマスぽくていいな～。絵付けもキラキラしていていいですね～＾＾。私はお皿は、アメリカのコレール使ってます。白いコレールです。本当はきれいな絵付けの食器使いたいです・・・でも、収納の問題でコレールにしてます。ちょっと油断すると、いつの間にか、エタコモ（得体のしれない小物たち）でいっぱいになるので、心を鬼にして、捨てます＾＾；
持ってるのは左の白バージョンw赤バージョンが欲しかったんですが、今では白もお気に入りです♪
「かもめ食堂」また観てないんですよー。
今あらすじのさわりを読んだらヘルシンキとあったので、フィンランドのイッタラのグラスなんかも使われているかもしれませんね(*´∀`)
「かもめ食堂」がアマプラにあったのでウォッチリストに入れました。
お疲れ様です。つい先日、通院先の病院で体組成計InBodyを使い、現状を測定して貰いました。体重が少し落ちていたので、心配させてしまったようです。医師の判断は問題無さそうとの事でした。
普段から筋トレをしていると、あまり体重は気にしなくなるのですが。第三者から見ると指標になってしまいますね。(^_^;)
食事のPFCバランスを取りながら、なるべく筋肉量を落とさず、筋力を維持していきたいものです。
筋トレは続く人が４パーセントほどしかいないそうですが、体が変化してくると楽しいですし、習慣化できればあまり苦になりませんよ。
>> つぐみん.@´ڡ`@ さん
私もその画像のカップをwebで見ました。きらきらしてきれいなマグカップだなぁ～と思いました。赤いほうがクリスマスぽい＾＾シカが描いてあり奈良っぽい（本当はトナカイ？）メリーゴーラウンドもクリスマスっぽい（毎年、ウメキタ開催されるドイツ・クリスマスマーケット思い出します）。そういう絵柄のランチョンマットだけでもいいからほしいです（食器だと、場所取るので、ランチョンマットを敷くだけでクリスマスバージョンに早変わりｗ>> 多肉サボ好きT君 さん
＞筋トレは続く人が４パーセント＜お疲れ様です。おおおお・・・たったの4パーセント・・・そうなんですか・・・でも、理解できます。継続するのが一番大変なことですよね（でも、4%なのか・・・）。改めて身の引き締まる思いです💦
>> ねむ125@sp010er さん
最後に残るのは何人？＝何％が継続できるのか・・・ですが、達成した人のリアルな声は、なかなか聞く機会がないのです＾＾；今まで実際に聞いて、心に残っているのは、今、思い出す人で2人いますねｗ
●ハングルの勉強してた人
ソウルで趣味の会でご一緒した人。ハングル勉強経験なし。ただ、韓国好きが高じて、勉強を始めた。街のカルチャーセンターで一年コース。初回は満席でも、最終授業までついてくるのは3分の1だった。彼女はそれを3年続けた。私はハングル話せないのに、そのイベントに一人で参加してて、自由時間の時、お声かけていただき、一緒に行動させてもらった＾＾（私が一人だったら、食事もできないだろうと心配してくれたと思う）。その時聞いたリアルな話。すごいな～と思った。彼女ご自身でも、驚いていたみたい（ソウルの街中で、地元の人が言ってる言葉が、聞こえる・・・全部耳に入ってきて、何言ってるのかわかる・・・と自分で驚いてました。）。
●お裁縫の先生（サロネーゼ）
ソーイングの、1年間の教職コースがある。それを終了した人の話。最初は200人いた。最後まで残るのは10人程度と話してた。それは、お裁縫する人なら、多分誰でも知ってるくらい有名な教室なので、これを聞いたときも、すごい～と思った。
今日は筋トレ日でした。＞筋トレは続く人が４パーセントほどしかいないそうですが、
へぇ〜
そうなんですか。
いつもジムで見掛ける人たちは長年続けている人が多いのですが、確かに入れ替わりはありますね。
数ヶ月で見なくなる人とか多いですよ。
結局は運動できる環境とか動機付けも大事なのでしょうか。
若い時に運動経験がある人は健康的に過ごせるイメージがありますが、面白い記事を一つ。
「学生時代の運動歴が将来の健康を左右？ 大学時代のスポーツ経験が影響」
https://tokuteikenshin-hokensidou.jp/news/2018/007909.php
>> つぐみん.@´ڡ`@ さん
『かもめ食堂』昨夜観ました。観たあとでおにぎりが食べたくなりました。
ちょうどほぼ材料が揃っていたので、今夜は『かもめ食堂』風シャケ定食にしてみましたw
※食器はイッタラではないですw
お疲れ様です。仕事帰りにジムへ寄って筋トレ。今日は人が多めでした。(^^)つい最近、Garminの活動量計を買い替えて、ワークアウトの記録を取ろうとしていますが、何かと難しいですね。
昔ながらの、メモ帳に手書きするほうが早そうです。腕に付けているので、足のメニューは手動になりますし。(^_^;)
体力を数値化して電池に例えている、ボディーバッテリーと言う考え方は面白いですね。活用できるかは、よく分かりませんが。
>> B a n y さん
＞「学生時代の運動歴が将来の健康を左右？ 大学時代のスポーツ経験が影響」＜ありがとうございます！まだ読んでません💦そのタイトルは面白そうだと思います。読みま～す。
（毎日、時間がないな～。もっと自由時間欲しいな～。）
>> つぐみん.@´ڡ`@ さん
すごい！おいしそう！凝ってますね＾＾日本料理って、手順が多くて、それぞれに別々に作らなきゃいけなくて、あと作った後、大量に洗いものがでるので、苦手です。おいしそうですね～。食べたい！
その画像みたら『かもめ食堂』の映画のシーン思い出しました。あの映画好きな映画です。とくにストーリー性ないですが、ずっと記憶に残ってます。不思議な映画でした。
>> 多肉サボ好きT君 さん
●GARMIN(ガーミン) アクティブトラッカー 活動量計 vivofit4 歩数 防水 リストバンド【日本正規版】https://www.amazon.co.jp/dp/B079TZM431/
Amazonで、商品ムービー見ました。多肉サボ好きT君さんがお使いのウオッチと違うかも？しれませんが、Amazonのカタログくらいの大きさは女性でも使いやすそうですね（appleウオッチ大きすぎ💦）。
＞昔ながらの、メモ帳に手書きするほうが早そうです。腕に付けているので、足のメニューは手動になりますし。(^_^;)＜
笑・・・でも納得です。そうかもしれませんね。でも・・・使ってみたい、という気持ちもありますよね・・・＾＾このコメント非常に納得。
『食べる時間でこんなに変わる 時間栄養学入門 体内時計が左右する肥満、老化、生活習慣病』
https://www.amazon.co.jp/dp/B09C896HMN/
主に調理時間を利用して聴いています。いつかどこかで聞いたことのある話です。雑誌やTVのガッテン系（健康系）で取り上げられているのの学術版といった感じ。栄養学の話。いろいろわかってきているのですね・・・
筋トレしている皆さんは、筋トレの延長で、効果的に栄養摂取しているのですか？この本を聴きながら、食べることも筋トレの一部かも？と思いました。聞き流しているので、何度も聴こうと思います。
最近これにはまってしまいました。毎週作っています。作り方は試行錯誤中です。
●バットに流し込んで固める→その後、カットするのが大変でした。
●ジップロックに流し込んで固める→その後、袋ごともみもみして、アイスを砕こうと考えたのですが、たくさん入れすぎて、厚みのある塊になりすぎ、手で割れなかった（次回はもっと薄く固めたほうがよさそう）。
今日は、バットに流し込むのをもう一度やってみます。前回は、カチカチになってから砕いたので大変でした。今回は、途中で冷凍庫から出して、かき混ぜてみようかと思っています（より滑らかなアイス風になりそうな感じします）。ただ問題は、そんなに定期的にかき混ぜることができない（出かけるので）ということ。
小さな容器に、小分けにして冷凍して、そのままスプーンで砕いて食べるほうが楽なのだろうか・・・食べるのに時間かかりそう（塊が解けるまで時間かかりそう）な気がしますけど・・・
回数重ねてみます。私が一番ラクな方法で、そして、食べる時も食べやすい方法がわかるまでやってみようと思います。
ヨーグルト自体は、たくさんあるので、それに甘いものを混ぜて凍らせたら、いろいろな味のアイスができますね。桃の缶詰をミキサーでどろどろにして、ヨーグルトに混ぜてみようと思います。あと、キャラメル作って、ヨーグルと混ぜたら、おいしいのができると思う。楽しみ。
ヨーグルトがあれば、気軽にアイス食べられそうです。すごくうれしいです＾＾
>> つぐみん.@´ڡ`@ さん
そうです、そうです！私も一番最初はそう思ったのです＾＾ところが私、製氷皿持ってないのです・・・我が家は「氷」は作らないのです。氷食べないというか・・・なので、冷蔵庫も自動製氷機がついてないのを買いたいですが、そういう冷蔵庫少ないですね・・・
製氷皿を買うの面倒だなと思い、とりあえず、今持っているもので固めてますｗ
カスピ海ヨーグルトを固めてますが、割と粘りがあります。これを製氷皿で凍らせたら、そこから離すのが大変かも？と思ったり、あと、セル状になっている製氷皿を洗うのが、なんか面倒そうな・・・＾＾；すいませんっ、面倒がりです。製氷皿、簡単そうだったら、買いますｗ（今は迷ってます。あれ、場所取るから・・・）。
>> 多肉サボ好きT君 さん
筋トレお疲れ様です。＞つい最近、Garminの活動量計を買い替えて、ワークアウトの記録を取ろうとしていますが、何かと難しいですね。
重量と回数はその都度スマートウォッチで編集できますが、「筋トレのメニュー」は駄目ですね。
ちなみに画像の左側がそのままの状態、右側は後でパソコンで編集したものです。
最近は左側のように放置してます。
やはりインターバル中に編集するのは面倒ですね。
まあ、記録は記憶として保存かな。
>> ねむ125@sp010er さん
了解しましたｗｗ百均でも色々売ってますよーｗ
シリコン製のも☆
ジップロックで板チョコぐらいの薄さにすれば手で割ったりすりこ木で割ったりできそうですねー。
最近、体組成計を買いましたのでプチレビューケーズデンキの体重・体組成計コーナーは多種多様な機種がわんさか・・・タニタに決めて行ったはずがお目当ての機種がなく（古いモデル）悩みに悩んで、外れてもあきらめつく一番安いエレコムの体組成計に
エレコム様も出してたとは(^^;;
2500円くらいで、体重・体脂肪率・基礎代謝・BMIが計測できるなんて驚き
使い勝手はボチボチ・・・
唯一にして最大の欠点は
・裏の足が真ん中寄りに付いてる事
これのせいで、体重計に乗り降りする時気を付けないと『体重計の片方が浮いてバタンとなる』
これが何と、前後左右で起こります(笑)
これさえ気を付ければコスパは抜群
>> ( ˘･з･)チェッ@君の💜にRev.🎵 さん
バタンッてなると自分も転けそうで怖いし、体重計も壊れそうで怖いですよねw高さ調整用の小さなゴム板、ホームセンターで数個100円位？で売っていますからつけましょ！
片面には接着テープもついていたと思いますよー。
お疲れ様です。仕事帰りにジムへ寄って筋トレをしてきました。早くも梅雨明けの地域が出てきて、季節感がおかしくなりますね。(^^;今のジムでは小さなノートに、メニューの履歴を記入しています。自分が分かれば良いので、あまり綺麗ではありませんが。
理想は同じメニューばかりだと体が慣れてしまうので、都度組み替えていくこと。重量を上げていくのも手ですが、限度がありますし。
慣れると体は成長しにくくなってくるのが、やっかいですね。体がびっくりするほどの刺激を入れ続けるのは、なかなかに難しいです。
海沿いのサイクリング専用道路を20kmほど。3kg弱、減りました。夏の間、すこし忙しく「一日2食（朝夕）+おやつ」の生活でした。「おやつ」で活躍したのは、オートミールと納豆でした。何か食べたい→でも、作る時間や食べに行く時間がない→でもお腹が減って動けない→ストックできるものは？と引き出しを覗くと、オートミールがありました。それを冷たい牛乳に浸して冷蔵庫に入れておきます。オーバーナイトオートミールというそうです。冷たくておいしかったです。納豆は夕方に、毎日2パック食べてました。
スレッドをほったらかしてました。マイネ王は覗くだけで、書き込み出来ずにいました。
>> B a n y さん
だいぶ以前のコメントへの返信です。すごく遅くてすみません。私の書き込みは、きっとみなさん、どのコメに対するレスなのかわからないだろうな・・・と思いながら書いています。長い時間が空いてしまったので・・・------
＞筋トレお疲れ様です。
＞＞つい最近、Garminの活動量計を買い替えて、ワークアウトの記録を取ろうとしていますが、何かと難しいですね。
＞重量と回数はその都度スマートウォッチで編集できますが、「筋トレのメニュー」は駄目ですね。
ちなみに画像の左側がそのままの状態、右側は後でパソコンで編集したものです。
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何事も掘り下げて作業を続けると、効率が落ちる時期がありませんか？
最初は無心でやってた→慣れてきた→差異に気づく→おや？と思ったり、もっと丁寧に取り組みたいと思うようになる・・・
「掘り下げる」って悪いことではありません。でも私の場合、時に、本当の目的から脱線してしまうことがあります（凝りすぎて、やたらと時間かかりすぎたり、脱線しすぎて、本来の目的から方向転換してしまったりｗ）。気をつけなきゃ💦と反省することが多いです。
>> つぐみん.@´ڡ`@ さん
製氷機、ヨーグルトアイス、ジップロック等の返信です＾＾；＞百均でも色々売ってますよーｗ
シリコン製のも☆＜
百均へ行ってみてきました。売ってました。シリコンはいいですね！
実は私、買い物に行くのはあまり好きでなく、ほとんどのものがネットショッピングです💦百均すごいですね～。便利そうなものたくさんありました。長居してしまったｗ・・・
●ジップロックのビニール袋
これ、私の性格には合ってるんですよね。週末に食材の下処理してしまいます。ジップロックは消耗品なので、一年分は買い置きしてありますｗ
「冷凍貯金」というそうです。
https://ahp-web.jp/reitou-chokin/?utm_source=ahp&utm_medium=bnr&utm_content=zip-top-pc&utm_campaign=202205-reitouchokin
>> ( ˘･з･)チェッ@君の💜にRev.🎵 さん
体組成計のレスです。その色いいですね。クリームよりの黄色？明るい感じ＾＾床に置きっぱなしの家具家電類は、床と真逆の色を選ぶようにしています。特に体組成計は、わかりやすいように、黒っぽい床だったら、白い体組成計を買います。白っぽい床だったら、逆に黒い体組成計を買ってました。引越して床の色が変われば、体組成計も買いなおしてました。暗い場所だと、つまずきそうで怖いので＾＾；
使い勝手ボチボチですか？そういう細かなことって、買って使ってみてわかりますね。貴重なレビューだと思いました。ありがとうございます！
>> ねむ125@sp010er さん
＞何事も掘り下げて作業を続けると、効率が落ちる時期がありませんか？＞「掘り下げる」って悪いことではありません。でも私の場合、時に、本当の目的から脱線してしまうことがあります（凝りすぎて、やたらと時間かかりすぎたり、脱線しすぎて、本来の目的から方向転換してしまったりｗ）。気をつけなきゃ💦と反省することが多いです。
ある意味「それに集中出来る人」ということですから、悪いことだけではないはずです。
探究心はそもそも自分自身で抑え切れるものではないので、ストレスがたまらないように過ごすのが一番良いかと。
ただ、
私なんかはそうですが、周りに迷惑を掛けている自覚はありますけどね。
>> 多肉サボ好きT君 さん
左下のノートメモすごい～＾＾。「備忘録」ノートは、きっとそれぞれに独自スタイルがあるんだろうなと思います。アナログ式のノートが、最強なように思います。＞同じメニューばかりだと体が慣れてしまう＜
あ、そうなのですか・・・私は都度ちがう運動するの苦手です（運動は好きでないため、一度組んだメニューを延々と繰り返してます＾＾；）
ためになる写真アップありがとうございます。
>> Z5 premium さん
そうですね～まったく同意です。運動したら減量できる→でも時間ない・・・。きっと、みなさん同じですよね。毎日そんなに時間がないですよね。だから、ある程度の大人が減量するのは、相当大変なことでは？と感じてます。夏の間ずっと昼食抜きでいつもおなか減ったな～と思いながら作業してました。そして現在もそうなのですが、3kg弱→3kg強、痩せました。毎日起床時に、体重だけは測っていました（レコーディングダイエットｗ）。痩せるのは、難しいですｗ
>> 電人 さん
へええ～サイクリング専用道路があるのですか・・・。左側に見える風力発電（？）風景にあってるように思います。7月の投稿ですね、暑かったのだろうか・・・。>> B a n y さん
＞ある意味「それに集中出来る人」ということですから、＜思わず苦笑いです。おっしゃるとおりなんです。私、集中力が強すぎて、ゾーンに入ってるときは何も見えなくなってしまうタイプなのです（まずいのだ＾＾；）そんな時に、声かけられたりすると、まるでゴキブリにでも、出会ったかのように「ぎゃああああ」と驚くのでありましたｗ 短所ですが、直せない・・・自分でも仕方ないな・・・とあきらめている性格です。
>> ねむ125@sp010er さん
お疲れ様です。少しずつ体重が増えてきて目標としていた、身長168cmに対する標準体重の62kg前後になってきました。(^^)自由に書けるノートにメモをしていくのが、簡単で融通も利きますから。振り返るのも簡単ですし。
筋トレは筋肉に刺激を与えて成長させるものですが、慣れてくると緩慢になり成長しなくなってきます。
そこから更なる成長をさせるのがなかなかに難しいんですよね。今までやっていなかったメニューを取り入れたり、色々と工夫が必要です。
ま、体重は目安でありメインは体型、体のシルエットをいかに理想の状態へと持っていけるか、だと思っています。
>> 多肉サボ好きT君 さん
コメントありがとうございます！気付くのが遅くスミマセン・・・＞自由に書けるノート＜
本当にそのとおりですね。特に振り返りがラク。私はどちらかというと紙ノート派です。特に、定点観測データを記帳するのは、紙のほうが継続できる感じがします。このあたりは、性格によりますね？
多肉サボ好きT君さんのノートきれいですね～。私は、線を引きたい派ですｗ あらかじめゾーニングをしておきたい派ｗ。でも、ぱっと見た時、線がノイズになるので黄色のボールペンで線を引きます（←けっこう自分でこだわりがあります💦）
＞体重は目安でありメインは体型＜
なるほど～筋トレのコメント、勉強になります。数字ばかりに気をとられないようにしなくては・・・。体重をウオッチするレコーディングダイエットは「目安」というか、昨日と今日でどう違うのか、単純にわかるため、私には合ってるように思いました。
私は1kgぐらいしか減っていないのですぐに戻りそうです(^_^;)
>> つぐみん.@´ڡ`@ さん
「やせる」ということが、とても大変なことだと、実際にやってみてわかりました＾＾；これから冬に向けて、またコロコロになりそう・・・ｗ
昨日の晩御飯の前菜。ほうれん草のお浸し
にんじんとほうれん草のナムル
かぼちゃと鯛ちくわの煮物
(煮物はもはやメインの量ですけどね)
これに鶏肉一品とパン二種類で全部です。
一人前を計算してみたら、450円くらいでした。
鶏肉料理とパンを自分で作ったら一人前250円で済むかな。
仕事を引退したらもっと節約できそうですね。
>> B a n y さん
「鯛ちくわ」って、おいしそうですね（私は「鯛ちくわ」食べたことないかも・・・）。小豆も入ってますか？B a n yさんのメニュー野菜が多いですね！おいしそう～☆
ヨーグルトアイスです！もしかしたら、以前アップ済みの写真かも？B a n yさんの写真を見たら、私も何かアップしたくなりましたｗ
クッキーのモトです。抹茶入れました。
クッキーのモトも、ジップロックに入れたら、きれいに焼けると思いやってみました。簡単に棒状のクッキーが焼けました。
めの字パン（正式にはプレッツエル？）バターたっぷりでおいしいです。あ、これは買いましたｗ＞3kg弱、減りました。＜
10/5に書いた報告です。
体重を記帳しはじめて今日で222日目です。1日目と比較すると、きっかり3kg減りました。自分でも驚いてます。3kgも痩せるなんて自分にはムリと思ってました。なんとなく始めたレホルム運動でしたが、思いが強くないほうが、継続できるのかも？と思ったりしますｗ
寒くなり、運動量が減りました。冬はおいしいものが増えます。食べる量も増えます（私は結構食べます。自分では普通と思ってますが、周囲の人からよくそう言われます。）。また体重がもとに戻らないよう気を付けたいです。
欲もでますね・・・
こんなに減量できたなら、あと3kg減らしたいです（お腹周りのぜい肉を落としたい。）。あと3kg減量できたら、やりたいことがあります。天井裏と、床下に潜りたいですｗ。特に床下。最近のお家は床下の高さ45㎝以上ある家が多いですが、我が家は低いです。もうちょっとお腹を減らさないと、どこかでつっかえるような気がして怖くて潜れないのです。あと、天井裏も、体重あると、天井破ってしまいそうなので、減量したいですｗ
今日の前菜。セロリとカニカマのサラダ。
新鮮なセロリをもらったので、とりあえずサラダでいただきました。
ドレッシングはカロリーオフのマヨネーズと脂肪ゼロのヨーグルトを半々です。
残りのセロリは豚肉炒めとレモン鍋で使う予定です。